Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Sog'lom ichimliklar iching
• 4 -qismning 2 -qismi: Sog'lom ovqatlaning
• 4 -qismning 3 -qismi: Dorivor o'simliklardan foydalaning
• 4 -qismning 4 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartiring

Jigar inson tanasidagi ikkinchi yirik organ va qondan zararli toksinlarni filtrlash uchun mas'ul bo'lgani uchun eng muhimlaridan biridir. Jigarni tozalash uchun maxsus tibbiy dasturlar mavjud, biroq uning to'g'ri ishlashiga yordam berish uchun siz turmush tarzingizga bir nechta oddiy o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Sog'lom ichimliklar iching

1. 1 Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini kamaytiring. Bu jigarning eng katta dushmanlari, chunki ularning toksinlari jigarda to'planib, jigarning normal ishlashiga xalaqit beradi. Jigaringizni tozalang, alkogol va kofeinni kamaytiring va ularni alkogolsiz ichimliklar bilan almashtiring, shunda jigaringiz shifo berishi, detoksifikatsiya qilishi va normal ishlashi mumkin. Quyida jigar sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan ichimlik variantlari keltirilgan.
2. 2 Ko'p suv iching. Kuniga kamida ikki litr suv ichib, tanadan toksinlarni olib tashlang. Suv tabiiy ravishda hujayralarning yangilanishini rag'batlantiradi. Etarli suv ichish jigarga chiqindilar va toksinlarni filtrlashga va tezroq ishlashga imkon beradi, bu esa energiya darajasini oshiradi.
3. 3 Kundalik ratsioningizga limon qo'shing. Kuniga bir marta limon sharbatini suv yoki choy bilan iching. Limon sharbati jigarni safro ishlab chiqarishga undaydi, bu detoksifikatsiya qiladi. Bundan tashqari, o't pufagi toshlari paydo bo'lishining oldini oladi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
4. 4 Yashil choy iching. Yashil choy - bu katexinlar, o'simlik antioksidantlari ombori bo'lib, ular tadqiqotda jigar yog'ini saqlashni kamaytiradi va jigar faoliyatini yaxshilaydi.
5. 5 Tabiiy mevali smetana iching. Qulupnay, mersini, ko'k va malina kabi meva va rezavorlar jigar faoliyatini yaxshilaydi. Bu mevalarda qondagi qand miqdorini kamaytiradigan organik kislotalar mavjud va ular jigar kasalliklarining eng yaxshi oldini oladi.
6. 6 Yog'siz sharbatli dietaga rioya qiling. Jigarni tozalashning eng yaxshi usuli - ro'za. Siz faqat meva va sabzavotlarni eyishga, meva va vegetarian sharbatlarini ichishga harakat qilishingiz mumkin. Shunga o'xshash quvvat tizimlarining xilma -xilligi bor, sizga mos keladiganini tanlang.
   • Har qanday parhezni boshlashdan oldin, shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing.

4 -qismning 2 -qismi: Sog'lom ovqatlaning

1. 1 Jigaringizga zarar etkazadigan ovqatlardan saqlaning. Konservantlar, yog'lar va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar jigarni ortiqcha yuklashi va qoldiq yog 'bilan tiqilib qolishi mumkin. Jigarni hujayralarni qayta tiklashga imkon beradigan, qayta ishlangan va yog'li ovqatlardan voz kechib, jigarni tozalang.
   • Tez ovqatdan voz keching. Ayniqsa, qovurilgan ovqatlar va konservalangan go'shtlardan voz keching (kolbasa, pastırma, jo'xori go'shti va boshqalarni dietangizdan chiqarib tashlang).
   • Yomon yog'lardan saqlaning. Yog'li qizil go'sht, qovurilgan ovqatlar va qayta ishlangan yog'lar jigaringizga salbiy ta'sir qiladi. Qayta ishlangan yog'larga margarin, maydalangan yog 'va vodorodlangan yog'lar kiradi.
   • Sun'iy tatlandırıcılar, ranglar va konservantlardan saqlaning. Agar siz jigarni tozalashni xohlasangiz, tabiiy ovqatlardan foydalanish yaxshidir.
2. 2 Sabzavotlar iste'mol qiling. Ba'zi sabzavotlar tarkibida beta-karotin kabi oziq moddalar mavjud bo'lib, ular jigar hujayralarini rag'batlantiradi va uni toksinlardan himoya qiladi. Ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlar hujayralar o'sishini va jigar faoliyatini yaxshilaydi, lavlagi jigarning o't yo'llarini toksinlar shikastlanishidan himoya qiladi. Har kuni 5 porsiya sabzavot iste'mol qiling, shu jumladan, ayniqsa, jigar uchun foydali bo'lgan ozuqa moddalari.
   • Ko'katlar jigar sog'lig'ini yaxshilaydi. Dandelion barglari, achchiq qovoq barglari, arugula, xantal, hindibo va ismaloqni dietangizga kiritishingiz mumkin.
3. 3 Sarimsoqni dietangizga qo'shing. Sarimsoq tarkibida toksinlarni tanadan olib tashlash uchun javob beradigan jigar fermentlarini faollashtiradigan ko'p miqdordagi oltingugurtli birikmalar mavjud. Sarimsoq tarkibida allitsin va selen ham bor. Bu ikki moddaning jigarni toksik shikastlanishdan himoya qilish va detoksifikatsiya jarayoniga yordam berishi ko'rsatilgan.
   • Agar siz toza sarimsoq iste'mol qila olmasangiz, sarimsoq qo'shimchalarini sog'lom oziq -ovqat do'konidan yoki dorixonadan xarid qilishingiz mumkin.
4. 4 Greypfrut iste'mol qiling. Greypfrut tabiiy S vitamini va antioksidantlarga boy - kuchli jigar tozalagichlari.Bundan tashqari, greyfurt tarkibida jigarni zararsizlantirish uchun fermentlar ishlab chiqarishni ko'paytiradigan birikmalar mavjud. Bundan tashqari, naringenin deb nomlanuvchi flavonoid birikmasini o'z ichiga oladi, bu jigarni saqlash o'rniga yog'ni yoqishiga olib keladi.
5. 5 Haftada ikki marta avakado iste'mol qiling. Kuchli antioksidant glutatyonga boy bo'lgan avakado jigarning sog'lig'ini zaharli ortiqcha yuklanishdan himoya qilib faol ravishda targ'ib qiladi.
6. 6 Yong'oq iste'mol qiling. L-arginin shartli ravishda zarur bo'lgan aminokislotalar, antioksidant glutatyon va omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan yong'oqlar ham jigar detoksifikatsiyasiga yordam beradi. Yong'oq membranasi ekstraktlari ko'pincha jigarni tozalash uchun retseptlarda ishlatiladi.

4 -qismning 3 -qismi: Dorivor o'simliklardan foydalaning

1. 1 O'simlik qo'shimchalarini qo'llang. Sut qushqo'nmas, dulavratotu va karahindiba ildizi kabi tabiiy o'tlar organizmdan toksinlarni olib tashlashga, hujayralarni himoya qilishga va sog'lom jigar faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi. Siz bu mahsulotlarni kapsula yoki choy shaklida sotib olishingiz mumkin. Ushbu qo'shimchalarni har kuni qabul qilish jigarni tozalashga va uning ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
2. 2 Soya lesitinidan foydalaning. Soya lesitin granulalari fosfolipidlarni o'z ichiga oladi, ular jigarni himoya qiladi. Soya lesitini ko'plab sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida mavjud.
3. 3 Magniy iste'molini ko'paytiring. Magniy safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa jigarni tozalashga yordam beradi. Jigarning sog'lig'ini yaxshilash uchun siz magniy qo'shimchalarini olishingiz mumkin.
   • Magniyni juda oddiy usulda olish mumkin: bir osh qoshiq Epsom tuzlarini iliq suvda eritib, bu aralashmani oyiga bir yoki ikki marta iching. Magniy sulfat tarkibida ko'p miqdorda magniy bor.
4. 4 Zerdeçalni dietangizga qo'shing. Zerdeçal jigarning safro ishlab chiqarish qobiliyatini oshiradi va shikastlangan jigar hujayralarini tiklashga yordam beradi.
5. 5 Sut qushqo'nmas qo'shimchalarini oling. Sut qushqo'nmasining o'ziga xos xususiyati shundaki, u yangi jigar hujayralarini tozalash va shakllantirishga yordam beradi. Sut qushqo'nmasidagi silymarin jigar sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan kuchli antioksidant bo'lgan jigarda glutatyon darajasini oshiradi.

4 -qismning 4 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartiring

1. 1 Stress darajasini kamaytiring. Stressli vaziyatlar gormonlar va endorfinlarning qonga tushishiga yordam beradi va bu, o'z navbatida, jigarda toksinlarni to'playdi va uning ishini sekinlashtiradi. Hayotingizda stress darajasini kamaytiring.
   • Yoga yoki meditatsiya kabi stressni kamaytiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
2. 2 Tabiiy tozalash vositalaridan foydalaning. Agar siz o'zingizni kimyoviy moddalarga ta'sir qilsangiz, sog'ligingizni saqlash uchun jigaringiz odatdagidan ko'ra ko'proq ishlashi kerak.
3. 3 Uyda havo tozalash moslamasini oling. Ichki havo tashqaridan ko'ra ko'proq toksinlar va kimyoviy birikmalarni o'z ichiga oladi. Agar siz shaharda yoki avtomagistral yaqinida yashasangiz, havo tozalagichni sotib oling, chunki bu sharoit havoda xavfli toksinlar kontsentratsiyasini oshiradi.
4. 4 Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida jigar kasalligi xavfini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar jigar fermenti faoliyatini yaxshilaydi.