Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: O'zingizni qanday qo'zg'atish kerak
• 5 -dan 2 -usul: Qanday qilib yanada kuchliroq bo'lish mumkin
• 3 -usul 5: O'zingizni qanday ilhomlantirganingizni his qilish
• 5 -usul 4: Odamlar bilan qanday bog'lanish mumkin
• 5 -usul 5: Hayotga yangicha qarash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Vaqti -vaqti bilan hammaga hayot to'xtab, ichidagi nimadir o'lganga o'xshaydi. Agar siz o'zingizni silkitib, ruhingizni uyg'otmoqchi bo'lsangiz, biz sizga yordam beramiz. Ushbu maqolada biz muammoning turli xil echimlarini taklif qilamiz, ularning har biri sizning ahvolingizning o'ziga xos sababi bilan bog'liq. Siz faqat bitta bo'limni o'qishingiz mumkin, yoki barchasini o'qishingiz mumkin - keraksiz ma'lumotlar yo'q!

Qadamlar

5 -usul 1: O'zingizni qanday qo'zg'atish kerak

1. 1 Yangi narsani sinab ko'ring. Bu o'zingizni boshqa hech narsaga o'xshamasdan ishga tushirishga yordam beradi.Hamma odamlar tabiatan aqlli, lekin shuning uchun bizning miyamiz har doim stimulga muhtoj. Agar biz kundan -kunga xuddi shunday qilsak, hamma narsadan zerikamiz va ichimizda o'lamiz. Qiziqarli ish qiling va hayot sizga umuman boshqacha bo'lib tuyuladi.
   • Siz ijodiy ish bilan shug'ullanishingiz mumkin: asbob chalishni o'rganing yoki rasm chizish kurslariga o'ting.
   • Aqlli narsani sinab ko'ring (masalan, chet tilini o'rganishni yoki shaxmat o'ynashni boshlang).
   • Sport bilan bog'liq mashg'ulotlarni tanlang (suzish yoki yugurish kabi).
2. 2 O'zingizning qulay zonangizdan chiqing. Siz yangi narsalarni sinab ko'rishingizning sabablaridan biri shundaki, har bir kishi vaqti -vaqti bilan shaxsiy chegarasidan chiqib ketishi kerak. Siz buni qanchalik tez -tez qilsangiz, shuncha ko'p odam bo'lib o'sasiz. Biz o'zimizga harakat qilsak, biz nimaga qodir ekanligimizni tushunamiz va xursand bo'lishga arziydigan narsani topamiz. Bu bizni yanada baxtli va xotirjam qiladi.
   • Hech qachon bormagan va hatto o'ylamagan joyga boring.
   • O'zingizga juda og'ir tuyulishi mumkin bo'lgan maqsad qo'ying (masalan, 50 kilogramm).
3. 3 O'zingizni sinab ko'ring. Inson qandaydir maqsad sari intilayotganida o'zini tirikligini his qiladi. Siz shakllanishga, yangi mahorat yoki mahoratni egallashga yoki lavozimga ko'tarilishga qaror qilishingiz mumkin. O'z oldingizga qiyin vazifani qo'yib, hech qanday kuch sarflamasdan, shu ishni boshlash muhim.
4. 4 Orzularingizga ergashing. To'siqlarga duch kelishdan qo'rqmasdan, siz doimo orzu qilgan narsaga intilayotganda, o'z orzusiga yaqinlashganda, siz o'zingizni qayta tug'ilgandek his qilasiz.
   • Ish joyini o'zgartirish va har doim o'zingizga yoqqan narsani qilishni o'ylab ko'ring. Yoqtirmaydigan ish ruhiy tushkunlik va tushkunlikka olib keladi. Har bir ish kunini engil yurak bilan yakunlashga imkon beradigan ishni toping.
5. 5 Sevgan insoningiz bilan munosabatlarni yarating. Agar munosabatlar bo'lmasa, uni boshlang. To'g'ri odamni toping va o'zingiz kimnidir hayotidagi bo'shliqni to'ldiradigan odamga aylaning. Odamlarga kompaniya kerak. Biz boshqalar bilan muloqot qilishga intilamiz va bu hayotimizni mazmun bilan to'ldiradi.
   • Bir -biringizga yordam beradigan munosabatlarni o'rnatish juda muhimdir. Sizni yolg'izlikdan saqlanish uchun his -tuyg'ularingiz bo'lmagan odam bilan munosabatlarni boshlamang.

5 -dan 2 -usul: Qanday qilib yanada kuchliroq bo'lish mumkin

1. 1 Rejimga rioya qiling. Agar siz yotib, har doim turlicha tursangiz, o'zingizni charchagan, adashgan his qilasiz. Rejimga rioya qiling, o'zingizni buyurtma qilishga odatlantirish uchun ba'zi narsalardan voz kechishga tayyor bo'ling.
   • Agar biror narsaga vaqt topa olmasangiz, sezmagan holda vaqtingizni yutadigan ishlardan voz keching. Ijtimoiy tarmoqlar, ko'ngilochar saytlar, o'yinlar va mobil aloqa siz o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi. Bu harakatlarning barchasini boshqa qiladigan ishingiz bo'lmagan paytlarga qoldiring (masalan, navbatda o'tirganingizda yoki metroda ketayotganingizda).
2. 2 Etarlicha uxlang. Har bir insonning organizmlari turlicha va siz do'stingizdan ko'ra ko'proq yoki kamroq uyquga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz va uxlab qolsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Har kuni standart 8 soatdan boshlang; yotishga va bir vaqtning o'zida bir necha hafta turishga. Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Kimgadir atigi 6 soat, boshqalarga esa 10 soat kerak. Sizning ideal uyqu tezligingizni aniqlang.
3. 3 Yaxshi ovqatlaning. Balanslangan ovqatlanish sizga kuch, sog'lik va yangi kuch beradi, shu bilan siz yangi kunga kirishingiz mumkin. To'g'ri tanlangan parhez hatto depressiya bilan ham kurasha oladi! Ko'proq sabzavot va meva, don, oqsil iste'mol qiling. Zararli yog'lar va shakarlardan saqlaning. Ma'noli ovqatlaning - qo'lingizga kelgan birinchi narsani ushlamang.
   • Sog'lom meva va sabzavotlarga qayla, ismaloq, brokkoli, banan va sitrus mevalari kiradi.
   • Foydali don mahsulotlari: guruch, grechka, javdar, jo'xori.
   • Sog'lom oqsillar va yog'lar qizil baliq, orkinos, sardalya, yong'oq, tovuq va tuxumda uchraydi.
   • Fast tamaddi qilishga, jumladan chiplar va boshqa gazaklardan saqlaning. Agar siz bir vaqtning o'zida yarim qutini iste'mol qilsangiz, sog'lom nonlar ham barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi. Bundan tashqari, sabzi hali ham sog'lom bo'ladi.
4. 4 Energiya ichimliklarini kamaytiring. Agar siz ko'p qahva, choy yoki energetik ichimliklar ichsangiz, ulardan voz kechish vaziyatni to'g'irlashga yordam beradi. Kofein o'ziga qaram bo'lib qoladi va hatto hozir siz hushyor turishingizga yordam bersa ham, tanangizga birozdan keyin kerak bo'ladi. Giyohvandlikdan qutulish uchun ushbu ichimliklardan foydalanishni vaqtincha to'xtating.
5. 5 Sport bilan shug'ullaning. Ha, sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin, lekin mashqlar charchoq bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ertalab o'n besh daqiqa yugurish sizni uyg'otadi. Ofisda, qahva mashinasi ichimlik tayyorligini bildirishini kutib turganda, bir nechta chayqab turing. Liftga chiqish o'rniga zinadan foydalaning. Bu kabi kichik narsalar sizni yanada baquvvat va sog'lom qiladi, va ular kofein dozasidan ko'ra sog'lomroqdir.
6. 6 Toxtama. Agar siz hech qayerga borishingiz shart bo'lmasa yoki hech qaerga ketishni xohlamasangiz ham, baribir o'z vaqtida turing, kiying va odatdagidek nonushta qiling. Bu sizni dangasalikdan yoki hatto o'zingizni nochor ahvolda his qilishdan saqlaydi. Agar siz o'z hayotingiz haqida etarlicha uzoq vaqt o'ylamasangiz, bu haqda jiddiy o'ylashni bas qilasiz.

3 -usul 5: O'zingizni qanday ilhomlantirganingizni his qilish

1. 1 O'qing. Agar qaerga borishni bilmasangiz, dono so'zlarni tinglang. Ko'p odamlar Jozef Kempbell va Alan Vatttsning kitoblarini o'qib, hayotni qaytadan boshlashga muvaffaq bo'lishdi. Kitoblardan ko'proq narsani toping - Internetda ko'plab iqtiboslar va intervyular mavjud (Youtube -da qidirib ko'ring). Mashhur odamlarning tarjimai hollarini o'qing - ular sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi.
2. 2 Sayohat. Yangi joylarga va allaqachon bo'lgan joylarga tashrif buyuring. Sayohat sizning hayotingizni o'zgartirishi va sizni o'zgartirishi mumkin. Uzoq mamlakatlarga borib, siz qulaylik zonasini tark etasiz; siz qiyinchiliklarga duch kelasiz va ularni o'zingiz yengasiz, va shuning uchun siz o'zingizga ko'p narsaga qodir ekanligingizni isbotlay olasiz. Sayohat qilish uchun ko'p pul kerak emas. Agar siz sayyohlik kompaniyasi xizmatlaridan foydalanmasangiz, turar joy va aviachiptalarni oldindan bron qiling (safardan 4-6 oy oldin) va yuqori mavsumda sayohat qilmang. Agar siz bizning maslahatlarimizga amal qilsangiz, sayohat arzonroq va arzonroq bo'lishini ko'rasiz.
   • Agar uzoqqa sayohat qilishdan qo'rqsangiz, ichki sayohatdan boshlang.
3. 3 Musiqa tinglamoq. Ko'p odamlar uchun musiqa cheksiz ilhom manbai. U qalbga kirib, sizni qo'shiqchi yoki bastakor bilan bog'langaningizni his qila oladi. Ba'zi odamlar uchun mumtoz musiqa kostyumlari (Betxovenning 5 -sonli fortepiano kontsertini, 2 va 3 -qismlarini tinglashni tavsiya qilamiz), boshqalari zamonaviy kompozitsiyalardan zavqlanishadi. Ba'zi odamlar faqat xalq musiqasi (masalan, Keltlar) ta'sirida bo'lishi mumkin. Sizga nima mos kelishini qidiring.
4. 4 Insoniyat bilan birlikni his eting. Bu birlik tuyg'usini abadiy inson ruhi bilan boshdan kechirish juda muhimdir. Bunga har kim o'ziga xos tarzda keladi: kimdir she'r o'qiydi, kimdir ko'ngilli bo'lib qoladi, kimdir bolalarni tarbiyalaydi. Sizga bu aloqani his qiladigan narsani toping va bu tuyg'uning yo'qolishiga yo'l qo'ymang. Rasm chizish, raqs tushirish, qo'shiq yozish - o'z hissangizni qo'shishga va o'zingizni ifoda etishga imkon beradigan narsa sizga keyingi yutuqlar uchun ilhom topishga yordam beradi.
5. 5 Hayotingizning ma'nosini toping. Biz hayotimizning mazmuni bo'lganida o'zimizni muhim va kerakli his qilamiz va bizda bu ma'noni anglash imkoniyati mavjud. Har kimning bu sayyoraga va undagi odamlarga beradigan narsasi bor. Siz nima yaxshi qilayotganingizni va nimadan zavqlanayotganingizni tushuning va bajaring. Agar siz biron bir foydali ish uchun emas, balki faqat hayot jarayoni uchun yashasangiz, tez orada o'zingizni adashgan va g'amgin his qilasiz. Dunyoga nima berishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va to'siqlarni unuting!

5 -usul 4: Odamlar bilan qanday bog'lanish mumkin

1. 1 Odamlarga ishonishni boshlang. Bu aloqani his qilishingizga yordam beradi. Agar sizni biror joyga taklif qilishsa, odamlar buni bezatishni xohlagani uchun qilyapti deb o'ylamang. Ehtimol, ular haqiqatan ham siz bilan do'st bo'lishni xohlaydilar. Ular sizni kimligingiz bilan qiziqishi mumkin! Odamlar haqida yaxshi o'ylang, shunda ular sizni ajablantiradi. Agar siz taklifni rad qilsangiz, siz haqiqatan ham hayajonli narsani o'tkazib yuborishingiz mumkin.
2. 2 Ko'ngilli. Odamlar kimgadir yordam berishdan juda mamnun bo'lishadi va bu yordam faqat yuzaki narsalar bilan chegaralanishi kerak (masalan, kimgadir do'kondan sumka olib kelish). Odamga, albatta, kerak bo'lgan yordamni bering. O'z hayotini yaxshi tomonga o'zgartira oladigan odam uchun ijobiy kuchga aylaning. Bu sizga bor narsangiz uchun minnatdorchilik hissini uyg'otadi.
   • Xayriya ishlarida ishtirok eting, hayvonlarning boshpanalariga, qariyalarga yordam bering.
   • Ko'ngillilar harakatlarida qatnashib, siz yangi do'stlar orttirishingiz va sizniki kabi qadriyat va qiziqishlarga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
3. 3 Onlayn hamjamiyatga qo'shiling. Agar kimdir bilan haqiqiy hayotda uchrashish qiyin bo'lsa yoki sizning turmush tarzingiz bunga mos kelmasa, Internet hamjamiyatidagi odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Buning ko'p usullari bor! WikiHow juda yaxshi foydalanuvchilar hamjamiyatiga ega va har kim har doim yordamga muhtoj bo'lganlarga yordam berishga tayyor. Siz shuningdek MMORPG-da (ommaviy ko'p o'yinchi onlayn rolli o'yin, MMORPG yoki "ommaviy ko'p o'yinchi onlayn rolli o'yin") ro'yxatdan o'tishingiz mumkin-bu erda siz o'zingizning xarakteringizni tanlashingiz va uning barcha harakatlarini nazorat qilishingiz mumkin. do'stlar. Ko'p o'yinlar juda do'stona jamoalarga ega.

5 -usul 5: Hayotga yangicha qarash

1. 1 Achinish hayotning tabiiy qismi ekanligini o'ylab ko'ring. Qayg'u hissi odam uchun mutlaqo tabiiydir. Agar sizningcha, ichingizdagi biror narsa fojiali hodisa tufayli o'lib ketganga o'xshasa, buning hech qanday g'alati joyi yo'q. O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan yolg'iz qolish va ularni qo'yib yuborish sizga kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarni qanday hal qilishni o'rgatadi. Ammo agar siz uzoq vaqt xafa bo'lishni davom ettirsangiz va tushkunligingiz hayotingizni buzishni boshlasa, esda tutingki, qayg'u tabiiy bo'lsa -da, u susayishi kerak. Biz ko'p his -tuyg'ularni boshdan kechiramiz va ularning har biriga vaqt ajratishimiz kerak.
2. 2 O'zingiz bilan gaplashing. O'zingizga achinmang - ba'zida o'zingizga haddan tashqari sodiqlik va boshqalarning haddan tashqari e'tibori ijobiy emas, salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ba'zida sizga chindan ham zarba kerak bo'ladi. O'zingizni bir joyga to'plang va his -tuyg'ularingizni tartibga soling deb ayting. Tuyg'ular sizni boshqarishi shart emas, lekin siz - hissiyotlar.
   • O'zingiz bilan bo'lmang juda ko'p qattiq O'zingizni kamsitmang. Faqat o'zingiz bilan jiddiy gaplashing.
   • Agar bu sizga oson bo'ladigan bo'lsa, tasavvur qiling, siz o'zingizga maslahat bermaysiz, balki Albus Dambldor. Yoki Morgan Freeman. Morgan Freeman bergan maslahatlarga quloq solmoqchiman.
3. 3 Sizda bor narsani qadrlang. Muammolarga botib ketish va biz bilan sodir bo'layotgan ajoyib voqealarni unutish oson. Bu narsalarni eslang! Agar siz bor narsangizni qadrlasangiz, uni qadrlaysiz. Hayotda hamma narsa vaqtinchalik va siz bor narsangizni sevishni o'rganishingiz kerak.
   • Bu achinarli tuyulishi mumkin, lekin esda tutingki, siz qadrlaydigan narsani yo'qotib qo'ysangiz, siz qadrlaydigan boshqa narsani topishingiz mumkin.
4. 4 Agar siz hamma narsani o'zingiz hal qila olmasangiz, psixoterapevtdan yordam so'rang. Ba'zida miya tiqilib qoladi. Ba'zida biz o'zimizni tirik his qilishni to'xtatamiz, chunki biz yaxshi narsani ko'rmaymiz, balki miyamiz yaxshi narsalarga qarshi immunitetga ega bo'ladi. Agar siz umidsizlikka tushsangiz, o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazishingiz mumkin deb o'ylasangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.Bu sizning zaif odam ekanligingizni anglatmaydi: agar sizda saraton kasalligi bo'lsa, siz shifokorga borgan bo'lar edingiz, shuning uchun agar miyangiz kerakli darajada ishlamasa, yordam so'rashingiz kerak.
5. 5 O'zingizga sodiq bo'ling. Axir, agar siz o'zingizni tirik his qilmasangiz, ehtimol siz tirik emassiz. Qachonki biz o'zimiz xohlagandek yashamasak, balki qanday yashashga majbur bo'lsak yoki qanday yashashga majbur bo'lsak, bizga yo'qdek tuyuladi. Agar siz o'zingiz bo'la olmasangiz, kim yoki nima ekanligingiz haqida yolg'on gapirsangiz, atrofingizdagi odamlarni xafa qilmaslik uchun, bu ishni to'xtating. Sizda faqat bitta hayot bor va siz faqat o'zingizni baxtli qila olasiz. Bu sizga ruhingizni uyg'otishga va hayotni to'liq to'ldirishga yordam beradi!

Maslahatlar

• Lavabo yoki vannaning ustiga yuzingizga sovuq suv seping.
• Telefoningizdagi taymerni yoqing va uni 15 daqiqaga o'rnating. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz, taymerni yoqing va 15 daqiqa o'tdi va siz hali ham turishni xohlamaysiz, o'zingizga harakat qiling. Buni faqat 15 daqiqa davomida kechiktirmasangiz qilish mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar siz yuzingizga suv sepishga qaror qilsangiz, buni o'zingizga zarar bermaslik uchun ehtiyotkorlik bilan qiling.
• Burunga suv kirishiga yo'l qo'ymang - bu yoqimsiz bo'ladi.