Tarkib

• 2dan 2 qism: Qachon tizzangizni bint bilan o'rash kerak

1 Sizga kerak bo'lgan hamma narsani to'plang. Sizning tizzangizni o'rash uchun sizga mos material kerak bo'ladi. Maxsus tizza bandajini oling, uni bosim bandaji yoki siqish bandaji deb ham atashadi. Siz bu bandajni ko'plab supermarketlarda yoki dorixonalarda xarid qilishingiz mumkin. Eng mashhur ACE elastik bandaji, lekin boshqa markalar ham mavjud. Bandajni mahkamlash uchun sizga ham biror narsa kerak bo'ladi. Aksariyat bantlar metall ilgakli elastik qisqichlar bilan birga keladi, lekin agar siz ochiq bint sotib olgan bo'lsangiz, uni mahkamlash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan narsani toping, masalan, pin.

• Bundan tashqari, siz bir tomondan yopishqoq qoplamali o'z-o'zidan qulflanadigan bandaj sotib olishingiz mumkin. Qirralarning atrofida Velcro bandajlari ham bor. Sizga eng mos keladigan bandajni tanlang.
• Bandajlar har xil o'lchamlarda mavjud. Sizga mos keladigan bandajni tanlang.

2 To'g'ri pozitsiyaga o'ting. Tizni bandajlashda, to'g'ri pozitsiyani oling. Birinchidan, hech narsa sizning harakat erkinligingizni cheklamaydigan joyga o'tiring. Ikkinchidan, sizning oldingizda mos keladigan oyoqni cho'zing. Oyog'ini cho'zmasdan va tizzasidan bo'shashmasdan to'g'ri cho'zish kerak, shunda u biroz egilib qoladi.

• Tizingizni bog'lab qo'yganda, hech narsa sizning harakatingizni cheklamasligi kerak. Etarli darajada qulay va qulay joyni tanlang.

3 Bandajlashni boshlang. Qo'lingizga bandaj oling. Uni haligacha ochmang - bandajni tizzasiga o'rab, asta -sekin bo'shatish qulayroqdir. Qo'lingizni bint bilan tizzangizga taxminan besh santimetr pastda qo'ying. Bandajning bo'sh uchini oling va uni tizzadan pastga torting. Erkin uchini bir qo'li bilan ushlab, ikkinchi qo'li bilan tizzadagi bandajni echib oling. Bandajni tizzaga bir marta o'rang, bo'sh uchiga qayting. Bandajni oyog'ingizga mahkam torting.

• Bandajning birinchi qatlamini gorizontal ravishda tizzaning ostiga qo'ying.

4 Tizzangizga bandaj qo'llang. Bandajni tizzaga o'rab oling, mahkam torting va asta -sekin oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Tizza tizzasini o'rayotganda, oyog'ingiz va bint o'rtasida, taxminan, barmoq uchida kichik bo'shliq qoldiring. Bandajni tizzasi to'liq bog'lanmaguncha o'rab oling. Bandajning uchini yopishqoq lenta yoki qisqich bilan mahkamlang.

• Agar siz tizzadan foydalansangiz, bo'g'imga ortiqcha bosim o'tkazmasligi uchun patellaning atrofini bo'shating. Tiz ostida va tepasida tasma oyog'iga mahkam o'rnashishi kerak.
• Tarmoq tizzadan taxminan besh santimetr pastda va yuqorida turishi kerak. Tiz qo'shmasining kengligi taxminan 3,8 santimetr bo'lgani uchun, butun bandaj 13-15 santimetrni oladi.
• Agar sizda bandajni mahkamlaydigan hech narsa bo'lmasa, bo'sh uchini bintning yuqori qatlamlari ostiga tekkizishingiz mumkin.

5 Bandaj juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Bandajni juda qattiq tortmang. Bant oyog'iga mahkam o'rnashishi kerak, lekin uni siqmang. Bandaj juda qattiq ekanligini tekshirish uchun ko'rsatkich barmog'ingizni uning ostiga siljiting.U bandaj ostidan o'tishi kerak. Bandaj tizzaga mahkam o'ralgan bo'lishi kerak, uni qo'llab -quvvatlaydi, lekin u qon aylanishiga to'sqinlik qilmasligi kerak.

• Agar bandaj juda qattiq bo'lsa va barmog'ingizni uning ostiga ololmasangiz, bandajni olib tashlang va uni qayta qo'llang, bandajni biroz bo'shating.
• Barmog'ingiz barmog'ingiz ostiga tushsa ham, qon aylanishiga to'sqinlik qiladimi -yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar bandajning yon tomonlarida izlar bo'lsa, uni bo'shating. Barmoqlaringizni ham bo'shatish kerak, agar siz barmog'ingiz yoki barmog'ingiz pastki qismi xiralashganini his qilsangiz ham.
• Agar kerak bo'lsa, boshqa tizzani xuddi shu tarzda bog'lang.

2dan 2 qism: Qachon tizzangizni bint bilan o'rash kerak

1. 1 Tizzangizni bint bilan bog'lab qo'yish kerakligini hal qiling. Tiz bandajini qo'llashning ko'p sabablari bor. Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishdan oldin tizzalarini bint bilan o'rab olishadi, bu esa tizza bo'g'imlarini yanada mustahkamlaydi. Ba'zi odamlar bo'g'imlarning qisman yorilishidan so'ng, bo'g'imga tashqi yordam berib, bandaj qo'yishadi. Og'ir atletikachilar tiz cho'kishdan oldin tizzalarini bog'lab, kuchaytirishadi.
   • Agar sizda tizzangiz shikastlangan bo'lsa yoki uni shikastlaganingizga shubha qilsangiz, faol hayot tarzini boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling.
2. 2 Profilaktika maqsadida bandaj taqing. Tizza bandajlari nafaqat jiddiy shikastlanishlar va kasalliklar uchun ishlatiladi. Zarar va shikastlanishni oldini olish uchun tizzalari bint bilan bog'langan. Bandaj qo'shimcha ravishda tizzaning bo'g'imlarini mustahkamlaydi, bu esa unga katta yuklarni og'riqsiz bardosh berishga yordam beradi.
   • Tizzaga bint qo'yiladigan yagona shikastlanish - bu birinchi darajali tizzaning burilishi. Bunday burilishni faqat malakali mutaxassis aniqlay oladi.
   • Agar tizzangiz shikastlangan bo'lsa, ortoped -jarrohdan yordam so'rang. Bu qayta shikastlanish xavfini kamaytiradi. O'zingizga tashxis qo'yishga urinmang.
3. 3 Har qanday jiddiy shikastlanish uchun tizza bandajini qo'ymang. Ko'p hollarda bandaj kerak emas. Agar sizda oldingi xoch yoki boshqa ligament yorilgan bo'lsa, sizning ortoped -jarrohingiz ko'rsatmasagina tizzangizni bog'lamang. Ichki yoki tashqi meniskus yorilib ketganda, siz muntazam tizza bandajini qo'llamasligingiz kerak.
   • Agar bandaj jarohatni davolashga yordam bersa va shifokor operatsiyadan oldin uni ishlatishga qarshi bo'lmasa, siz tizzangizni bog'lashni xohlashingiz mumkin.
   • Hech qachon bandaj qo'ymang, chunki juda beqaror bo'g'inni tuzatishga harakat qiling.
4. 4 Shifokorga murojaat qiling. Agar bandajga qaramay, siz hali ham tizzangizni shikastlaganingizni his qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Faqat shifokor aniq tashxis qo'yishi mumkin. Agar sizda birinchi darajali shikastlanish bo'lsa, shifokor uni tuzatish uchun tizzangizni bog'lab qo'yishni tavsiya qilishi mumkin.
   • Treningni boshlashdan yoki davom ettirishdan oldin, tizzangizning tuzalib ketganligini tekshiradigan shifokor bilan maslahatlashing.