Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: yarashish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
• 3 -ning 2 -usuli: ziddiyatni o'tmishda qoldiring
• 3 -usul 3: munosabatlarni tiklash

Hamkor bilan janjallashish odatiy holdir, lekin keyin qanday yarashasiz? Janjalni hal qilishga etuk yondashish muhim. Bu sizning xatti -harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni va har qanday noto'g'ri ishingiz uchun kechirim so'rashni anglatadi. Hamkoringiz bilan ochiq muloqot qiling va faol tinglashga ishonch hosil qiling. O'tmishda muammoni tashlab ketayotganda, sherigingizga ijobiy e'tibor bering va munosabatlaringiz yaxshi tomonga o'zgarishga tayyor ekanligingizni ko'rsating.

Qadamlar

3 -usul 1: yarashish uchun qo'lingizdan kelganini qiling

1. 1 Muammoni hal qilish va yarashish uchun kurashni bas qiling. Xafa bo'lmang va janjallarning yangi kunga o'tishiga yo'l qo'ymang. Mojaroni tugatish uchun birgalikda qaror qabul qiling. Ikkalangiz ham tiklana boshlashingiz uchun yarashish uchun birgalikda harakat qiling.
2. 2 Jangdagi rolingizni tan oling. Mojaroning tabiatidan qat'i nazar, siz unda rol o'ynaganingizni tushuning. Kamtarlikni namoyon eting va qaerda xato qilganingizni tan oling. Har qanday "lekin" yoki "bo'lishi kerak ..." ni chetga surib qo'ying va qarama -qarshilikka qo'shgan hissangizga e'tibor qarating.
   • Misol uchun, siz sherigingizning gapiga quloq solishingizni xohlaganida, uning gapini kesgan bo'lishingiz mumkin.
   • Siz aytishingiz mumkin: “Men sizni tinglamasdan xulosa qildim. Men sizni tinglamadim va xato qilganimni tan olaman. "
3. 3 G'azabingiz bilan shug'ullaning. Mojarolar ko'pincha g'azab va umidsizlikka olib keladi. Agar siz qaynab ketayotgan bo'lsangiz, o'zingiz nazorat qilayotganingizni va sherigingiz sizni g'azablanishga "majburlamayotganini" tushuning. O'zingizni tinchlantirish uchun choralar ko'ring, masalan, chuqur nafas oling. G'azabingizni nima qo'zg'atishi haqida o'ylab ko'ring va butun rasmni ko'rishga harakat qiling.
   • O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing, shunda ularni yaxshiroq o'rganasiz va tushunasiz. Masalan, agar sherigingiz sizga qo'ng'iroq qilmaganidan xafa bo'lsangiz, o'z tajribangiz haqida yozing va bu sizga qanday taassurot qoldirdi.Siz g'azab aslida e'tiborsizlik hissi yoki ko'proq e'tiborni jalb qilish istagi bilan bog'liqligini tushunishingiz mumkin.
4. 4 O'zaro munosabatlarni birinchi o'ringa qo'ying. Agar siz uchun uyg'un munosabatlardan ko'ra to'g'ri bo'lish muhimroq bo'lsa, ehtimol, yumshatish va orqaga chekinish vaqti keldi. Nima uchun haq ekansiz deb o'ylashning o'rniga, sherigingizning nuqtai nazarini tushunishga e'tibor qarating. U nima deb o'ylayotgani va aytganlari bilan qiziqing va esda tutingki, munosabatlar to'g'ri his qilishdan ko'ra qimmatroqdir.
   • Masalan, "Men haqman va sen xato qilyapsan" deb aytishning o'rniga: "Men o'z nuqtai nazarimni tushunaman, lekin men seniki tushunmayman. Buni batafsil tushuntirib bera olasizmi? "
   • Esingizda bo'lsin, siz ikkingiz bir qayiqdasiz. Hech bir sherik aybni to'liq o'z zimmasiga olmaydi va siz muammoni birgalikda hal qilishingiz kerak.
5. 5 Xato qilganingiz uchun kechirim so'rang. Qilgan ishlaringizdan xabardor ekanligingizni ko'rsating va keyin pushaymon bo'ling. Hamkorning his -tuyg'ularini va ularga qanday ta'sir qilganingizni tan olish orqali hamdardlik bildiring. Xususan, "Kechirasiz" deb ayting, shunda sizning sherigingiz noto'g'ri qilganingiz uchun sizdan kechirim so'rayotganingizni tushunadi.
   • Masalan, ayting: “Kechirasiz, men sizga baqirdim. Bu men tomondan xunuk edi va bilaman, siz buni hurmatsizlik deb bilasiz. Sizga baqirganimdan uyalaman va kechirim so'rayman ".
6. 6 Hamkoringizni kechiring. G'azablanmang. O'z sherigingizga uni kechirganingizni va unga yoki munosabatlaringizga bo'lgan salbiy munosabatni yashirishni xohlamasligingizni ayting. Siz uni kechirganingizni aytish uchun xat ham yozishingiz mumkin. Odamga xafagarchilikdan voz kechayotganingizni va o'tmishni o'tmishda qoldirib ketayotganingizni bildiring.
   • Kechirim, nima bo'lganini unutganingizni yoki bu muhim emasligini anglatmaydi. Bu salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilish va qaytadan boshlashning bir usuli. Kechirish birdaniga sodir bo'lmaydi, bu uzoq davom etadigan jarayon.

3 -ning 2 -usuli: ziddiyatni o'tmishda qoldiring

1. 1 O'zingizga shaxsiy bo'sh joy bering. Hamkoringizdan uzoqroq vaqt ikkalangizga boshingizni tozalashga va o'zingizni tinchlantirishingizga yordam beradi. Shaxsiy maydonga bo'lgan ehtiyojingiz haqida aniq ayting. Ketishdan oldin, muammo uzoq davom etmasligi uchun bir necha kundan keyin uchrashishni yoki suhbatlashishni tashkil qiling. Bu ikkalangizga ham his -tuyg'ularingizni tartibga solishga va o'zingiz qaror qabul qilishga imkon beradi. Bundan tashqari, bu sizning sherigingizga ajralish niyatingiz yo'qligini tushunishga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz birga yashasangiz, bir kun yoki hafta oxiri yolg'iz ketishni yoki uyingizdan tashqarida ko'proq vaqt o'tkazishni o'ylab ko'ring. Agar siz birga yashamasangiz yoki uzoq masofada bo'lsangiz, qisqa vaqt, masalan, bir -ikki kun muloqot qilmaslikka rozilik bildiring.
2. 2 Chegaralarni belgilang. Yarashish paytida, ziddiyatni qaytadan boshlamaslik kerak. Buning bir usuli - chegaralarni belgilash. Siz faqat qarorlarni muhokama qilishingiz yoki har qanday haqoratli yoki ayblov so'zlarini bostirishni xohlashingiz mumkin. Ijobiy muloqotni davom ettirish va davom etish uchun belgilangan chegaralar ikkala odam tomonidan kelishilgan bo'lishi kerak.
   • Masalan, bir -biringizga baqirmaslikka yoki ismlarni chaqirmaslikka rozi bo'ling. Agar janjal qizib ketayotgan bo'lsa, tanaffus qilish yoki keyinroq bu haqda gapirish vaqti keldi.
3. 3 Ochiq yurak bilan sherigingizni tinglang. O'zingizning sherigingiz bilan mojaro haqida gaplashgandan so'ng, diqqatni tinglashga qarating. Albatta, nima deyayotganingiz haqida o'ylash yoki himoya holatiga o'tish osonroq, lekin boshqa odamning nuqtai nazarini tushunishga o'ting. Uning nutqi paytida javoblaringizni to'xtatmang yoki o'ylamang. Unga alohida e'tibor berish, ko'z bilan aloqa qilish va hamma narsani tushunganingizni tasdiqlash yaxshiroqdir.
   • Masalan, u: "Men o'z his -tuyg'ularimni yaxshiroq ifoda etishimni xohlayotganingizni tushunaman", deb aytishni tugatgandan so'ng nima deganini umumlashtiring.
   • "Har doim" va "hech qachon" so'zlari bilan, aniq so'zlardan saqlaning.
   • "To'g'ri" bo'lish istagini bostiring.Kamtarlik ko'rsatish va sherigingizning fikriga quloq solish yaxshiroqdir. Uning so'zlarida ham haqiqat borligini tan oling.
4. 4 Hamkoringizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlang. Agar sherigingiz g'azablansa, ularni qo'llab -quvvatlang va tinchlanishiga yordam bering. Agar u o'z his -tuyg'ularini ifoda etsa, uni tinglang va gapingizga aralashmang. Unga o'z his -tuyg'ularini ifoda etishiga ruxsat bering, garchi siz ularni shafqatsiz yoki noo'rin deb hisoblasangiz ham. Eshitish hissi yaqinlik va tushunishni tiklashga yordam beradi.
   • Sizning sherigingiz gaplashsin va ularning his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling. Uning his -tuyg'ularini hukm qilishni yoki rad etishni emas, tushunishni maqsad qilib qo'ying.
5. 5 O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing. Sizning his -tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan ifoda eting, shunda sherigingiz sizni tushunishi va siz bilan bog'lanishi mumkin. Buning bir usuli - bu "men" so'zlarini ishlatish, bu sizning e'tiboringizni sherigingiz qilgan narsaga emas, balki his qilayotganingizga qaratadi. Agar siz biror kishini ayblamoqchi yoki tanqid qilmoqchi bo'lsangiz, to'xtating va his -tuyg'ularingizni yaxshiroq baham ko'ring.
   • Masalan, ayting: "Do'stingizga kechki ovqat tayyorlaganingizdan xafa bo'ldim, lekin men uchun emas". "Siz menga e'tibor bermadingiz va faqat do'stingiz haqida o'yladingiz" dan ko'ra kamroq tahdidli ko'rinadi.
   • Shunda siz xohlagan narsani ayta olasiz. Masalan: "Men o'zimni tashlandiq his qildim. Men kelajakda ham hisobga olinishini istardim ".
   • Umumiy tilni toping. Siz rozi bo'lgan joydan boshlang va shu nuqtadan boshlang. Agar ma'lum bir nizoda umumiy til topish qiyin bo'lsa, esda tutingki, siz bir -biringizni yaxshi ko'rasiz. Bu sizni birlashtiradigan narsa bo'lishi mumkin.

3 -usul 3: munosabatlarni tiklash

1. 1 Hamkoringizning fikriga ko'ra harakat qiling. Agar sizning sherigingiz mojarodan keyin sizga konstruktiv fikr bildirsa, shunga muvofiq harakat qiling. Bu siz uni tinglaganingizni va munosabatlaringizda ijobiy o'zgarishlar qilishni xohlayotganingizni ko'rsatadi. O'zingizning nomukammalligingizni va siz (va sizning sherigingiz) yaxshilashingiz kerak bo'lgan joylar borligini tan oling. O'zingizni himoya qilmang va yarim yo'lda uchrashishga harakat qiling.
   • Misol uchun, agar sizning sherigingiz doimo uy ishlarida yordam berishingizni so'rasa, kimdir siz bilan bog'lanishini kutmasdan bajaring. Axlatni tashlang, oziq -ovqat sotib oling va sherigingizning ehtiyojlari va ishlarini oldindan bilishga harakat qiling.
   • Siz sherigingizga yoqish uchun o'zingizni tashlab ketishingiz shart emas. Fikr -mulohazalar konstruktiv fikr bo'lishi kerak, boshqa odam uchun og'ir yoki nazorat qiluvchi jarayon emas.
2. 2 Hamkoringizga ijobiy e'tibor bering. Siz ikkalangiz ham bir oz kayfiyat va quvonchni qanchalik tez his qilsangiz, shuncha yaxshi. Haqiqiy ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan xatti -harakatlar ikkalangizga bir -biringizga yordam beradi. O'zingizning sherigingizga ular uchun ahamiyatli bo'lgan tarzda ijobiy e'tibor bering. Agar siz janjaldan keyin uzoqlashsangiz, bu sizning orangizdagi masofani yaratishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan munosabatlarni to'xtatishi mumkin.
   • Masalan, sherigingizga unga qanchalik qiziqayotganingizni ayting, uni uchrashuvga taklif qiling yoki unga kechki ovqat tayyorlang.
3. 3 Sevgi va muloyimlikni baham ko'ring. Sevgi sizning orangizdagi aloqani rag'batlantirishi mumkin, bu ayniqsa janjaldan keyin foydali bo'ladi. Hamkoringizning qo'lini oling, quchoqlang, oyog'iga tegib yoki silang. Buni odamga ma'qul keladigan tarzda bajarishga ishonch hosil qiling.
   • Sevish stress darajasini ham kamaytirishi mumkin, shuning uchun ikkalangiz teginishdan foyda ko'rasiz.
4. 4 Birgalikda qiziqarli ish qiling. Do'stlikni tiklash ishqiy munosabatlarni tiklash kabi muhim. Qiziqarli uchrashuvni rejalashtiring. Sevimli restoraningizga boring, piyoda yuring yoki muzeyga tashrif buyuring. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling.
5. 5 Katta romantik imo -ishora qiling. Agar bu katta janjal bo'lsa va sherigingiz bilan qayta bog'lanish qiyin bo'lsa, romantik imo -ishora sizga kerak bo'lishi mumkin. Odamga o'zi xohlagan sovg'ani sotib oling yoki massajga yoziling. Agar siz biron bir katta ishni qilmoqchi bo'lsangiz, uni sayohatga olib boring yoki orzu qilgan kunga olib boring.Bu imo -ishora sizning sherigingizga unga g'amxo'rlik qilayotganingizni va uni sevishingizni his qilishi kerak.
   • Biroq, ishqiy imo kechirim o'rnini bosa olmaydi yoki muammolaringizni hal qilmaydi.
6. 6 O'zaro munosabatlardagi o'zgarishlarni qabul qiling. Mojarodan so'ng, siz sherigingizga boshqacha ko'z bilan qarashingiz yoki uni boshqa tomondan ko'rganingiz kabi qarashingiz mumkin. O'zaro munosabatlardagi asal oyining bosqichini o'tkazib yuborish va sizning sherigingiz o'z kamchiliklari va boshqa fazilatlari bo'lgan oddiy odam ekanligini anglash befoyda. Agar janjal sizning munosabatingizni yoki sherigingiz haqidagi tasavvuringizni o'zgartirgan bo'lsa, uni odamga qarshi ishlatmasdan qabul qiling. Qarama -qarshilik munosabatlarga yangi dinamikani olib kelishi mumkin, shuning uchun bu o'zgarishlarga moslashishga tayyor bo'ling.
   • Ba'zi juftliklar "avvalgi holatiga" qaytishni orzu qiladi. Biroq, munosabatlar rivojlanishi va o'zgarishini tushunish juda muhim, shuning uchun ularni avvalgidek qabul qilish va oldinga siljish uchun ijobiy tajribalar yaratish yaxshidir.
   • Buni o'rganish uchun ushbu tajribadan foydalaning - bu kelajakda munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
7. 7 Oila maslahatchisiga murojaat qiling. Agar siz va sizning sherigingiz bir -biri bilan mustahkam aloqada bo'lsangiz, lekin muammoni hal qilish yo'lini topa olmasangiz, oilaviy terapiya foydali bo'lishi mumkin. Psixolog sizga salbiy muloqot, masofani qisqartirish, kelishmovchiliklarni hal qilish va bir -biringizga nisbatan ijobiy his -tuyg'ularni tiklashga yordam beradi. Maslahatchini ko'rish qiyin qaror bo'lishi mumkin, lekin shuni yodda tutingki, psixoterapiya sizning munosabatingizni yaxshilash va rivojlantirishga yordam beradi.
   • Bu variantni oxirgi chora sifatida qoldirish o'rniga, maslahatchini erta ko'rishga tayyor bo'ling. Yordam va qo'llab -quvvatlashga muhtojligingizni tan olish - kuchsizlik belgisidir, zaiflik emas.
   • Mahalliy maslahat markazida oilaviy maslahatchi toping. Siz do'stingizdan tavsiyalar so'rashingiz yoki Internetda mutaxassis topishingiz mumkin.