Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ovqat va ichimlik bilan qusishni qanday oldini olish mumkin
• 3 usul 2: qusish tetikleyicilerinden qanday qutulish mumkin
• 3 -usul 3: Qanday qilib dam olish va o'zingizni chalg'itish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kasallik paytida qusishdan ham yomonroq narsa bo'lishi mumkin, agar siz allaqachon o'zingizni yomon his qilsangiz? Virusli gastroenterit sizni bir necha kunga ojiz qoldiradi, lekin baxtga ko'ra, qusishni oldini olish yoki hech bo'lmaganda uning ehtimolini kamaytirish yo'llari bor.

Qadamlar

3 -usul 1: Ovqat va ichimlik bilan qusishni qanday oldini olish mumkin

1. 1 Suvni birma -bir iching. Kusish tanani suvsizlantirib yuborishi mumkin, shuning uchun suyuqlik yo'qotilishini almashtirish muhim. Shuni yodda tutingki, siz suvni kichik qultum bilan ichishingiz kerak: agar siz butun bir stakanni bir nafasda ichsangiz, achchiqlangan oshqozon devorlari kengayib, yana qusishingiz mumkin.
   • Qusishdan keyin, suyuqlik yo'qotilishini to'ldirish uchun 3-4 soat davomida har 15 daqiqada ozgina suv iching.
   • Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, har 10 daqiqada 1 osh qoshiq (15 ml) suvdan boshlang. Agar siz bir soatdan ko'proq vaqt davomida qusmagan bo'lsangiz, bu miqdorni ikki baravar oshiring.
   • Har soatda bir stakan (240 ml) ichguningizcha suv miqdorini ko'paytirishni davom ettiring. Siydik chiqarish normal bo'lguncha har soatda kamida bir stakan (240 ml) suv ichishni davom ettiring (har 3-4 soatda bo'lishi kerak).
2. 2 Muz kupligini yoki popsiklni emang. Muz birdaniga uchta foydali ta'sirga ega bo'ladi: birinchidan, tana asta -sekin suv muvozanatini tiklay boshlaydi; ikkinchidan, muz gag refleksini susaytiradi; uchinchidan, qusishdan keyin og'izdagi yoqimsiz ta'mdan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. 3 Boshqa shaffof suyuqliklardan foydalaning. Qusishdan keyin bir necha soat davomida suvdan boshqa hech narsa ichmang. Bir necha soat o'tgach, siz tanani namlantirish uchun zarur bo'lgan mineral birikmalar - elektrolitlar bilan suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi. Kusish tufayli elektrolitlar darajasi pasayadi va metabolik jarayonlarni tiklash uchun siz tarkibida bo'lgan ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar siz tanangizdagi suyuqlik miqdorini tiklay boshlagan bo'lsangiz, lekin yana qusgan bo'lsangiz, oshqozon dam olishi uchun tanaffus qiling. Keyin yana ozgina qultumlarda toza suyuqlik ichishni boshlang.
   • Dorixonada "Regidron" eruvchan kukunini sotib oling - bu elektrolitlar darajasini yaxshi tiklaydi. Siz uning analoglarini ham topishingiz mumkin. Biroq, elektrolitli sport ichimliklaridan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida uglevodlar ko'p va elektrolitlar kam.
   • Qusishdan keyin, tiniq suyuqlik ichishdan oldin, bir necha soat kuting. Bir necha soat o'tgach, ularni har 15 daqiqada kichik yudumlarda ichishni boshlang va hokazo 3-4 soat. Tiniq suyuqliklarga olma sharbati, Rehydron kabi elektrolitlar eritmalari, zaif choy va tiniq bulon kiradi.
4. 4 Zanjabil choyini iching. Zanjabil choyi ko'ngil aynish tuyg'usini engillashtirishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Zanjabil oshqozonni tinchlantiradi, ko'ngil aynishni ketkazadi va qusishni oldini oladi. Siz supermarketda zanjabil choyini sotib olishingiz mumkin.
   • Shu bilan bir qatorda, siz ozgina xom zanjabilni chaynashingiz va tupurishingiz mumkin.
5. 5 Yumshoq ovqat eyishni boshlang. Qachonki o'zingizni his qila boshlasangiz, ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Odatda, qusishdan keyin taxminan 4 soat o'tishi kerak. Siz suv ichganingizda, muzni emizganingizda yoki suvdan boshqa suyuqlik ichganingizda, oshqozoningizda oddiy va osonroq narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Siz kamida 4 soat davomida qusmagan bo'lsangiz, ovqatlanishingiz kerak. Kraker va pechene - yaxshi tanlov. Ularga qo'shimcha ravishda siz quyidagi mahsulotlardan birini sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Banan, guruch, olma, tost va sho'r kraker. Siz BRYATS qisqartmasi bilan oshqozon uchun foydali bo'lgan taomlar to'plamini eslab qolishingiz mumkin.

3 usul 2: qusish tetikleyicilerinden qanday qutulish mumkin

1. 1 Noxush hidlar, ta'mlar yoki diqqatga sazovor joylardan saqlaning. Masalan, agar mashinangizdagi havo spreyi hidi sizni sog' -salomat bo'lsa ham ko'ngil aynishiga olib kelsa, qusayotgan bo'lsangiz undan qoching. Siz ko'rgan, nafas olayotgan yoki ta'mga ega bo'lgan narsa qusishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni yomon his qiladigan narsani bilishingiz va undan qochishingiz kerak.
   • Misol uchun, ba'zi odamlar, hatto filmni tomosha qilganda ham, qonni ko'rib kasal bo'lib qolishadi. Boshqalar mog'or pishloqiga toqat qilmaydi, uchinchisi axlat qutisining hididan ichkariga buriladi. Sizni qusishga nima sabab bo'lsa, undan uzoqroq turing.
2. 2 Tarkibida karbonat angidrid, kislota yoki kofein bo'lgan ichimliklardan saqlaning. Ularning barchasi qusishni keltirib chiqarishi va oshqozon -ichak traktining shilliq qavatini bezovta qilishi mumkin. Qusishdan keyin ularni kamida 24 soat davomida iste'mol qilmang.
   • Tarkibida karbonat angidrid bo'lgan ichimliklar har qanday gazlangan ichimliklar, kvas va pivoni o'z ichiga oladi.
   • Kislotali ichimliklarga apelsin va greyfurt sharbati va boshqa sitrusli ichimliklar kiradi.
   • Kofein o'z ichiga olgan ichimliklarga qahva, qora choy va energetik ichimliklar kiradi.
3. 3 Achchiq va yog'li ovqatlardan voz keching. Bunday oziq -ovqat qusishni keltirib chiqarishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bu ovqatni hazm qilish uchun sizning oshqozoningiz ikki barobar ko'proq vaqt talab qilganligi sababli, siz qusish ehtimoli ko'proq. O'rtacha baharatlı yoki o'simlik yog'i bilan ziravorlangan taomlarni eyishdan oldin kamida 48 soat kuting.
4. 4 Avtomobil bilan sayohat qilishdan saqlaning. Agar siz harakat kasalligiga moyil bo'lsangiz, mashinada sayohat qilishdan bosh torting. Virusli gastroenterit bilan, qusish xavfi allaqachon yuqori va safar faqat uni oshiradi. Buning sababi shundaki, yo'nalishning tez o'zgarishi (masalan, orqa o'rindiqda o'tirganingizda keskin burilish) ichki quloqdagi vestibulyar apparatga ta'sir qiladi. Miya sopi orqali ichki quloqdan keladigan impulslar qusish markazi joylashgan serebellumga uzatiladi va siz o'zingizni kasal his qilasiz.
   • Agar siz mashinangizni haydashingiz kerak bo'lsa, haydovchidan sekin haydashini va silkinmasdan ehtiyotkorlik bilan boshqarishni so'rang. Bu ko'ngil aynish ehtimolini kamaytiradi.
5. 5 Chekmang. Chekish sog'liq uchun zararli ekanligini allaqachon bilgan bo'lsangiz kerak. Ammo, agar siz qusish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, vaziyat yanada yomonlashadi. Chekish paytida siz nikotinni yutasiz. Nikotin qizilo'ngachning pastki sfinkterini bo'shatadi (qizilo'ngachning pastki qopqog'i), oshqozon kislotasi qizilo'ngachga kirib, uni bezovta qiladi va qayt qiladi.
6. 6 Ba'zi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilmang. Yallig'lanishga qarshi dorilar oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi. Ular organizmda yallig'lanish va og'riq tarqalishiga javob beradigan moddalar - prostaglandinlar ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Shu bilan birga, ba'zi prostaglandinlar oshqozon shilliq qavatini himoya qilish uchun ham xizmat qiladi, shuning uchun yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llash bu himoya ta'sirini kamaytiradi, shilliq qavatining tirnashiga va qayt qilishiga olib keladi.
   • Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarga asetilsalitsil kislotasi (aspirin), ibuprofen va naproksen kiradi.

3 -usul 3: Qanday qilib dam olish va o'zingizni chalg'itish

1. 1 Yoqimli o'ylang. Kusish miyada boshlanadi - ko'ngil aynishni qanday qabul qilish og'riqli bezovtalikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, chiroyli joylarni yoki boshqa yoqimli narsalarni tasavvur qilib, qusish haqidagi fikrlardan chalg'itishga harakat qiling. Kasal bo'lganingizda, sizni chalg'itadigan yoki tinchlantiradigan narsa haqida o'ylang. Sizni tinchlantiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan musiqa tinglashingiz mumkin - bu sizni ijobiy fikrlarga qaratishga yordam beradi.
   • Masalan, ko'ngil aynishi bilanoq, Yangi yilni nishonlash haqida o'ylang. Tasavvur qiling -a, qanday qilib butun oila bilan sovg'alar almashdingiz, chiroqlar yonib turgan oqlangan Rojdestvo daraxti, kamin yoqilgan va hokazo.
2. 2 Film tomosha qiling yoki qiziqarli kitob o'qing. Ijobiy fikrlar singari, to'liq e'tiborni talab qiladigan mashg'ulotlar sizni chalg'itishga yordam beradi. Sizning ongingiz band bo'lganda, ko'ngil aynishi ehtimoli kamayadi va siz qusmaysiz.
   • Ko'ngil aynishni eslatmaydigan filmlarni ko'ring. Misol uchun, agar siz qondan o'zingizni yomon his qilsangiz, qo'rqinchli film yoki boshqa vampir haqidagi hikoyani ko'rmang. Komediya, drama yoki romantik melodramani tanlang.
3. 3 Toza havo oling. Agar siz yurish uchun juda zaif bo'lsangiz ham, derazani oching va xonaga toza havo kiriting. U mo''jizalar ko'rsatishga qodir. Iloji bo'lsa, hovlingizda yoki bog'ingizda skameykada yoki stulda o'tiring. Shamol sizni tinchlantirsin. Atrofdagi uylar va daraxtlarga qarang, diqqatni chiroyli narsaga qaratishga harakat qiling, toza havodan nafas oling va ko'ngil aynishi susayadi.
4. 4 Tik turishga harakat qiling. Yotoqda yostiqlarni boshingiz ostiga qo'ying, shunda boshingiz 45-90 daraja burchak ostida ko'tariladi. Shuningdek, oyoqlaringizni tana darajasidan yuqoriga ko'taring (buning uchun yostiq yoki o'ralgan adyoldan foydalaning). Tik holat sizga tabiiy tortishish samarasini olishga va qayt qilishni nazorat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, oyoqlaringizni tanangizdan baland ko'tarish qon aylanishini yaxshilaydi.

Maslahatlar

• Ko'proq dam oling. Tiklanishning eng tezkor usuli - iloji boricha dam olish va tananing tiklanishiga imkon berish.
• Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
• Vujudingizni himoya qilish uchun qusish kerak: u undan rad etadigan moddalarni olib tashlaydi.
• Qusishdan keyin suv va boshqa tiniq suyuqliklarni yutishni unutmang.Ichkilikka muz qo'shing.

Ogohlantirishlar

• Agar kattalarda ikki kundan ortiq, bolada bir kundan ortiq qusish davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing.
• Agar siz zo'ravonlik bilan qusayotgan bo'lsangiz, darhol murojaat qiling, chunki bu yanada jiddiy muammoning alomati bo'lishi mumkin.