Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: faol ishtirok eting
• 3 -usul 2: Ovqat va ichimliklar bilan hushyor turing
• 3 -usul 3: tanangizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz tun bo'yi testga tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz yoki yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, ehtimol dars paytida hushyor turish qanchalik qiyinligini bilasiz. Vaziyatni o'qituvchining beshikiga o'xshab ketadigan sokin ovozi yoki darslar o'tkaziladigan zerikarli va qorong'i ofis og'irlashtirishi mumkin. Agar siz hushyor bo'lishni xohlasangiz, darsda faol ishtirok eting, ijodkor bo'ling va darslar orasida tanovul qilish uchun ovqat olib kelishni unutmang.

Qadamlar

3 -usul 1: faol ishtirok eting

1. 1 Sinf oldida o'tiring. O'qituvchining ko'z o'ngida ekanligingizni bilish sizga hushyor turishingizni osonlashtiradi. Bundan tashqari, dars boshida joy tanlash bilan siz darsda faol ishtirok eta olasiz. Bundan tashqari, sizning yoningizda sinfdoshlaringiz bo'ladi, ular ham munozarada faol ishtirok etadilar. Ularning ovozlari sizni hushyor qoldiradi.
2. 2 Muhokamada ishtirok eting. Savollar bering va ularga ham javob bering. O'qituvchini diqqat bilan tinglang. Agar ma'ruza zerikarli bo'lsa, savollar berish ma'ruzaning mohiyatini tushunishga yordam beradi. Qolaversa, savol berish sizni hushyor qoldiradi va uxlab qolish ehtimoli kamayadi.
   • Dars davomida kamida uchta savol berishni yoki javob berishni maqsad qilib qo'ying.
   • O'qituvchini bezovta qilmaslik uchun muhokama mavzusi bilan bog'liq savollar bering. Masalan, siz: “Men dalilning oxirgi qismini unchalik tushunmayapman. Bu haqda batafsilroq ma'lumot bera olasizmi? "
3. 3 Dars davomida faol tinglang. Bu o'zingizni hushyor saqlashning ajoyib usuli, chunki faol tinglash nafaqat ongni, balki tanani ham o'z ichiga oladi. Agar siz qayd qilmasangiz ham, faol tinglash dars davomida hushyor turishga yordam beradi.
   • O'qituvchini faol tinglashni o'rganish uchun siz ko'z bilan aloqa o'rnatishingiz va ushlab turishingiz, o'qituvchining gaplariga to'liq e'tibor qaratishingiz, o'qituvchi nima haqida gapirayotganini tasavvur qilishingiz, kerak bo'lganda savollar berishingiz, so'zlar, imo -ishoralar yoki ohanglarga javob berishingiz kerak. ovoz, aytilgan ma'lumotlarning ahamiyatini ko'rsatadi.
4. 4 Sinfdoshlar bilan suhbat. Guruh muhokamalari - bu kayfiyatni ko'tarish va hushyor turishning ajoyib usuli. Muhokamada faol ishtirok eting va o'z fikringizni bildiring. Darsda faol ishtirok etayotgan odamlarning yoniga o'tiring. Bu ham munozarada faol ishtirok etishga yordam beradi.
5. 5 Batafsil eslatmalar oling. Bu o'qituvchining so'zlaridan chalg'imaslik va darsda diqqatli bo'lishning ajoyib usuli. O'qituvchini diqqat bilan tinglang va batafsil yozib oling. Muhim fikrlarni ajratish yoki tarkibni tartibga solish uchun siz turli xil rangli markerlar yoki qalamlardan foydalanishingiz mumkin.
   • Ba'zi odamlar ma'lumotlarni idrok etishning vizual uslubiga yaqin. Agar siz ma'lumotni shu tarzda qabul qilishni osonlashtirsangiz, kichik eskizlar qiling. Xaritalar, diagrammalar chizish, eskizlar tuzish. Bu o'quv jarayonining muhim nuqtalari.
6. 6 O'qituvchidan chiroqni yoqishni so'rang. Agar dars davomida hushyor turish qiyin bo'lsa, o'qituvchidan chiroqni yoqishni so'rang. Agar o'qituvchi siz bilan film ko'rishni yoki PowerPoint bilan ishlashni rejalashtirmasa, u chiroqlarning yonishiga qarshi bo'lmaydi.
7. 7 Do'stingizning yordamini oling. Sinfdoshlar bilan darsda o'tiring, hushyor turishda hech qanday muammo yo'q. Darsdan oldin, agar siz uxlab qolsangiz, do'stingizdan sizni uyg'otishini so'rang. Agar kimdir sizni kuzatayotganini bilsangiz, hushyor turishingiz osonroq bo'ladi va uxlab qolsangiz sizni uyg'otadi.

3 -usul 2: Ovqat va ichimliklar bilan hushyor turing

1. 1 Darsdan oldin qahva yoki kofeinli ichimlik iching. Agar siz uzoq va zerikarli ma'ruzadan o'tayotgan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydalidir. Iloji bo'lsa, uyda qahva tayyorlang va termosingizni maktabga olib boring. Kofeinli ichimlik tezda tetiklanishga yordam beradi.
2. 2 Tetiklantirish uchun sovuq suv iching. Maktabga o'zingiz bilan bir shisha sovuq suv olib boring. Siz nafaqat suvsizlanishni oldini olasiz, balki sovuq suv ichib ham tetiklanishingiz mumkin. Etarli miqdorda suv ichish, o'zingizni tetik his qilishga va yoqimsiz charchoqdan qochishga yordam beradi.
3. 3 Sizning dietangizga uchta sog'lom ovqatni kiriting. Qaysi smenada o'qishingizdan qat'i nazar, sizning kundalik ratsioningiz uchta muvozanatli ovqatdan iborat ekanligiga ishonch hosil qiling. Buning yordamida siz charchash xavfiga duch kelmaysiz. Oziq -ovqat sizga kerakli energiyani beradi va hushyor turishga yordam beradi. Biroq, darsdan oldin, makaron kabi og'ir ovqatlardan voz keching, aks holda siz o'zingizni uyqusiz his qilasiz.
   • Kundalik menyu meva, sabzavot, oqsil, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'lardan iborat bo'lishi kerak.
   • Misol uchun, ajoyib nonushta yunon yogurt, meva va yong'oqli jo'xori uni, rezavorlar bilan bug'doy kepagi bo'ladi.
4. 4 Maktabda yeyishingiz mumkin bo'lgan ovqatni o'zingiz bilan olib keling, shunda energiya darajasi barqaror bo'ladi. Agar o'qituvchingiz bunga qarshi bo'lmasa, o'zingizni tetik his qilish uchun ozgina gazak olib keling. Aperatiflar sizga kerakli energiyani beradi va sizning fikrlaringiz shunchaki charchaganligingiz bilan bog'liq emas.
   • Yong'oq, rezavorlar, meva yoki sabzavotlar kabi sog'lom atirlar olib keling, masalan, mayda sabzi ildizlari yoki selderey tayoqchalari.
   • Tinch ovqatlaning va o'zingizga e'tibor qaratmang. Shovqin boshqalarni bezovta qilishi mumkin.
   • Yog'li, shirin yoki sho'r ovqatlardan voz keching, chunki siz juda charchaysiz.

3 -usul 3: tanangizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Har kecha kamida 8 soat uxlang. Yaxshi tungi uyqu kun bo'yi kuch -quvvat garovidir. Ko'pchilik o'quvchilar uchun maktabda hushyor bo'lishlari uchun 8 soatlik uyqu etarli. Biroq, tanangizning ehtiyojlarini hisobga oling. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga. Sizning tanangiz uyqu va uyg'oqlikka o'rganadi.
   • Yotishdan oldin tanangizga dam olish imkoniyatini bering. Telefoningizni, uy vazifangizni va boshqa stressli ishlarni bir chetga surib qo'ying.
   • Muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda, yaxshi tungi dam olish kun bo'yi o'zingizni kuch -quvvat his qilishingizga yordam beradi.
2. 2 Kresloga o'tirib, orqangizni to'g'rilab turing. Kresloga o'tirib, cho'zish mashqlarini bajaring. Sizning holatingizni kuzatib, o'zingizni tetik his qilishingiz mumkin. Kichkina cho'zish mashqlari kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Bilaklaringizni, elkangizni va bo'yiningizni isitib oling.
   • Yiqilmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Qachonki siz yiqila boshlaganingizni payqasangiz, belingizni to'g'rilang.
   • Agar tanlovingiz bo'lsa, sizga juda qulay bo'lmagan stulni tanlang. Bu sizni chayqalishdan saqlaydi.
3. 3 Darsdan oldin va keyin piyoda yuring. Jismoniy faollik tanangizga hozir uxlash vaqti emasligini ko'rsatadi. Tanaffusda sayr qiling, agar sizga ruxsat berilsa, tashqariga chiqing. Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydi. Siz o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz. Siz harakatni to'xtatgandan so'ng, siz yana charchaganingizni his qilasiz. Biroq, siz hali ham yaxshiroq bo'lasiz.
   • Agar siz juda uyqusiz bo'lsangiz, o'qituvchingizdan ketishga ruxsat so'rang. Bir oz dam olish uchun hammomga boring. Qisqa yurish uyqusizlikni engishga yordam beradi.
   • Zinadan chiqing. Zinadan ko'tarilish yuragingizni tez urishiga olib keladi va siz o'zingizni hushyorroq his qilasiz.

Maslahatlar

• Charchab qolmaslik uchun har kecha kamida 8 soat uxlang.
• Iloji bo'lsa, uzoq tanaffus qiling.

Ogohlantirishlar

• Maktabda hushyor bo'lish uchun kun davomida ko'p miqdorda kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning. Agar siz kofeinni qabul qilayotganda tez yurak urishi yoki asabiylashishni his qilsangiz, uni dietadan chiqarib tashlang.