Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Yorqin tomonni topish
• 3 -qismning 2 -qismi: Negativlikni oldini olish
• 3dan 3 qism: hayotingizni yaxshiroq qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Salbiy his -tuyg'ular to'planib, spiralga aylanadi. Agar siz salbiy tubsizlikka tushishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, hayotingizga yorug'lik kirishini o'rganing. Siz har doim yorqin tomonni topib, yaxshi kayfiyatda qolishingiz mumkin, shu bilan hayotingizni salbiy his -tuyg'ulardan ozod qilib, shaxsingizni rivojlantirasiz.

Qadamlar

3dan 1 qism: Yorqin tomonni topish

1. 1 Ko'proq tabassum qilishni boshlang. Inson tabassum qilganda, bizning miyamiz ijobiy munosabatni kuchaytiradigan neyronli xabarlarni faollashtiradi. Agar siz blyuzni yenggan bo'lsangiz ham, yuzingizni yorug'lik nurini kunga olib kelishga majburlang. Bu haqiqatan ham ishlaydi.
   • Bonus olmoqchimisiz? Tabassum bilan siz atrofingizdagi odamlarga ijobiy kayfiyat bag'ishlaysiz, ularga yaxshi kayfiyatni etkazasiz. Hamma uchun yaxshi.
   • Agar sizning kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa, yig'lash uni yaxshilamaydi. O'zingizni tabassum qilishga majburlashga harakat qiling, shunda tabassum ikkinchi tabiatga aylanadi.
2. 2 Siz ishlatadigan so'zlarga ozgina o'zgartirishlar kiriting. Tasodifan ham, kayfiyatingizga ta'sir qiladigan so'zlarni aytish oson. Salbiy so'zlar o'rniga ijobiy so'zlarni ishlatish sizning kayfiyatingizni va hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi.
   • O'zingizni va his -tuyg'ularingizni aniqlashning hojati yo'q. "Xafa bo'ldim" yoki "xafa bo'ldim" demang. Buning o'rniga, siz salbiyni boshqa tekislikka o'tkazishingiz mumkin. Masalan, "Bu film meni xafa qildi" yoki "Bu har kimni xafa qiladigan qiyin vazifa".
3. 3 Kayfiyatingiz yomon bo'lsa ham yaxshilik qiling. Kun yaxshi o'tmadimi? Bu unga muvofiq yashash kerak degani emas. Buning o'rniga, ijobiy kayfiyatni saqlang, keyin tabassumlarga javob berish sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi. Boshqalarning va o'zingizning kayfiyatingizni yaxshilashning bir necha usullari:
   • Turmush o'rtog'ingiz yoki qo'shningiz kelishidan oldin uyni tozalang
   • Ofisga ketayotganda xodimlar uchun qahva yoki donut sotib oling
   • Qish mavsumida qo'shnilaringizning maysazorini yoki yomg'irdan qorni tozalang
   • Faqat salom ayting va notanish odamni maqtang
4. 4 Sizga yoqadigan odamlar bilan bo'ling. Ijobiy fikrlash uchun o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish va sizni yaxshiroq qilish juda muhimdir. Do'stona, qo'llab -quvvatlaydigan va kimligingizni qadrlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
   • Agar biror kishi har doim sizning kayfiyatingizni buzayotganini sezsangiz, u bilan uchrashmaslikka harakat qiling.
5. 5 Ilhomlantiruvchi shior yoki tirnoqlarni tanlang. Agar sizda cho'ntak kitobida, telefoningizda yoki boshingizda ijobiy so'zlar yoki maqollar bo'lsa, unda siz hech qachon tushkunlikka tushmaysiz.
   • Pinterest, Twitter yoki Facebook-dagi hayotni tasdiqlovchi sahifalarga obuna bo'ling, shunda onlayn muloqot sizning olamingizga faqat ijobiy narsalarni olib keladi.
6. 6 Kundalik saqlang. Agar kechqurun kayfiyatingiz yomon bo'lsa, unda hamma narsani tuzatish mumkin. Bir chashka xushbo'y choy tayyorlang va kundaligingizni oling. O'tgan kungi voqealarni yozing. Bugun nima bo'ldi? Ajoyib nima qildingiz? Nimadir noto'g'ri bajarildi? Hammasini yozib oling.
   • Uchta ijobiy tajribani yozing va nima uchun ular yaxshi o'tganini tushuntiring. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan uchta voqeani yozing va sababini topishga harakat qiling. Voqealarni tasvirlashda iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling.
   • Yozganlaringizni qayta o'qing. Ba'zida siz dahshatli deb o'ylagan voqealar, keyinchalik o'qiganingizda, unchalik dahshatli bo'lmasligi mumkin. O'shanda ular tufayli o'zingizni buzishga arziydimi?

3 -qismning 2 -qismi: Negativlikni oldini olish

1. 1 Sabablarni qidiring. Sizning kayfiyatingizni nima yomonlashtiradi? Sizning kuningizni nima buzishi mumkin? Sizning salbiy his -tuyg'ularingizga nima sabab bo'lganini bilib oling, bu sabablarni engish uchun ularni hayotingizdan olib tashlang.
   • Kunning ma'lum vaqtlarida xafa bo'lasizmi? Muayyan hodisa tufaylimi? Bu ma'lum bir odam tufaylimi? Sizni nima g'azablantirishi mumkin?
   • Balki sizga voqealarni ijobiy qabul qilish qiyin bo'ladimi? Agar siz ta'til paytida ham ijobiy tomonga moslasha olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul, chunki bu depressiya bo'lishi mumkin.
2. 2 Do'stlar - sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar. Agar biror kishi sizning ruhiy salomatligingizga hissa qo'shmasa, demak u sizning hayotingizda joy topa olmaydi. Agar biror kishi sizni charchatsa, kayfiyatingizni qoralasa yoki buzsa, u faqat sizning vaqtingiz va kuchingizni o'zlashtiradi. Bunday odamlardan qochishga yoki ular bilan muloqotingizni cheklashga harakat qiling.
   • Agar siz o'z xohishingizga qarshi bunday odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, darhol chegaralarni belgilab qo'yganingiz ma'qul. Ular bilan halol bo'ling va ularga bo'sh joy kerakligini va yolg'iz qolganingizni ayting.
3. 3 Boshqalarning so'zlarini yurakdan qabul qilmang. Agar biror narsa sizga zavq bag'ishlasa, unda siz bu hissiyotga qarshi turishingiz shart emas. Agar biror narsaga ahamiyat bermasangiz, boshqalarning fikriga moslashishga hojat yo'q. O'z ovozingizga quloq soling va sizga ahamiyat bermaydigan odamlarning so'zlariga ahamiyat bermang.
   • Agar siz uchun muhim bo'lmasa, boshqa birovning fikrini so'ramang. Agar sizning hamkasbingizga mushukchangizning ismi yoqmasa, nima farqi bor? Asosiysi, sizga bu ism yoqadi.
4. 4 O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Raqobat salbiy his -tuyg'ularning manbai bo'lishi mumkin. O'zingizni yoki mahoratingizni boshqa odamlar bilan solishtirish kerak bo'lgan vaziyatlardan qoching. Bu holatlar yomon kayfiyat, norozilik va xavotirni keltirib chiqaradi. Ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun, o'zingizni solishtirishni yoki boshqalar bilan raqobatlashishni talab qiladigan vaziyatlardan qoching.
5. 5 O'zingizni ehtiyot qiling. Ish va dam olish uchun kuchingizni ayamang. Jadvalni sizni band bo'ladigan mashg'ulotlar bilan to'ldiring, shunda sizda salbiy fikrlarga vaqt yo'q. Agar siz diqqatni jamlagan va unumli bo'lsangiz, negativlik uchun bir daqiqa ham topish qiyin bo'ladi. Siz nima qilayotganingiz, yutuqlaringiz haqida o'ylang, boshqa narsa haqida emas.
   • Ba'zilar uchun doimo band bo'lish salbiy fikrlar va hissiyotlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshqalar uchun esa buning aksi. Ba'zilarga dam olish uchun ozgina vaqt kerak. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, o'zingizni cheklamaslikka harakat qiling.
6. 6 Kichik narsalarga xafa bo'lmang. Eng muhimi - baxtli va baxtli bo'lish, oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish. Har qanday boshqa narsa? Qolganlari hech narsa emas. Ular sizning kayfiyatingizga arzimaydi.
   • Ijtimoiy tarmoqlarda sizga yoqmagan narsalarni blokirovka qiling. Agar sizda doimo sizni bezovta qiladigan va bezovta qiladigan do'stingiz bo'lsa, undan obunani bekor qiling.
   • Albatta, agar siz hayotda muammoga duch kelsangiz va vaziyatni to'g'rilashingiz kerak bo'lsa, unda ijobiy munosabat sizga yordam beradi. Maqolaning keyingi qismiga o'ting.

3dan 3 qism: hayotingizni yaxshiroq qilish

1. 1 Faol turmush tarzini olib boring. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizga juda yaxshi ta'sir qiladi, bu tanadagi stressni kamaytiruvchi gormonlarni chiqarib, kayfiyatingizni yaxshilaydi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan mashqlar to'plamini topsangiz va jismoniy tarbiyani hayotingizning muhim qismiga aylantirsangiz, unda siz dunyo haqidagi tasavvuringizni yaxshilaysiz.
   • Kichikdan boshlang. Boshlash uchun, 30-40 daqiqalik piyoda yurishni tashkil qiling, tez sur'atda mahalla bo'ylab yuring. Quloqlaringizdagi toza musiqa va toza havo eng yaxshi stressni engillashtiradi.
   • O'zingizga yoqadigan jamoaviy sport bilan shug'ullaning: futbol, ​​basketbol, ​​voleybol. Ehtimol, sizning hududingizda mahalliy aholi o'ynaydigan sport maydonchalari bor.
   • Agar siz sport zallarini yoqtirmasangiz, o'zingiz yoqtirgan yakka mashg'ulotlarni topishingiz mumkin - piyoda, suzish yoki velosipedda.
2. 2 Maqsadlar qo'ying va natijalarga erishing. Salbiy his -tuyg'ular siz yura boshlaganingizda ongingizga kirishi mumkin. Bunday vaziyatni oldini olish uchun siz maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishish uchun harakat qilishingiz mumkin. Bu ahamiyatsiz narsa bo'lishi mumkin, lekin asosiysi natija emas, fidoyilik.
   • Maqsadlar to'plami bilan kelgusi besh yilga reja tuzing va har hafta shu maqsadlarga erishish yo'lida qadam tashlashga harakat qiling. Besh yildan keyin o'zingizni qayerda ko'rasiz? Siz nima qiilishni hohlaysiz? Siz hozir bunga erishish uchun nima qila olasiz?
   • Agar siz o'zingizni muvaffaqiyatli odam deb hisoblasangiz, lekin sizda yomon kayfiyat hukmron bo'lsa, unda siz yangi sevimli mashg'ulotiga qiziqishingiz mumkin. Asbob chalishni yoki ilgari chetlab o'tgan narsalarni qilishni o'rganing.
3. 3 Dam olish uchun vaqt ajrating. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qilish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Agar siz band bo'lsangiz yoki kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa ham, dam olish kunini yaqinlaringiz va do'stlaringiz davrasida o'tkazish sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi.
   • Katta va kichik yutuqlarni nishonlang. Ta'lim muassasasini bitirgani ta'tilga sabab bo'ladi. Hatto juma ham bayram bo'lishi mumkin, chunki ish kunlari tugadi!
4. 4 Yaxshi ovqatlaning. Biz ovqatlanadigan narsamiz va ovqat kayfiyatga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Yashil sabzavotlar, to'yingan omega-3 yog 'kislotalari va folfatlar sizning dietangizning elementlari bo'lib, ular sizni ijobiy holatga keltiradi.
   • Har doim nonushta qiling. Tadqiqotlarga ko'ra, nonushta metabolik jarayonni boshlashga, energiya berishga va kun bo'yi o'zingizni ijobiy his qilishga yordam beradi.
   • Energiyani kuchaytirish uchun ratsioningizga jo'xori uni, donli va shirin kartoshkadagi murakkab uglevodlarni qo'shing va shakarli don va qayta ishlangan ovqatlar kabi oddiy uglevodlardan voz keching.
5. 5 Kerakli vaqtda dam oling. Ijobiy munosabat uchun dam olish zarur. Agar siz stressda bo'lsangiz, vaqt ajratib, kerak bo'lganda dam olishni o'rganing. Bu zaiflik belgisi emas, balki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish qobiliyatidir.
   • Kun davomida qisqa tanaffus qiling. O'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish uchun, gavjum kun davomida dam olish, sokin musiqa tinglash yoki jurnal o'qish uchun 10-15 daqiqa vaqt ajratish kifoya qiladi.
   • Shuningdek, ta'til va dam olish kunlari haqida unutmang. Dam olish va kuch olish uchun barcha ta'til kunlaringizni sarflang.

Maslahatlar

• Ijobiy fikrlash uchun siz salbiy odamlardan qochishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Ijobiy odam bo'lib qolish oson emas, lekin agar siz bu dunyoda omon qolishni va muvaffaqiyatning samarasini olishni istasangiz, unda siz ijobiy fikrlashni o'rganishingiz kerak bo'ladi, chunki hayotga salbiy qarash salbiy ta'sir ko'rsatadi.