Og'riqni qanday to'xtatish kerak

Video: #38 DOKTOR-D: SHAXVAT TEZ KELISHI SABABLARI va DAVOSI

Tarkib

Qadamlar
3dan 1 qism: Ijobiy hissiy o'zgarish
3 -qismning 2 -qismi: Ijobiy fikrlashni rivojlantirish
3dan 3 qism: Qayta tiklash
Qo'shimcha maqolalar

Siz hozir do'stingizni yo'qotish, ajralish, xiyonat yoki boshqa hayotiy vaziyatlardan og'riq his qilyapsizmi? Sizga nima bo'lganidan qat'i nazar va zarba kuchidan qat'i nazar, siz haqiqatni tan olishingiz kerak - og'riq - hayotning ajralmas qismi. Yaxshiyamki, siz og'riqni vaqt o'tishi bilan kamayishiga ishonishingiz mumkin. Maqolani o'qing va siz og'riqdan tezda qanday qutulishni va to'laqonli hayotga qaytishni o'rganasiz.

Qadamlar

3dan 1 qism: Ijobiy hissiy o'zgarish

1 Sizga og'riq keltirayotgan narsani tan oling va qabul qiling. Og'riqni aniqlang va uni yo'q deb o'ylashdan ko'ra aniqroq qiling. Biz kutganimizdan farqli o'laroq sodir bo'lgan yoqimsiz narsalarni tan olish ko'pincha qiyin. Og'riq kuchli va deyarli chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Biroq, keyinchalik bu og'riqni engish uchun avval siz bu og'riqni tan olishingiz kerak.
- Og'riqli his -tuyg'ular haqida bilish sizni salbiy his -tuyg'ulardan uzoqlashtirishga imkon beradi. O'z his -tuyg'ularingizdan uyalmang - nimani his qilsangiz ham, bu sizni yomon odamga aylantirmaydi va muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi va sizni shaxs sifatida kamsitmaydi.
- Masalan, agar sevgan insoningiz sizni aldayotgan bo'lsa, siz bundan o'z aybingizni qidirmasligingiz kerak. Sizni xafa qilish va rad etish kabi his qilish tabiiydir, lekin bu salbiy his -tuyg'ularni boshqalarga topshirishga yo'l qo'ymang, chunki kimdir noto'g'ri ish qilgan.
2 Tuyg'ularingizni boshqaring. Siz kuchli og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin bu holda siz his -tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak. Tuyg'ular shaxsiyatning muhim qismidir - ular o'zimizni va atrofimizdagilarni his qilish va tushunishimizga imkon beradi. Biroq, ba'zida his -tuyg'ular ustidan hukmronlik qila oladigan vaziyat yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda, his -tuyg'ular ustidan nazoratni qayta tiklash kerak, buning uchun bir qancha texnika va usullar mavjud.
- O'zingizni chalg'itish va his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun o'zingizni band qiling. Bunday holda, sizning fikrlaringiz dolzarb ishlar bilan band bo'ladi va salbiy his -tuyg'ular orqa fonga o'tadi.
- Tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qilish uchun e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishga harakat qiling. Salbiy fikrlardan tanaffus qiling va o'zingizga sovishga va orqaga qaytishga vaqt bering. Sport zaliga boring, qiziqarli do'stingizni chaqiring, supermarketga boring yoki mahalla bo'ylab sayr qiling. Harakat va o'zgaruvchan muhit sizni xira fikrlardan chalg'itadi.
3 O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. Agar qayg'u chekish yoki hatto yig'lash kerak bo'lsa, his -tuyg'ularingizga erkinlik bering. Biroq, buning uchun juda aniq vaqt ajratib qo'ying. O'zingizga bir yoki ikki kun bering (yoki ma'lum bir vaziyatga qarab biroz ko'proq), keyin yana o'zingizni torting.
4 Bir nuqta qo'ying. Har qanday munosabatlar yoki hodisaning boshlanishi ham, oxiri ham bor, siz tabiiy yoki siz yaratgansiz. Vaqtni tugatish va davom etish uchun nima qilishingizni oldindan aniqlang.
- Vaziyatdan chiqish uchun, sizni xafa qilgan odam bilan uchrashib, uni kechirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz bu yo'lni tanlasangiz, ayblov va tanbehlardan qoching.Faqat his -tuyg'ularingiz haqida gapiring va kelajakdagi munosabatlarni qanday ko'rishingizni tushuntiring. Masalan, ayting: “Sizning harakatlaringiz menga qattiq og'riq keltirdi. Men munosabatlarimizni davom ettirishni xohlayotganimni tushunishim uchun vaqt kerak. Agar men ularni davom ettirishga qaror qilsam, sizga qo'ng'iroq qilaman ».
- Boshqa mumkin bo'lgan usul - bu avvalgi sevgan kishining mulkini qaytarish va u bilan abadiy xayrlashish. Oxirgi qarorni qabul qilish uchun o'zingizga vaqt bering. Biroq, bu vaqt juda uzoq bo'lmasligi kerak, shunda shubhalar sizni engishni boshlaydi.
5 O'tmishda yashamang. Sizni xafa qilgan vaziyatdan xabardor bo'lib, vaziyat tugaganini va xafa bo'lishni davom ettirishning hojati yo'qligini va boshdan kechirganlaringizga doimo qaytishingiz kerakligini tushunib oling. Nima bo'lganini sizni qul qilishiga yo'l qo'ymang va bu shunchaki siz bilan sodir bo'lgan voqea ekanligini unutmang. Siz yoqimsiz voqelikni qabul qilib, mavjud vaziyatni tugatishga harakat qilganingizdan so'ng, siz harakat qilishingiz kerak. Siz o'z fikrlaringizni o'zgartirishingiz va nima bo'lganini doimo o'ylamasligingiz kerak.
- Nima bo'lganligi haqida obsesif fikrlarni bartaraf etish uchun harakat qiling. Tuzoqqa tushib qolganingizni eslang: nima bo'lganini va qanday qilib uni oldini olish mumkinligi haqida doimo o'ylab ko'ring. Bunday fikrlash depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Siz qayta -qayta sodir bo'lgan narsaga ruhiy ravishda qaytish istagini engishingiz mumkin - faqat o'zingizga aytingki, bu hech qachon bo'lmaydi. Vaziyatni tahlil qiling, undan chiqish yo'llarini va kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarning takrorlanishiga yo'l qo'ymaydigan choralarni belgilang. Hozirgi ahvolingizni yaxshilashning turli usullarini ko'rib chiqing va sodir bo'lgan voqealardan olgan saboqlaringizni yozing. Bu qadamlar qiyinchiliklarni engishga va davom etishga yordam beradi.

3 -qismning 2 -qismi: Ijobiy fikrlashni rivojlantirish

1 Hayotingizdagi barcha yaxshiliklarni qadrlang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'zingiz ekanligingizni va hayot davom etishini unutmang. Vaziyat va sharoit o'zgarishi mumkin, lekin bu sizning hayotingizda hali ko'p yaxshi narsalar borligini o'zgartirmaydi.
- Ijobiy ishlar qilish uchun har kuni vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va ijobiy tomonlariga e'tibor bering. Kundalik saqlang va siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni yozing. Vaqt o'tishi bilan siz hayotdagi ijobiy daqiqalarni topishni va ularni qadrlashni o'rganasiz.
2 Negativlikdan xalos bo'ling. Ijobiy o'ylang. Agar boshingiz doimo salbiy fikrlar bilan to'lib -toshsa, bu butun hayotingizga salbiy ta'sir qilishini tushuning. Siz salbiy narsa haqida o'ylayotganingizni sezganingizdan so'ng, o'zingizni torting va ko'proq ijobiy yoki real fikrlarga o'tishga harakat qiling.
- Masalan, "Men hech qachon meni manipulyatsiya qilishga urinmaydigan yaxshi odamlarni uchratolmayman" kabi salbiy fikrlarni tashlang, aksincha sizga mehribon va ishonchli bo'lgan odam haqida o'ylang. Siz hech bo'lmaganda shunday odamni eslaganingizda xato qilganingizni tushunasiz.
- Buning o'rniga, sizga yomonlik qilgan odam haqida mehr va mehr bilan o'ylashga harakat qiling. Kechirishni va davom etishni o'rganing, adolatsizlik va xafagarchilik haqida salbiy fikrlarni yuragingizga to'ldirishiga yo'l qo'ymang. Agar siz zo'ravonlik qilayotgan odam endi sizning ustingizda hech qanday kuchga ega emasligini tushunsangiz, o'zingizni juda yengillashtirasiz. Bu nima bo'lganini butunlay unutish kerak degani emas - yo'q, shunchaki salbiy narsadan qutulish va ijobiy fikrlar uchun joy ajratish kerak.
3 O'zingizni ijobiy, baxtli odamlar bilan o'rab oling. Qarindoshlar, do'stlar, yangi sevgan odam va boshqalar sizga odamlarga ishonchni tiklashga yordam beradi. Og'riqdan tezroq qutulish va normal hayotingizga qaytish uchun sizga yoqadigan odamlar bilan ko'proq muloqot qiling.
- Do'stlaringizni toping, ular bilan gaplashing, hatto tan oling va o'z xavotirlaringizni ochiqchasiga ayting. Ehtimol, sizning tajribangiz ularga o'zlarini bunday muammolardan himoya qilishga yordam beradi.
- Masalan, yaxshi do'stingizga quyidagi so'zlar bilan murojaat qiling: "Salom, Anya! Siz bilan gaplashsam bo'ladimi? Menga nima bo'lganini aytib bermoqchiman ...". Hikoyangizni baham ko'ring. Shunda siz qo'llab -quvvatlashga muhtoj deb ayta olasiz.

3dan 3 qism: Qayta tiklash

1 Mas'uliyatdan qochmang. Agar sodir bo'lgan voqeada aybning bir qismi sizda bo'lsa, xatolaringizni tan oling va kelajakda ularni hisobga oling. Bu hamma aybni o'z zimmangizga olishingiz va boshingizga kul sepishingiz kerak degani emas. Nima bo'lganini halol tahlil qiling va vaziyatdan to'g'ri saboq oling. Shunday qilib, siz azob -uqubatlar evaziga ham qimmatli tajribaga ega bo'lasiz.
- Kelgusida bunday bo'lmasligi uchun o'zini qanday tutish kerakligini bilish o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Shunday qilib, siz mustaqillik va o'ziga ishonchni qaytarasiz.
2 Hikoyangizni baham ko'ring. Og'riqni yo'qotish uchun tez -tez gapirishga arziydi. O'zingizga erkinlik bering: yig'lang, kuling va o'z hikoyangizni kimdir bilan bo'lishing. Do'stlaringizga ular haqida aytib berganingizdan so'ng, sizning muammolaringiz unchalik dahshatli bo'lib tuyulmaydi.
- Xafagarchilik va og'riqni boshqalardan yashirmang, chunki bu sizni noto'g'ri va uyatli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Vaziyatni halol tushunishga harakat qiling va davom eting.
- Do'stlaringiz bilan halol bo'ling. Siz quyidagilarni aytishingiz mumkin: "Men siz bilan bo'lgan hamma narsani aytib bermoqchiman. Sizning qo'llab -quvvatlashingiz men uchun juda muhim ...".
- Siz ham xuddi shunday tajribaga ega bo'lganlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga borishingiz mumkin. U erda siz o'z hikoyangizni baham ko'rishingiz mumkin.

O'zingizni ehtiyot qiling. Nima bo'lganini doimo o'ylab ko'rish sog'lig'ining yomonlashishiga va hatto kasallikka olib kelishi mumkin. Ovqatlanishni, muntazam uxlashni va hatto mashq qilishni unutmang. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va tushkunlikka tushishingizni oldini oladi.

1
- Kundalik g'amxo'rlik qayg'uni asta -sekin qaytaradi. Siz yana o'zingizni qadrlashni boshlaysiz, bu sizga hozirgi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
- Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning, kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qiling va kuniga kamida 7 soat uxlang. Shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradigan mashg'ulotlar qiling, masalan, kitob o'qish yoki itingiz bilan o'ynash.
2 Kelajak uchun shaxsiy chegaralarni belgilang. Hozirgi vaziyatni qanday engish va kelajakda shunga o'xshash muammolardan qochish uchun reja tuzing. Rejangizga sodiq qoling. Kelajakdagi har qanday munosabatlarda bajarilishi kerak bo'lgan, qayta ko'rib chiqilmaydigan asosiy talablar ro'yxatini tuzing. Boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni oqilona baholang va agar kerak bo'lsa, ulardan nimani kutayotganingizni ayting.
- Bu ro'yxat boshqalar bilan munosabatlaringizga ko'rsatma bo'lib xizmat qilishi mumkin. Agar sizning munosabatingiz bu ro'yxat bilan ziddiyatli deb o'ylasangiz, sizga ko'proq og'riq kelmasidan oldin uni o'z vaqtida tugatishingiz mumkin.
- Siz o'z printsiplaringizni buzishga majburlaydigan odamlar bilan aralashmaslik, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilgan yoki jinoiy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar bilan muomala qilmaslik va o'zaro munosabat qilmaydigan odam bilan munosabatlarni to'g'rilashga urinmaslik kabi qoidalarni kiritishingiz mumkin.