Pulsni qanday aniqlash mumkin

Tarkib

Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: yurak urish tezligini aniqlash
2 -qism 2: Puls yordamida yurak urish tezligini kuzatish
Maslahatlar

Katta yoshli odamlarda, dam olganda, yurak urish tezligi daqiqada 60-100 urish. A'lo darajadagi sportchilarda yurak urish tezligi daqiqada 40-60 marta bo'lishi mumkin. Oddiy jismoniy holatga ega bo'lgan odamlarda yurak urish tezligi pasayadi, chunki yurakning o'zi samaraliroq ishlaydi. Yurak urish tezligini o'lchash orqali siz yuragingiz qanchalik sog'lom ekanligini va qanchalik intensiv jismoniy mashqlar bajarayotganingizni kuzatishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: yurak urish tezligini aniqlash

1 Bilagingizdagi radial arter pulsini tekshiring. Bu sizning yurak urish tezligingizni o'lchashning eng oson joylaridan biri, chunki terining ostida katta arteriya ishlaydi. Har bir yurak urishi bilan siz arteriya ichidagi qonning pulsatsiyasini his qilasiz.
- Qo'lingizni oldingizga cho'zing, kaftingizni ko'taring. Radial arter yaqinidagi suyak va tendon o'rtasida ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni bilagingizning ichki qismiga sekin bosing.
- Bu maydon bosh barmog'ining kaftidan taxminan 2,5 sm pastda joylashgan.
- Suyakni emas, barmoqlaringiz ostidagi yumshoq to'qimalarni sezishingiz kerak. To'g'ri joyni topish uchun barmoqlaringizni joyini o'zgartirishingiz yoki biroz qattiqroq bosishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- 15 soniyada urish sonini hisoblang, yurak urish tezligini daqiqada 4 ga ko'paytiring. 15 soniyani o'lchash uchun ikkinchi qo'l bilan soatni ishlating, bir vaqtning o'zida soniya va yurak urish tezligini hisoblamang.
2 Jag'ning ostidagi pulsni o'lchang. Bu kuchli to'lqinlarni tez va oson aniqlash mumkin bo'lgan boshqa joy.
- Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni traxeyaning chap tomoniga qo'ying, bu erda bo'yin jag'ning ostidagi yumshoq to'qimalarga to'g'ri keladi.
- Traxeyaning ikkala tomonida pulsni sezish mumkin, lekin buni chap tomonda qilish osonroq bo'ladi. To'g'ri joyni topish uchun barmoqlaringizni joyini o'zgartirishingiz yoki biroz qattiqroq bosishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- 15 soniyani o'lchash uchun ikkinchi qo'l yoki sekundomerdan foydalaning, shu vaqtdagi urish sonini hisoblang va 4 ga ko'paytiring.
- Agar siz yurak urish tezligini bilak va bo'ynida o'lchasangiz, natijalar taxminan bir xil bo'lishi kerak.
3 Agar siz yurak urish tezligida shubhali anormalliklarni topsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Dam olish yurak urish tezligi, kamida 5 daqiqa harakatsiz bo'lganingizda, yurak urish sonini ko'rsatadi. Ammo, agar siz ilgari jismoniy faollikka duch kelgan bo'lsangiz, yurak urish tezligi normal holatga qaytishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Dam olish holatidagi pulsning individual qiymati odamning qanchalik faolligiga, uning jismoniy shakliga, issiqmi yoki sovuqmi, odam turganiga, o'tirganiga yoki yolg'on gapirganiga, qanday hissiy holatda, qanday o'lchovlarga bog'liq. uning tanasi va u qanday dorilarni qabul qiladi. Quyidagi holatlarda tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar sizning yurak urish tezligingiz odatda daqiqada 100 martadan oshsa, sizda taxikardiya bor.
- Agar yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan past bo'lsa va siz sportchi bo'lmasangiz, demak sizda bradikardiya bor. Boshqa alomatlar bu holatga hamroh bo'lishi mumkin, hushidan ketish, bosh aylanishi va nafas qisilishi. Agar siz sportchi bo'lsangiz, sekin yurak urishi jismoniy tayyorgarligingizni ko'rsatishi mumkin. Biroq, u daqiqada 40 martadan pastga tushmasligi kerak.
- Agar sizning pulsingiz tartibsiz bo'lsa, demak sizda aritmiya bor.

2 -qism 2: Puls yordamida yurak urish tezligini kuzatish

1 Maksimal yurak urish tezligini hisoblang. Maksimal yurak urish tezligi - bu sizning yurak urishingiz mumkin bo'lgan nazariy maksimal tezligi. Bu sizning yoshingizga bog'liq va har xil darajadagi jismoniy mashqlarni bajarishda yurak urish tezligini hisoblash uchun ishlatiladi.
- Yoshingizni 220 dan olib tashlang. Masalan, agar siz 20 yoshda bo'lsangiz, maksimal yurak urish tezligi daqiqasiga taxminan 200 urish bo'lishi kerak.
- Ba'zi qon bosimi dori -darmonlari maksimal yurak urish tezligini pasaytirishi mumkin. Agar siz ushbu dori -darmonlarni qabul qilsangiz va mashqlar paytida yurak urish tezligingizni aniqlasangiz, maksimal yurak urish tezligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Har qanday yangi jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar, ayniqsa gipertoniya, qandli diabet yoki yurak kasalliklari bo'lsa, har doim shifokor bilan maslahatlashib turishingiz kerak.
2 O'rtacha mashqlarni aniqlash uchun yurak urish tezligidan foydalaning. Haftada 2,5 soat o'rtacha jismoniy mashqlar yuragingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. O'rtacha yuklarning tavsifi uchun pastga qarang.
- Agar puls maksimal yurak urish tezligining 50-70% ni tashkil qilsa, mashq o'rtacha deb hisoblanadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz 20 yoshda bo'lsangiz va maksimal yurak urish tezligi daqiqada 200 urish bo'lsa, u holda mo''tadil kuch bilan maqsadli yurak urish tezligi 100-140 martani tashkil qilishi kerak.
- O'rtacha jismoniy mashqlar raqs, tekislikda piyoda yurish, soatiga 16 km dan past tezlikda velosipedda yurish, soatiga 5,5 km tezlikda yurish, chang'i, suzish, bog'dorchilik, tennis o'ynash, shuningdek golf. Ushbu turdagi harakatlar bilan puls maksimal yurak tezligining 50-70% ga etishi kerak. Aks holda, siz biroz ko'proq harakat qilishingiz kerak.
3 Jismoniy faollikni aniqlash uchun yurak urish tezligidan foydalaning. Jismoniy faollikni haftasiga 75 daqiqa yoki undan ko'p vaqtga oshirish yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Jiddiy jismoniy faoliyatning tavsifi uchun quyida qarang.
- Kuchli jismoniy faollik yurak tezligini maksimal yurak urish tezligining 70-85% gacha oshiradi. 20 yoshli odam uchun yuk ko'tarilgan puls daqiqada 140-170 urish bo'lishi kerak.
- 7 km / soat tezlikda yurish, 16 km / soat tezlikda velosipedda yurish, tepalikka chiqish, zinapoyaga chiqish, chang'ida chang'ichi, yugurish, arqon bilan sakrash, individual tennis, basketbol va bog'da og'ir jismoniy ish .
4 Tez yurak urish belgilariga e'tibor bering. Agar sizda yurak urish tezligi o'lchagichingiz bo'lmasa yoki undan foydalanishni to'xtatib, o'qishni xohlasangiz, tez yurak urish belgilarini tekshiring. Bunga nafas qisilishi yoki tez nafas olish, shuningdek, bu holatda suhbatni davom ettira olmaslik kiradi.
5 Yurak urish tezligini kuzatish uchun yurak urish tezligi monitoridan jiddiy foydalanishni o'ylab ko'ring. Agar siz mashqlar paytida yurak urish tezligini hisoblashni yoqtirmasangiz, yurak urish tezligi monitorini yoki barmoq uchi oksimetrini biroz arzonroq sotib olishingiz mumkin.
- Sport va onlayn -do'konlarda siz yurak urish tezligi monitorlarini osongina sotib olishingiz mumkin. Ularni oddiy soat kabi taqish mumkin.
- To'liq yurak monitorlarida odatda ko'kragingizga biriktirilgan va bilagingizdagi qurilmaning o'ziga ma'lumot yuboradigan elektrodlar bo'ladi. Jismoniy faollik paytida sizga qulay bo'lgan qurilmani tanlang. Sportingiz uchun eng amaliy qurilmani topish uchun sharhlarni o'qing yoki sport do'konlaridagi mutaxassislardan maslahat oling.

Maslahatlar

Sekin -asta shakllana boshlaydi. Sizning jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilansa, siz yukni oshirishingiz mumkin, lekin ayni paytda maqsadli yurak urish tezligida qolasiz.
Jismoniy holati yomon bo'lgan odamda, puls 1-2 daqiqada 1-2 daqiqada 100 yoki undan ko'p zarbaga sakrashi mumkin. Ammo sizning shaklingizni kuchaytirish orqali yurak tezligini oshirish uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Va bu yaxshi belgidir.
Agar siz kardiomashinadan foydalanmoqchi bo'lsangiz (yugurish yo'lakchasi, ellipsoid va boshqalar), uning yurak urish tezligi o'rnatilganligini tekshiring. Ehtiyot bo'ling, chunki kimdir yaqinda yurak urish tezligi o'lchagichidan foydalanayotgan bo'lsa, o'rnatilgan yurak urish tezligi o'lchagichi tartibsiz bo'lib qolishi mumkin.
Sizning harakatingizni kuzatish uchun 15 daqiqalik yurishdan oldin va keyin yurak urish tezligini o'lchab ko'ring. O'qishlaringizni yozib oling. Avvaliga puls tez ko'tariladi va bo'shashgan holatda uzoq vaqt normal holatga qaytadi. Jismoniy mashqlar va sog'lig'ingizni yaxshilashda davom etsangiz, yuragingiz yanada samarali ishlay boshlaydi va o'sha 15 daqiqalik yurish endi yurak urish tezligingizni shunchalik baland ko'tarmaydi va tez normal holatga qaytadi.