Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Xavotirli fikrlardan qanday qutulish mumkin
• 4 -usul 2: chalg'itish
• 3 -usul 4: Boshqa narsaga qanday e'tibor qaratish kerak
• 4 -usul 4: Qanday qilib chiquvchi odam bo'lish kerak
• Ogohlantirishlar

O'zingizni hayajonli, zerikarli yoki bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itish qobiliyati muhim mahoratdir. O'zingizni fikrlardan chalg'itish yoki chalg'itish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning. Bunday usullar sizga dam olishga va hayotdagi qiyinchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qadamlar

4 -usul 1: Xavotirli fikrlardan qanday qutulish mumkin

1. 1 Xavotirlaringizga qarshi turing. Bu maslahat qarama -qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uzoq vaqt davomida muammoni unutishning eng yaxshi usuli - bu shunchaki hal qilish, aks holda tashvishli vaziyat qayta -qayta takrorlanadi.
   • Obsesiya yoki boshingizdagi bezovta qiluvchi fikrlarni qayta -qayta takrorlashga moyillik - siz undan qutulishingiz kerak bo'lgan yomon odat. Sizning tashvishli fikrlaringizning asosiy sababini ko'rib chiqishga harakat qiling.Siz qaysi stsenariydan ko'proq qo'rqasiz va nega bu qadar g'amxo'rlik qilasiz?
   • Xavotirning manbasini toping va eng yomon vaziyatni tasavvur qiling. Ko'pincha odamlarni ochiq ssenariylar qo'rqitadi, lekin aslida odam eng yomon senariyni boshdan kechirishi mumkin. Eng yomon stsenariy haqida o'ylab ko'ring va bu vaziyatni hal qila olasizmi?
2. 2 Xavotirga vaqt ajrating. Biror kishi, ayniqsa kundalik hayotda (munosabatlar yoki moliyaviy muammolar) haqiqiy qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan muammolar haqida qayg'urmaslikka qodir emas. Agar siz har kuni xotirjamlik bilan xavotirlana oladigan vaqt ajratsangiz, qolgan vaqtda o'zingizni erkin odam kabi his qilasiz.
   • Sizni bezovta qilayotgan muammolar haqida har kuni bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Boshqa paytlarda, hozir xavotirlanish vaqti emasligini eslatib qo'ying.
   • "Xavotir davrini" kunning boshiga qo'ying, shunda u sizning uyqu rejimingizga xalaqit bermaydi.
3. 3 Meditatsiya qiling. Televizorda ko'rganingizdan farqli o'laroq, meditatsiya qiyin, qo'rqinchli yoki sirli emas. Ko'p oddiy odamlar o'z fikrlarini tinchlantirish uchun meditatsiyaning oddiy turlaridan foydalanadilar. Meditatsiya - bu tinchlanishga va diqqatni jamlashga yordam beradigan aqliy intizom.
   • Qulay pozitsiyaga kiring - chalg'imaydigan, sokin xonada o'tirish. Joylashuv qulay bo'lishi kerak, lekin belingizni to'g'ri va yaxshi holatda tuting. Agar xohlasangiz, stul yoki stuldan foydalanishingiz mumkin.
   • Ko'zlaringizni muloyimlik bilan yuming va burun orqali normal nafas oling. Havoning burundan, tomoq va o'pkaga qanday o'tishiga e'tiboringizni qarating. Keyin nafas olayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
   • Agar siz nafas olishga diqqatni jamlashni qiyin deb bilsangiz va fikrlar aylana boshlasa, muloyimlik bilan nafas haqidagi fikrlarga qayting. Bir necha daqiqadan boshlang va asta -sekin yuqoriga ko'taring.
4. 4 Yoga bilan shug'ullaning. Meditatsiya singari, yoga ham aqli va tanasi uchun juda keng tarqalgan mashq bo'lib, u sizga uzoq kundan keyin dam olishga va diqqatni jamlashga imkon beradi va bu borada noto'g'ri tushunchalar ko'p. Meditatsiya singari, yoga ham kuchlanishni tinchlantirish va tinchlantirishning bir usuli bo'lishi mumkin, lekin u sizni murakkab holatda ushlab turishi va diqqatingizni sizni tashvishga soladigan narsalardan uzoqlashtirishga yordam berishi mumkin.
   • O'z hududingizda yoga studiyasini toping. Ko'pincha bu studiyalar bepul sinov darsini taklif qilishadi.
   • Agar sizda darslar uchun pul bo'lmasa, mahalliy madaniyat markazida yoki arzon klublarda dars topishga harakat qiling.
   • Agar siz guruh darslarini yoqtirmasangiz, DVD -dan dars sotib oling yoki YouTube -dan darsliklar toping. Bu darslar xuddi shunday samarali bo'lishi mumkin va siz tez orada mashqlarni xohlamasdan bajarishingiz mumkin bo'ladi.

4 -usul 2: chalg'itish

1. 1 Tirnash xususiyati beruvchi moddalardan xalos bo'ling. Sizni nima bezovta qilsa, chalg'itsa yoki chalg'itsa, vaqtincha o'ylashni to'xtatish yoki bu jihatni e'tiborsiz qoldirish yo'lini toping.
   • Agar siz ishdan uyga kelsangiz, noutbukni, smartfonni, to'lanmagan hisoblarni va ishni eslatadigan narsalarni yashiring. Agar siz shunchaki sherigingiz bilan ajrashgan bo'lsangiz, u kishi haqidagi eslatmalardan qutuling. Bu narsalarni eslab qolishni o'zingizga qiyinlashtiring.
   • Umumiy xavotirlik buzilishi bo'lgan ko'plab odamlar uchun Internetda va televizorda yangiliklar tasmalarini ko'rishdan qochish foydalidir, chunki yangiliklar ko'pincha tashvish hislarini kuchaytiradi.
2. 2 Yurishga boring. Bog'da, o'rmonda, ko'lda yoki o'tloqda sayr qilish sizni atrofingizga botirishga va chalg'itishga yordam beradi. Ochiq havoda yurish jismoniy sog'liq uchun foydalaridan tashqari, kontsentratsiyani yaxshilaydi va baxt tuyg'usini oshiradi.
   • Yurish paytida xavotirli fikrlar haqida o'ylamaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Ochiq havoda, o'tlardagi naqshlarni yoki daraxtlar va tog'lardagi chiroqlarning o'zgarishini va ko'l yuzasida to'lqinlarni ko'rsating. Miyangizni xotirjamlik va xotirjamlik bilan to'ldiring, shunda siz ularni keskin daqiqalarda eslay olasiz.
   • Agar siz atrofingizdagi turlarga e'tibor qaratish qiyin bo'lsa va sizning miyangiz bezovtalanadigan fikrlarga qaytsa, ma'lum bir maqsad bilan, masalan, o'simliklardan qiziqarli podalarni yig'ish, qushlarning turli turlarini aniqlash yoki yovvoyi tabiatni tomosha qilish uchun sayrga chiqishga harakat qiling. Bu maqsad sizning e'tiboringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishni osonlashtiradi.
3. 3 Musiqa tinglamoq. Musiqa - bu sizning tasavvuringizni ochish va raqsga tushirish, dam olish yoki meditatsiya qilishning ajoyib usuli. Xavotirli fikrlardan xalos bo'lish va dam olish uchun sevimli janrlaringizdagi musiqalarni faol tinglang.
   • Metodik ritmli sekin musiqa sizga meditatsion holatga tushib, gipnoz yoki meditatsiya kabi tashvish va stressni kamaytirishga imkon beradi.
   • Agar siz dam olishni xohlamasangiz, lekin o'zingizni chalg'itishga ehtiyoj sezsangiz, unda siz murakkabroq so'zlar bilan musiqa tinglashingiz mumkin. Agar siz diqqat bilan tinglasangiz, hozirgi fikrlaringizdan chalg'ib ketish osonroq bo'ladi. Zemfira, Diana Arbenina yoki DDT guruhining qo'shiqlariga e'tibor bering.

3 -usul 4: Boshqa narsaga qanday e'tibor qaratish kerak

1. 1 Yaxshi kitob o'qing. Biblioterapiya yoki ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun adabiyotlardan foydalanish - muammolarni unutish va boshqa odamlarning hikoyalari haqida o'ylashning ajablanarli samarali usuli.
   • Sizni qiziqtirgan janrdagi kitobni tanlang va qahramonlar hayoti bilan tanishing. Siz mahalliy kutubxonangizni tekshirishingiz yoki boshqa o'quvchilarning livelib.ru kabi saytlarida tavsiyalarni topishingiz mumkin.
2. 2 Mashq qiling. Inson hech narsa bilan band bo'lmasa, o'zini muammoli fikrlardan chalg'itishi qiyin bo'ladi. Jismoniy mashqlar stress, xavotirni kamaytiradi va depressiyani oldini oladi. Sizga yoqadigan mashqni tanlang. Aerobikani sport zalida yoki parkda basketbol tashlab ko'ring. O'z -o'zidan bajarish uchun quyidagi ajoyib mashqlar haqidagi alohida maqolalarni o'qing:
   • kuch mashqlari;
   • aylanma mashg'ulotlar;
   • yugurish;
   • suzish;
   • basketbol zarbalari;
   • boks
3. 3 Ko'ngilli. Bu sizning muammolaringiz haqida unutish va boshqalarga yordam berishning ajoyib usuli.
   • Mahalliy boshpanaga yoki uysiz qolgan oshxonaga, hayvonlar turar joyiga va shunga o'xshash tashkilotlarga qo'ng'iroq qiling. Sizning yordamingiz har doim to'g'ri bo'ladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yiliga 100 soat ko'ngilli bo'lish hayotdan qoniqishni oshiradi, o'zingizni stressdan himoya qiladi va hatto jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi.
4. 4 Yangi retseptlar bilan pishiring. Fikrlaringizga, qo'llaringizga va ta'mingizga e'tibor bering. Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan mazali yangi retseptni toping, ingredientlarni sotib oling va boshlang. Agar siz kilogramm olishdan xavotirda bo'lsangiz, unda siz muhtojlarga tayyor ovqatlarni ehson qilishingiz mumkin. Retseptlarni sinab ko'ring:
   • qovurilgan mol go'shti;
   • güveç;
   • pirog;
   • qovurilgan tovuq;
   • vegetarian kekler.
5. 5 Yaratilish bilan shug'ullaning. Keraksiz savollar haqida o'ylamaslikka harakat qiling va vaqtingizni qo'llaringiz va fikrlaringizni band qiladigan samarali mashg'ulotlarga bag'ishlang. Siz har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan ishni tanlang.
   • Qalam yoki bo'yoqlar bilan chizishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni rassom deb hisoblamasangiz ham, boshqa ijodkorlarning ijodini takrorlashga urinish, o'zingizni chalg'itish va chalg'itishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
   • Gazetalar, jurnallar va boshqa rasmlardan kichik kollajlar yarating. Shuningdek, siz postcartalarni tayyorlab, do'stlaringizga yuborishingiz mumkin.
   • Jurnal yozishga, hikoyalar yoki she'rlar yozishga harakat qiling. Bu mavhum mavzularda yozish orqali keraksiz fikrlardan qutulishning yaxshi usuli.
6. 6 Tozalashga e'tibor bering. Chang yutgichni, tozalash vositalarini oling va uyingizni tozalang.
   • Tozalash yangi boshlanishning ramzi bo'lishi mumkin. Bu sizning yashash sharoitingizni yaxshilashga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Aslida, tartibsizlik hatto stressga olib kelishi mumkin.
   • Sayoz tozalashdan boshlang - narsalarni yig'ing, axlatni tashlang va tartibga soling. Keyin chuqurroq darajaga o'ting va changyutgichdan foydalaning, chang to'plang va pollarni yuving. Vayron bo'lgan narsalardan xalos bo'ling va keraksiz narsalarni xayriya tashkilotlariga bering.

4 -usul 4: Qanday qilib chiquvchi odam bo'lish kerak

1. 1 Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish - bu o'zingizni chalg'itishning bir usuli. Vaqtni yolg'iz o'tkazmang va tushkunlikka tushmang.
   • Do'stlaringizni chaqiring va birgalikda rejalar tuzing yoki eng yaqin do'stlaringizni kino kechasi, kechki ovqat yoki stol o'yinlariga taklif qiling.
   • Ba'zida nafaqat o'zingizni chalg'itibgina qolmay, balki sizni bezovta qiladigan mavzular haqida gapirish ham foydali bo'ladi. Agar siz ajralishdan keyin xafa bo'lsangiz, yaqinda sodir bo'lgan voqea yoki boshqa muammolardan hafsalangiz pir bo'lgan bo'lsa, unda boshqa narsa bilan chalg'imaslikdan ko'ra, sevganingiz bilan gaplashish yaxshiroqdir.
2. 2 Oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Siz alohida yashaysizmi yoki hammasi birga yashaysizmi, sizning katta oilangiz yoki bir nechta qarindoshlaringiz bor, siz yaqin yoki kamdan -kam muloqot qilasiz - oilangiz bilan uchrashish har doim o'zingizni chalg'itishga yordam beradi.
   • Uchrashuvni uydan tashqarida yoki ota -onaning uyida o'tkazing. Hatto kechki ovqat va oilangiz bilan televizor ko'rsangiz ham, dam olasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
3. 3 Jamoat joyiga boring. Oila va do'stlar band bo'lganda, odamlar bilan bo'lish uchun jamoat joylariga boring. Agar siz begonalar bilan o'tirib suhbatlashishni xohlamasangiz ham, boshqalarni kuzatish sizni chalg'itishga yordam beradi.
   • Kutubxonaga, qahvaxonaga, barga, mahalliy parkga yoki musiqa do'koniga boring.
   • Hech kimga sir emaski, bar qiziqarli va ijtimoiy bo'lishi mumkin, lekin shuni esda tutish kerakki, spirtli ichimliklar chalg'itishning eng yaxshi usuli emas, chunki giyohvandlik ancha jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Ko'proq muloqot qilishga harakat qiling va o'z fikrlaringizni spirtli ichimliklar bilan kamaytiring.
4. 4 Eski uslubdagi xat yozing yoki uzoq do'stlaringizga otkritka yuboring. Agar do'stlaringiz uzoq yashasa, ularga xabar yuboring. Savollar bilan xat yozing va o'z hayotingiz haqida ham aytib bering.
   • Issiq nostalji bilan shug'ullanishni xohlaysizmi? O'z qo'shiq kitobingizni yarating va diskni do'stingizga yuboring.

Ogohlantirishlar

• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni ishlatmang. Ular o'zingizni chalg'itishga yordam bergandek tuyulishi mumkin, lekin aslida ular kelajakda vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
• Xavotiringizni kuchaytiradigan va yomon o'ylamaslikni qiyinlashtiradigan kofein kabi stimulyatorlarni ishlatishdan saqlaning.