Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Menstrüel tsiklingizni kuzatib boring
• 3 -usul 2: Menstrüel tsiklingizni kuzatishning turli usullari
• 3 -usul 3: Menstrüel muammolar
• Maslahatlar

Menstrüel tsiklni kuzatib borish, bir necha sabablarga ko'ra, ayniqsa muhim va foydali bo'lishi mumkin. Birinchidan, siz tanangizning tabiiy tsiklini bilib olasiz, keyin sizning davringiz boshlangan kun siz uchun ajablanib bo'lmaydi. Siz nisbiy tug'ilishning taxminiy vaqtini bilib olasiz (ya'ni, homilador bo'lish ehtimoli katta bo'lgan kunlar). Bundan tashqari, siz hayz paytida yuz beradigan hissiy va jismoniy o'zgarishlardan xabardor bo'lasiz.

Qadamlar

3 -usul 1: Menstrüel tsiklingizni kuzatib boring

1. 1 Hayz ko'rish boshlangan kunni belgilang. Sizning tsiklingizning birinchi kuni - bu oyda siz birinchi marta aniqlagan kun.Menstrüel tsikl, bu oyning birinchi kunidan keyingi oyning birinchi kunigacha hisoblanadi. Menstrüel tsiklning davomiyligi ayol tanasining individual xususiyatlariga bog'liq, lekin umuman 21-35 kun. Menstruatsiyaning o'zi odatda 2 dan 7 kungacha davom etadi.
   • Hayz ko'rish orasidagi kunlar va aniqlangan kunlar sonini hisoblang.
   • Agar sizning birinchi hayz ko'rishingiz ikki yil oldin boshlangan bo'lsa, ehtimol sizning davringiz uzoq davom etadi. Yoshi bilan sizning hayz davringiz qisqaradi va muntazam bo'ladi. Menopauza yoki premenopozga yaqin bo'lganingizda, hayz davrining davomiyligi ham o'zgarishi mumkin.
   • Menstrüel tsiklning chastotasi va davomiyligi kontratseptsiya yordamida ham nazorat qilinishi mumkin (masalan, gormonal kontratseptivlar).
   • Ovulyatsiya odatda hayz davrining 11-21 kunlari orasida sodir bo'ladi. Menstrüel tsiklning bu davrida ayol eng fertil bo'ladi, ya'ni jinsiy aloqa paytida homilador bo'lish ehtimoli o'ta yuqori.
2. 2 Jismoniy alomatlarga e'tibor bering. Siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan kuchli oqindi va og'riqli hislarga e'tibor bering. Iloji boricha tafsilotlarni belgilashga harakat qiling. Hayz ko'rishingiz bilan birga keladigan jismoniy alomatlarni kuzatishdan tashqari, siz ularni birinchi marta ko'rgan kunni ham qo'shishni unutmang. Misol uchun, hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin sizda kramp va kramplar bo'lsa, e'tibor bering?
   • Siz odatda kuniga necha taglik / tampon ishlatasiz?
   • Sizning davringizning kramplari va kramplari bormi? Agar shunday bo'lsa, ular qaerda lokalizatsiya qilinadi: qorinning pastki qismida yoki pastki orqa qismida?
   • Hayz paytida ko'krak sezuvchanligi bormi?
   • Hayz paytida va umuman tsikl paytida vaginal oqindi qanday o'zgaradi?
   • Sizning davringizda diareya (bo'shashgan axlat) bormi? Bu juda keng tarqalgan simptom.
3. 3 Sizning kayfiyatingiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Ko'p ayollar gormonlar o'zgarganda kayfiyat o'zgaradi. Siz xavotir va tashvish, tushkunlik, asabiylikni his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, kayfiyat va ishtahaning tez -tez o'zgarishi, yig'lash istagi paydo bo'lishi mumkin.
   • Sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa stress manbalariga e'tibor bering. Bu sizga ishda / maktabda bo'lajak yirik loyihadan xavotirlanayotganingizni yoki bu faqat PMS alomati ekanligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar bu alomatlar har oyda bir vaqtning o'zida sodir bo'lsa, ehtimol ular sizning hayz davringizga bog'liq.
4. 4 Har oyda sizning davringizga tegishli muhim ma'lumotlarni yozib olishga harakat qiling. Menstrüel tsiklingizni bir necha oy davomida kuzatib boring va qaysi alomatlar siz uchun normal ekanligini bilib oling. Siz har oyda bir xil simptomlarni (masalan, noqulaylik yoki kramp, kayfiyat o'zgarishi) ko'rishingiz kerak. Shuningdek, har oyda kayfiyat va kayfiyat o'zgarishi haqida unutmang.
   • Sizning alomatlaringiz vaqti -vaqti bilan farq qilishi odatiy holdir. Masalan, bu oyda sizning davringiz taxminan 5 kun davom etishi mumkin, keyingi oyda esa atigi 3 kun davom etishi mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, siz uchun normal bo'lgan narsa boshqasi uchun og'ish bo'lishi mumkin. Agar menstrüel tsiklingiz boshqalardan farq qilsa, xavotir olmang. Sizning tsiklingizning izchilligi va izchilligini kuzatib borish muhimdir.
   • Shuni yodda tutingki, agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qo'llasangiz, gormonal spiral yoki gormonal yamoq ishlatsangiz yoki gormonal kontratseptiv in'ektsiyangiz bo'lsa, sizning davringiz og'irroq bo'lishi mumkin. Bu mutlaqo normal holat.

3 -usul 2: Menstrüel tsiklingizni kuzatishning turli usullari

1. 1 Taqvimdagi kunlarni belgilang. Agar siz menstrüel tsiklingizni eskicha kuzatishni xohlasangiz, taqvim oling va hayz kunlaringizni qalam, qalam, marker yoki ajratgich bilan belgilang. Siz har xil rangdagi markerlarni olishingiz, kunlarni ba'zi belgilar bilan belgilashingiz yoki hayz ko'rishingizning birinchi va oxirgi kunlarini, sizning davringizning davomiyligini va har qanday jismoniy va hissiy alomatlarni belgilash uchun stikerlarni osib qo'yishingiz mumkin. Sizga mos keladigan aniq va oddiy kuzatuv tizimini yarating.
   • Agar taqvimni keraksiz ma'lumotlar bilan ortiqcha yuklamoqchi bo'lmasangiz, siz alohida kundalik yuritishingiz mumkin, unda siz hayz paytida turli alomatlar va hissiy o'zgarishlarni yozib, taqvimning faqat birinchi va oxirgi kunini belgilashingiz mumkin.
   • Agar siz kalendaringizni kundalik hayotingizda ishlatmasangiz, uni unutmaslik uchun uni mashhur joyga qo'ying. Masalan, taqvimingizni hammomda yoki oynaning yoniga osib qo'yish yaxshidir.
   • Agar siz o'zingizning shaxsiy makoningizni juda qadrlasangiz va menstrüel tsiklingiz haqida hech kim bilishini xohlamasangiz, siz o'z davringizni boshlagan kunni ko'zga ko'rinmas kichik belgi bilan belgilashingiz mumkin (xoch, aylana yoki shunchaki rang belgisi). .
2. 2 Telefoningizga maxsus dasturni yuklab oling. Siz oylik tsiklingizni qalam va qog'ozsiz kuzatib borishingiz mumkin: faqat telefoningiz uchun mos dasturni toping. Bu ilovalar sizga kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni barmoq uchida saqlashga va sizning hayzingiz yaqinlashganda sizni ogohlantirishga yordam beradi. Taqvimdan tashqari, bu ilovalar sizning davringizda boshdan kechirgan turli alomatlarni (kayfiyat o'zgarishini ham) qayd etish imkoniyatiga ega.
   • "Clue" - bu iPhone va Android telefon foydalanuvchilari uchun bepul dastur (va eng mashhur va tavsiya etilganlardan biri). Jinsiy aloqada bo'lgan alomatlar va kunlarni belgilash qobiliyatiga ega. Shuningdek, siz eslatmalar yaratishingiz mumkin (masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish haqida). Bir necha oy davomida ushbu dasturdan foydalangandan so'ng, dastur keyingi davrni qachon kutish kerakligini, shuningdek ovulyatsiya qachon bo'lishini avtomatik ravishda bashorat qilish uchun maxsus algoritmlardan foydalanadi.
   • Flo ayollar davri va homiladorlik taqvimi - bu sizning hayz davringizni kuzatishga yordam beradigan yana bir mashhur bepul dastur. Bu nafaqat sizning davrlaringizni kuzatibgina qolmay, balki ovulyatsiya kunlarini hisoblashga, shuningdek, menstrüel siklga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan farovonlik, xulq-atvor va tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarni qayd qilishga imkon beradi. Foydalanish qulayligi uchun dasturda yig'ma grafikalar tuzish va eslatmalarni o'rnatish funktsiyasi mavjud.
3. 3 Onlayn taqvimdan foydalaning. Agar qalam yoki maxsus ilovali qalam siz uchun ishlamasa, siz o'z davringizni belgilash uchun elektron taqvimdan foydalanishingiz mumkin. Maxsus saytlar mavjud (masalan: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ yoki Google-dan onlayn taqvim), bu erda tsiklning davomiyligini, ovulyatsiya kunlarini, kontseptsiya uchun eng qulay kunlar va boshqa foydali xususiyatlar mavjud. Ushbu saytlarning ko'pchiligi shifokor bilan maslahatlashish yoki hayz ko'rish tsikli haqida asosiy ma'lumotlarni topish imkoniyatini beradi.
   • Agar siz Internetga kirishda muammolarga duch kelsangiz, ehtimol siz bunday saytlarga ishonmasligingiz kerak.
   • Gigiyena mahsulotlarini ishlab chiqaradigan ko'plab yirik tashkilotlarning veb -saytlarida (masalan, Tampax, Har doim) sizning hayz davringizni onlayn kuzatib borish mumkin.

3 -usul 3: Menstrüel muammolar

1. 1 O'z kuzatishlaringiz asosida taqvimingizni sozlang. Menstrüel tsiklingiz haqida ko'proq bilib olish, ayniqsa, ba'zi alomatlar bilan kurashish kerak bo'lganda, hayotingizni osonlashtiradi. Hayz ko'rish, kramplar va kramplar, asabiylashish yoki kayfiyatning o'zgarishini qaysi kunlarda kutayotganingizni bilish sizning hayotingizni rejalashtirishga yordam beradi, shunda sizning hayz davringiz sizga eng kam noqulaylik tug'diradi.
   • Masalan, agar siz hayz ko'rish boshlanishidan taxminan uch kun oldin qoriningiz "shishib" keta boshlashini bilsangiz, shu kunlarda siz qahva, sho'r ovqatlar va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz, shuningdek ko'proq suv ichishingiz kerak.
   • Agar siz hayz davrining ma'lum bir davrida asabiylasha boshlaganingizni bilsangiz, ko'proq dam olishga, etarlicha uxlashga va turli xil gevşeme usullariga e'tiboringizni qaratib, asabiylashishdan saqlaning.
2. 2 To'g'ri bo'lmagan hayz davrlariga e'tibor bering. Ayollarning taxminan 14 foizi tartibsiz hayz ko'rishni boshdan kechiradi. Agar menstrüel tsikl kerak bo'lganidan oldinroq yoki kechroq boshlasa, agar sizda ortiqcha (yoki aksincha, juda ahamiyatsiz) oqindi bo'lsa, vaqti -vaqti bilan kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz, ehtimol buning sababi menstrüel tsiklning tartibsizligi. Agar siz hayz taqvimiga rioya qilsangiz, bu hodisani kuzatish oson.
   • Tug'ilishni nazorat qilish, polikistik tuxumdon sindromi, stress, qalqonsimon bez kasalliklari, ovqatlanish buzilishi, dekompensatsiyalangan diabet, mioma yoki endometrioz kabi bir qancha sabablarga ko'ra sizning hayz davringiz tartibsiz bo'lishi mumkin.
   • Menstrüel buzilishlarni davolashning ko'plab usullari mavjud.
3. 3 Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini bilish juda muhimdir. Shuni yodda tutingki, menstrüel siklingizdagi ba'zi kichik buzilishlar tez -tez uchraydi. Agar siz shubhali o'zgarishlarni sezsangiz va savollaringiz bo'lsa, ginekologingiz bilan maslahatlashing. Butun hayz tsikli davomida sizning ahvolingizni kuzatib, siz to'plagan barcha ma'lumotlarni o'zingiz bilan olib ketishni unutmang. Bu ma'lumot sizning shifokoringizga tsiklingiz buzilishiga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak:
   • Qon ketishi etti kundan ko'proq davom etadi.
   • Qon ketish hayz davrining o'rtasida (normal hayz davrlari orasida) to'satdan paydo bo'ladi.
   • Menstrüel tsiklning davomiyligi 21 kundan kam yoki 35 kundan ortiq.
   • Menstrüel tsikl har doim taxminan muntazam bo'lgan, lekin keyin, negadir, tartibsiz bo'lib qoldi.
   • Har 1-2 soatda bir nechta tampon yoki prokladkalarni almashtirish kerak.
   • Oylik juda og'ir yoki og'riqli bo'ladi.

Maslahatlar

• Agar menstrüel tsiklning davomiyligini kuzatayotgan bo'lsangiz, bu tsiklning boshi va oxirini turli belgilar bilan belgilash yaxshidir. Yoki, kunlarni chalkashtirib yubormaslik uchun, tsiklning birinchi kunidan oxirigacha o'qni chizishingiz mumkin.
• Bundan tashqari, menstrüel tsiklingizni kuzatib borish sizning munosabatlaringiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizning sherigingiz qaysi kunlarda siz eng sezgir yoki asabiyroq ekanligingizni bilib oladi va qaysi kunlarda siz unumdorroq ekanligingizni yodda tutadi. Siz sherigingizga sizni nima bezovta qilayotganini aytib bera olasiz, shuningdek gormonal fonning o'zgarishi tufayli siz bo'layotgan voqealarga ko'proq sezgirsiz.