Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: issiqlik kramplarini davolash
• 2 -usul 2: Issiqlik charchashini davolash
• Ogohlantirishlar

Issiqlik kramplari - bu yuqori haroratda, masalan, yozda, tashqarida, mashqlar paytida paydo bo'ladigan mushaklarning kramplari yoki kramplari. Mushaklarning kramplari issiqlik kramplaridan farq qiladi, chunki ular terlashning oshishi (eng issiq issiqdan ko'ra) tufayli natriy etishmasligidan kelib chiqadi.) . Og'riq odatda terning o'rnini bosish uchun tananing suv muvozanatini saqlay olmasligi tufayli paydo bo'ladi. Natijada tanadagi elektrolitlar darajasi juda past bo'ladi (giponatremi). Ko'pincha, bu kramplar buzoqlar, son mushaklari va qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi (shu bilan birga, issiqlik kramplari har qanday mushaklarga ta'sir qilishi mumkin). Ammo xavotir olmang, isitma kramplarini davolash juda oson.

Qadamlar

2 -usul 1: issiqlik kramplarini davolash

1. 1 Sizda isitma borligini aniqlang. Issiqlik kramplari - bu, odatda, issiq muhitda jismoniy mashqlar paytida, suvsizlanish natijasida kelib chiqqan og'riqli mushaklarning spazmlari. Issiqlik kramplari shunday chaqirilsa -da, ular aslida issiqning o'zi yoki issiq muhitdan kelib chiqmaydi. Jismoniy mashqlar paytida terlashning oshishi suyuqlik va elektrolitlar (tuzlar) ning yo'qolishiga olib keladi, bu mushaklar to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.Issiqlik kramplari har qanday mushak guruhiga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa -da, ko'pincha buzoq mushaklari, qo'l mushaklari, qorin va orqa mushaklarida uchraydi.
2. 2 Mashq qilishni to'xtating. Issiqlik kramplarini oddiygina "chidab" bo'lmaydi. Bu tanangizga tanaffus kerakligini aytadi. Issiqlik krampini bartaraf etish uchun, birinchi navbatda, uni qo'zg'atgan mashqni to'xtatish kerak.
3. 3 Sovuq joyda dam oling. Issiqlik kramplari ko'pincha yozning issiq kunida haddan tashqari foydalanish bilan bog'liq. Agar shunday bo'lsa, quyoshdan saqlaning. Soyada yoki uyda salqin joy toping, biroz dam oling va salqinlang.
   • Bo'yinning orqa qismiga nam sochiqni qo'yib, tanangizni sovishiga yordam bering.
4. 4 Ko'p suyuqlik iching. Kramp suvsizlanish va elektrolitlar yo'qolishidan kelib chiqadi, shuning uchun siz dam olayotganingizda, yaxshisi sport ichimligi (Gatorade kabi) yoki elektrolitli ichimliklar (masalan, Pedialit) ichishingiz kerak. 25-200 mg natriy o'z ichiga olgan sport ichimliklar ideal.
   • Shaffof sharbatlarni ham sinab ko'ring. Ular tanangizni zarur elektrolitlar va suyuqliklar bilan to'yintiradi.
   • Agar sizda faqat suv bo'lsa, chorak yoki yarim choy qoshiq tuzni bir litr suvda eritib yuboring. Garchi bu suv sport ichimliklaridek ta'mga ega bo'lmasa -da, bu hiyla qiladi.
5. 5 Ta'sir qilingan mushak guruhini engil torting. Agar siz krampni tezda ketishiga yordam bermoqchi bo'lsangiz, zararlangan mushaklarni engil cho'zing. Mushaklaringizni kuch bilan cho'zmang, aksincha, keng ko'lamli mashqlarni bajaring. Bu mushaklarning kramplari va og'riqlarini yo'qotishga yordam beradi.
6. 6 Spazmlaringizni kuzatib boring. Agar siz dam olsangiz va suyuqlik va elektrolitlar muvozanatini tiklasangiz, issiqlik kramplari tez orada yo'qoladi. Tutqanoq bo'lgan vaqtni eslang. Agar bir soatdan keyin ahvolingiz yaxshilanmasa (yoki hatto yomonlashsa), u holda siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
7. 7 Kramplar tugagandan so'ng darhol jismoniy faoliyatga qaytmang. Kramplarning yo'qolishi, siz suv muvozanatini va tanadagi elektrolitlarni tiklaganingizni anglatmaydi. Shunday qilib, siz mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin deb o'ylamang. Siz suyuqlik iste'mol qilishni davom ettirishingiz va bir necha soatdan keyin mashg'ulotlarga qaytishingiz kerak. Aks holda, siz yana yoki undan ham ko'proq tutqanoqqa duch kelishingiz mumkin, masalan, issiqlik urishi.
8. 8 Tutilish ehtimolini kamaytirish uchun ehtiyot bo'ling. Agar siz tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz yoki yozda yugurayotgan bo'lsangiz, siz yozning jaziramasidan qochib qutula olmaysiz, lekin siz tayyorgarlik ko'rishingiz va qaytalanadigan issiqlik kramplarini kamaytirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar oldidan ko'p suyuqlik iching va vaqti -vaqti bilan sport ichimligini ich qotib qolmaslik uchun iching.
   • Birinchi kunlarda issiqlik kramplari takrorlanishi mumkin, lekin siz issiqqa o'rganib qolganingizdan so'ng, suyuqlik ichish orqali kramplardan qochishingiz mumkin.
   • 39,4 - 46,1 ° S haroratda siz soatiga kamida 1 litr suv ichishingiz kerak.

2 -usul 2: Issiqlik charchashini davolash

1. 1 Boshqa alomatlarga e'tibor bering. Agar sizda soqchilik bilan birga boshqa alomatlar bo'lsa, oddiy issiqlik qisilishi issiqlikdan charchashga aylangan bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, ehtimol siz issiqlikdan charchagan bo'lasiz.
   • Zaiflik
   • Bosh og'rig'i
   • Bosh aylanishi yoki hushidan ketish
   • Bulantı va / yoki qusish
   • Yurak urishi
   • Sovuq va nam teri
   • Kuchli terlash
2. 2 Haroratni o'lchang. Issiqlik sharoitlari sizning tanangizni odatdagi terlash va bug'lanish orqali asosiy haroratni boshqara olmaydi. Haroratingiz qanday ko'tarilganini bilish uchun haroratni o'lchang. Harorat me'yordan yuqori, lekin 40 ° C dan past bo'lsa, bu issiqlik chiqishini ko'rsatadi.
   • Agar harorat 40 ° C va undan yuqori bo'lsa, sizda isitma bor va siz tez tibbiy yordamga muhtojsiz.
   • Issiq urishning boshqa alomatlariga chalkashlik va ongni yo'qotish, kuchli terlash, qizil, issiq va quruq teri kiradi.
3. 3 Sovuq joy toping. Issiqlikdan zudlik bilan chiqib keting va tanani sovutish uchun choralar ko'rishni boshlang, shunda issiqlik isishi issiqlik urishiga aylanmaydi. Quyoshdan chiqing va yaxshi gazlangan joyda isitib oling.
4. 4 Sovuq suv yoki sport ichimliklarini iching. Xuddi issiqlik kramplari singari, tanangiz ortiqcha terlash natijasida yo'qolgan qo'shimcha suyuqlik va elektrolitlarga muhtoj. Sport ichimliklarini, elektrolitli ichimliklarni iching yoki bir litr suvda chorak yoki yarim choy qoshiq tuzni aralashtiring.
   • Sizning tanangiz terlashni davom ettiradi. Bu tana haroratini pasaytirish uchun kerak. Tanani terlashi kerak bo'lgan suyuqlik va tuzlar bilan to'ydirmaslik issiqlik urishiga olib keladi.
5. 5 Keraksiz kiyimlarni echib oling. Hatto engil paxta ham issiqlikni saqlay oladi. Iloji boricha ko'proq kiyimni echib oling. Qolgan kiyimning yengil va bo'sh ekanligiga va tanangizga mahkam o'rnashmasligiga ishonch hosil qiling.
6. 6 Tanangizni sovutish uchun qo'shimcha choralar ko'ring. Faqat terlashga tayanmang. Tana haroratini pasaytirish uchun quyidagilarni bajaring:
   • Sovuq dush yoki hammom oling.
   • O'zingizni sovuq suv bilan to'kib tashlang va fanat oldida yoki konditsionerli xonada o'tiring.
   • Sochiqni sovuq suvga botirib, teringizga qo'ying.
   • Qo'ltiq ostiga va bo'ynining orqa qismiga muz solingan paketlarni joylashtiring.
7. 7 Oyoqlaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, dam oling. Issiqlikdan (issiqlik urishi) ongni yo'qotishi qon tomirlarining kengayishi (kengayishi) natijasida yuzaga keladi, natijada boshga qon oqimi kamayadi. Buning oldini olish uchun qon oqimini yaxshilash uchun oyoqlaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib dam oling.
8. 8 Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Issiqlik charchashi tezda issiqlik urishiga aylanishi mumkin, shuning uchun sizning ahvolingizni kuzatib boring va qachon tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerakligini biling. Doktoringizga murojaat qiling, agar:
   • Bir soat o'tgach, alomatlar yo'qolmadi.
   • Ko'ngil aynishi va qusish suyuqlik va elektrolitlar darajasini tiklashni qiyinlashtiradi
   • Tana harorati 40 darajadan yuqori
   • Sizda chalkashlik, deliryum yoki soqchilik bor
   • Mashqdan keyin sizda tez nafas olish va yurak urishi bor.

Ogohlantirishlar

• Issiq urish hayot uchun xavf tug'diradi, shuning uchun agar sizda isitma belgilari paydo bo'lsa, darhol tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• Chaynash yoki tuzli planshetlar yordamida issiqlik kramplarini davolamang. Siz yo'qolgan suyuqliklarni almashtirmaysiz va faqat oshqozon buzilishiga olib kelasiz.