Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: O'rnating va ushlab turing
• 3 -qismning 2 -qismi: yurish va o'tirish
• 3dan 3 qism: zinadan yuqoriga ko'tarilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar jarohati yoki jarrohlik tufayli bir oyog'ingizdagi vazningizni ko'tarolmasangiz, qo'ltiq tayog'idan foydalanishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Oyoq yoki oyoq jarohatlanishining oldini olish uchun to'g'ri texnikani qo'llash juda muhimdir. Baliqchalarni qanday joylashtirish va joylashtirishni, yurishni, o'tirishni, turishni va zinadan yuqoriga yoki pastga tushishni o'rganing.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: O'rnating va ushlab turing

1. 1 Yangi yoki ishlatilgan tayoqchalarni juda yaxshi holatda oling. Ularning kuchli ekanligiga va qo'ltiq ostingizdagi rezina yostiqlar hali ham bahorli ekanligiga ishonch hosil qiling. Baliqchalarning uchida rezina uchlari borligiga ishonch hosil qiling.
2. 2 Baliqlarning balandligini sozlang. To'g'ri turing va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan ushlang. Agar qo'ltiqtayoqlar to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, qo'ltiqto'lalarning tepasi qo'ltiq ostidan 4-5 santimetr pastda bo'lishi kerak. Tutqichlar sonlarning yuqori qismida bo'lishi kerak.
   • Agar qo'ltiqtayoqlar to'g'ri o'tirsa, qo'llaringizni tik turganingizda qulay holatda egishingiz kerak.
   • Baliqchalarni sozlashda, tayoqchalarni ishlatganda tez -tez kiyiladigan poyabzal kiying. U past poshnali va yaxshi qo'llab -quvvatlashi kerak.
3. 3 Balog'ingizni to'g'ri ushlang. Maksimal nazorat qilish uchun tayoqlarni yon tomonga mahkam bosish kerak. Baliq ustidagi yostiqlar qo'ltig'ingizga tegmasligi kerak, harakatlanayotganda tana vazni qo'llaringizga singib ketishi kerak.

3 -qismning 2 -qismi: yurish va o'tirish

1. 1 Yurish uchun tayoqchalardan foydalaning. Oldinga egilib, ikkala tayoqchani oldingizga taxminan 30 santimetrga qo'ying. Go'yo yarador oyog'ingiz bilan yurayotgandek yuring, lekin qo'lingizni tayoqchada ushlang. Tanangizni oldinga siljiting va yaxshi oyog'ingizni erga qo'ying. Oldinga siljishni davom ettirish uchun ushbu amallarni takrorlang.
   • Jabrlangan oyog'ingizni tanangiz orqasida bir oz egilib, erdan bir necha santimetr balandlikda ushlab turing, shunda u sudrab ketmaydi.
   • Oyog'ingizga qaramasdan, boshingizni ko'tarib shunday yurishni mashq qiling. Jismoniy mashqlar bilan yurish tabiiyroq tuyuladi.
   • Atrofga nazar tashlashni ham mashq qiling. Yo'lingizda mebel yoki boshqa narsalar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun atrofga qarang.
2. 2 O'tirish uchun qo'ltiqtayoqlardan foydalaning. O'tirganingizda orqaga qaytmaydigan mustahkam stul toping. Orqa tarafingizda turing va ikkala tayoqchani bir qo'liga oling, ularga ozgina suyanib, bemorning oyoqlarini oldingizga qo'ying. Boshqa qo'lingizni stulga qo'ying va unga o'tiring.
   • Qo'ltiq ostingizda tayog'ingizni devorga yoki mustahkam stulga suyaning. Agar siz ularni uchlari bilan egib qo'ysangiz, ular ag'darilishi mumkin.
   • O'rningdan turishga tayyor bo'lgach, tayoqchalarni to'g'ri holatiga burab, yaxshi oyog'ining yonidagi qo'llaringga ol. Og'irligingizni ko'taring va yaxshi oyog'ingizga o'tkazing, so'ngra bitta tayoqchani shikastlangan oyog'ining yon tomoniga o'tkazing va barqaror o'rnini topish uchun tutqichlardan foydalaning.

3dan 3 qism: zinadan yuqoriga ko'tarilish

1. 1 Zinadan ko'tarilayotganda, etakchi sifatida yaxshi oyog'ingizdan foydalaning. Zinapoyalarga qarab turing va qo'lingiz bilan panjarani ushlang. Boshqa tayoqchani qo'ltiq ostidan ushlab turing. Yaralangan oyog'ingizni orqada qoldirib, yaxshi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying. Baliqchalarga suyanib, yaxshi oyog'ingiz bilan keyingi qadamni qo'ying va yana shikastlangan oyog'ingizni orqangizdan ushlab ko'taring.
   • Birinchi marta zinapoyada tayoqchalarni ishlatasizmi? Siz do'stingizdan yordam so'rashingiz mumkin, chunki muvozanat dastlab qiyin bo'lishi mumkin.
   • Agar siz zinapoyaga tutqichsiz chiqayotgan bo'lsangiz, qo'ltiqtayoqlarni ikkala qo'lingiz ostida saqlang. Yaxshi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying, yomon oyog'ingizni ko'taring va og'irligingizni tayoqchalarga o'tkazing.
2. 2 Zinadan tushing, zararlangan oyog'ingizni oldingizda saqlang. Boshqa qo'lingiz bilan panjarani ushlab, qo'ltiq ostidagi tayoqchalarni ushlang. Ehtiyotkorlik bilan keyingi bosqichga o'ting. Pastga tushguningizcha keyingi bosqichlarga o'ting.
   • Agar zinapoyada panjara bo'lmasa, tayoqchalarni bir qadam pastroqqa qo'ying, shikastlangan oyog'ini pastga tushiring, so'ngra yaxshi oyog'ingiz bilan pastga tushing, o'z vazningizni qo'ltiq tayog'iga o'tkazing.
   • Tasodifan yiqilish xavfini kamaytirish uchun, siz ham yuqori pog'onada o'tirib, jarohatlangan oyog'ingizni oldingizda ushlab turishingiz va o'zingizni qo'llaringiz bilan qo'llab -quvvatlab, pastga qarab yurishni boshlashingiz mumkin. Siz kimdirdan tayoqchalarni pastga siljitishni so'rashingiz kerak bo'ladi.

Maslahatlar

• Agar siz tayoqchalarga muhtojligingizni oldindan bilsangiz, masalan, agar sizda rejalashtirilgan operatsiya bo'lsa, ularni oldindan oling va ularni to'g'ri ishlatishda mashq qiling.
• Qaerga borishni va qayerda qolishingizni oldindan rejalashtiring.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon massangizni to'liq yoki qisman qo'ltig'ingizga suyanmang. Qo'ltiqtog'lar qo'ltiq ostiga umuman tegmasligi kerak. Sizning butun vazningiz kaftlaringiz, qo'llaringiz va yaxshi oyog'ingiz bilan qo'llab -quvvatlanishi kerak.