Gimnastika to'pini qanday ko'tarish kerak

Tarkib

Qadamlar
3dan 1 qism: to'pni puflash
3 -qismning 2 -qismi: to'pning to'g'ri pompalanishini tekshirish
3 -qismning 3 -qismi: To'pdan qon ketish
Sizga nima kerak
Qo'shimcha maqolalar

Gimnastika to'pi yoki fitbolni ko'p jihatdan ishlatish mumkin: jismoniy holatini yaxshilash uchun, yoga yoki Pilates mashg'ulotlari paytida. Amaldagi gimnastik to'pning to'g'ri puflanishi juda muhim. To'pni noto'g'ri pompalamoq duruş bilan bog'liq muammolarga olib kelishi yoki mashg'ulotning ijobiy ta'siriga erisha olmasligingizga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, to'g'ri yondashuv va to'g'ri jihozlar bilan siz har doim gimnastik to'pni muvaffaqiyatli shishirishingiz va puflashingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: to'pni puflash

1 To'pni xona haroratida bir necha soat turishiga ruxsat bering. Sotib olingan to'pni o'rab oling va uni xona haroratida (taxminan 20 ° C) ikki soatga qoldiring. Bu mahsulotning haroratini normallashtiradi va keyingi nasosni osonlashtiradi.
2 Gimnastika to'plarini to'pning ochilishiga shamollatish uchun kompressorning (yoki nasosning) naychasini joylashtiring. Agar siz maxsus gimnastika to'pidan foydalansangiz, uchini to'pdagi teshikka soling. Aks holda, siz nasos yoki kompressoringizga mos keladigan maxsus gimnastika to'pi puflagichini topishingiz kerak bo'ladi. Odatda bu ko'krak uchi tishli kichik konusli trubaga o'xshaydi va ba'zida hatto to'pning o'ziga biriktiriladi. Agar sizda shunday nozul bo'lsa, uni kompressor yoki nasosga mahkamlang.
- Agar koptok teshigiga vilka (odatda oq) o'rnatilgan bo'lsa, avval uni sariyog 'pichog'i yoki kalit kabi boshqa tekis buyum yordamida olib tashlashingiz kerak bo'ladi.
- To'pni elektr kompressor bilan puflash uchun asbobni yoqish kifoya.
- Agar sizda to'p qopqog'i bo'lmasa, siz bu qismni alohida sotib olishingiz kerak bo'ladi.
- To'pni tasodifan teshib yubormaslik uchun vilkasini olib tashlashda ehtiyot bo'ling.
3 To'pni ovoz balandligining 80% gacha ko'taring. To'pni ko'tarish uchun nasos dastagini oldinga va orqaga siljitishni boshlang. Bu jarayon davomida to'p hajmi kattalashadi. To'pni shishirganda, unga vilkasini soling va uni oxirigacha puflamasdan oldin 24 soat tursin.
- Bu vaqtda to'p hali ham juda qattiq bo'ladi.
4 To'pni to'liq diametrga qadar shishiradi. To'pni joylashtirgandan so'ng, uni to'liq hajmgacha pompalamoq mumkin. Oldindan o'rnatilgan vilkasini chiqarib oling va tezda uning o'rniga nasos yoki kompressor shtutserini qo'ying. To'liq hajmga yetguncha to'pni nasos dastasi bilan oldinga va orqaga pompalamoqni davom ettiring.
5 To'pga tiqin soling va uni yana bir kun yotishiga qoldiring. To'pni to'liq shishirgandan so'ng, havo chiqib ketishiga to'sqinlik qiladigan vilkasini almashtiring. To'pni ishlatishdan oldin uni yana bir kun uyda qoldiring.

3 -qismning 2 -qismi: to'pning to'g'ri pompalanishini tekshirish

1 Olingan to'p diametrini o'lchang. Ko'rsatmalardagi yoki to'pning qadoqidagi ma'lumotni o'qing, shunda shishaning to'g'ri hajmini bilib oling. To'pning diametrini o'lchash uchun lenta o'lchovidan foydalaning va yo'riqnomada ko'rsatilgan o'lchamga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizning balandligingiz 150-169 sm oralig'ida bo'lsa, sizga diametri 55 sm bo'lgan to'p kerak bo'ladi.
- Balandligi 170-184 sm bo'lsa, siz diametri 65 sm bo'lgan to'pni ishlatishingiz kerak.
- Balandligi 185-200 sm, sizga diametri 75 sm bo'lgan to'p kerak bo'ladi.
- To'pning oxirgi diametrini aniqroq o'lchash uchun, ma'lumot uchun uni devor bilan katta quti yoki boshqa shunga o'xshash narsalar orasiga siqib qo'yish mumkin.
2 Shishgan to'pga o'tiring. To'pga tizzalaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni butunlay erga tekkizib o'tiring. Shu bilan birga, tizzalar dumba bilan tekis bo'lishi kerak, bu esa o'z navbatida polga parallel bo'lishi kerak. O'zingizni oynaga qarang: agar siz juda chuqur yiqilsangiz, bu to'pni qo'shimcha pompalashni talab qiladi. Agar oyog'ingiz erga mahkam tura olmasa va kestirib gorizontal holatga kelmasa va pastga egilgan bo'lsa, unda to'p ortiqcha pompalanadi. Bunday holda, siz undan ozgina havo to'kishingiz kerak.
3 To'pni sekin sakrab, bahor kuchini sinab ko'ring. Bu tekshirish to'pning to'g'ri puflanishini ta'minlaydi. To'pga sakrab tushing va tanangiz va elkangiz tik turganligiga ishonch hosil qiling. Agar to'p sizning vazningizga bardosh bera oladigan bo'lsa va siz to'g'ri pozitsiyani saqlay olsangiz, unda mahsulot to'g'ri puflangan.
- Vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar paytida to'p asta -sekin tushadi.Vaqti -vaqti bilan suv quyishni unutmang.

3 -qismning 3 -qismi: To'pdan qon ketish

1 To'pga o'tiring va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying. To'p to'xtatuvchisini oldingizga oyoqlaringiz orasiga qo'ying.
2 To'pdan tiqinni olib tashlang va butun havo chiqmaguncha sekin sakray boshlang. Tarmoq vilkasi chiqarilganda, havo to'pdan chiqib keta boshlaydi. Jarayonni tezlashtirish uchun to'pni bir oz sakrashni boshlang, bu havoni tezroq chiqarib yuboradi. To'p to'liq tushirilguncha shu tarzda davom eting.
3 Saqlash uchun to'pni katlayın. To'pdan barcha havo chiqarilganda, uni saqlashdan oldin uni bir necha marta katlayın. To'pni maydalashning hojati yo'q, chunki bu vaqt o'tishi bilan shikastlanishga olib kelishi mumkin va uning ustida yoriqlar va tasodifiy burmalar izlari paydo bo'ladi, ular to'pni pompalagandan keyin ham yo'qolmaydi.
- To'pni xona haroratida saqlang va uni to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurida qoldirmang.