Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: meditatsiyaga tayyorgarlik
• 2 -usul 2: meditatsiya qilish

Meditatsiya - xavotirdan xalos bo'lish va aqliy muvozanatni tiklashning ajoyib usuli. Biroq, hamma ham mutlaqo toza ongga osonlikcha erisha olmaydi. Nafas olish haqida meditatsiya qilayotganda, nafas olish va ekshalatsiyaning ritmi va chuqurligiga e'tibor qaratish lozim. Bu nafaqat chalg'ituvchi narsalardan qochishga yordam beradi, balki nafasingizni ham yaxshilaydi. Meditatsiyaga tayyorgarlik ko'rish va qanday qilib ongli ravishda nafas olishni tushunish sizga xotirjamlik yo'liga tezda kirishga yordam beradi.

Qadamlar

2 -usul 1: meditatsiyaga tayyorgarlik

1. 1 Jim, ifodasiz bo'sh joy toping. Sizni chalg'itish uchun baland ovozsiz yoki sezilarli hidsiz joy toping. Haddan tashqari bezatilgan joylardan va chalg'itadigan narsalardan voz keching.
   • Uyda chalg'ituvchi tovushlar kamroq bo'ladi, lekin agar siz toza havoni afzal ko'rsangiz va mashinalar va boshqa odamlardan uzoqlashish imkoni bo'lsa, tashqarida meditatsiya qilishingiz mumkin.
2. 2 Yumshoq yuzani toping. Ko'p odamlar meditatsiya paytida o'tirishadi, shuning uchun siz 10 daqiqadan ko'proq qulay o'tiradigan joy toping. Pelush gilam yoki yumshoq o't bu maqsad uchun ideal. Siz yoga matiga yoki shunchaki sochiqqa yotishingiz mumkin.
3. 3 Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Telefoningizni o'chiring yoki jim rejimga qo'ying, shovqin chiqaradigan narsalarni o'chiring. Agar atrofingizda boshqa odamlar bo'lsa, ularga meditatsiya qilayotganingizni ayting va keyingi bir necha daqiqada sizni bezovta qilmaslikni so'rang. Agar sizning uy hayvonlaringiz bo'lsa va sizning e'tiboringizni talab qilsa, ularni chalg'itmaydigan boshqa xonaga joylashtiring.
   • Oilangizga ayting: “Iltimos, agar biron bir favqulodda hodisa ro'y bermasa, keyingi 30 daqiqada meni chalg'itmang. Men meditatsiya qilaman va mutlaq konsentratsiyani saqlashim kerak. "
4. 4 Qulay holatda o'tiring. Meditatsiya uchun ko'plab pozitsiyalar mavjud. Asosiysi, ataylab ko'tarilishni xohlamaydigan qulay pozitsiyani tanlash.
   • Ba'zi meditatorlar qo'llab -quvvatlash va qo'llab -quvvatlash uchun zafu, erga kichik yostiq yoki zabuton, kichik yostiqli mat sotib oladi.
   • Eng mashhur pozitsiya - bu lotus pozitsiyasi. Orqa tarafingiz bilan erga o'tiring. Chap oyog'ingizni chap soningiz ostiga qo'ying va o'ng oyog'ingizni chap to'pig'ingizga qo'ying. Agar siz uzoq vaqt meditatsiya qilsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, sonning ostidagi oyog'ini o'zgartirishingiz mumkin.
   • Ba'zi meditatorlar stulga o'tirishadi. Orqangizni tekis va oyoqlaringizni erga tik tuting.

2 -usul 2: meditatsiya qilish

1. 1 Nafas olishni tartibga soling. Har qanday meditatsiya texnikasining maqsadi - ongni chalg'itishi mumkin bo'lgan fikrlardan chalg'itish, o'zingizga e'tibor qaratish paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan fikrlardan chalg'itish. Nafas oling va keyin asta -sekin nafas oling, o'pkangiz to'liq havo bilan to'la. Bir necha soniyani hisoblang va keyin bir xil vaqt davomida nafas oling. Vaqtning davomiyligi o'pkaning hajmiga bog'liq, lekin sekin nafas olishga harakat qiling. Boshqa fikrlar miyangizga kirmasligi uchun bir xil soniya davomida nafas olishni davom ettiring.
   • Burun orqali nafas olishga va og'iz orqali nafas olishga harakat qiling.
   • Agar siz sekinroq va tasalli beruvchi meditatsiyani xohlasangiz, 4-7-8-mashqlarni bajarib ko'ring. Nafas oling, so'ng og'zingizni yuming va to'rt soniya davomida nafas oling, nafasingizni etti soniya ushlab turing va sakkiz soniya davomida nafas oling.
2. 2 Nafasingizni ikki soniya ushlab turing. Nafas olish chizig'iga e'tibor qarating. Egri chiziq - bu nafas olishdan ekshalatsiyaga va aksincha. Burilishni juda tez o'zgartirmaslikka harakat qiling. Bu o'pkangiz havo bilan to'lganida va egri chizig'ini sekinlashtirish uchun bo'sh bo'lganda kutish vaqtining ikki soniyasini qo'shishga yordam beradi.
3. 3 Mushaklaringizning javobiga e'tibor qarating. Tana a'zolarining nafas olishiga qanday javob berishiga e'tibor qarating. Fikrlaringizni band qilish uchun nafas olayotganda va nafas olayotganda diafragma, tomoq mushaklari va yelkalarning ko'tarilishini his eting. Siz og'riqli kuchlanishni sezmasligingiz kerak, faqat bu sohadagi muskullar. Mushaklarning javobini his qilish uchun qo'lingizni diafragma ustiga qo'yishga harakat qiling.
   • Shuningdek, siz tananing bo'shashgan qismlariga e'tibor qaratishingiz mumkin. Qo'llaringizni mushaklarning kuchlanishini talab qilmaydigan qulay holatda qoldiring va fikringizni ularga qarating.
4. 4 Sizning yurgan fikringizni qayta yo'naltiring. O'zingizni chalg'itganingizda, o'zingizga "nafas oling" kabi so'zni takrorlang. Chalg'itishni tabiiy jarayon deb qabul qiling va diqqatni jamlash qiyin bo'lsa ham, taslim bo'lmang. Nafas olish ritmiga e'tibor berishni unutmang. MUHASISS MASLAHATI

   

   Jeyms Braun

   
   
   Meditatsiya o'qituvchisi Jeyms Braun - Vedik meditatsiyasining o'qituvchisi, qadimgi kelib chiqishi meditatsiyasining oddiy va qulay shakli. San -Frantsisko ko'rfazi hududida yashaydi. O'qituvchi bo'lish uchun u Vedik ustalari bilan qattiq ikki yillik o'quv dasturini tamomlagan, shu jumladan 4 oy Himoloyda cho'milish. Yillar davomida u San -Frantsiskodan Oslogacha bo'lgan minglab odamlarni - yakka tartibda, kompaniyalarda va tadbirlarda o'qitdi.

   Jeyms Braun
   Meditatsiya o'qituvchisi

   Vedik meditatsiyasida siz o'z fikrlaringizni chalg'itib qo'yishingiz mumkin. Buni boshqa yondashuv sifatida sinab ko'ring. Meditatsiya o'qituvchisi Jeyms Braun shunday deydi: «Meditatsiyani o'zingiz kabi o'ylashga harakat qiling bo'lsinva siz o'zingiz qiladigan narsa haqida emas. "