Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Sog'lom ovqatlanishga o'tish
• 4 -usul 2: muntazam mashqlar
• 3 -usul 4: Stress va tashvishlarni boshqarish
• 4 -usul 4: shifokor bilan muntazam maslahatlashuvlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Gemoglobin A1C - bu 1 yoki 2 -toifa diabet bilan og'rigan odamlarda muntazam ravishda o'lchanadigan glyukoza turi. Glyatlangan gemoglobin (gemoglobin A1C) odatda bir necha oy davomida qandli diabetda qondagi qand miqdorining o'rtacha darajasini aniqlash uchun ishlatiladi va farmatsevtlarga qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga davolanishni buyurish va tavsiya qilishda yordam beradi. Glyatlangan gemoglobin darajasini sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali kamaytirish mumkin: sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va stressni boshqarish.

Qadamlar

4 -usul 1: Sog'lom ovqatlanishga o'tish

1. 1 Ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing. Meva va sabzavotlar tarkibida sog'likni yaxshilashga yordam beradigan, shuningdek tolaga boy bo'lgan ko'plab antioksidantlar mavjud bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
2. 2 Ko'proq banan va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Garvard universiteti sog'liqni saqlash xizmati ma'lumotlariga ko'ra, yarim chashka loviya (118 ml) tana tolasini o'z ichiga oladi, bu kunlik qiymatning uchdan bir qismidir. Shuningdek, loviya hazm qilishni sekinlashtiradi va keyingi ovqatlarda qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
3. 3 Ko'proq yog'siz sut va qatiq iste'mol qiling. Yog'siz sut va qatiq kaltsiy va D vitaminiga boy, bu ikkalasi ham qondagi qand miqdorini boshqarishni yaxshilaydi va vazn yo'qotishiga olib keladi. Ikkinchi holda, bu, ayniqsa, 2 -toifa diabet bilan og'rigan odamlarga kerak.
4. 4 Yong'oq va baliq iste'molini ko'paytiring. Yong'oq va yog'li baliqlarning ko'pchiligi, shu jumladan orkinos, makkel va losos, omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, ular insulin qarshiligini pasaytiradi, qon shakarini tartibga soladi va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Yong'oq xolesterin darajasini pasaytirishga muhtoj bo'lgan 2 -toifa diabetga chalinganlar uchun ham foydalidir.
5. 5 Oziq -ovqatingizni doljin bilan ziravorlang. Darchin ko'pincha shirinliklar va shirinliklar bilan bog'liq bo'lsa -da, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 1/2 choy qoshiq ichish insulin qarshiligini kamaytirishi mumkin.
   • Darchani choyga qo'shing, meva, sabzavot va yog'siz go'sht seping, shirinliklar va yog'li gazaklarni iste'mol qilmasdan kunlik dolchin iste'molini ko'paytiring.
6. 6 Sizning dietangizdagi yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar va gazaklar miqdorini kamaytiring. Shokolad, pirojnoe, kartoshka chiplari va qovurilgan ovqatlar kabi shirinliklar va atirlar qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu odatda glyatlangan gemoglobinga ta'sir qiladi.
   • Atıştırmalıklar uchun, tabiiy shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling: mevalar, rezavorlar va kam yog'li pishloqlar, har qanday shirin tishning xohishini qondiradi. Bu oziq -ovqat mahsulotlarining barchasi tarkibida tabiiy shakar mavjud bo'lib, u qayta ishlangan shakar va uni o'z ichiga olgan ovqatlarga qaraganda ancha sekin qon oqimiga kiradi.
7. 7 Sodali suv o'rniga suv iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kun bo'yi suv ichadigan odamlar suvsizlanishni oldini oladi, bu esa qondagi qand miqdorining ko'payishiga va glitserinli gemoglobin darajasiga olib kelishi mumkin. Sodali suv, energetik ichimliklar, mevali ichimliklar va boshqa shakarli shirin ichimliklar qondagi qand miqdorining oshishiga va vazn ortishiga olib keladi.

4 -usul 2: muntazam mashqlar

1. 1 Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Jismoniy mashqlar ko'pincha qondagi qand miqdorini pasaytiradi, yurak sog'ligi va energiyasini yaxshilaydi va tana vaznini normal holatga qaytarishga yordam beradi. Qandli diabet bilan muntazam shug'ullanadiganlar qondagi qand miqdorini yaxshiroq nazorat qiladi va glitserlangan gemoglobin miqdori ham yaxshilanadi.
2. 2 Jismoniy mashqlar paytida aerob va anaerob mashqlarni birlashtiring. Anaerobik mashqlar, masalan, kuch -quvvat mashqlari, qondagi qand miqdorini vaqtincha pasaytirishi mumkin, yurish yoki suzish kabi aerob mashqlar esa qondagi qand miqdorini avtomatik ravishda pasaytirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, har ikki turdagi mashqlar gemoglobin A1C darajasini pasaytirishi ko'rsatildi.
3. 3 Kun davomida jismoniy faollikni oshirish yo'llarini toping. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, gemoglobin A1C darajasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Masalan, zinapoyaga chiqing, liftni ishlatishning o'rniga, haydash o'rniga eng yaqin do'konga piyoda boring.

3 -usul 4: Stress va tashvishlarni boshqarish

1. 1 Stress va asabiylashganda gevşeme usullaridan foydalaning. Tajriba shuni ko'rsatadiki, stress va xavotirlik yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu bilan diabet kasalligi tezligi oshadi.
   • Tananing dam olishiga yordam berish, stress va xavotirni kamaytirish uchun chuqur nafas olish, yoga yoki meditatsiya kabi mashqlarni bajaring.
2. 2 Asta -sekin stressga olib keladigan narsalardan voz kechib, turmush tarzingizni asta -sekin o'zgartiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress uzoq muddatda salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu semirish, yuqori qon bosimi, yurak xastaligi va boshqalarni rivojlanish xavfini oshiradi. Misol uchun, agar siz haddan tashqari ish tufayli stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, mashg'ulot vaqtini qanday kamaytirish mumkinligini o'ylab ko'ring.

4 -usul 4: shifokor bilan muntazam maslahatlashuvlar

1. 1 Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan uchrashuvni rejalashtiring va ushbu tashriflarni tavsiya etilganidek qiling. Sizning shifokoringiz gemoglobin A1C va qondagi qand miqdorini kuzatib borishga yordam beradi va sizga diabetni davolash va yaxshilash uchun kerakli davolanishni taklif qiladi.
2. 2 Siz buyurgan barcha dori -darmonlarni qabul qiling va qandli diabetni davolang. Belgilangan dori -darmonlarni qabul qilmaslik qondagi qand miqdorining ko'payishiga, A1C gemoglobin darajasining oshishiga va ba'zi hollarda hatto kasalxonaga yotqizishga va og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• Qo'shimcha ovqatlanish va dietani rejalashtirish uchun diyetisyen yoki sertifikatlangan diabet o'qituvchisi bilan maslahatlashing. Ular o'z sohasining professionallari bo'lib, gemoglobin A1C darajasini pasaytirishga yordam beradigan mahsulotlarni taklif qilishlari va tavsiya qilishlari mumkin bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qattiq ruhiy tushkunlik yoki xavotirlikdan aziyat cheksangiz va ushbu maqolada tasvirlangan usullardan birontasini ishlatib kayfiyatingizni ko'tarolmasangiz, darhol professionallardan maslahat so'rang. Depressiya va xavotirlik qandli diabetga g'amxo'rlik qilishi mumkin, ayniqsa diabetga qarshi dorilar va sog'lom ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsa.