Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Oyoqlaringizni ko'taring va bo'shashtiring
• 3dan 2 qism: Oyoqlarning shishishini kamaytiring
• 3 -qismning 3 -qismi: Oyoqlaringizni sog'lom holda saqlang
• Ogohlantirishlar

Oyoqlaringizni ko'tarish orqali stressdan xalos bo'lish yoqimli tajriba, ayniqsa oyoqlaringiz shishgan bo'lsa.Agar sabab homiladorlik yoki ko'p yurish bo'lsa, unda oyoqlarini ko'tarish bu holatni yengillashtiradi. Oyoqlaringizni ko'tarish charchoqni ketkazadi va shishishni kamaytiradi. Ushbu oddiy hiyla yordamida siz oyoqlaringizni sog'lom saqlashingiz va har doim o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga tayyor bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Oyoqlaringizni ko'taring va bo'shashtiring

1. 1 Oyoq kiyimingizni echib oling. Oyog'ingizni ko'tarishdan oldin poyabzal va paypog'ingizni echib oling. Poyafzal oyoqlarda qonning turg'unligiga va shishishiga olib kelishi mumkin. Paypoqlar, ayniqsa to'piqlarga mahkam o'rnashganlar ham shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Oyoqlardagi qon aylanishini yaxshilash uchun barmoqlaringizni bir oz qimirlatib turing.
2. 2 Qulay divanda yoki to'shakda yoting. Orqa tarafingizda yotib, uzun divanga yoki to'shakka cho'zing. O'zingizni divandan yiqilganday his qilmaslik uchun divanda etarli joy borligiga ishonch hosil qiling. Yostiqni bo'yniga va orqasiga qo'ying. Yoki ikkitasi, agar bu sizga qulayroq bo'lsa.
   • Agar siz homilador bo'lsangiz va birinchi trimestr tugagan bo'lsa, orqangizga yotmang. Bunday holda, bachadon markaziy arteriyani juda qattiq bosishi va qon oqimini to'sib qo'yishi mumkin, bu siz erishmoqchi bo'lgan narsa emas. Yostiqlarni 45 graduslik burchak ostida bo'lishi uchun orqangizga qo'ying.
3. 3 Yostiqdagi oyoqlaringizni yurak darajasiga ko'taring. Yostiqlarni oyoqlaringiz ostiga qo'ying va to'piqlarni ko'taring. Oyoqlaringiz yuragingiz bilan bir xil darajada bo'lishi uchun kerakli miqdorni to'plang. Oyoqlarni yurak darajasiga ko'tarish to'plangan qonni oyoqlardan uzoqlashishiga va shu bilan qon aylanishini yaxshilashga imkon beradi.
   • Oyog'ingizni ko'tarilgan holatda ushlab turish uchun siz buzoqlaringiz ostiga bir yoki ikkita yostiq qo'yganingiz ma'qul.
4. 4 Kun davomida 20 daqiqa davomida oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlar 20 daqiqa davomida muntazam ko'tarilsa, oyoqlarning shishishi kamayadi. Ayni paytda, siz pochta qutisidagi elektron pochtaga javob berishingiz, film tomosha qilishingiz yoki oyoqqa turishingiz shart bo'lmagan boshqa vazifalarni bajarishingiz mumkin.
   • Agar sizda shikastlanish bo'lsa, masalan, oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, oyoqlaringizni tez -tez ko'tarib turing. Oyog'ingizni kuniga jami 2-3 soat ko'tarishga harakat qiling.
   • Agar bu texnikadan bir necha kun o'tgach, shish kamaymasa, shifokorga borishga arziydi.
5. 5 Siz o'tirganingizda oyoqlaringizni oyoq tagiga qo'ying. Oyoqlarning engil ko'tarilishi ham kunlik shishishni kamaytiradi. Iloji bo'lsa, o'tirganingizda oyoqlaringizni usmonli yoki oyoq ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni ko'tarish qon aylanishini yaxshilaydi.
   • Agar siz ish joyida o'tirgan holatda ko'p vaqt sarflasangiz, stol ostidagi kichik skameykani sotib olishingiz mumkin.
6. 6 Agar sovuqlik sizni bezovta qilmasa, muzdan foydalaning. Kichkina sochiq bilan o'ralgan muzli to'plamdan foydalanib, ko'tarilgan oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida 10 daqiqa sovutib turing, bu kompresslarni soatiga bir martadan ko'p ishlatmaslik kerak. Sovuq shishishni kamaytirishga va har qanday noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradi. Har doim muz va yalang'och teri orasiga biror narsa qo'ying.
   • Agar siz shish yoki og'riq tufayli oyoqlaringizni tez -tez muzlatib qo'yish kerakligini sezsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling.

3dan 2 qism: Oyoqlarning shishishini kamaytiring

1. 1 Uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda qolmang. Qonning to'g'ri aylanishiga yordam berish uchun soatiga bir marta turing va 1-2 daqiqa piyoda yuring. Uzoq vaqt o'tirish, oyoqlarda qonning turg'unlashishiga olib keladi, bu esa ularni shishib ketishiga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, qon aylanishini yaxshilash uchun oyoq tayanchidan foydalaning.
2. 2 Siqilgan paypoq kiying. Qon oqimini oshirish va oyoqlarning shishishini kamaytirish uchun uzun siqilgan paypoq kiying. Paypoq kun bo'yi kiyilganda eng samarali bo'ladi, ayniqsa, agar siz tik turgan bo'lsangiz. Oyoqlarini to'piqdan yuqoriga qisib qo'yadigan va shu bilan shish paydo bo'lishiga olib keladigan siqish paypoqlaridan saqlaning.
   • Siz siqilgan paypoqlarni Internetda yoki Orteka ortopedik do'konida sotib olishingiz mumkin.
3. 3 Kuniga 6-8 stakan (240 ml) suv iching. Optimal suv muvozanatini saqlash tanani ortiqcha tuzdan tozalashga va oyoqlarning shishishini kamaytirishga imkon beradi. Ba'zi kattalar homilador yoki sog'lig'iga qarab ko'p yoki kamroq suvga muhtoj. Ammo ko'pchilik odamlar uchun shishishni kamaytirish uchun kuniga kamida 1,4 litr suv ichish etarli.
   • Vaqti -vaqti bilan sodali suv yoki qahva ichish mumkin, lekin bu ichimliklar kundalik suv iste'moliga kiritilmasligi kerak. Bilingki, ular diuretik bo'lishi mumkin.
   • O'zingizni imkon qadar ko'proq suv ichishga majburlamang.
4. 4 Doimiy ravishda mashq qiling. Tana orqali qonning to'g'ri aylanishini ta'minlash uchun haftasiga 4-5 kun kamida 30 daqiqa mashq qiling. Hatto muntazam yurish ham yurak urish tezligini saqlashga yordam beradi va oyoqlarda qonning turg'unligini oldini oladi. Agar siz hozirda harakatsiz bo'lsangiz, asta -sekin mashg'ulotlar sonini haftasiga 4 martagacha oshiring. Haftada bitta 15 daqiqalik mashg'ulot bilan boshlang.
   • Agar siz homilador bo'lsangiz yoki jarohat olgan bo'lsangiz, shifokoringizdan shishishni kamaytirish uchun qanday mashqlar qilishingiz mumkinligini so'rang.
   • Qo'shma mashg'ulotlar sizning yangi sport tartibingizni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Ba'zi yoga pozitsiyalari, masalan, oyoqlari bilan devorga yotish, shishishni kamaytirishga yordam beradi.
5. 5 Siz uchun kichkina poyafzal kiymang. Sizga mos keladigan poyabzal kiying. Oyoq barmoqlaringiz poyafzalning eng keng qismiga osongina joylashishiga ishonch hosil qiling. Oyog'ingizga juda qattiq poyabzal kiyish qon aylanishini pasaytiradi, bu og'riq yoki hatto shikastlanishga olib kelishi mumkin.

3 -qismning 3 -qismi: Oyoqlaringizni sog'lom holda saqlang

1. 1 Jismoniy mashqlar uchun mos poyabzal kiying. Qalin taglikdagi yugurish poyafzallari mashg'ulot paytida yugurish va sakrashda oyoqlaringizni qo'shimcha yostiq bilan ta'minlashi mumkin. Qo'shimcha yordam uchun jel yostiqchalarini sotib olish mumkin. Agar siz juda ko'p harakat qilmoqchi bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlovchi qo'shimchali stabillashadigan poyabzal kiying.
   • Oyoqlarning shishishi avjiga chiqqan kunning oxirida poyabzal sotib oling. Oyoqlaringiz shishgan bo'lsa ham, poyabzal yaxshi mos bo'lishi kerak.
2. 2 Ortiqcha vazn yo'qotish. Diyet va jismoniy mashqlar orqali sizning bo'yingiz uchun tavsiya etilgan vaznni saqlashga harakat qiling. Qo'shimcha funtlar sizning oyoqlaringizga bosim o'tkazishi va qon tomirlarini siqib qo'yishi mumkin, ayniqsa faol bo'lsangiz. Hatto 1-2 kilogramm vazn yo'qotish ham oyoqlarning kunlik shishishini kamaytiradi.
   • Sizning shifokoringiz sog'lom vazn oralig'ini tavsiya qilishi mumkin.
3. 3 Har kuni baland poshnali poyabzal kiymang. Balandligi 5 sm dan oshmaydigan poshnalarni tanlang va ularni tez -tez kiymaslikka harakat qiling. Baland poshnali poyabzal oyoq to'pini siqib, qattiq itarishi mumkin. Bunday kichkina maydonga haddan tashqari bosim shish, og'riq va hatto suyak joyini o'zgartirishi mumkin.
   • Agar siz baland poshnali poyabzal kiyishni xohlasangiz, u holda poyabzal poyabzalga emas, balki qalin poshnali poyabzalga ustunlik bering. Bu to'piqlar ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi.
4. 4 Chekmang. Chekish yurakdagi yukni oshiradi va qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Oyoqlar yurakdan uzoqda bo'lgani uchun ular shishib ketishi va teri yaltirab ketishi mumkin. Hatto yupqalashishi ham mumkin. Ayniqsa, umumiy sog'ligingizni va oyoqlarning sog'lig'ini yaxshilash uchun chekishni tashlash rejasini ko'rib chiqing.
5. 5 Og'riqni yo'qotish va qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni massaj qiling. Qon aylanishini normallashtirishga yordam berish uchun oyoq tagida rulonni aylantiring. Siz hatto qon aylanishini yaxshilash va turg'un qonni tarqatish uchun boshqa odamdan oyoqlaringizni massaj qilishni so'rashingiz mumkin. Noqulaylik yoki kuchlanishni sezadigan joylarni barmoqlaringiz bilan massaj qiling.
6. 6 Kichkina og'riqlar uchun retseptisiz yallig'lanishga qarshi vositalardan foydalaning. Agar sizning shifokoringiz jiddiyroq kasallikni istisno qilsa, siz shish bilan kurashish uchun odatda yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Shish va noqulaylikni kamaytirish uchun kerak bo'lganda har 4-6 soatda 200-400 mg ibuprofenni oling.
   • Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashing.Ba'zi dorilar va tibbiy sharoitlar ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) ta'siriga xalaqit berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar bir necha kun muntazam ko'tarilgandan keyin oyoqlarning shishishi yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Yurak va buyrak kasalliklari kabi ba'zi jiddiy tibbiy sharoitlar oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, doimiy shishishni e'tiborsiz qoldirmang.
• Agar shishgan joyda og'riq, qizarish yoki issiqlik bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Yoki bu joyda davolanmagan yarangiz bo'lsa.
• Agar nafas qisilishi yoki faqat bitta oyoq -qo'lingizda shish paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
• Shishgan joyni qo'shimcha bosim yoki shikastlanishdan saqlang, chunki bu joylar odatda davolanmaydi.