Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: yolg'izligingizning ko'ziga qarang
• 3 -qismning 2 -qismi: cho'kishdan chiqish vaqti
• 3dan 3 qism: Odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'proq imkoniyatlarni toping

Siz ochiq, muloyim odamlarga hayrat bilan qaraysizmi? Ular buni qanday qilishadi? Qanday qilib ular boshqalar bilan oson muloqot qila oladilar? Agar siz o'zingizni introvert odam deb hisoblasangiz, lekin o'zgarishni va qobiqdan chiqishni istasangiz, biz sizga ba'zi maslahatlar bera olamiz. Ularning yordami bilan siz o'zingizni o'zgartirishingiz, odamlar bilan tanishishni va yangi do'stlar orttirishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: yolg'izligingizning ko'ziga qarang

1. 1 O'zingizni biling. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, siz o'zingizning yolg'izligingizdan mamnun emassiz va o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Siz osonroq yashashni, o'zingizni o'zgartirishni va odamlar bilan uchrashishni xohlaysizmi? Bunday sharoitda, siz tabiatan yolg'iz yoki yolg'iz ekanligingizni aniqlash foydali bo'lishi mumkin.
   • O'zini yolg'iz deb hisoblaydigan odamlar odatda ko'p vaqtini yolg'iz o'tkazishni afzal ko'rishadi, ko'pincha boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan juda charchaydilar va muloqot qilish uchun kompaniyaning yo'qligi haqida qayg'urmaydilar. Agar siz tabiatan yolg'iz bo'lsangiz, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Asosiysi, bu sizning mohiyatingizga mos keladi va sizda norozilik va tashvish tug'dirmaydi!
   • Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, bu boshqa masala, chunki siz odamlar bilan muloqot qilishni xohlaysiz, lekin buni qila olmaysiz yoki boshqalar bilan ijtimoiy aloqa o'rnatishda jiddiy qiyinchiliklarga duch kelasiz.
2. 2 Nima uchun chekinishni to'xtatishni xohlayotganingizni aniqlang. Nega yolg'iz bo'lishni to'xtatish muhimligini o'ylab ko'ring. Siz hozirgi hayotni yoqtirmaysizmi va odamlar bilan gaplashishni va oddiy narsalarni qilishni xohlaysizmi? Yoki siz o'z odatlaringizni o'zgartirishni xohlaydigan boshqa odamlarning tashqi bosimini boshdan kechiryapsizmi?
   • Siz tushunishingiz kerakki, o'z hayotidan juda mamnun odamlar bor va buning uchun ularga ko'plab ijtimoiy aloqalarni saqlash kerak emas. Siz "muomala qilish" kerak deb o'ylaydigan odamlarga berilmasligingiz kerak va har qanday vaqtda odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatidan shunchaki "foydalanish kerak".
3. 3 Ijtimoiy o'zaro ta'sirning ahamiyatini tushunish. Albatta, siz "oddiy xatti -harakatlar" g'oyasiga moslashish uchun o'zingizni o'zgartirish kerak deb o'ylamasligingiz kerak. Biroq, siz bilishingiz kerakki, har bir kishi boshqa odamlar bilan u yoki bu darajada munosabatlarni saqlab turishi kerak.
   • Yolg'iz va boshqalardan ajralib qolgan odamlar (biz ko'p odamlar qurshovida bo'lsak ham, biz butunlay yolg'iz bo'lishimiz mumkin) depressiya va boshqa jiddiy kasalliklarga moyil. Shuning uchun har bir odam, hatto singan introvert ham, boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishi kerak.
4. 4 Siz odamlar bilan muloqot qilish ko'nikmalarini rivojlantirishning ahamiyatini tushunishingiz kerak. Shunday bo'ladiki, odamning faqat bitta yoki ikkita yaqin do'sti bor yoki u baxtli, vaqtini faqat uy hayvonining yonida o'tkazadi. Shunga qaramay, shaxslararo ko'nikmalarni rivojlantirish juda muhimdir.Har bir kishiga suhbatni boshlash qobiliyati, suhbatni davom ettirish malakasi va turli ijtimoiy vaziyatlarda o'zini tutish haqidagi bilim kerak.
   • Ish topish va o'z ishida muvaffaqiyat qozonish deyarli har doim sizdan shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lishni talab qiladi. Shuning uchun siz vaqt topishingiz va boshqa odamlar atrofida o'zingizni ishonchli his qilishni o'rganishingiz kerak.
5. 5 Sizning hayotiy sharoitlaringizni baholang. Shunday qilib, siz chekinishni to'xtatishni o'zingiz uchun muhim deb qaror qildingiz. Shunday qilib, reja tuzishni boshlash vaqti keldi. Avvalo, siz hozirgi hayotiy vaziyatni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Nega boshqalardan shunchalik yakkalanib qoldingiz? Agar siz orqaga chekinishingizning sababini topa olsangiz, ijtimoiy doirangizni kengaytirishga harakat qilsangiz, qaerdan boshlash kerakligini bilib olasiz.
   • Balki siz boshqa shaharga ko'chgansiz yoki ishingizni o'zgartirdingiz? Siz endigina universitetga kirgansiz va hozir uydan uzoqda bo'lgan yotoqxonada yashaysizmi?
   • Siz uydan ishlaysizmi va hamkasblaringiz bilan shaxsan muloqot qilmaysizmi?
6. 6 Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklang. Agar siz yuzma-yuz muloqotni davom ettirish qiyin bo'lsa yoki real hayotda odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, virtual makonda odamlar bilan do'stlashishni boshlash qiziq. Bu o'z -o'zidan yomon narsa emas, chunki u sizga muloqot qobiliyatingizni rivojlantirish va sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradi.
   • Biroq, virtual muloqot ko'p jihatdan odamlar bilan yaqinroq jismoniy muloqotdan farq qiladi. Kompyuteringiz yoki telefoningiz orqali odamlar bilan intensiv muloqotda bo'lishingizga qaramay, siz hali ham xuddi shunday yolg'izlikni his qilasiz va odamlardan ajralib qolasiz. Maqsad qo'ying va odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizning chegaralarini kuchaytirishni boshlang.

3 -qismning 2 -qismi: cho'kishdan chiqish vaqti

1. 1 Hayvonlar bilan suhbat. Agar siz odamlar bilan gaplashishdan juda asabiy bo'lsangiz, hayvonlar bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini topsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Agar siz o'z uyingizdan tashqarida hayvonlar bilan muloqot qilish imkoniga ega bo'lsangiz yaxshi bo'lardi. Mahalliy hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'lishga yoki itlar yuradigan kompaniyani boshqarishga harakat qiling.
   • Siz o'zingizga yangi tukli do'stlar topish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Eng muhimi, siz boshqa ko'ngillilar yoki it egalari bo'lsin, kamida bitta yoki ikkita yangi odam bilan muloqot qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar siz hayvonlar atrofida o'zingizni xotirjam his qilsangiz, odamlar bilan gaplashish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, sizning suhbatingiz har doim uy hayvonlari atrofida bo'lishi mumkin, shuning uchun siz bir daqiqada nima haqida gaplashishni o'ylab topishingiz shart emas.
2. 2 Odamlar atrofida bo'lishga e'tibor qarating. Siz yolg'izlikdan qutila boshlaganingizda, o'zingizni begonalar bilan (yoki hatto hamkasblaringiz yoki sinfdoshlaringiz bilan) gaplashishga majburlamasligingiz yoki darhol do'st qidirishni boshlashingiz kerak. Sekin oldinga intiling va har kuni odamlarning qurshovida vaqt o'tkazishingiz mumkin bo'lgan joyga chiqishni qoidaga aylantiring.
   • Har kuni piyoda yoki kichkina, shinam kafega tashrif buyuring. Yangi boshlanuvchilar uchun siz boshqalarning atrofida xotirjam bo'lishni o'rganishingiz kerak.
3. 3 Salbiy narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Odamlar sizni e'tiborsiz qoldiradigan yoki masxara qiladigan, sizni unutib, sizni o'z kompaniyasiga taklif qilmaydigan holatlarga alohida e'tibor berish juda oson. Faqat muloqotning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish o'ta samarasiz.
4. 4 Ijtimoiy belgilarga e'tibor berishni o'rganing. Siz gavjum joyda bo'lganingizda, odamlar siz bilan yaxshiroq tanishishga tayyor ekanliklarini ko'rsatadigan signallarga e'tibor bering yoki siz ularning kompaniyasiga kirsangiz baxtli bo'lar edingiz.
   • Kimdir sizga do'stona tabassum qilganmi? Dedi: Salom! Yaxshimisiz? ”Kimdir sumkasini o'rindiqdan olib tashladi va sizni o'tirishga taklif qildi, kafeda yoningizdagi odam jilmayib, xuddi siz kabi shirinlikka buyurtma berdi?
   • Bu signallarning hammasini suhbatni boshlash uchun taklif sifatida qabul qilish mumkin. Ularni odatdagidek xushmuomalalik bilan adashtirib, avtomatik ravishda rad qilmang.
5. 5 Do'stlikni namoyish eting. Albatta, odamlarning siz bilan muloqot qilish istagini bildiruvchi signallarni kuzatib borish juda muhim. Ammo odamlarni o'ziga jalb qila olish ham muhimdir. Agar siz odamlarga gapirishni yoki ularning kompaniyasiga qo'shilishni xohlayotganingizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, eng oson yo'li - ochiq tabassum qilish va ularga salom aytish.
   • Siz shunday deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin: "Salom! Qandaysiz?" hech narsani anglatmaydi. Biroq, odamlar sizdan bu so'zlarni eshitgandan so'ng, suhbatni qanchalik tez -tez boshlashni xohlashlarini ko'rib, juda hayron qolasiz.
6. 6 Ijobiy muhit yarating. Agar siz doimo rad etishdan qo'rqsangiz va yolg'izlikka mahkumman deb o'ylasangiz, o'z taqdiringizni o'zingiz yaratasiz. "Hech kim men kabi zerikarli mag'lubiyat bilan gaplashishni xohlamaydi" kabi fikrlardan qochish uchun bor kuchingizni sarflang.
   • Biror joyga borganingizda, o'zingizni odamlar bilan qiziqarli va qiziqarli suhbat qurishingizni ayting. Odamlar sizni yaxshiroq bilganlarida sizni yaxshi ko'rishlariga o'zingizni ishontiring.
   • Avvaliga siz o'zingizni ahmoq his qilasiz va o'zingizga ishonmaysiz. Shunga qaramay, bunday o'z-o'zini gipnoz haqiqatan ham samarali.
7. 7 Ular bilan gaplashishni boshlashdan oldin, atrofingizdagi odamlarning xususiyatlariga e'tibor bering. Yaqinda uchrashgan har qanday odam bilan suhbatni boshlash kulgili va g'alati tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, siz mahallada, ishda yoki maktabda tez -tez uchrashadigan odamlarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz mumkin. Yuzlarini yodlang va ismlarni bilishga harakat qiling, masalan, suhbat chog'ida boshqa odamlar ularga murojaat qilishini eshiting. Bu ma'lumotni yodlang, shunda siz oxir -oqibat odam bilan suhbatni boshlashga qaror qilsangiz, nimaga asos bo'lasiz.
   • Masalan, o'qituvchi seminarda so'rov o'tkazayotganda yoki daftarga sinfdoshlaringizdan eshitgan qiziqarli sharhlarni yozganda e'tibor bering. Agar siz darslar boshlanishidan oldin yoki avtobus bekatida birdan tanish o'quvchi bilan uchrashsangiz, suhbat mavzusi bo'ladi. Siz, masalan, Aflotun g'oyalar dunyosi nazariyasini tushunishga yordam berishini so'rashingiz mumkin.
   • Vaziyatni tasavvur qiling: qo'shningizda kuchukcha borligini payqaysiz. Agar siz ular bilan sayrda uchrashsangiz, bu ma'lumotlardan foydalaning va: "Bu oyda kuchukchangiz qanday ulg'aygani ajablanarli!"
8. 8 Siz bilan muloqot qilishlari kerak bo'lgan odamlar bilan ijtimoiy aloqalar yarating. Aloqa ko'nikmalarini rivojlantirish va yangi do'stlar orttirish uchun bir odam bilan muntazam uchrashish va u bilan muloqot qilish imkoniyatini beradigan usullarni topishga harakat qiling.
   • Masalan, siz kimdir bilan o'quv loyihasini bajarishingiz yoki kimgadir o'qishiga yordam berishingiz mumkin.
   • Bunday muhitda diqqatni jamlash uchun ko'proq imkoniyat bor. Misol uchun, agar siz kimdir bilan o'quv loyihasini amalga oshirayotgan bo'lsangiz, muloqot mavzusi oldindan ma'lum bo'ladi va yuzma-yuz muloqot sizga ham xuddi shunday qo'rquvni keltirib chiqarmaydi.

3dan 3 qism: Odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'proq imkoniyatlarni toping

1. 1 Siz nima qobiliyatli ekanligingizni toping. O'zingizning qobiliyatingiz va kuchingizni aniqlash uchun ozgina vaqt kerak bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi. Bundan tashqari, siz o'zingizning manfaatlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan bog'lanish imkonini beradigan yangi imkoniyatlarni kashf eta olasiz.
   • Masalan, siz musiqiy qobiliyatli ekanligingizni aniqladingiz. Endi siz musiqa bilan bog'liq bo'lgan muhitda odamlar bilan uchrashish imkoniyatini beradigan usullar haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin.
   • Agar sizning jismoniy holatingiz yaxshi bo'lmasa, odamlar bilan muloqot qilish uchun siz futbol jamoasiga yozilishingiz dargumon. U erda siz nafaqat odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda, hayajoningiz haqida qayg'urishingiz kerak bo'ladi, balki o'zingizni noqulay va keskin his qilasiz, chunki kerakli sport mahoratini namoyish etish siz uchun muammo bo'ladi.
2. 2 Sizning qiziqishlaringiz bilan bog'liq bo'lgan klub yoki guruhga qo'shiling. Endi siz o'zingizni boshqa odamlar atrofida ko'proq ishonchli his qilasiz va sizning qiziqishlaringiz va iste'dodlaringiz haqida tasavvurga ega bo'lasiz, oldinga siljish va haqiqiy do'stlar topishga harakat qilish vaqti keldi.
   • Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, masalan, o'qish klubiga a'zo bo'ling. Odatda bunday klubga qo'shilish qiyin emas va hech kim sizni birinchi uchrashuvlarda faol gapirishga majburlamaydi. Shu bilan birga, sizda sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar borligini his qilasiz va ular sizning fikringiz bilan bo'lishishni xohlaganingizda, ular xursand bo'lishadi.
   • Agar siz sportni yaxshi ko'rsangiz, uyingiz yaqinida yugurish klubini qidirishingiz yoki maktabingiz sport jamoasiga qo'shilishingiz kerak. Shuningdek, siz yaqin atrofdagi sport klubiga borib, sport zalida guruh mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin. Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng siz guruhingizdagi odamlar bilan tanishishni boshlaysiz va ular bilan umumiy suhbat mavzularingiz borligini bilib olasiz.
3. 3 Tadbirlarga o'ting. Odamlar bilan muntazam uchrashish uchun sizning jadvalingizda bo'sh vaqt bo'lmasa ham, siz odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatiga egasiz. Buning uchun siz teatrlarga, konsertlarga va ommaviy ma'ruzalarga borishingiz kerak.
   • Odamlar tez -tez bunday tadbirdan keyin kechikishadi va bir nechta kontsertlarga borganingizdan so'ng, siz allaqachon olomon ichidan tanish yuzlarni taniy olasiz. Haqiqiy do'stlikni boshlashi mumkin bo'lgan suhbatni boshlash uchun sizda katta bahona bor.
4. 4 Ko'ngilli. Odamlar bilan tanishishning yana bir yaxshi usuli - bu sizning qiziqish doirangizni baholash va unga javob beradigan ko'ngilli ishlarga qo'shilish.
   • Masalan, siz uysizlar uchun uy -joy qurishda, qariyalar uyi aholisi uchun kitob o'qishda yoki siyosiy kampaniyada ishtirok etayotgandirsiz.
5. 5 Odamlarni sizga tez -tez qo'shilishga taklif qilishga harakat qiling. Siz allaqachon bir nechta klub yig'ilishlarida, bir nechta kontsertlarda qatnashganmisiz yoki ko'ngilli bo'lganmisiz? Hisobingizdagi odamlar bilan qiziqarli suhbatlar o'tkazdingizmi? O'zingiz uchun yangi ufqlarni kashf etish va o'zingiz qiziqtirgan odamlarni qanday taklif qilishni o'rganish vaqti keldi.
   • Masalan, siz yugurish klubiga qo'shildingiz va Kolya bilan bir necha bor gaplashgansiz. Endi unga kelasi shanba kuni besh kilometrlik xochda qatnashishingizni va sizga yangi do'stingizni taklif qilishingizni aytishingiz kerak.
   • Balki siz bir necha bor o'qish klubiga borgansiz va kollejingiz mashhur yozuvchi bilan uchrashmoqchi ekanini bilgansiz. Klubning boshqa a'zolarini ushbu yig'ilishga siz bilan birga taklif qilish yaxshidir. Siz ularni sevimli yozuvchi bilan uchrashgandan keyin kafeda o'tirishga taklif qilishingiz mumkin.
6. 6 Uchrashuvni bekor qilish uchun bahona topish vasvasasidan qochish uchun to'siqlar yarating. Agar siz tabiatan yolg'iz bo'lsangiz, murabbiyingizga yoki klubdoshingizga qo'ng'iroq qilib, rejalaringizni bekor qilish vasvasasiga tushasiz. Rejalarni bekor qilishni qiyinlashtiradigan usullarni o'ylab ko'ring. Agar boshqa odamlar sizga bog'liq bo'lsa, antisosyal odatlarga qaytish uchun uzr topish ancha qiyin bo'ladi.
   • Masalan, siz hamkasblaringizga juma kuni kechqurun ular bilan birga restoranga chiqishga va'da bergansiz. Belgilangan vaqtga yaqinroq siz kasallarga aytmoqchi bo'lgan vasvasangiz bor. Ammo, agar siz hamkasbingizga uni mashinangizda restoranga olib borishingizni oldindan va'da qilsangiz, orqaga chekinish va kechani yolg'iz o'tkazish siz uchun ancha qiyin bo'ladi.
7. 7 Tanlovli bo'ling. Agar siz yolg'iz o'zingizni baxtsiz his qilsangiz va do'stlaringiz etishmasligidan azob chekayotgan bo'lsangiz ham, faqat sizga yaxshi munosabatda bo'lganlar bilan vaqt o'tkazishga arziydi.
   • Sizni qoniqtirmaydigan va o'zingizni noqulay his qilmaydigan munosabatlarga shoshilmasligingiz kerak. O'zingizni ko'proq ijtimoiy his qilish uchun hech kim bilan do'stlashmang.
8. 8 Ijtimoiy tashvish haqida ko'proq bilib oling. Vaqt o'tishi bilan siz hali ham odamlar bilan muloqot qilishda jiddiy qiyinchiliklarga duch kelyapsizmi? Siz boshqa odamlar atrofida yoki gavjum joyda bo'lishni o'ylab, ko'ngil aynish va vahima his qilyapsizmi? Siz biron bir bezovtalikdan aziyat chekishingiz mumkin.
   • Bunday holda, siz terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan tibbiy yordam so'rashingiz juda foydali bo'ladi. Siz birgalikda tashvishlanishning asosiy sababini aniqlay olasiz va davolash rejasini tuzasiz. Bu psixoterapiya, dori -darmon yoki ikkalasining kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.