Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: Chalg'itishni to'g'ri tanlash
• 5 -dan 2 -usul: dam olish texnikasi
• 5 -ning 3 -usuli: O'yin -kulgi
• 5 -usul 4: O'zingiz va atrofingiz haqida xabardor bo'lish
• 5 -usul 5: faol bo'ling

Chalg'itish istagi - bu hayotdagi ba'zi yoqimsiz yoki salbiy lahzalardan qochmoqchi bo'lganimizda tez -tez uchraydigan tabiiy reaktsiya. Masalan, biz jismoniy yoki ruhiy azob chekayotganimizda, ba'zilarimiz nosog'lom yo'llar bilan chalg'ib qolamiz - giyohvandlik, o'zimizga zarar etkazish, ortiqcha ovqatlanish va hk. Lekin chalg'ituvchi harakatlar ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa giyohvandlik yoki boshqa zararli xatti -harakatlar odat tusiga kirgan bo'lsa. Diqqatni boshqa narsaga qaratishga vaqt berib, chalg'ituvchi vositalar giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi. O'zingizni to'g'ri chalg'itish vaqtni o'tkazishga, e'tiborni o'zgartirishga yoki tinchlanishga yordam beradi. Shunday qilib, o'yin -kulgi, dam olish texnikasi va boshqalar o'zingizni chalg'itishga yordam beradi.

Qadamlar

5 -usul 1: Chalg'itishni to'g'ri tanlash

1. 1 Shuni yodda tutingki, chalg'itish sog'lom va nosog'lom bo'lishi mumkin. Chalg'itish - bu biz qiyinchiliklardan yoki hissiy ortiqcha yuklanishni oldini olish uchun foydalanadigan mexanizm. Noto'g'ri chalg'itadigan narsalarga stress paytida tez ovqat eyish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kiradi. Masalan, g'azabni boshqarish muammosini hal qilish uchun, odam his -tuyg'ularini yo'q qilish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishi mumkin.
2. 2 Siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularni tan oling. Siz boshdan kechirayotgan salbiy his -tuyg'ularni qabul qilish va ulardan ajralish to'g'ri bo'lardi. Siz hali ham chalg'ituvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin, lekin shuni yodda tutingki, bu sizni faqat favqulodda muammo bilan chalg'itadi. Bu faqat siz yashayotgan salbiy his -tuyg'ularni yashiradi va e'tiborsiz qoldiradi.
3. 3 E'tibor bering, chalg'ituvchi yomon odatlaringizni engishga yordam beradi. Agar siz giyohvandlikdan aziyat cheksangiz, yomonlashtirmaslik uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Chalg'itish istagi, giyohvandlikka berilish qanchalik zararli ekanligini tushunganingizni anglatadi. Siz giyohvandlik bilan konstruktiv kurashish uchun ongli qaror qabul qilasiz.
   • O'zingizni ichish yoki giyohvandlik kabi his qilayotgan vaqtni o'tkazish uchun 100 ga hisoblang.
   • Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishdan oldin nafas olishga vaqt ajrating.
4. 4 Yomon odatni sog'lom chalg'itishga aylantiring. Stressli vaziyatga yoki hissiyotlarga tabiiy javob, chalg'ituvchi chalg'ituvchi narsalar bo'lishi mumkin, masalan, arzimas ovqat yoki spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish. Salbiy his -tuyg'ularingizni qabul qilganingizdan so'ng, o'zingizni chalg'itishning hech qanday yomon joyi yo'q. Biroq, siz tanangizni va ongingizni hurmat qilishingiz va unga g'amxo'rlik qilishingiz uchun foydali ish qilishingiz kerak. Sizni band qiladigan ba'zi narsalar:
   • sayr qilish;
   • bar o'rniga meva iste'mol qiling;
   • kitob o'qish;
   • ish joyini tozalang.

5 -dan 2 -usul: dam olish texnikasi

1. 1 Chuqur nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Chuqur nafas olishga e'tibor stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat nafas olish haqida o'ylasangiz, ongingiz zararli fikrlardan tozalanadi.
   • To'rt marta hisoblash uchun nafas oling. Nafasingizni to'rttagacha ushlab turing. To'rt marta hisoblash uchun yana nafas oling. Qo'lingizni oshqozonga qo'ying, u har nafasda qanday ko'tarilishini va tushishini his qiladi.
2. 2 Mantrani o'qing. Mantra - bu odam o'zini o'zi takrorlaydigan oddiy ibora yoki so'z. Qachonki siz o'zingizni muayyan fikrlardan yoki harakatlardan chalg'itmoqchi bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, ijobiy mantrani o'qing. Masalan, agar siz o'zingizni tashvishli his -tuyg'ulardan chalg'itmoqchi bo'lsangiz, ayting: "Men kuchli" - yoki: "Men buni hal qila olaman". Shunday qilib, siz bu so'zlarni takrorlashga e'tiboringizni qaratib, salbiy hislardan chalg'itasiz.
3. 3 Sport bilan shug'ullaning. Salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish - mashq qilish vaqti keldi. Piyoda yoki velosipedda yurish sizni diqqatni bir narsaga qaratadi.
4. 4 Uyqu. Uyqu paytida sizning ongingiz susayadi va barcha faol fikrlar to'xtaydi. To'shakda yotib, dam oling.

5 -ning 3 -usuli: O'yin -kulgi

1. 1 Musiqa tinglamoq. Yangi pleylist yuklab oling va musiqa tinglang. O'tirish uchun qulay joy toping va musiqani diqqat bilan tinglang. Qo'shiq so'zlari va ohangiga e'tibor qarating. Asbob chala boshlaganda eshitishga harakat qiling.
   • Eshitish vositasi bilan musiqa tinglang. Tezroq templi musiqani diqqat bilan tinglash kerak, aks holda siz ohangni, asbob chalishni yoki so'zlarni eshitolmaysiz.
2. 2 Televizor yoki kino tomosha qiling. Televizor yoki yaxshi film tomosha qilish sizni muammolardan yoki fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. O'zingizni teleko'rsatuv yoki film tarixiga botiring.
   • Muammolaringizni eslatmaydigan kino yoki teledasturni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz yurak og'rig'idan chalg'itishni yoki munosabatlardagi ajralishni xohlasangiz, qahramon kimnidir buzadigan filmni ko'rmang.
3. 3 Video o'yinini o'ynang. Video o'yinlar sizni o'z dunyosiga olib boradigan qiziqarli hikoyalarni taqdim etadi. Ko'p sonli onlayn rolli o'yinni (MMORPG) o'ynab, siz boshqa odamlar bilan suhbatlashishingiz va dolzarb muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin.
4. 4 Kitob o'qish. Yaxshi hikoya bilan kitob toping yoki sevimli romaningizni qayta o'qing. O'qish uchun engil materialni tanlang. Agar siz doimo o'qiganlaringiz yoki lug'atga qarasangiz, siz hikoyaning ipini yo'qotasiz va syujetda butunlay chalkashib ketasiz.
5. 5 O'zingizni band qiling. Bir nechta qismlardan iborat katta loyihani qabul qiling. Shunday qilib, sizning e'tiboringizni loyihaning turli bosqichlari egallaydi. Yashash xonangizda biror narsa yasang, rasm chizing yoki javonlar yasang.

5 -usul 4: O'zingiz va atrofingiz haqida xabardor bo'lish

1. 1 Biror narsani batafsil ko'rib chiqing. Atrofingizdagi biror narsani suratga oling. Siz uni chizishga tayyorgarlik ko'rayotgandek qarang. Tashqi ko'rinishi va tuzilishini batafsil o'rganib, ushbu elementga e'tibor qarating. Masalan, stulning qo'ltig'ini ko'rib chiqishingiz mumkin. Uning tuzilishi va egriligiga e'tibor bering. Qanday silliq va qanday qilib buklanishini ko'ring.
2. 2 Tanangizga e'tibor bering. Bosh barmog'ingizni ko'rsatkich barmog'ingizga ishqalang.Barmoqlaringiz orasidagi terini his eting va barmoqlaringizni yumshoqroq siqsangiz nima bo'lishini payqang. Nafasingizni tinglang. Qanday qilib ko'zingizni yumganingizga e'tibor qarating.
3. 3 O'zingizni chimchilang. Agar sizda jismoniy og'riq yoki kuchli hissiy og'riq bo'lsa, ozgina jismoniy og'riq bilan o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Sizning e'tiboringizni o'sha joyga yo'naltirish uchun Internetni ko'rsatkich va bosh barmog'ingiz orasiga qisib qo'ying.

5 -usul 5: faol bo'ling

1. 1 Ekskursiyaga boring. Notanish joyga tashrif buyuring. Yangi sarguzasht sizning fikringizni bu erga qanday borish, qaerda to'xtash va nimani ko'rishga arziydigan fikrlar bilan chalg'itadi.
2. 2 O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz yoki o'yin -kulgingiz bilan shug'ullaning. Og'riq va yoqimsiz his -tuyg'ularni engish osonroq, agar siz o'zingizni quvonch keltiradigan narsalardan chalg'itsangiz. Ehtimol, siz yog'ochni qayta ishlash, bog'dorchilik yoki piyoda yurishni yaxshi ko'rasiz.
3. 3 Vaqtni yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan o'tkazing. Atrofda bo'lishni yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Shunday qilib, sizning suhbatlaringiz yanada mazmunli va qiziqarli bo'ladi. Yolg'iz qolganimizda, biz tez -tez o'zini yolg'iz his qila boshlaymiz va salbiy his -tuyg'ularga tezroq e'tibor qaratamiz.
4. 4 Yangi narsa qiling. O'zingizni yangi narsaga majburlab, turg'un fikrlash tarzingizdan chalg'itib qo'ying. Hayotning yangi to'lqini uchun miyangizni qayta tiklang. Misol uchun, agar sizda ajralish qiyin bo'lgan bo'lsa, avvalgi turmush o'rtog'ingizni eslatadigan tanish restoranlarga borishni to'xtating. Buning o'rniga, notanish restoranga tashrif buyuring va yangi xotiralar yarating.