Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Sog'lom bo'ling
• 3dan 2 qism: Ishga kirishish
• 3dan 3 qism: Xavfsizlikni saqlash
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Rollingblade korporatsiyasi 1970 -yillarda rolikli konkida uchish bo'yicha birinchi kompaniyalardan biri bo'lganligi sababli, konkida uchish odatda "rolikli pichoq" deb nomlanadi. Rollarda konkida uchish qiziqarli va hayajonli va betonda konkida uchishga o'xshaydi. Bu dam olish va mashq qilishning ajoyib usuli. Agar siz fitnes va texnikaning asoslari haqida bilmoqchi bo'lsangiz, bu ajoyib ochiq sport turini o'rganishni boshlashingiz mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Sog'lom bo'ling

1. 1 O'zingizga qulay konki juftini toping. Deyarli barcha sport do'konlarida siz poyabzalingizning o'lchamini mos keladigan konki juftlariga moslashtira olasiz. Qatlamli konkilar juda qulay bo'lishi kerak, hech qanday noqulayliksiz, to'pig'ingizga vertikal ravishda bog'langan bo'lishi kerak. Osonlik bilan ochiladigan konkilarning oldini olish muhim. Bu osongina to'piqlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Rolli konkilar har xil turlarda bo'ladi: universal, tezlik, ko'cha va sport, shuningdek maxsus konkida uchish. Umumiy maqsadli konkilar yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi. Bir nechta juftlarni sinab ko'ring, qaysi biri eng qulay ekanligini tekshiring.
   • Konkilaringizga o'tiring. To'piqlaringiz mahkam bog'langan bo'lishi va etikda sirg'almasligi kerak, lekin oyoq barmoqlari erkin harakatlanishi kerak. Ichki qoplamaning qattiq va maxsus to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling.
2. 2 Mos keladigan dubulg'ani sotib oling. Hech qachon dubulg'asiz konkida uchmang. Yiqilish paytida boshingizni himoya qilish juda muhimdir. Haydovchilar sizning yo'lda yomon ko'rinishda ekanligingizni aniqlashga yordam berish uchun aks ettiruvchi lenta taqinglar. Xavfsizlik yo'riqnomasi o'rnatilgan dubulg'a sotib oling.
   • Dubulg'alar FSC sertifikatiga ega bo'lishi va bosh atrofiga mahkam o'rnashishi kerak.
3. 3 Qo'shimcha xavfsizlik elementlarini sotib oling. Siz hech qanday himoya kiyimisiz konkida uchayotgan odamlarni ko'rishingiz mumkin, lekin birinchi marta konkida uchishni boshlaganingizda hech bo'lmaganda asosiy himoya vositalarini kiyish juda muhimdir. Ular juda qimmat emas va jiddiy va qimmat jarohatlardan qochishga yordam beradi. Siz sotib olishingiz kerak:
   • Bilak himoyachilari. Qo'llaringizning tashqi qismini oddiy qalqonlar yopib qo'yadi. Ba'zi bilaguzuklarda kaftlaringizni himoya qiladigan yostiqlar ham bor.
   • Tirsak yostiqchalari. Ular sizning tirsaklaringizga mos keladi va tirsaklaringizning nozik joylarini yiqilishdan himoya qiladi.
   • Tiz yostiqchalari. Ular tizzangizga mahkam o'rnashganiga va haydash paytida sirg'alib ketmaslik uchun yaxshi mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling.
4. 4 Haydash paytida tegishli himoya kiyimlarini kiying. Yara izlari bo'lmasligi uchun qulay, uzun qisma kiyim kiying. Rollarda konkida uchish-faol sport turi bo'lgani uchun, nafas oladigan, cho'zilishi oson bo'lgan kiyim kiying, u unchalik og'ir emas va sizni ohangda ushlab turadi.
5. 5 Har doim himoya kiying. Konkida yugurishda yaxshiroq ekanligingiz sizni daxlsizlikka olib kelmaydi. Siz tasodifan novdaga yoki toshga urilib ketishingiz mumkin. Siz baribir yiqilasiz. Mumkin bo'lgan yoriqlar va boshqa muammolarni qo'pol yuzalarga tushishining oldini olish uchun himoya shakli muhim ahamiyatga ega. Qaysar bo'lishga va ularsiz minishga harakat qilmang, aks holda siz jiddiy shikastlanishingiz mumkin.

3dan 2 qism: Ishga kirishish

1. 1 Rolli konkida mashq qilish uchun tekis, quruq betonli maydonni toping. Bo'sh to'xtash joylari, yurish yo'llari yoki boshqa tekis va hatto beton bilan qoplangan joylar sizning birinchi mashg'ulotlaringiz uchun juda yaxshi. Hech kimga xalaqit bermaslik uchun u erda rulonli konkida uchishga ruxsat berilganligiga ishonch hosil qiling.
   • Foydalanilmaydigan to'xtash joylarini qidiring. Agar siz mashg'ulot uchun ideal bo'lgan ochiq maydonni xohlasangiz, dam olish kunlari uy xo'jaliklarini tekshiring.
   • Bog'laringizdagi joylarni qidiring. Yurish yo'llari va o'yin maydonchalari rollarda uchish uchun mos bo'lishi mumkin. U erga borish taqiqlanmaganligiga ishonch hosil qiling va siz boshqa parkga tashrif buyuruvchilarni bezovta qilmaysiz.
   • Ko'p joylarda rollarda uchish uchun maxsus bog'lar mavjud, ammo agar siz birinchi marta konki uchayotgan bo'lsangiz, bunday joylarga borishning hojati yo'q. Tajribangiz bo'lsa, ular juda yaxshi, lekin agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, biroz xavfli va juda chaqqon bo'lishi mumkin.
2. 2 Konkida balansni mashq qiling. Ushbu mashqni bajarish uchun devorga yoki boshqa tayanchga tayanib turing va oyoqlaringizni 15-25 sm masofada ushlab turing, tizzangizni buking va o'q shaklida ushlab turing.
   • Og'irligingiz bilan oldinga siljiting va muvozanat uchun qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Oldinga qarang. Birinchidan, minish paytida o'zingizni qanday tutish kerakligini his qilish uchun bu holatda muvozanatni saqlashga harakat qiling.
   • Muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va tizzalaringizni bir oz eging.
   • Birinchidan, siz konkida uchish, o't ustida yurish tuyg'ulariga o'rganishga harakat qilishingiz mumkin. Keyin qattiq yuzaga qayting va kutish holatiga o'ting.
3. 3 Ko'nikish uchun kichik qadamlar qo'ying. Siz birinchi marta konkida uchganingizda, o'zingizni noqulay poyabzalda yurayotgandek his qilasiz. Bunga o'rganishning eng yaxshi usuli - tortishish markazini saqlashni o'rganish. Tsilindrni siljitishdan oldin kichik qadamlar qo'ying, aks holda oyoqlaringiz ostingizdan chiqib ketishi mumkin.
   • Mashg'ulotlar paytida, harakatlanayotganda muvozanat tuyg'usini kuchaytirish uchun asta -sekin tezlashishga harakat qiling. Tezligingizni sekinlashtiring.
   • Muvozanatni saqlashga harakat qilish bilanoq, oyoqlaringiz bir -biridan uzoqlashayotganini sezasiz. Balansingizni saqlang va aylanishni davom ettiring, oyoqlaringizni bir -biriga yaqin tutishga harakat qiling.
4. 4 Qachon qulay bo'lganda, o'zingizni erkin torting. Bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'yganingizda, ikkinchi oyog'ingiz bilan itaring va qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizda oldinga siljiting.Bosishdan keyin itarayotgan oyog'ingizni oldinga qo'ying va unga og'irligingizni qo'ying. Keyin boshqa oyog'ingiz bilan itaring. Muqobil oyoqlar. Va endi siz allaqachon konkida uchasiz.
   • Haydash paytida har bir oyog'ingizni muvozanatlashni o'rganing. Bosish va siljish paytida tana vaznini bir oyog'ingizdan boshqasiga o'tkazing. Odatigacha asta -sekin boshlang.
   • Biroz vaqt o'tgach, bir oyog'ingizda dumalab ko'ring. Har bir oyog'ingizda o'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, shunchalik yaxshi konki uchasiz. Chap oyoqda navbat bilan, so'ng o'ngda, keyin qulaylik uchun erdan itarmasdan ikkala oyog'ingiz bilan siljiting.
5. 5 Tormoz padini ishlatishni o'rganing. Ba'zi yangi boshlanuvchilar biror narsaga urishganda to'xtashni afzal ko'rishsa -da, to'xtashning devorga urish bilan bog'liq bo'lmagan turli xil usullari mavjud. To'g'ri tormozlashni o'rgansangiz, rolikli konkida uchish ancha osonlashadi.
   • Ko'pgina konki konkilar orqa tarafdagi tormoz balatalari bilan jihozlangan. Sekinlashish uchun, bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'ying va old oyog'ingizning barmog'ini ko'taring, orqaga surib, tovoningizni erga ishqalab qo'ying va sizni sekinlashtiring. Jismoniy mashqlar uchun asta -sekin bajaring.
   • Qachonki siz o'zingizni qulay his qilsangiz, to'pig'ingizni ichkariga yoki tashqariga burab, V-shaklini yasashingiz yoki T-shakli uchun bir oyog'ingizni boshqasiga perpendikulyar qo'yishingiz mumkin. sekinlashishi uchun tovon tormoz sifatida.

3dan 3 qism: Xavfsizlikni saqlash

1. 1 To'g'ri yiqilishni o'rganing. Yiqilganingizda, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni cho'zing va oldinga yiqilib, bilaguzuklarni ushlab turing va to'xtab turing. Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz tizzangizga, tirsagingizga va boshqa tagliklarga yiqilasiz va o'rnidan turib, yana urinib ko'rasiz.
   • Har bir rolli konki sevuvchi bir nuqtada yiqiladi. Odatda, bu mashg'ulotning boshida sodir bo'lmaydi, lekin siz minish uchun etarlicha yaxshi va jasoratli bo'lganingizda. O'zingizni iloji boricha xavfsiz saqlash uchun har doim himoya prokladkalarni taqib yurishingiz muhim.
2. 2 Sekin haydang. O'rta tezlikda yurish juda muhim, hatto siz yanada qulayroq bo'lasiz. Albatta, tez minish qiziqarli, lekin xavfsizlik uchun sizning yo'lingizda bo'lishi mumkin bo'lgan to'siqlarni bilish juda muhimdir.
3. 3 Ehtiyot bo'ling. Konkida uchuvchi sifatida atrofingizdagi odamlarga e'tiborli bo'lish sizning zimmangizda. Bog'da sizning yoningizda yurgan odamlarni va sizning konkida uchishingiz bilan bo'sh vaqtlarini bezovta qilmaslikka harakat qiling. Quyidagilarni eslang:
   • Piyodalar, kichkina bolalar va aravachalar, sizning borligingizni har doim ham payqamagan odamlar, shuningdek, velosipedchilar va atrofingizdagi kutilmagan hodisalarga e'tibor bering.
4. 4 Mashq qilishni davom ettiring. Balanslash, siljish va to'xtashni o'rganganingizdan so'ng, siz aylana yasash, so'ngra tushishga tayyorgarlik ko'rish, konkida uchish, sirg'alish va hatto poyga kabi ilg'or elementlarni o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin.

Maslahatlar

• Suvsiz qolganda suvni yoningizda saqlang va uyga ketishdan oldin kesilgan joyni yaxshilab yuvib tashlang.
• Ishlatilgan konkilarni sotib olayotganda, avval ularning yaxshi holatda ekanligini tekshirib ko'ring.
• Tsilindrni sozlash kerakligini tekshiring. O'rta g'ildiraklarni o'zgartirish va boshqalar kabi ko'plab variantlar mavjud.
• Qanday qilib qadam tashlashni o'rgandingiz, yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi minish texnikasi-to'pig'ingiz bilan birga V-shaklini olish. Yuqori yoki keng qadam tashlamang va tizzalaringizni bukib turing.
• Siz endigina boshlayotganingizda, yiqilib tushsangiz, kimdir sizni qo'llab -quvvatlashini so'rang.
• Issiq havoda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Quyosh ko'zoynaklari, qalpoqchalari va tashqi kiyimlariga e'tibor bering.
• Quruq beton yuzasida mashq qiling. Yomg'ir betonni juda silliq qilib qo'yishi mumkin.
• Ishlab chiqaruvchining kafolat muddatini tekshiring va u etarli vaqtni qamrab olganligiga ishonch hosil qiling.

Sizga nima kerak

• Rolli konki
• Himoya formasi
• Suv