Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Stressli vaziyatlarga javob berish
• 2 -qism 2: Doimiy bosimni pasaytirish
• Sizga nima kerak

Vaqt, kuch va pulga bo'lgan ehtiyoj yildan -yilga oshib bormoqda, ehtimol siz bunga tashvish bilan munosabat bildirasiz. Siz ishda, oilada, yaxshi oila a'zosi bo'lishga urinayotganda yoki kimnidir ta'minlashda stressni his qilishingiz mumkin. Biroq, stress va xavotirlik salomatligingiz uchun xavfli bo'lib qoladi, shuning uchun stressni qanday engish va davom etishni o'rganish juda muhimdir.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Stressli vaziyatlarga javob berish

1. 1 Stressga uchraganingizda aniq tushuning. Xavotirlanish, tez nafas olish, bosh aylanishi va kayfiyat o'zgarishi stressning sizga jismoniy va ruhiy ta'sir qilishining ba'zi belgilaridir. Keyin stressning kelib chiqishini aniqlashga harakat qiling. Katta ehtimol bilan, buni qilish qiyin bo'lmaydi.
2. 2 Bir necha marta chuqur nafas oling. Iloji bo'lsa, 2 daqiqa tinch nafas oling. Agar qila olmasangiz, 10 soniya davomida 5 marta nafas oling.
3. 3 O'zingizga savol bering: vaziyatni nazorat qila olasizmi. Agar yo'q bo'lsa, nazorat qila oladigan narsaga qayting. Siz nazorat qila oladigan narsani tanlagandan so'ng, siz kuchlanishni bartaraf etishga harakat qilishingiz mumkin.
4. 4 Agressiv munosabat bildirmang. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu siz xohlagan narsani kamdan -kam hollarda oladi. Buning o'rniga, oqilona bo'ling va hech kimni qo'zg'atmaydigan dalil keltiring.
   • Odamlar, agar g'azab yoki tajovuzkorlik bilan yomon munosabatda bo'lsalar, hatto foydali takliflarni ham qabul qilishdan bosh tortadilar.
   • Agar siz bir necha marta nafas olsangiz va kuchli his -tuyg'ularni ko'rsatmasangiz, xohlagan narsangizga erishish ehtimoli ko'proq.
5. 5 Jamoa sifatida harakat qiling. Agar boshqa birov siz bilan bir xil qiyinchilikka duch kelsa, birgalikda kurashishingiz oson bo'lishi uchun o'z vazifalaringizni ajratib oling. Ma'naviy qo'llab -quvvatlash sizning elkangizdagi yukni kamaytiradi.
6. 6 Siz nazorat qila oladigan narsalarni ustuvor qilib belgilang. Ro'yxat tuzing va uni bosqichlarga bo'ling. Shunda stressli vaziyatni engish osonroq bo'ladi.
7. 7 Mantralarni sinab ko'ring. "Tinchlaning va davom eting", "Bu o'tadi", "Buni qil" yoki "Men o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilaman" kabi narsalarni takrorlang.Siz bu mantralarni ish stoliga o'zgartiradigan ilovani o'rnatishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan "HakunaMatata" yoki "Hamma narsa yaxshi bo'ladi" kabi mantrani tinglashingiz mumkin.

2 -qism 2: Doimiy bosimni pasaytirish

1. 1 Jadvalingizga tanaffuslar qo'shing. Telefoningizga taymerni o'rnating, shunda siz har soatda 10 daqiqa dam olasiz. Tushlikka tanaffus qilish va ish kunining oxirida o'z vaqtida ketish juda muhim - stress ko'p bo'lgani kabi, hissiy va jismoniy stressdan qutulish uchun tanangizga tanaffus kerak.
2. 2 Ko'proq uxlang. Aniqroq aytganda, kuchli stressni boshdan kechirayotgan vaqtda yarim soat yoki bir soat ko'proq uxlang. Sizni uyqudan chalg'itmasligi uchun yotishdan oldin nima qilishingiz kerakligini yozing.
3. 3 Mashq qilish uchun kuniga kamida 30 daqiqa vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar qon bosimini pasaytiradi, stressni boshqarishga yordam beradi va ijobiy fikrlashga yordam beradigan serotonin kabi gormonlarni tartibga soladi.
4. 4 Kofein va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Kofein sizga diqqatni jamlashga yordam beradi, lekin u sizni bosib olishi mumkin. Kichik dozalarda spirtli ichimliklar tashvishlanishni kamaytiradi, lekin bir necha ichimlikdan so'ng stressni oshiradi.
5. 5 Barkamol bo'lishga harakat qiling, lekin mukammallik emas. Hech kim mukammal emas va doimiy ravishda mukammallikka erishishga intilayotganlar, bunga erisha olmasalar, ko'proq xafa bo'lishadi. Qo'lingizdan kelganini qiling va davom eting.
6. 6 Xatolaringizni qabul qiling. Hamma narsa siz xohlagandek bo'lmaganda, eng yaxshisiga dosh berishga harakat qiling. Xatolardan o'rganish stressni boshdan kechirgan odamlarni stressdan o'rganadi.
   • Stress paydo bo'lganidan keyin unga qanday munosabatda bo'lish haqida o'ylash, stress va stressdan aziyat chekish ehtimolini kamaytiradi.
   • Xatolar o'z qadr-qimmatingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Hamma xato qiladi.

Sizga nima kerak

• Ro'yxatini qilish