Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Kun bo'yi hushyor turing
• 4 -usul 2: yotishga tayyorgarlik
• 3 -usul 4: Diyet o'zgaradi
• 4 -dan 4 -usul: O'simliklarni davolash
• Ogohlantirishlar

Narkolepsi - bu odam kunduzi to'satdan qattiq uyquchanlikni his qiladi. Narkolepsi juda noqulay va xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun davolanishni iloji boricha tezroq boshlash kerak. Agar siz bu kasallikdan dori -darmonsiz qutulmoqchi bo'lsangiz, bilingki, kun bo'yi hushyor bo'lish, kechasi to'g'ri uxlash va uyg'onish davrini o'tlar bilan uzaytirish yo'llari bor.

Qadamlar

4 -usul 1: Kun bo'yi hushyor turing

1. 1 Uyqu jadvalini tuzing. Har kuni yotish va turish uchun vaqt belgilang. Ushbu jadvalga iloji boricha qat'iy rioya qilishga harakat qiling, chunki bu tanangizning rejimga ko'nikishiga yordam beradi. Bu odat bilan tanangiz va miyangiz belgilangan vaqtda uyquga tayyorlanadi va uyg'onadi va siz hushyor bo'lishingiz kerak bo'lganda uxlamaysiz.
   • Masalan, har kuni ertalab soat 8 da turishga va kechki 10 da yotishga qaror qiling. Har kuni jadvalga rioya qilishga harakat qiling, shunda tanangiz qachon uxlashi va qachon hushyor turishini eslab qoladi.
2. 2 Budilnikda kechiktirish tugmachasini bosmang. Signal chalganda, darhol o'rnidan turishga harakat qiling va bir muddat yotmang.Agar siz bir necha daqiqa uxlasangiz ham, bu sizning butun tartibingizni buzishi mumkin, bu sizni birinchi budilnik jiringlagandan ko'ra ko'proq uxlashni xohlaydi.
3. 3 Ertalab dush qabul qiling. Bu sizning miyangizga endi uxlamasligingizni bildiradi. Suv tanani va ruhni yangilaydi va ularni yangi kunga tayyorlaydi. Dush jeli va shampunning hidi ham miyani uyg'otishi mumkin.
   • Agar siz tetiklantirmoqchi bo'lsangiz, dushdan chiqishdan oldin o'zingizni sovuq suv bilan yuving. Sovuq suv sizga kuch bag'ishlaydi, garchi u darhol tanangizga zarba bo'lib tuyulsa.
4. 4 Uyg'onganingizda va kun davomida suv iching. Bu ertalab metabolizmni boshlaydi. Agar metabolizm ishlay boshlasa, tanangiz darhol uyquchanlikdan qutulishi mumkin.
   • Bir stakan sovuq suv sizni tetiklashtiradi va kun davomida hushyor turishga yordam beradi.
   • Shuningdek, siz kuningizni metabolizm uchun foydali bo'lgan engil nonushta bilan boshlashingiz mumkin.
5. 5 Maktab yoki ishdan oldin ertalab mashq qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar tanani kun bo'yi hushyor turadigan moddalar ishlab chiqarishga imkon beradi. Maktab yoki ishdan oldin engil aerob mashqlarini bajaring.
   • Siz piyoda yurishingiz, yugurishingiz yoki velosiped haydashingiz mumkin. Agar siz ertalab bunga vaqt topsangiz, hovuzda ham suzishingiz mumkin.
6. 6 Quyoshda ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Quyosh nuri miyangizga siz uyg'onish vaqti kelganini va xonadagi qorong'ilikni chalkashtirib yuborishi mumkin va uxlash vaqti keldi deb o'ylaydi. Siz kunning ko'p qismini quyoshli va yorqin joylarda o'tkazishingiz kerak. Odam D vitamini quyosh nurlaridan oladi va bu vitaminning etarli miqdori sizni kuchliroq qiladi.
   • Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, derazadan joy so'rang va xonaga yorug'lik kirishi uchun pardalarni oching.
   • Agar siz uyda bo'lsangiz, iloji boricha tez -tez tashqariga chiqishga harakat qiling: itni yuring, tez sur'atda yuring va yuguring. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, quyoshdan D vitamini olish uchun kompyuteringiz bilan balkonga o'tiring.
7. 7 Uyqusizlikni nazorat qilish uchun kun bo'yi engil jismoniy mashqlar qiling. Kunduzgi mashqlar sizga uyqusizlik bilan kurashish uchun zarur bo'lgan quvvatni beradi. Ular, shuningdek, ongingizga, tanangizga va metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir nechta oddiy mashqlar mavjud:
   • Xona bo'ylab yurish.
   • Joyga sakrash.
   • Yoga asanas yoki cho'zish mashqlarini bajaring.
8. 8 Agar kerak bo'lsa, uxlash uchun vaqt ajrating. Kun davomida 15-20 daqiqa uxlash uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi. Siz eng ko'p uyqusizlik paytida yoki ovqatdan keyin uxlang.
   • Kechqurun bir soatdan ko'proq uxlamang, chunki aks holda kechasi uxlab qolish qiyin bo'ladi.
9. 9 Agar siz uyqusiz yoki asabiy bo'lsangiz, mashinani boshqarmang. Narkolepsi bilan bog'liq eng katta xavflardan biri shundaki, odam mashinani haydab ketayotganda juda uyqusirab qolishi mumkin. Bu odam shoshganda, asabiylashganda, g'azablansa yoki xafa bo'lsa sodir bo'ladi. Agar sizda shunday his -tuyg'ular bo'lsa, mashinani boshqarmang.
10. 10 Sizni muvozanatlashtirmaydigan narsalardan uzoq turing. Yuqorida aytib o'tilganidek, tashvish va kuchli his -tuyg'ular uyqusizlik va narkolepsiyaning boshqa alomatlariga olib keladi. Buning sababi shundaki, kuchli his -tuyg'ular katapleksiyani qo'zg'atadi, ya'ni odam to'satdan mushaklarni boshqarish qobiliyatini yo'qotadi va yiqiladi. Siz kuchli his -tuyg'ularga, qiyin vaziyatlarga va tashvishlarga bo'lgan munosabatingizni nazorat ostida ushlab turishni o'rganishingiz kerak.
    • Stress bilan kurashishni o'rganing.
    • O'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishni o'rganing.
11. 11 Yoga bilan shug'ullaning. Narkolepsiya bilan kurashishga yordam beradigan ma'lum asanalar mavjud. Bu pozitsiyalar tanangizning barcha qismlarini o'z ichiga oladi va sizni kuch bilan to'ldiradi, bu esa uyqusizlik xurujlarini kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi mashqni sinab ko'ring:
    • To'g'ridan -to'g'ri to'shakda turing, oyoqlari bir -biridan bir oz farqli. Qo'llaringizni bir joyga qo'ying va har safar pozitsiyani o'zgartirganda chuqur nafas oling.
    • Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni yuqoriga qarating. Engashib, ikki qo'lingiz bilan oyog'ingizga tegib turing.
    • Erga qayting, keyin uxlayotganingiz kabi chap oyog'ingizni orqaga cho'zing. O'ng oyog'ingizni orqaga cho'zing, chapdan qisqa masofada.
    • Pastki tanasi erga tegadi va yuqori tanasi sirtdan biroz yuqoriga ko'tariladi.
    • Endi buruningizni erga tegishi uchun boshingizni pastga tushiring. Erga butun vujudingiz bilan tekkizing va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing.
    • Boshingizdan boshlab, tizzalaringizni navbat bilan buking, keyin o'tiring va oyoqlaringizni oldingizga cho'zing. Qo'llaringizni oyoqlaringizga buking, belingizni eging.
    • Orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga buking, namoz o'qing. Mashqni kuniga 15 marta takrorlash kerak.
12. 12 Akupressurani sinab ko'ring. Akupressura - bu tananing muayyan nuqtalarini massaj qiladigan noyob davolash tizimi. Bu narkolepsiyani davolashda yordam berishi mumkin. Quyidagi fikrlar foydali bo'lishi mumkin:
    • Nuqta lablar ustida, burun ostidan pastda. Agar siz shu nuqtaga bossangiz, odam o'zini yangi va baquvvat his qiladi va bu uyquchanlik hujumining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
    • "Ong eshiklari" ni ko'rsatadi. Bu nuqtalar bosh suyagi tagida joylashgan. Bu ikkita nuqta - bosh suyagi bo'yniga to'g'ri keladigan joyning chap va o'ng tomonida. Ularga yordam berish uchun ularni har kuni 15 daqiqa massaj qilish kerak. Bir oz og'riq yoki karıncalanma hissi paydo bo'ladigan darajada bosing.
    • "Hayot dengizi" nuqtasi. Bu nuqta orqa tomonda, har ikki tomonning oxirgi qovurg'alari ostida joylashgan. Bu nuqtalarni bosib, siz energiyani miyaga yo'naltirasiz, buning natijasida siz uxlashni xohlamaysiz. Agar sizda narkolepsi bo'lsa, har kuni 10 daqiqa davomida shu nuqtalarni bosing.
    • Energiya nuqtalari "uch mil". Ular oyoqning orqa qismida tizza bo'g'imlari ostida joylashgan. Uyquchanlik paydo bo'lishining oldini olish uchun ularni har kuni 10 daqiqa davomida massaj qiling.

4 -usul 2: yotishga tayyorgarlik

1. 1 Yotishdan oldin iliq vanna qabul qiling. Yotishdan oldin issiq yoki issiq hammomga cho'mish tana haroratini oshiradi. Suvdan chiqqach, harorat yana pasayadi, bu esa tezda uxlab qolishingizga yordam beradi. Hammomda 20-30 daqiqa ushlab turing va keyin darhol yoting.
   • Yotishdan oldin tinchlantiruvchi choy iching, masalan, romashka.
2. 2 Chiroqlarni o'chiring va xonani qulay qiling. Sizni uxlashga taklif qiladigan muhit yaratishga harakat qiling. Ovoz va yorug'likni o'chirishga harakat qiling. Agar siz qorong'i xonada bo'lsangiz, miyangiz melatonin - uyqu uchun javob beradigan gormon ishlab chiqarishni boshlaydi.
   • Xonani qorong'i qilish uchun pardalarni orqaga torting.
   • Xonaga fanat qo'ying. Bu xonani sovutadi va sovuq ko'p odamlarning uxlab qolishiga yordam beradi. Bundan tashqari, fanning o'lchangan shovqini boshqa barcha keraksiz tovushlarni to'xtatadi.
3. 3 Yotishdan oldin tinchlantiruvchi narsa qilishga harakat qiling. Kun oxirida, siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa haqida boshingizdan minglab fikrlar o'tadi. Miyangizni tinchlantirish uchun, tinch harakatlar bilan shug'ullaning. Siz dam olishga nima yordam berishini tushunganingizdan so'ng, siz ushbu mashg'ulotlarni kundalik marosim qilishingiz mumkin. Yotoqqa o'tiring va harakat qilib ko'ring:
   • kitob o'qish;
   • tinch musiqa tinglang;
   • meditatsiya qilish;
   • nafas olish mashqlarini bajaring.
4. 4 Yotishdan kamida ikki soat oldin elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtating. Elektr yoritish tanada ishlab chiqariladigan melatonin miqdorini kamaytirishi mumkin. Melatonin sizni uxlab qolishingizga yordam beradi, bu esa bu gormon etishmasligi tufayli uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi. Quyidagi asboblardan foydalanmang:
   • Uyali telefon.
   • Smartfon.
   • Televizor.
   • Kompyuter.
5. 5 Kechasi etarlicha uxlashga harakat qiling. Sog'lom tungi uyqu sizni kunduzi uxlab qolishdan saqlaydi. Agar siz kechasi uyg'ongan bo'lsangiz, yana uxlashga harakat qiling va o'rnidan turmang. Uyquni osonlashtirish uchun xonani kerakli darajada o'zgartiring.
   • Sizning tanangizga kerak bo'lgan uyqu miqdori yoshga, turmush tarziga va boshqa omillarga bog'liq.
   • Qoida tariqasida, maktab yoshidagi bolalarga kuniga 9 dan 11 soatgacha, 18 yoshdan kattalarga 7-8 soatlik uyqu kerak.
6. 6 Yotoqda boshqa narsalarni qilmang. Agar siz nafaqat yotog'ingizda uxlayotgan bo'lsangiz, miyangiz sizning to'shagingizni uxlash emas, balki boshqa narsalar qilish joyi sifatida ko'rishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, uxlab qolish va belgilangan vaqtda uyg'onish siz uchun qiyinroq bo'ladi. Arzimaydi:
   • Agar xohlamasangiz, yoting, ovqatlaning, ishlang yoki televizor ko'ring.

3 -usul 4: Diyet o'zgaradi

1. 1 Baquvvat bo'lish uchun kuniga uch marta katta ovqatlardan ko'ra, kun bo'yi kichik ovqatlaning. Oziq -ovqatning katta qismini hazm qilish uchun tanaga ko'proq energiya kerak. Shu sababli, uchta ovqatdan so'ng, siz charchaganingizni his qilishingiz mumkin, chunki tanangiz ko'p miqdordagi ovqatni hazm qilish bilan band (kimningdir tug'ilgan kunida yoki Yangi yil bayramida kechki ovqatdan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni eslang). Buning sababi shundaki, katta qismlar tanani ko'proq triptofan ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu aminokislota bo'lib, u charchashga olib keladigan moddalarga aylanadi.
   • Kuniga 4-5 marta kichik ovqatlanishga harakat qiling. Bu tanangizda triptofan ishlab chiqarishga yordam beradi va charchoqni kamaytiradi. Ovqatdan keyin uyqusizlik soni ham kamayadi.
2. 2 A, C, D va E vitaminlariga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ular uyquni tartibga solishga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bu eng muhim va tez -tez uchraydigan vitaminlar.
   • A vitamini shirin kartoshka, ismaloq, sabzi, qovun, qalampir, mango va brokkolida uchraydi.
   • S vitamini apelsin, limon va greyfurt kabi sitrus mevalarida uchraydi. Shuningdek, u qulupnay, brokkoli va ismaloqda uchraydi.
   • D vitamini olish uchun siz quyoshda bo'lishingiz kerak (bu birinchi bo'limda muhokama qilingan).
   • E vitamini tofu, ismaloq, bodom, kungaboqar urug'i va avokadoda uchraydi.
3. 3 Ovqatlanadigan uglevodlar miqdorini kamaytiring. Uglevodlarning ortiqcha bo'lishi triptofan darajasining oshishiga olib keladi (biz bu haqda yuqorida gaplashdik). Ko'p miqdorda triptofan qondagi melatonin darajasini oshiradi va bu uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Ammo bu siz uglevodlardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas - faqat kunning o'rtasida ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Quyidagi uglevodlardan voz kechish kerak:
   • Donador shakar, qattiq konfet, shirin saqich.
   • Shirin don va nonushta donlari.
   • Quritilgan mevalar, murabbo, konservalar.
   • Kartoshka chiplari, kraker va guruchli kek kabi atıştırmalıklar.
4. 4 Arzimas ovqatlar emas, balki sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga yangi meva va sabzavotlarni kiriting.
   • Ko'plab yangi mevalar va yashil bargli sabzavotlar tanadagi antioksidantlar miqdorini oshiradi va uyquchanlikni kamaytiradi.
   • Uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan tanadagi yog 'va xolesterin miqdorining ko'payib ketmasligi uchun arzimas ovqatlardan saqlaning.
5. 5 Ko'proq protein iste'mol qiling. Uglevodlardan farqli o'laroq, protein triptofan darajasini pasaytiradi. Protein kun bo'yi sizni energiya bilan ta'minlaydi. Quyidagi ovqatlar oqsilga boy:
   • Tuxum
   • Qush
   • Go'sht (mol go'shti va cho'chqa go'shti)
   • Baliq
   • Tofu
   • Fasol va no'xat
   • Sutli mahsulotlar
6. 6 Kofeinli ichimliklar ichmang. Siz hushyor turish uchun qahva ichishni xohlashingiz mumkin, lekin kofein teskari ta'sir ko'rsatadi. Agar siz qahva yoki kuchli choy ichayotgan bo'lsangiz, uning ta'siri tugagach, siz darhol uxlashni xohlaysiz, bundan ham kuchliroq. Qolaversa, qahva uyquni buzadi, kechqurun uxlab qolishingiz qiyinlashadi.
   • Agar siz ertalabki qahvaning o'rnini bosadigan biror narsa topa olmasangiz, yashil choy ichishga harakat qiling. Yashil choy ko'plab antioksidantlarni va boshqa sog'liq uchun foydalarni o'z ichiga oladi.
7. 7 Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring va chekishni tashlang. Spirtli ichimliklar ham, sigaretalar ham asab tizimini rag'batlantiradi, natijada uyqusizlik va boshqa uyqu buzilishi kuzatiladi.

4 -dan 4 -usul: O'simliklarni davolash

1. 1 Ginkgo biloba ekstraktini oling. Bu modda ginkgolid va flavonoidlarni o'z ichiga oladi, ular stimulyator va antioksidantlardir. Ular miyaga qon oqimini oshiradi va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlaydi. Bu sizga uyquchanlik bilan kurashish imkonini beradi va odamga jismoniy faollik uchun ko'proq kuch beradi.
   • Bu o'tning oz qismini qaynoq suvga qo'shib, ginkgo biloba choyini tayyorlang. Suvni to'kib tashlang va choy damlab qo'ying. Bulyonni torting va ozgina soviganidan keyin iching.
   • Siz gingko tabletkalarini og'iz orqali qabul qilishingiz mumkin. Kuniga bitta tabletkadan ichish tavsiya etiladi.
2. 2 Uzoqroq hushyor turish uchun ginseng choyini iching. Bu o'simlik sizni hushyor tutadi va bosh aylanishidan qutqaradi. Shuningdek, u uyqusizlikning qaytalanish ehtimolini kamaytiradi.
   • Ginseng sizni miya va asab tizimiga qon va ozuqa oqimini yaxshilash orqali sizni kunduzi uyg'oq tutadi.
   • Ginseng, shuningdek, sog'likka yordam beradigan adaptogenlar ishlab chiqaradi.
   • Ginsengni muntazam iste'mol qilish chidamlilik bilan bir qatorda aqliy va jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi.
   • Siz ginseng tabletkalarini ichishingiz mumkin.
   • Ginseng choyini ham ichish mumkin.
3. 3 Qayin qalampirini iste'mol qilishni ko'paytiring. Bu qalampir juda issiq va uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi. Ovqat, issiq ichimliklar va sho'rvalarga qalampir qo'shing.
   • Kechki ovqat va yotishdan oldin qalampir iste'mol qilmang, chunki u uxlash vaqtida sizni hushyor turishi mumkin. Bu uyqusizlikka olib keladi.
4. 4 Mallow choyini iching. Mallow - efedrin o'z ichiga olgan o'simlik. Efedrin tanani rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va kunduzi uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi. Ammo, agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, siz uni ichmasligingiz kerak (shifokor buni tasdiqlashi kerak).
   • Choy tayyorlash uchun qaynab turgan suvga besh choy qoshiq mallow urug'ini qo'shing. Suvni bir necha daqiqa qaynatib turing, suv sovib ketishi bilan torting va iching.
5. 5 Gotu kola ekstraktini oling. Gotu Kola - qon aylanishini yaxshilaydigan va tanani energiya bilan ta'minlaydigan ogohlantiruvchi o'simlik. Siz bu ekstrakti dorixonada va sog'lom oziq -ovqat do'konida sotib olishingiz mumkin.
   • Gotu Kola xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi, immunitetni yumshatadi va mustahkamlaydi.
   • Kuniga 20-60 gramm oling.
6. 6 Kechasi yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun Sent -Jon sharbati iching. Avliyo Ioann wort dam olishga va chuqur uyquga ketishga yordam beradi. Bu o'simlik tinchlantiruvchi xususiyatlari tufayli uyqu sifatiga ta'sir qiladi.
   • Siz yotishdan oldin choy o'rniga St John's wort ichishingiz mumkin.
7. 7 Narkoleptik hujumlarni kamaytirish uchun bibariya foydalaning. Bibariya - xushbo'y hidli oddiy bog 'o'simlikidir. Odatda o'simlikning er qismi ham, ildizlari ham ishlatiladi.
   • Bibariya pishirishda ziravor sifatida ishlatiladi va moy tayyorlash uchun ishlatiladi.
   • Bibariya qon aylanishini va ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin, bu aqliy tiniqlikka yordam beradi.
   • Uyqusizlik alomatlarini kamaytirish uchun 3-4 oy davomida ovqatga bibariya qo'shing.

Ogohlantirishlar

• Agar uyquchanlik yoki boshingiz aylansa, mashinani boshqarmang yoki murakkab mexanizmlarni ishlatmang.