Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qism 1: OKB uchun psixoterapevtik va dori -darmonli davolanish
• 3 -qismning 2 -qismi: bo'shashish va ijobiy fikrlash
• 3dan 3 qism: Xo'sh, OCP nima?

Stressli hayotiy vaziyatlar ko'pincha hissiy va xulq -atvor buzilishiga olib keladi, lekin ba'zi hollarda xuddi shunday holatlar jiddiy buzilishlarning rivojlanishiga va normal funktsiyalarining yo'qolishiga olib keladi. O'tkir stress buzilishi - bu odam stressli tabiatning ba'zi alomatlarini boshdan kechiradigan sharoitlar guruhini anglatadi. Agar ushbu simptomologiyani o'z vaqtida olib tashlashga to'g'ri e'tibor berilmasa, bu travmadan keyingi stress buzilishining (TSSB) rivojlanishi uchun asos bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Qadamlar

3 -qism 1: OKB uchun psixoterapevtik va dori -darmonli davolanish

1. 1 Ekspozitsiya terapiyasi. Bu usul stressli bemorlarni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Bemorga sodir bo'lgan shikastli vaziyatni batafsil eslab qolishi va tasavvur qilishi so'raladi.
   • Shu bilan birga, bemorning diqqatini hodisaning ijobiy tomonlariga qaratib, unga ijobiy fikrlash modelini berib, yengillik usullari qo'llaniladi.
   • Bu usul xatti -harakatlarning o'zgarishiga qaratilgan bo'lib, unda bemor shikastlangan vaziyatni eslatuvchi har qanday ob'ekt bilan to'qnashuvdan qochishga harakat qiladi. U bu narsalar bilan to'qnashganda, unga hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi, degan ishonchni uyg'otdi.
2. 2 Implosion terapiyasi: Bemor ataylab hodisa bilan bog'liq eng shikastli ogohlantirishlarga duch keladi. U sodir bo'lgan voqealarning rasmlarini batafsil tasavvur qilishi kerak, ular ko'pincha uning xotirasida qoladi.
   • Buning uchun, shuningdek, voqea fotosuratlarini ko'rsatish uchun projektor ishlatilishi mumkin. Fotosuratlarga e'tiboringizni qarating va shu bilan birga gevşeme texnikasi (chuqur nafas) yordamida dam olishga harakat qiling. Faqat fotosurat haqida o'ylang, uning tafsilotlariga e'tibor bering va shu bilan birga dam oling.
   • Buni qilganingizdan so'ng, o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilmaguningizcha, keyingi fotosurat yoki shikastlanishning boshqa jihatlari ustida ishlang. Hissiy azob -uqubatlardan tezroq qutulishga harakat qiling.
3. 3 DPDG -dan foydalanish imkoniyatini ko'rib chiqing. Ko'z harakatining desensitizatsiyasi va qayta ishlanishi (OMA) bemorning shikastli vaziyat bilan bog'liq rasmlar va narsalar bilan to'qnashuvini va u bilan aloqa qilishdan qochadigan fikrlarni o'z ichiga oladi.
   • Bunday holda, fikrlari shikastlangan voqea xotiralariga qaratilgan bemor ko'zning ritmik harakatlarini qiladi. Terapevt unga fojiali voqea haqida o'ylar ekan, ko'zlarini chapga va o'ngga siljitishni yoki barmog'ining harakatlariga rioya qilishni aytadi.
   • Keyin bemorga yoqimli narsani eslab qolish tavsiya etiladi. Bu unga xotirjam bo'lishga va qiyin xotiralarni osonroq saqlashga yordam beradi.
4. 4 Sizga yordam beradigan kognitiv terapiyaning turli usullari haqida terapevt bilan gaplashing. Kognitiv terapiya fikrlarni tizimli tahlil qilishga, shikastli tajribalar tufayli noto'g'ri tushunchalar va noto'g'ri e'tiqodlarni o'zgartirishga qaratilgan.
   • Psixoterapiyaning bu turi stress buzilishi bilan og'rigan odamning shikastlanish hodisasi tufayli yo'qolgan ishonch va to'g'ri xulq -atvor qobiliyatini tiklashga qaratilgan. Bu juda muhim, chunki ko'p odamlar tajribadan so'ng boshqalarga ishonish va ularga ishonish qobiliyatini yo'qotadilar.
   • Agar siz fojia yoki baxtsizlikdan omon qolganingizga o'zingizni aybdor his qilsangiz, lekin boshqalar buni uddalay olmagan bo'lsa, buning uchun izoh topishga harakat qiling. Ehtimol, Xudo biron sababga ko'ra hayotingizni saqlab qolgan. U boshqalarga, ayniqsa siz boshdan kechirgan vaziyatlarga duch kelganlarga yordam berishingizni xohlashi mumkin. Siz tirik qoldingiz, shuning uchun siz kuchlisiz va zaiflarga va qo'rqinchlilarga yordam berishingiz kerak. Ajratilgan vaqtdan unumli foydalanishga harakat qiling.
5. 5 Guruh terapiyasi mashg'ulotlariga qatnashing. Shunga o'xshash muammolarga duch keladigan odamlar bor; ular o'z his -tuyg'ulari, tajribalari, g'oyalari bilan bo'lishadilar, tajribalarining kelajakdagi hayotlariga ta'siri haqida gapirishadi. Ular bir -birlariga yengillik keltirishni, ayb va g'azab tuyg'ularini engishni o'rganadilar.
   • Xuddi shunday muammolarga duch kelgan odamlar uchrashganda, ular o'rtasida do'stlik hissi paydo bo'ladi, ular yolg'izlik va yolg'izlikni to'xtatadilar, boshqalarga hamdard bo'lishni va bir -birlariga yordam berishni o'rganadilar.
   • Guruh a'zolaridan o'z tajribalarini qog'ozga yozib, keyin boshqalar bilan bo'lishish va ularning haqiqiyligini baholash talab qilinadi. Odamlar o'z fikrlari va his -tuyg'ulariga ijobiy yo'nalish berish orqali boshqalarga yordam berishni o'rganadilar.
6. 6 Oilaviy terapiya. Oila a'zolaridan biriga biror narsa bo'lgach, hamma azob chekadi. Butun oilaga yaxshi munosabatda bo'ling, oila a'zolariga vaziyatni samarali hal qilishni o'rgating.
   • Qolganlarning hammasi zarar ko'rgan oila a'zosiga yordam berishlari kerak. Unga g'amxo'rlik qiling, u bilan gaplashing. Birgalikda yurish uchun boring. Pikniklarga boring. Unga barcha kerakli yordamni bering. Bu uni normal holatga qaytaradi.
7. 7 Shifokor sizga dori -darmonlarni yozishni lozim topishi mumkin. Ulardan ba'zilari dahshatli tushlar va vahima hujumlari bilan kurashishga, shikastli voqealar haqidagi doimiy fikrlardan xalos bo'lishga va depressiya chuqurligini kamaytirishga yordam beradi.
   • Antipsikotiklar va antidepressantlarni faqat psixiatr ko'rsatmasi bo'yicha ishlatish kerak. Ular jismoniy va ruhiy og'riqlarni kamaytiradi va bemorga uning hayotida yuzaga keladigan o'zgarishlarni samarali engishga yordam beradi.

3 -qismning 2 -qismi: bo'shashish va ijobiy fikrlash

1. 1 Har xil yengillik usullari stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular ko'p jihatdan samarali ekanligini isbotladilar. Ular stress alomatlarini engillashtiradi.Bundan tashqari, ular uyqusizlik, bosh va operatsiyadan keyingi og'riqlar, yuqori qon bosimi va h.k. kabi bir vaqtning o'zida buzilishlarda yordam beradi.
   • Agar sizda yuqorida tavsiflangan stress bilan bog'liq yoki kuchaygan kasalliklardan birortasi bo'lsa, dam olish sizning farovonligingizni yaxshilashga va sog'ayib ketishingizga yordam beradi. Faqat nafas olish, yurak urish tezligi, mushaklarning kuchlanishiga e'tibor qarating va ularni normal chegaralarda saqlashga harakat qiling.
   • Chuqur nafas oling, meditatsiya qiling va mushaklarning gevşemesini boshqaring.
2. 2 Meditatsiya qiling. Bu diqqatni ichkariga o'zgartirishni va barcha tashqi ogohlantirishlarni e'tiborsiz qoldirishni o'z ichiga oladi. Natijada, ongning o'zgargan holatiga erishiladi.
   • Meditatsiya tinch xonada amalga oshiriladi; odam ma'lum bir tovushga e'tibor qaratadi va miyasiga kundalik hayotdagi barcha tashvishlar va fikrlardan "yopilishiga" ruxsat beradi.
   • O'zingizga mos joyni tanlang, qulay o'tiring, boshingizni har xil fikrlardan ozod qiling, yonayotgan shamni tasavvur qiling yoki so'zga e'tiboringizni qarating, masalan. xotirjamlik... Jarayonni har kuni 15-30 daqiqa davomida takrorlang.
3. 3 Avtotashirish usulini qo'llang. Bunday holda, odam o'z psixoterapevti vazifasini bajaradi. Agar sizga psixoterapevtik yordam kerak bo'lsa, o'zingizga ratsional va samarali harakat qilishni ayting. O'zingizga tushuntiringki, o'tmishda sodir bo'lgan voqealar haqida kun bo'yi xavotirlanish aqlga sig'maydi.
   • O'tmish o'tmishda qoldi, kelajak hali kelmagan, shuning uchun bugun o'ylang. Endi ko'proq narsani olishga harakat qiling. Bir kun kelib siz stressdan qutulishingiz kerak bo'ladi. Bu bir necha oy yoki yildan keyin sodir bo'lishi mumkin. Xo'sh, nega hozir emas?
   • Iloji boricha tezroq tinchlaning. Hech kim sizning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Kimdir sizni ahamiyatsiz his qilishiga yo'l qo'ymang. Bu sizning hayotingiz. Siz o'zingiz uchun eng yaxshisini qilasiz va hayotingizni sog'lom va sog'lom qilasiz.
4. 4 O'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tizimini yarating. Bu juda muhim, chunki stress buzilishi bilan kechadigan alomatlar ko'pincha og'ir azob -uqubatlarga, qattiqqo'llikka va dissotsiativ kasalliklarga olib keladi va sizga faqat yordam kerak. Quyida uni olishning bir necha usullari keltirilgan.
   • O'z tajribangizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring, ular bilan siz o'zaro tushunasiz. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirishga harakat qiling. Muammoning yarmi, agar siz diqqat bilan tinglashni biladigan odam bilan muammolaringiz haqida bemalol gaplasha olsangizgina yo'qoladi.
   • Ko'pincha qalqib chiquvchi rasmlar, xotiralar, xayollar sizni juda xavotirga soladi va shuning uchun uyqu bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi va hokazo. Qo'llab-quvvatlash tizimining mavjudligi sizga bunday namoyishlar bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi.
5. 5 Salbiy fikrlaringizni yozing. O'zingizni bezovta qiladigan barcha fikrlaringizni yozing. Siz ularni qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin. Hammasini yaxshilab o'rganing. Sizning ahvolingizni qo'zg'atadigan fikrlarni aniqlash - muvaffaqiyatning yarmi.
   • Ijobiy fikrlashni o'rganing. Salbiy fikrlarni aniqlagandan so'ng, ularni ijobiy va ratsional fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling.
   • Bu salbiy fikrlash bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir.

3dan 3 qism: Xo'sh, OCP nima?

1. 1 OKB belgilari haqida bilishingiz kerak. ASD belgilari odatda quyidagi ko'rinishlardan bir nechtasini o'z ichiga oladi:
   • Travmatik vaziyat fonida rivojlanayotgan tashvish
   • Uyqusizlik, ajralish, befarqlik
   • Hissiy munosabatlarning yo'qligi
   • Atrofdagi dunyoni idrok etishining buzilishi
   • Depersonalizatsiya va derealizatsiya
   • Dissosiyativ amneziya
   • Qo'zg'aluvchanlikning oshishi
   • Shikast holat haqida obsesif fikrlar
   • Assotsiativ momentlardan qochish
   • Ayb
   • Xayolparastlik
   • Kabuslar
   • Uyqu muammolari
   • Haddan tashqari hushyorlik
   • Depressiya epizodlari
   • Dürtüsel, xavfli xatti -harakatlar
   • Salomatlik va xavfsizlikka beparvolik
   • O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
   • G'azablanish portlashlari
2. 2 Bilingki, stress jismoniy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bu bizning miyamiz va tanamizga katta ta'sir ko'rsatadi. Bu bizning psixologik faoliyatimizga salbiy ta'sir qiladi va ko'plab tibbiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan:
   • Yara
   • Astma
   • Uyqusizlik
   • Bosh og'rig'i
   • O'chokli
   • Mushaklardagi og'riq
   • Yuqori qon bosimi
   • Koroner yurak kasalligi
3. 3 Stressni kuchaytiradigan omillarni ko'rib chiqing. O'tkir stress buzilishlarining rivojlanish ehtimolini oshiradigan bir qancha omillar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
   • Biologik omillar: Stress miyamizda o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va ko'plab fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Uzoq muddatli uyg'onish va kortizol va norepinefrinning yuqori darajalari miyaning amigdala va gippokamp kabi qismlariga zarar etkazadi. Bu joylarning shikastlanishi boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradi, masalan, tashvish, xotira yo'qotilishi, chalg'itish va hk.
   • Shaxsiy xususiyatlar: O'z hayotini nazorat qila olmasligiga ishongan odamlar stressga ko'proq moyil.
   • Bolalik tajribasi: Bolalikda yoqimsiz tajribalarga duch kelgan odamlar stressga ko'proq moyil.
   • Ijtimoiy stress: Tashqi yordamga ega bo'lmagan (yoki etarli bo'lmagan) odamlar stressga ko'proq moyil.
   • Shikastlanishning og'irligi: Stressning rivojlanishiga shikastlanishning davomiyligi, yaqinligi va og'irligi ham ta'sir qiladi. Keyinchalik jiddiy shikastlanish jiddiy stressni keltirib chiqaradi.