Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Introspeksiyadan boshlang
• 4 -qismning 2 -qismi: Asosiy tasdiqlar
• 4 -qismning 3 -qismi: Vaziyatli tasdiqlar
• 4dan 4 qism: Tasdiqlarni oqilona qo'llash va ulardan foydalanish
• Ogohlantirishlar

Samarali tasdiqlash - bu o'zingiz bilan juda chuqur muloqot qilishning kuchli vositasi. Agar siz tasdiqlardan uzoq vaqt davomida o'zingizga yordam va o'zini anglash vositasi sifatida foydalansangiz, ular sizning harakatlaringiz va maqsadlaringizni uyg'unlashtirishga yordam beradi. Sizni rag'batlantirish va oldinga siljitish uchun bu ijobiy tasdiqlardan foydalanishning go'zalligi shundaki, ular sizga nimani xohlayotganingizni yaxshiroq tushunishga va maqsadingizga olib boradigan yo'lda kutilmagan burilishlar ko'p bo'lishini qabul qilish uchun donolik beradi! Sizning tasdiqlaringiz har doim o'zgarib turadigan ehtiyojlaringizga qarab qayta ko'rib chiqilishi va o'zgartirilishi mumkin, chunki ular maqsadlarga erishishga hissa qo'shadi, lekin emas bu maqsadlar nima bo'lishi yoki bo'lmasligi kerakligi haqida qattiq asos.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Introspeksiyadan boshlang

1. 1 Siz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni toping va ichki ovozingizni sozlang. Tasdiqlarni yaratganingizda, siz fikringizni tozalab, hayotingizning o'zgarmoqchi bo'lgan jihatlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Shoshilmang, tanangizda o'zgarish niyati bilan chuqur bog'liqlikni his eting.
2. 2 O'zingizning salbiy fazilatlaringiz deb hisoblagan narsalar ro'yxatini tuzing. Fikringizga singib ketgan har qanday tanqidni o'z ro'yxatingizga qo'shing.
   • Ushbu salbiy fazilatlar va tanqidlarga e'tiboringizni qaratsangiz, asosiy xabarni toping. Bu "men loyiq emasman" yoki "men qodir emasman" kabi keng narsa bo'lishi mumkin. Bu o'zimizni yoki boshqalarni hafsalasini pir qilganimizda, bizning hissiy shaxsiyatimizga moyil bo'lgan mantiqsiz sakrashlar.
3. 3 Takrorlangan bayonotlar haqida tanangiz sizga nima deganiga e'tibor bering. Bu bayonotni jalb qilganingizda, tanangizning qayerida hissiyot sezasiz? Siz, masalan, yuragingizda yoki oshqozoningizda siqilish yoki qo'rquvni his qilyapsizmi?
   • Bu his -tuyg'ulardan xabardor bo'lish sizning tasdiqlaringizni qo'llash vaqti kelganida juda foydali bo'ladi. Bu salbiy e'tiqodlarni ozod qilish uchun siz ularni ko'proq ushlab turadigan tanangizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: bizda ichakda miyada bo'lgani kabi ko'p neyronlar bor!
   • Agar Siz emas Bu salbiy hukmni ko'rib chiqayotganda, tanangizda hech qanday his -tuyg'ularni sezmang, sizga ko'proq ta'sir qiladigan hukmlarni qidirishda davom eting. Sizning his -tuyg'ularingiz siz uchun nimani muhimligini, shu jumladan sizni engib o'tayotganini tushunish uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladi.
4. 4 O'zingizdan so'rang, bu asosiy e'tiqod sizning hayotingizga foydali bo'ladimi? Agar yo'q bo'lsa, uning o'rnini nima ilhomlantiradi? Endi sizning kamchiliklaringizni ko'rib, siz qanday kuchli tomonlarga ishonishni o'rganishingiz kerakligini tushunasiz, o'z potentsialingiz haqida yangi g'oyalarni shakllantirishingiz kerak.

4 -qismning 2 -qismi: Asosiy tasdiqlar

1. 1 Salbiy e'tiqodingizning ijobiy qarama -qarshi tomonini aks ettiruvchi tasdiqlarni yozing. Siz ishlatadigan so'zlar juda muhim. Ular hissiy jihatdan ifodali bo'lishi kerak, ular shaxsan siz bilan rezonanslashishi kerak.
   • Tezaurus yordamida sizga kuchli ta'sir ko'rsatadigan so'zlarni topishingiz mumkin. Masalan, "Men loyiq emasman" ni "Men munosibman" bilan almashtirishning o'rniga, "Men ajoyib va ​​kerakli" kabi narsani tanlashingiz mumkin.
   • Salbiy e'tiqodlarga qarshi turish uchun o'zingizning ijobiy tomonlaringizni ham tasavvur qilishingiz mumkin. Agar kimdir sizni dangasa deb hisoblasa, sizni noloyiq odam deb o'ylashga majbur qilsa, dunyoga o'z harakatlaringizda nozik va aqlli ekanligingizni ko'rsating. "Men munosibman" deyishning o'rniga, "Men hamdardman, aqlli va ajoyibman" deb ayta olasiz.
   • Agar siz musiqaga juda sezgir bo'lsangiz, tasdiqlash uchun to'g'ri hissiy muhitni yaratish uchun ritmik yoki ohangli element qo'shishingiz mumkin.
2. 2 Hozirgi zamonda yozing. Siz o'zingizni boshqacha his qilayotgandek yozishingiz kerak. hozir... Bu sizga ishonmoqchi bo'lgan narsaning ichki tajribasi qanday ekanligini tushunishga yordam beradi, shunda siz uni to'liq qabul qilish uchun ko'proq motivatsiya olasiz.
3. 3 O'zingizga chuqur mehr -shafqat qiling. "Hech qachon" yoki "har doim" kabi mukammallikni nazarda tutadigan (va shuning uchun kutayotgan) so'zlardan qoching. Bunday qo'pol so'zlar, siz o'zgartirmoqchi bo'lgan hukmlaringizni eslatib yuborishi mumkin, aksincha ulardan qutulish emas.
4. 4 Tasdiqlar shaxsiy bo'lishi kerak. "Men", "mening / mening / mening" kabi olmoshlardan foydalaning yoki ismingizni tasdiqlang. Bu bayonotlarga bo'lgan ishonch va ishonch darajasini oshiradi.
5. 5 Ko'p tasdiqlarni yozmang. Har bir maqsadingizga mos keladigan tasdiqlarni yozishdan ko'ra, sizga chuqurroq ta'sir ko'rsatadigan sifatli tasdiqlarni yozish yaxshiroqdir. Bu sizning barcha muammolaringizga ta'sir qiladigan bir nechta asosiy e'tiqodlarga e'tiboringizni qaratadi.

4 -qismning 3 -qismi: Vaziyatli tasdiqlar

1. 1 O'zingiz uchun nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu siz o'zgartirmoqchi bo'lgan holatlar, odatlar va xususiyatlar bo'lishi mumkin.Agar siz bu sohalardagi maqsadlaringizga erishilsa, vaziyat qanday bo'lishini tasavvur qilishingiz kerak. Bu maqsadlarni sizda eng ijobiy va hissiy ta'sirni yaratishda davom etadigan tarzda tasdiqlash sifatida yozing.
2. 2 Yorqin tafsilotlardan foydalaning. Sizda his -tuyg'ularni uyg'otadigan so'z birikmalaridan foydalanish singari, aniq tafsilotlar ham sizning tasdiqlaringizni shaxsiylashtirishga yordam beradi. Inson sifatida biz aniq vaziyatlarga yaqinroq munosabatda bo'lamiz. Mavhum ifodalardan qochishga harakat qiling, chunki agar tasdiqlash ishlagan bo'lsa, hozir qanday bo'lishini his qilish siz uchun qiyinroq bo'ladi.
3. 3 Tasdiqlovchi harakat tilini sinab ko'ring. O'zgartirmoqchi bo'lgan narsangizga emas, balki aynan siz xohlagan narsaga e'tibor qarating. Faol iboralar ("Men", "Men qila olaman", "Men xohlayman", "Men tanlayman") maqsadlaringizga yaqinroq bo'lishingizga yordam beradi.
   • Masalan, "Men uyqusizlikdan aziyat chekmayman" deb yozish o'rniga, "Men uyqusizlikdan butunlay ozodman" ni tanlash yaxshidir. Ikkinchi misolda bizda "azob chekaman" yo'q, lekin bizda "butunlay ozod" bor. Bu ibora xuddi shu xabarni o'z ichiga oladi, lekin ko'proq ijobiy ma'noda.
4. 4 Qiyinchiliklarga emas, balki imkoniyatlarga bo'lgan munosabatni rivojlantiring. Reaktiv iboralarni ishlatish dunyo sizga qarshi ishlayotganini aniq ko'rsatib beradi. Bu "umid qilaman", "harakat qilaman" va "kerak" kabi iboralar.
   • Yuqoridagi barcha qoidalarga amal qilgan tasdiqlar quyidagicha bo'ladi.
     • "Men (shaxsan) o'ylayman, gapiraman va katta ishtiyoq bilan (hissiy) harakat qilib, 100% tirik (ijobiy) ekanligimni ko'rsataman (taqdim etaman)."
     • "Men (shaxsiy) hozir (hozirda) o'zimning engil va harakatchan (ijobiy) og'irligimdan 80 kilogramm zavqlanyapman.
     • "Men (shaxsiy) bolalarning noto'g'ri xatti-harakatlarida donolik, sevgi, qat'iyat va o'zini tuta bilish (ijobiy) bilan (shaxsiy) javob berganimdan (hissiy jihatdan) juda mamnunman."

4dan 4 qism: Tasdiqlarni oqilona qo'llash va ulardan foydalanish

1. 1 Tasdiqlaringizni kuniga kamida ikki marta baland ovozda ayting. Ertalab, uyg'onishingiz bilan va kechasi uxlashdan oldin ularni takrorlashni odat qiling. Bu sizga kuningizni maqsadlaringizni aniq tushunish bilan boshlash va kechqurun ular haqida mulohaza yuritish imkonini beradi.
2. 2 Tasdiqlarni baland ovoz bilan taxminan besh daqiqa davomida kuniga uch marta ayting - ertalab, tushlik va kechqurun. Buning uchun ideal vaqt - bo'yanish yoki sochingizni oldirish, shuning uchun siz o'zingizni oynaga qarashingiz, ijobiy tasdiqlarni takrorlashingiz mumkin. Yangi bayonotni mustahkamlashga yordam beradigan yana bir narsa - bu tasdiqni daftaringizga bir necha marta yozish.
3. 3 Tasdiqlarni takrorlash orqali tanangizni sozlang. Qo'lingizni tanangizning tasdiqlariga eng ko'p javob beradigan qismiga qo'yishingiz mumkin. Bu reaktsiya sezgi sifatida namoyon bo'ladi - yoki karıncalanma yoki noqulaylik.
   • Iqtiboslar yoki tasdiqlarni yozayotganda chuqur nafas olish tanangizga moslashishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ularning xabarini chuqurroq tushunishga yordam beradi.
4. 4 Maqsadingizni tasavvur qiling. Tasdiqingizni baland ovozda takrorlaganingizda, siz intilayotgan aniq, tirik maqsadlarga erishishni tasavvur qiling. Siz ko'zingizni yumib, hissiy yoki professional bo'lishni xohlaysiz.

Ogohlantirishlar

• Tasdiqlar aqlni dasturlashning kuchli vositasidir. O'zingizning standartlaringizni keskin o'zgartirish beparvolik, sharmandalik va o'z-o'zidan norozilikka olib kelishi mumkinligini biling.