Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Fikrlash tarzingizni o'zgartiring
• 3-usul 2: Oldinga o'ylang
• 3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartiring

Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan pushaymonlikni boshdan kechiramiz. O'rtacha, bu bizning o'sishimizga yordam beradi. Biroq, o'tmishga haddan tashqari e'tibor berish jismoniy va hissiy salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu maqola nafaqat fikrlash tarzingizni, balki hayot tarzingizni ham bosqichma -bosqich o'zgartirishga, shuningdek, pushaymonlikni engishga va oxir -oqibat uni ortda qoldirishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: Fikrlash tarzingizni o'zgartiring

1. 1 Afsuslanish psixologiyasini tushuning. Afsuslanish - bu kuchli tuyg'u. Afsuslanishni qanday engish kerakligini bilish uchun avval uning psixologiyasini tushunish kerak.
   • Afsus - bu o'tmishda qabul qilingan qarorlar uchun aybdorlik, qayg'u yoki g'azab hissi. Hamma hayotning bir lahzasiga, ayniqsa yoshlarga pushaymon bo'lishi mumkin, lekin o'tmishdagi xatolar haqida o'ylash pushaymonlik muammosiga aylanadi, bu sizning hayotingiz, martaba va shaxsiy munosabatlaringizdagi muammolarning natijasidir.
   • Soxta fikrlash pushaymonlikni keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, vaziyatning boshqacha, yaxshiroq natijasini tasavvur qilish qanchalik oson bo'lsa, biz bu qarorga pushaymon bo'lishimiz mumkin.Afsuslanish hissi, agar siz muvaffaqiyatga bir qadam qolganingizni his qilsangiz, lekin yomon rejalashtirish yoki harakatsizlik tufayli imkoniyatni qo'ldan boy bergan bo'lsangiz. Masalan, siz har yili bir xil lotereya raqamlarini o'ynaysiz, lekin siz o'ynamaslikka qaror qilgan yili sizning raqamlaringiz yutuqli raqamlarga aylanadi.
   • Afsuslanish hissiy va jismoniy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Afsuslanish ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, ruhiy tushkunlik va xavotirlik, pushaymonlik bilan bog'liq surunkali stress gormonal muvozanat va immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
   • Afsuslanish hissi jinsiga qarab har xil ko'rinishda namoyon bo'ladi. Ayollar ko'pincha ajrashishni boshlaydilar va shuning uchun yaqinda sodir bo'lgan ishqiy kechinmalardan afsuslanishadi.
2. 2 O'zingizga rahm qiling. Shaxsiy javobgarlikning asossiz katta miqdori pushaymon bo'lish ehtimolini oshiradi. Shaxsiy umidlaringizni oshirib yubormaslikni va hayotda siz o'zgartira olmaydigan ko'p narsalar borligini qabul qilishni o'rganing. Bu pushaymonlikka qarshi yaxshi himoya bo'ladi.
   • Agar siz pushaymonlik hissi bilan to'lganingizda va muayyan vaziyatda qanday harakat qilishingiz kerakligi haqidagi fikrlar sizni qiynaganida, vaziyatga tashqi kuzatuvchining nigohi bilan qarang. O'zingizga savol bering: "Agar do'stim yoki oila a'zolarim buni aytganida, men qanday munosabatda bo'lardim? Bunday vaziyatda o'zimni aybdor his qilishim oqilona bo'larmidi? "
   • Siz pushaymon bo'lgan vaziyatlarni, vaziyatni yoki qarorlarni ko'rib chiqing. Sizning qaroringizga ta'sir qilmaydigan turli omillar sizning qaroringizga ta'sir qilishi mumkin. Sizga erta tanlov qilish uchun bosim o'tkazildimi? Sizda qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot bormi? Sizning qaroringizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan stresslar bo'lganmi?
   • Aytaylik, siz xayriya tashkilotini boshqarasiz. Yaqinlashib kelayotgan mablag 'yig'ish uchun siz mashhur mehmonxonada dam olish joyiga oldindan buyurtma bergansiz. Tadbirdan bir hafta oldin, mehmonxona menejeri sizga qo'ng'iroq qilib, nima sababdan o'sha kuni xonani siznikidan boshqa guruh tomonidan bron qilinganligini ma'lum qiladi. Va sizning guruhingiz ikkinchi navbatda bo'lgani uchun, u sizning rezervasyoningizni tasdiqlay olmaydi. Vahima ichida siz muqobillarni topishga harakat qilasiz. Siz birinchi mehmonxonadan bir kilometr narida boshqa mehmonxonani va mahalliy teatrni xohlagan kuni bepul xonalar bilan topasiz. Yaxshilik va kamchiliklarni to'g'ri tortish uchun vaqt yo'q, siz mehmonxonani bron qilasiz. Tadbir davomida siz hamma narsa siz rejalashtirganidek ketmaganini dahshat bilan tushunasiz: mehmonxona xodimlari qo'pol, taomlar yomon tayyorlangan va hamma uchun joylar etarli emas. Siz bu mehmonxonani tanlaganingizdan va teatr variantidan voz kechganingizdan pushaymon bo'lishni boshlaysiz. Ammo, o'ylab ko'ring, vaziyat sizga qanchalik bog'liq edi? Vaziyat tufayli siz qiyin ahvolga tushib qoldingiz va tezda qaror qabul qilishingiz kerak edi. Voqea siz xohlagan tarzda o'tmagan bo'lsa -da, o'zingizni ayblash oqilona emas.
3. 3 Hamma narsani bila olmasligingizni qabul qiling. Afsuski, aytilganidek, qalbaki fikrlash natijasidir. Afsuslanishni to'xtatish uchun, biz bu fikrlash chizig'i halokatli ekanligini tan olishimiz kerak. Hayotda biz bilmagan ko'p narsalar bor.
   • Bizning barcha harakatlarimiz to'lqinli ta'sir ko'rsatadi. Ya'ni, bizning tanlovimizga hisoblab bo'lmaydigan hodisalar ta'sir qiladi. Qoida tariqasida, bizning tanlovimizning oqibatlari qaror qabul qilinganidan bir necha yil o'tgach sezilishi mumkin. Agar bugun sizga biror narsa mos kelmasa ham, bu voqea sizning kelajagingizga qanday ta'sir qilishini oldindan aytib bera olmaysiz, shuning uchun ham, bugungi qaroringizdan pushaymon bo'lishingiz, ko'p yillar o'tib, kichik muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.
   • Esda tutingki, tarix subjunktiv kayfiyatga toqat qilmaydi va siz o'zingizga "nima bo'lsa?" Deb so'rasangiz, siz boshingizda xayoliy stsenariy o'ynayapsiz, bu odatda haqiqiydan yaxshiroqdir. Ammo haqiqat shundaki, siz aniq bila olmaysiz.Siz tanlagan tanlovni to'g'ri deb tan oladigan stsenariyni tasavvur qilishga harakat qiling. Masalan, yuqoridagi lotereya holatini olaylik. Agar siz o'sha kecha o'ynagan bo'lsangiz va ko'p pul yutgan bo'lsangiz? Siz ishdan ketardingiz, zerikardingiz va o'zingizni qandaydir hordiq chiqarish uchun ko'p boyligingizni qimor o'yinlariga, spirtli ichimliklarga yoki giyohvandlikka sarflaysiz, bu esa oxir -oqibat giyohvandlik bilan bog'liq katta muammolarga olib keladi.

3-usul 2: Oldinga o'ylang

1. 1 Xatolaringizdan saboq oling. Afsuslanish boshqa his -tuyg'ularga o'xshaydi; bu omon qolishning asosiy vazifasi. Afsuslanishning afzalliklaridan foydalanib, uning davomiyligini kamaytiring.
   • Afsuslanish, qilmishlarimizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Shaxsiy o'sish va ijobiy o'zgarish bizni salbiy oqibatlarga olib keladigan echimlarni vaqti -vaqti bilan aniqlashga majburlaydigan narsa bo'lmasdan bo'lmaydi. Misol uchun, giyohvandlar, giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun, ko'pincha pushaymonlikka tayanadi.
   • Siz pushaymon bo'lgan vaziyat yoki qaror haqidagi fikrlaringizni qayta ko'rib chiqing. Xatolarni o'sish va o'zgartirish imkoniyatlari deb hisoblang. Yoshlar pushaymonlik bilan yaxshiroq kurashishga moyildirlar va bu asosan ular bu hissiyotni ijobiy deb bilishadi. Ular pushaymonlik o'zgarish va shaxsiy o'sishning kaliti ekanligini qabul qilishadi.
   • O'z aybingizni tan oling. Odamlar ko'pincha hamma narsani tashqi sharoitda ayblashadi. Bu yanada yomon qarorlarga olib keladi va o'z navbatida bundan ham afsuslantiradi. Masalan, siz tun bo'yi zavqlanganingiz uchun ishga kech qoldingiz. Sizni qiyin haftani yoki do'stlaringizni sizni itarib yuborganlikda ayblashingiz mumkin, va keyingi safar baxtli soat tushganda, siz ham xuddi shu stsenariyni takrorlaysiz. Agar buning o'rniga, siz: "Kech chiqib ketish yomon qaror edi va oqibatlari darhol bo'ldi", deb o'ylasangiz, kelajakda bunday qilmaslikka harakat qilasiz. Aslida, siz shunday qilib, siz vaziyatni nazorat qilayotganingizni qabul qilasiz va javobgarlikni yovuzlarning taqdiriga yuklamaysiz.
2. 2 Umidsizliklar uchun qayg'urishga ruxsat bering. Ba'zida, ayniqsa, vaziyat noqulay bo'lganida, biz xafa bo'lishimiz kerak. Aqlli vaqt mobaynida umidsizlikni boshdan kechirish bir xil bo'lishi mumkin.
   • G'am - afsusga o'xshaydi; bu shaxs sifatida bizga foyda keltiradigan salbiy tuyg'u. Qayg'u bizning ongimizni giper-yo'naltirilgan rejimda ushlab turadi, bu bizga muammolarni baholashga va hayot qiyinchiliklarini tushunishga imkon beradi.
   • Salbiy holatlarga qayg'u bilan munosabatda bo'lish yaxshi. Bu tuyg'udan qochishga urinish uni faqat uzaytirishi mumkin. Ayniqsa, jiddiy muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, o'zingizni umidsizlikka soling va bir hafta davomida muvaffaqiyatsizliklar uchun motam tuting.
3. 3 O'zaro munosabatlarni baholang. Ko'pincha, biz pushaymon bo'lgan daqiqalar, do'stlar, oila va yaqinlar bilan yomon munosabatlarning natijasidir.
   • Agar siz qayg'u va pushaymonlikka olib keladigan qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz sizni qo'llab -quvvatlaydilarmi? Kim sizga qo'llab -quvvatlash va muhabbatni taklif qiladi va kim ufqdan g'oyib bo'ladi?
   • Sizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlamaydigan va o'tmishda sizni qiyin ahvolga solgan odamlarni aniqlang. Shaxsiy salbiy munosabatlarni rivojlantirishni davom ettirmang. Sizni qo'llab -quvvatlamaydiganlar bilan aloqani uzing va qo'llab -quvvatlovchilar bilan yaqinroq bo'ling.
4. 4 Qanday harakat qilish kerakligini hal qiling. Yuqorida aytib o'tilganidek, agar siz pushaymon bo'lishni o'sish uchun imkoniyat deb hisoblasangiz, unda siz o'z xatolaringiz haqida uzoq o'ylay olmaysiz. Biroq, siz harakat qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Oldinga harakat qilish uchun nima qilish kerakligini aniqlang.
   • Sizning qaroringiz kimnidir ranjitdimi? Sizning qaroringiz oilangiz yoki do'stlaringiz uchun qandaydir oqibatlarga olib keldimi? Ehtimol, endi siz bir nechta qo'ng'iroq qilishingiz yoki bir nechta xat yozishingiz kerak. Agar siz buni to'g'ri deb hisoblasangiz, kechirim so'rashdan oldin biroz kuting.
   • Siz boshdan kechirayotgan barcha his -tuyg'ularni qog'ozga yozing. "Men xafa bo'ldim, chunki ...", "Men g'azablanaman ...". Olingan ro'yxatni o'rganing va hozirgi fikrlaringiz natijasini toping. Siz boshqacha nima qila olardingiz? Bu his -tuyg'ularni nima qo'zg'atadi va ularni qanday yo'q qilish mumkin?

3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartiring

1. 1 Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql -idrok - bu siz hozirgi lahzadan faol xabardor bo'lgan ruhiy holat. Diqqatga asoslangan kognitiv xulq-atvor terapiyasi surunkali pushaymonlik natijasida depressiyani davolashda muvaffaqiyat qozondi.
   • Aqlli bo'lish - bu o'z fikrlaringizni tashqi tomondan baholashni anglatadi. Siz o'tmishingizni va xatolaringizni ob'ektiv baholay olasiz va bu sizning pushaymonligingizning hayotingizga haqiqiy ta'sirini oqilona baholash imkonini beradi.
   • Meditatsiyaning oddiy texnikasi ongni rivojlantirishga yordam beradi. Nafas olishga yoki ma'lum so'zlar yoki iboralarga e'tibor qarating. Sizning fikrlaringiz miyangizga kirsin va ular sizga hujum qila boshlaganda hukm qilishdan tiyilsin.
   • Tanangizdagi qichishish va nafas olish kabi har qanday sezgilarga e'tibor bering. Ko'rish, hid, eshitish va teginish kabi barcha hislarni faollashtiring. Har bir daqiqada o'z his -tuyg'ularingiz va atrofingiz haqida to'liq xabardor bo'lishga harakat qiling.
   • His -tuyg'ularni hukm qilmasdan boshdan kechiring. O'zingizni his -tuyg'ularni yo'q qilishga yoki bostirishga urinmasdan, qayg'u, qo'rquv, g'azab va og'riqni boshdan kechirishga ruxsat bering.
   • Muvaffaqiyatli bo'lsa, diqqatni jamlash sizni shu daqiqaga qaratadi. Bu sizni o'tmish va o'tgan qarorlar haqida o'ylashdan saqlaydi. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating, bu hozirgi. Bu sizga o'tgan qarorlar yoki lahzalar haqida o'z-o'zini baholashni kamaytirishga yordam beradi. Aql -idrok terapiyasi, odatda, hayoti uchun surunkali pushaymon bo'lgan keksa odamlar uchun foydalidir.
2. 2 Mavhum maqsadlarga intiling. Ko'pincha umidsizlik va pushaymonlik ma'lum maqsadlarga erisha olmaslik bilan bog'liq. Maqsad va yutuqlar haqidagi fikrimizni o'zgartirish, pushaymonlikni engishga va hozirgi lahzani tan olishga yordam beradi.
   • Uzoq muddatli maqsadlaringizni mavhum yutuqlar bilan bog'lang. "Besh yil ichida men martaba etakchisi bo'lishni xohlayman" o'rniga, o'zingizga "Besh yil ichida, men ko'pincha baxtli bo'lishni xohlayman" deb ayting. Shunday qilib, siz yutuq hayotning ko'pincha sizning nazoratingizdan chetda qoladigan jihatlari emas, balki uni boshqarishingiz mumkin bo'lgan fikrlash tarzingizga bog'liqligini sezasiz.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aniq mukofotlar odamlarni mavhumlarga qaraganda kamroq baxtli qiladi. Pul, shon -shuhrat, omad va muvaffaqiyatli martabaga asoslangan odamlar baxt, ijobiy munosabatlar va aqliy faollik kabi mavhumlikka intiladigan odamlarga qaraganda kamroq baxtlidir.
3. 3 Bu haqda gapiring. Afsuslanish tuyg'usini keltirib chiqaradigan umidsizliklarni hal qilishda qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish bebahodir. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish sizga ularni qayta ko'rib chiqishga va ularni tashqi kuzatuvchi nuqtai nazaridan ajratishga yordam beradi.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his -tuyg'ularingizni muhokama qiling. Xafagarchilik hissi, agar siz o'zingizni ochiq gapirishga ruxsat bermasangiz, kuchayadi. Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan va siz bilan baham ko'radigan odamlar bilan gaplashing.
   • Agar siz umidsizlik hissi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, davolanishni o'ylab ko'ring. Terapevt sizning holatingiz haqida uchinchi tomonning ob'ektiv fikrini va salbiy fikrlar bilan qanday kurashish bo'yicha maslahat berishi mumkin.
4. 4 Hozirgi lahzani qadrlang. Ko'pincha, pushaymonlik - bu siz tanlamagan tanlovni orzu qilish natijasidir. Hozirgi lahzani qadrlash va ijobiy tomonlarini bilish pushaymonlik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.
   • Afsuslanish ko'pincha ruhiy muvozanatning buzilishidan kelib chiqadi. Muayyan echim yoki echimlar to'plamiga e'tibor qaratish orqali siz salbiy tomonlarga haddan tashqari e'tibor berib, hayotingizni real baholash qobiliyatini buzasiz.
   • Oilangiz, do'stlaringiz, ishingiz va boshqa muvaffaqiyatlaringiz kabi hayotingizning ijobiy tomonlarini yozing. Aslida, har bir vaziyatning o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor. Muammo shundaki, biz pushaymon bo'lganimizda, biz faqat kamchiliklarni ko'ramiz. Hozirgi vaqtning afzalliklarini anglash - bu pushaymonlikni kamaytirishning ajoyib usuli.