Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Aloqani tugatish
• 3dan 2 -qism: Bir -biriga bog'liq xatti -harakatlarga qarshi turish
• 3dan 3 qism: oqibatlari bilan shug'ullaning

Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarning ko'p ko'rinishlari bor: odam "yo'q" deyishga qat'iy qaror qilmasdan, sherigining alkogolizmiga berilishi yoki hamma narsada sherigini rozi qilishga urinishi mumkin. O'zaro bog'liqlik giyohvand moddalar va psixotrop moddalar, hissiy, jismoniy, jinsiy zo'ravonlik, surunkali og'riq yoki ruhiy kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlar, agar sheriklardan biri yordam orqali sevgini, ikkinchisi yordam orqali sevgini his qilsa paydo bo'ladi. Bir muncha vaqt davomida bunday almashinuv quvonch baxsh etishi mumkin, lekin bu munosabatlar beqaror bo'lib qoladi va qachondir sheriklardan biri baxtsiz bo'lib qoladi. Ko'pincha, vaziyatdan chiqishning eng yaxshi usuli - bu munosabatlarni buzish.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Aloqani tugatish

1. 1 Sizning tanlovingiz borligini qabul qiling. O'zaro munosabatlarda boshqa ilojingiz yo'qdek tuyulishi mumkin. Biroq, odam qaramlikni emas, balki o'zi xohlagan sherigini sevishi mumkin. Siz halokatli yoki xavfli munosabatlarni tugatishga haqlisiz. O'zingiz uchun eng yaxshisini tanlash qobiliyatini amalga oshiring.
   • Ko'rinishidan, munosabatlar sizning sherigingiz emas, balki sizga ko'proq xizmat qiladi. Sizning sherigingizga g'amxo'rlik qilish sizning burchingizmi? Sizda qanday variantlar borligini va sizning sherigingiz nimani tanlashga qodirligini o'ylab ko'ring.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Loren Urban, LCSW

   
   
   Litsenziyali psixoterapevt Loren Urban - Nyu -Yorkning Bruklin shahrida joylashgan litsenziyali psixoterapevt, bolalar, oilalar, juftliklar va individual mijozlar bilan davolash ishlarida 13 yildan ortiq tajribaga ega. U 2006 yilda Hunter kollejida ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini oldi. U LGBTQ + hamjamiyati a'zolari bilan, giyohvandlik yoki alkogolizmdan xalos bo'lishni rejalashtirayotgan mijozlar bilan ishlashga ixtisoslashgan.

   Loren Urban, LCSW
   Ruxsat etilgan psixoterapevt

   O'zaro bog'liq munosabatlar tashvish va depressiyaga olib keladi. Psixoterapevt Loren Urban shunday deydi: "Bu munosabatlarda ko'p odamlar tashvish va tushkunlikdan shikoyat qiladilar. Qolaversa, ular o'zlarini tez -tez ezilganini his qilishadi, lekin bilishmaydi munosabatlardan qanday chiqish kerak... Bunday munosabatlarning bir -biriga bog'liq bo'lishining sababi nafaqat bog'liq aniq imkoniyatlar tengsizligi... Ikkala sherik ham munosabatlardan nimadir oladi va nosog'lom ehtiyojni qondirish».

   
   
2. 2 O'zaro munosabatlarni tugatish istagingizni tasdiqlang. Ko'pincha bir -biriga bog'liq odamlar sherigiga g'amxo'rlik qilish bilan shu qadar bandki, ular o'z ehtiyojlari, istaklari va orzulariga e'tibor bermay boshlaydilar. Agar siz munosabatlarni tugatishga tayyor bo'lsangiz, unda qat'iyatli bo'ling va bunday qaror sizning xohishingiz va hatto ehtiyojingiz ekanligini tushunib oling. Suhbatni boshlashdan oldin, siz qaror qabul qilganingizni va muzokara qilmasligingizni yoki ikkinchi imkoniyat bermasligingizni unutmang.
   • Ehtimol, ikkinchi imkoniyat allaqachon berilgan, lekin hech narsa o'zgarmagan.
   • Agar siz o'zaro bog'liq munosabatlarni tugatsangiz, lekin u sizning hayotingizda qolsa (ota -ona, aka -uka), unda qattiq chegaralarni belgilang.
   • Qolishni iltimos qilishsa ham, qat'iy turing. Ayting: "Men yaxshilab o'ylab topdim va qarorimga ishonaman. Siz meni ishontira olmaysiz. "
3. 3 Gapirish. Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarning oxirida, siz shunchaki keta olmaysiz va hatto gaplasholmaysiz. Biror kishi, agar boshqa tushuntirishlarsiz, ehtiyojlari qondirilmasa, keskin o'zgarish chalkashib ketishi mumkin. Qulay vaqtni tanlang va gapiring.
   • Siz aytishingiz mumkin: "Men nosog'lom munosabatlarimiz borligini payqadim. Men o'zimga deyarli ahamiyat bermayman. O'ylaymanki, biz chegaralarni belgilab, bu munosabatlarni tugatishimiz kerak ".
4. 4 Tinchlik saqlang. Sizning qaroringiz dushmanlik bilan qabul qilinishi mumkin. Bu odam g'azablangan, g'azablangan, xafa, xafa yoki xafa bo'lishi mumkin. Agar tahdid qilinsa ham tinchlaning. Ovozni balandlatish, qichqirish yoki qasam ichishning hojati yo'q. Qichqiriqlarga yumshoq, sokin ovoz bilan javob bering. Suhbatdosh sizning xatti -harakatingizni takrorlashi mumkin.
   • Ayblovda, quyidagilarni ayting: "Men o'tmishni muhokama qilmayman va bahslashmoqchi emasman. Sizga o'z his -tuyg'ularim va munosabatlarni tugatish niyatim haqida xabar berish. "
   • Sizga g'azablangan odamni qanday tinchlantirish haqida maqolani o'qishni maslahat beramiz.
5. 5 Tuyg'ularingizni bildiring. Nima demoqchi ekanligingizni hal qiling. Siz "siz bunday davom etolmaysiz" iborasi bilan shug'ullanishingiz yoki sizga mos bo'lmagan narsani batafsil tasvirlab berishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirganda, o'zingizga e'tibor qarating va ayblashdan saqlaning. Birinchi odam bilan gaplashishga harakat qiling.
   • Masalan, birinchi shaxs iboralari sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish va boshqa odamni ayblamaslikka imkon beradi. "Siz menga butun e'tiborimni berishimni va meni ishlatishingizni talab qilyapsiz", deyishning o'rniga, "Men butun vaqtimni sizga bag'ishlayman va doim charchab qolaman. Menga yoqmadi".
6. 6 Chegaralarni belgilang. Ba'zi hollarda, o'zaro bog'liqlik tugagandan so'ng, siz o'rnidan turib, abadiy ketishingiz mumkin, lekin boshqa holatlarda siz ularni sog'lomlashtirish uchun (masalan, qarindoshlar o'rtasida) noma'lum munosabatlarni to'xtatishingiz mumkin. Ehtimol, siz boshqalarning xatti -harakatlari uchun javobgarlikni his qilyapsiz, yoki siz o'zingizni kerak bo'lganidan ko'proq ish qilyapman deb o'ylaysiz. Siz rozi bo'lgan yoki rozi bo'lmagan harakatlar uchun chegaralar belgilang.
   • Masalan, agar sizning ukangiz osilganidan aziyat chekayotgan bo'lsa va uni ish joyiga qo'ng'iroq qilib, kela olmasligini aytishni so'rasa, ayting: “Kecha mast bo'lish haqida o'ylamagan edim. Siz xatti -harakatlaringizning oqibatlarini o'zingiz hal qilishingiz kerak. "
   • Agar siz imtihonga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lsa va sizning do'stingiz uning muammolari haqida gapirishni xohlasa, ayting: “Men sizdan xavotirdaman va doim qo'llab -quvvatlayman, lekin men imtihonga tayyorgarlik ko'rishim kerak. Ertaga uchrashamizmi? "
   • Agar siz aniq chegaralar o'rnatmoqchi bo'lsangiz, odamga xabar bering. Ayting: "Biz ba'zi muammolarni muhokama qilishimiz kerak, lekin men shaxsan uchrashishni xohlamayman.Keling, muloqotimizni matnli xabarlar bilan cheklaylik. "
   • Sizga atrofdagilarga yoqishni to'xtatish haqidagi maqolani o'qishni maslahat beramiz.

3dan 2 -qism: Bir -biriga bog'liq xatti -harakatlarga qarshi turish

1. 1 Bu munosabatlar sizga nima berganini o'ylab ko'ring. Qatnashish, shu jumladan g'amxo'rlik haqida o'ylashga qaramay, siz, albatta, munosabatlardan nimadir oldingiz. Agar munosabatlar odamga mamnunlik keltirmasa, u buni ancha oldin tugatadi. O'zaro munosabatlar sizga nima berganini va nega endi sizga mos kelmasligini o'ylab ko'ring.
   • Masalan, siz maqsadni alkogolizm yoki boshqa kasallikdan azob chekayotgan kishiga g'amxo'rlik qilishda ko'rdingiz. Ehtimol, sizga odamning ehtiyoj sezishi yoki vaziyatni nazorat qilish yoqqan bo'lishi mumkin.
2. 2 Rad etish qo'rquvi haqida o'ylab ko'ring. Bir -biriga bog'liq bo'lgan odamlar ko'pincha tashlab ketishidan qo'rqishadi. Shu sababli, ular yordamchi rolini tanlashlari mumkin: insonga g'amxo'rlik qilish va uning sizga bog'liqligi, ular sizni tashlab ketmasligiga ishontiradi. Agar siz qo'rquvni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, psixoterapevtga murojaat qiling. Terapiya yordamida siz bu muammodan xalos bo'lishingiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va boshqalarga ishonishni o'rganishingiz mumkin.
   • Ko'pincha bu qo'rquv bolalikdan yoki travmatik hodisadan kelib chiqadi. Qo'rquvdan qutulish uchun shunga o'xshash muammolarni hal qiling.
3. 3 O'zingizni qadrlashni o'rganing. O'z-o'zini hurmat qilishning hech bo'lmaganda qismi boshqalarga g'amxo'rlik qilishga bog'liqdir. Tashqi hukmga tayanishni to'xtating va tashqi yordamisiz o'zingizni hurmat qilishni o'rganing. Bu xuddi o'zingizni his qilgandek tuyulishi mumkin zarurboshqalar sizning qadringizni tan olishlari uchun, lekin unday emas.
   • Agar siz o'zaro bog'liq munosabatlarni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, o'z qadr-qimmatingiz nimaga asoslanganligini o'ylab ko'ring. O'zingizni qanday qabul qilasiz? Sizningcha, siz kimsiz va nimaga loyiqsiz? Sizningcha, boshqalarga muvaffaqiyat yoki farovonlikka erishish osonroqmi?
4. 4 Ehtiyojlaringizni qondiring. Ba'zida biz boshqalarning ehtiyojlari bilan shu qadar band bo'lamizki, biz o'z ehtiyojlarimizni unutamiz. Boshqa odam sizga qaram bo'lib tuyulishi mumkin, lekin boshqa vazifalarni yodda tutish kerak. Vaqt, e'tibor va kuchni boshqa odamga bag'ishlab, siz o'zingizni unutgan bo'lishingiz mumkin. Siz faqat unga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin degan taassurotga ega bo'lishingiz mumkin, yoki bu sizning maqsadingiz.
   • O'z ehtiyojlaringizni qayta ko'rib chiqing. Masalan, og'ir kundan keyin kuch to'plash uchun yolg'iz qolish kerakmi? Stress bilan qanday kurashasiz? Qachon oxirgi marta normal ovqatlanasiz yoki jismoniy mashqlar qilasiz? Sog'lom uyqu haqida nima deyish mumkin?

3dan 3 qism: oqibatlari bilan shug'ullaning

1. 1 O'zingizni jismoniy tomondan uzoqlashtiring. Odam bilan kamroq vaqt o'tkazishni boshlang va uning ehtiyojlarini qondirish uchun biznesingizdan voz kechmang. Agar siz bunday odam bilan yashasangiz, harakat qilishga harakat qiling. Birgalikda yashash g'amxo'rlikka bo'lgan ehtiyojni yanada kuchaytirishi mumkin. Ko'chib o'tish sizning orangizda jismoniy masofani yaratadi va g'amxo'rlikka bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. O'zingizni hissiy va jismoniy tomondan uzoqlashtirish uchun birga kamroq vaqt sarflang.
   • Siz hissiy masofani ham yaratishingiz mumkin. Xabarlarga, elektron pochta xabarlariga yoki qo'ng'iroqlarga javob berishni xohlamasligingizni aniq qiling. Ayting: "Men munosabatlarimizni o'zgartirmoqchiman. Meni noto'g'ri tushunmang. Menimcha, hamma narsani yaxshilab o'ylashga vaqt kerak. Shu sababdan men na xabarlarga, na qo'ng'iroqlarga, na xatlarga javob bermayman ".
2. 2 His -tuyg'ularingizni tahlil qiling. O'z his -tuyg'ularingizni bostirish yoki o'zingizga hamma narsa yaxshi deb aytish shart emas. His -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni tahlil qiling, keyin munosabatlar va o'zingizning shaxsiyatingiz haqida o'ylang. Siz boshdan kechirayotgan har bir tuyg'uni aniqlang va tahlil qiling, his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang.
   • Siz o'z his -tuyg'ularingizni kundalikka yozishingiz, do'stingiz yoki terapevtingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.
3. 3 G'azabingizni qabul qiling. Hech shubha yo'qki, o'zaro bog'liq munosabatlarni tugatish oson emas. Siz uchun qiyin va hatto og'riqli bo'lishini qabul qiling. Tushkunlikka tushmaslik uchun qayg'uni bostirmang. Bu hissiyotni qabul qiling va his qiling. Qayg'u rad etish, g'azab, qo'rquv va qayg'uni o'z ichiga olishi mumkin.Boshqa qayg'u belgilariga charchoq, stress, bo'shlik, uyqu rejimini yoki ovqatlanishni o'zgartirish kiradi.
   • Qayg'u o'zini charchatsin. Oqibatlarni qoldiring va haqiqatni qabul qiling.
   • Siz qayg'u sizdan o'tishi uchun tanani kuzatishingiz mumkin. Siz qanchalik ko'p bo'lsangiz o'ylash, hissiy tajriba bilan kamroq bog'liqligingizni his qilasiz. Tuyg'ularni boshdan kechirganda, tanadagi his -tuyg'ularni kuzatib boring. Siz nimani aniq his qilasiz va tanangizning qaysi qismida? Sizning his -tuyg'ularingiz va tana his -tuyg'ularingiz sizdan o'tib ketishiga yo'l qo'ying.
4. 4 Yordam toping. Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlardan chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizning niyatingiz haqida gapiradigan va qo'llab -quvvatlanadigan odamni toping. Do'stingiz yoki qarindoshingizdan hissiy yordam oling. Ishonchli do'st sizga qiyin qarorlar qabul qilishda yordam beradi va oqibatlarini bartaraf etishda yordam beradi.
   • Sizga ijtimoiy doirangizni qanday kengaytirish haqida maqolani o'qishni maslahat beramiz.
5. 5 Psixoterapevtga murojaat qiling. Agar siz munosabatlarning tugashini o'zingiz hal qila olmasangiz, terapevtdan yordam so'rang. Bu sizning fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni, munosabatlaringizni va xatti -harakatlaringizni tushunishga, foydali va zararli harakatlarni aniqlashga yordam beradi. Terapiya yordamida siz introspektsiya va muammolarni hal qilish ko'nikmalariga ega bo'lasiz.
   • Terapevt sizga qiyinchilik tug'diradi va yordam beradi. O'z ustingizda ishlashga tayyor bo'ling va shaxsiyatingizning turli jihatlariga duch keling.