Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Vaqtni qanday engish kerak
• 3 -usul 2: nuqtai nazaringizni qanday o'zgartirish mumkin
• 3 -usul 3: davom eting

Xafagarchiliklar hayotning ajralmas qismidir. Vaqti -vaqti bilan har birimiz shaxsiy yoki professional muvaffaqiyatsizlikka duch kelamiz. Umidsizlikni engish qobiliyati sizning muvaffaqiyatingiz va shaxsiy baxtingiz uchun zarurdir. Siz umidsizlikning bevosita oqibatlari bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqishingiz kerak, keyin o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring va davom eting.

Qadamlar

3 -usul 1: Vaqtni qanday engish kerak

1. 1 Hissiyotlarni his eting. Xafagarchilikni boshdan kechirganingizdan so'ng, boshlangan his -tuyg'ularni his qilish muhimdir. Hayotning qiyin lahzasida, siz juda og'riqli yoki qiyin bo'lsa ham, hissiy reaktsiyangizdan xabardor bo'lishingiz kerak.
   • Siz his -tuyg'ularingizni his qilishingiz kerak, garchi ularda umidsizlikning barcha achchiqlari bo'lsa ham. Hissiy javob - bu tushkunlikni tushunishga va uni engishga yordam beradigan muhim vosita. Tuyg'ular sizga ushbu tadbir siz uchun nimani anglatishini tushunishga imkon beradi.
   • Birinchi his -tuyg'ular salbiy bo'lishi mumkin. Siz g'azablangan, g'amgin, umidsiz va kuchsiz his qilasiz. Bu his -tuyg'ularni to'liq his eting, lekin ularning vaqtinchalik tabiati haqida unutmang. O'zingizning fikrlaringizni tahlil qilishga urinmang. Ular siz orqali erkin o'tishiga ruxsat bering. Ba'zida fikrlaringizga nom berish foydali bo'ladi. Masalan, o'zingiz o'ylab ko'ring: "Hozir men g'azablanaman. Endi qo'rqaman".
2. 2 Xafa bo'lish uchun vaqt ajrating. Sizning umidsizligingizdan tezda tuzalib ketishingizni kutish mantiqsiz. Nima bo'lganini tushunish uchun siz qayg'uni his qilishingiz kerak.
   • Umidsizlikdan keyin afsuslanish tabiiy. Hozirgi vaqtda kerakli va haqiqiy o'rtasida noqulay bo'shliq bor, uning mavjudligi amalga oshirilishi kerak.
   • O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozishga harakat qiling. Qiyinchiliklarni boshidan kechirayotgan ko'p odamlar, masalan, sevgan insonidan ajralish yoki ishini yo'qotish, his -tuyg'ularini yozma ravishda ifoda etganda, tezroq tuzalib ketadi. O'z his-tuyg'ularingizni erkin shaklda yozish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating.
   • Qayg'u paytida sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz oqilona bo'lishi shart emas. Dunyoni qora va oq rangda ko'rish yaxshi. O'z his -tuyg'ularingizni boshdan kechirganingizda, ular vaziyatni ob'ektiv tahlil qilmasligini unutmang. Bu his -tuyg'ular mutlaqo normaldir, lekin sizning hissiy munosabatingiz sizni shaxs sifatida belgilamaydi.
3. 3 O'zingizga mehribon bo'ling. Xafagarchilik paytida, ko'p odamlar o'zlarini juda qattiq qabul qilishadi. O'zingizga mehribon bo'ling, o'zingizni sharmanda qilish va o'zini yomon ko'rish doirasidan chiqishga harakat qiling.
   • Masalan, agar sizning munosabatingiz tugagan bo'lsa, unda birinchi turtki hamma narsada o'zingizni ayblash bo'ladi. Agar siz ishdan voz kechsangiz, unda siz kamchiliklaringiz haqida shikoyat qila boshlaysiz. Aslida, ba'zida ikki kishi bir -biriga mos kelmaydi. Ba'zida siz iste'dodli va malakali xodim bo'lsangiz ham, kompaniyaning hozirgi ehtiyojlarini qondira olmaysiz.
   • Xafagarchilikni boshdan kechirganingizdan so'ng, o'z-o'zini tanqid qilishga erkinlik bermaslik kerak. O'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizni o'zgartirish va yaxshiroq bo'lish uchun siz vaziyatga xolis qarashni o'rganishingiz kerak. Unga qattiq hukm emas, rahm -shafqatli ko'z bilan qarang. Bu muvaffaqiyatsizlik sizni shaxs sifatida belgilamaydi, chunki biz hammamiz xato qilamiz.
4. 4 Ochiq gapiring. Xafagarchilikdan so'ng, hissiyotlarni ushlab turish sog'liq uchun yomondir. Siz hamdard do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashib, his -tuyg'ularingizni bildirishingiz kerak. Hukm qilmasdan tinglay oladigan odamni tanlang. Siz darhol maslahat so'ramaydigan, o'z his -tuyg'ularingizni "hazm qilishga" harakat qilib ko'ring.

3 -usul 2: nuqtai nazaringizni qanday o'zgartirish mumkin

1. 1 Shaxsan umidsizlikka tushmang. Ko'pincha odamlar salbiy voqealarni shaxsiy kamchiliklarining oqibati sifatida qabul qilishadi. Sizningcha, sizning xarakteringiz tufayli xodim ishdan keyin siz bilan uchrashishga rozi emas. Siz yomon yozuvchi bo'lganingiz uchun jurnal sizning hikoyangizni tark etdi deb o'ylaysiz. Aslida, vaziyatga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan cheksiz ko'p sabablar bor.
   • Muvaffaqiyat ko'pincha omadga bog'liq. Biz vaziyatni to'liq nazorat qila olmaymiz. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz ham, hamma narsa noto'g'ri ketishi mumkin. O'zingizni ayblash bilan siz muammoga bo'lgan nuqtai nazaringizni cheklaysiz. Qachonki ko'ngilsizlikni yurakdan qabul qilsangiz, esda tutingki, siz hamma jihatlar va tuzoqlarni bilmayapsiz. Ba'zida o'zingizga: "Bilmayman. Bilmayman", deb o'ylash foydali bo'ladi.
   • Misol uchun, umidsizlikka tushdingiz, chunki opangiz sizga tashrif buyurish uchun oxirgi lahzada fikrini o'zgartirdi. Birinchi lahzada siz so'zlaringiz yoki xatti -harakatlaringiz uni nima xafa qilishi mumkinligini tushunishga harakat qilasiz. Aytgancha, u ikkita ishda ishlaganini, sevgilisi bilan boshqa hududda yashayotganini, ijtimoiy hayot kechirayotganini va o'z hududi hayotida faol ishtirok etayotganini hisobga olmaysiz. Bu qarorga ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Agar u unga nima to'sqinlik qilganini aytmagan bo'lsa, unda siz buni o'zingiz aniqlay olmaysiz. Barcha mumkin bo'lgan sabablarni ko'rib chiqing va bu vaziyatga shaxsan qaramasligingizga rozi bo'ling.
2. 2 Qoidalaringizni o'zgartiring. Ko'p odamlar o'zlari uchun ichki qoidalarni o'rnatadilar. Masalan, siz o'zingizni baxtli, muvaffaqiyatli va bajarilgan his qiladigan standartlar ro'yxatiga ega bo'lishingiz mumkin. Hayotiy maqsadlarni his qilish g'oyasi foydalidir, lekin ba'zida biz sharoitga bog'liqmiz. Xafagarchilikni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz o'z qoidalaringizni qayta ko'rib chiqishingiz va ular haqiqatga qanday mos kelishini tushunishingiz kerak.
   • Baxtli bo'lish uchun sizga nima kerak? Ish, mukammal ijtimoiy hayot va boshqa muhim ish sizga darhol qoniqish hissini beradimi? Hayotda siz bu omillarning barchasini nazorat qila olmaysiz. Agar siz baxtli bo'lish uchun ma'lum bir standartga muvofiq yashashingiz kerak bo'lsa, unda barcha umidsizliklarga sizning munosabatingiz juda qattiq bo'ladi.
   • Ko'pincha odamlar quvonch va hayotdan qoniqish uchun mezon sifatida nazorat qila olmaydigan standartlardan foydalanadilar. Misol uchun, siz shaxsiy muvaffaqiyat o'lchovi sifatida romantik sherik bo'lishni o'ylashingiz mumkin. Ammo haqiqat shundaki, sevgi munosabatlarini boshqarish juda qiyin. Siz o'zingizni to'g'ri odam bilan uchrashishga majburlay olmaysiz.
   • O'zingizning ba'zi standartlaringizni yo'qotishga harakat qiling. Qabul qiling, ideal sharoitlar hayotda deyarli topilmaydi. Siz nazorat qila oladigan shaxsiy baxt standartlarini o'ylab ko'ring. Masalan: "Menga bog'liq bo'lgan hamma narsani qilganimda baxtli bo'laman".
3. 3 Sizning taxminlaringizni tekshiring. Muayyan vaziyatda sizning taxminlaringizni ko'rib chiqing. Siz o'zingizga erishib bo'lmaydigan maqsadlar yoki standartlar qo'ygan bo'lishingiz mumkin va bu umidsizlikka to'g'ridan -to'g'ri yo'l.
   • Sizning standartlaringiz juda yuqori bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz ma'lum bir yoshda orzu qilgan ishingizga kirishni yoki yangi shaharga ko'chib o'tgandan so'ng, sog'lom va faol ijtimoiy hayotni boshlashni xohlaysiz. Siz boshqalarni asossiz yuqori umidlaringizga jalb qilishingiz mumkin. Siz do'stlar hech qachon kinoga, hatto bir necha daqiqaga ham kech qolmasligi kerak deb o'ylay boshlaysiz. O'zingizning boshqa birovingiz, agar u do'stingiz bilan uchrashsa ham, butun hafta oxiri siz bilan birga bo'lishini xohlaysiz. Vaziyatdan umidlaringiz qanchalik oqilona va asosli ekanligi haqida o'ylab ko'ring.
   • Umidsizlik bilan kurashish uchun o'rtacha umidlar.Deylik, sizning do'stingiz tirbandlik tufayli uchrashuvga 5 daqiqa kechikdi. Vaziyatga ko'proq ob'ektiv qarang. Biz boshqa odamlarning harakatlarini nazorat qila olmaymiz. Agar siz faol ijtimoiy hayotga qiziqsangiz, unda odamlar kech bo'lishi mumkinligi haqidagi haqiqatni qabul qilishingiz kerak. Keyingi safar, buni qabul qiling, chunki har doim kimdir kech qolishi xavfi bor, lekin bu sizni dam olishga to'sqinlik qilmasligi kerak.
4. 4 Optimizmga intiling. Ko'p umidsizliklardan so'ng, optimizmni saqlash juda qiyin. Biroq, buning uchun harakat qilish kerak. Siz tushunishingiz mumkinki, bu muvaffaqiyatsizlik oxirigacha emas, siz davom etishingiz mumkin.
   • Yangi imkoniyatlar topishga harakat qiling. Vaziyatga saboq olish uchun imkoniyat sifatida qarang. Bu voqea sizga nimani o'rgatdi? Keyingi safar nima qila olasiz? Hayot - doimiy o'sish, o'zgarish va moslashuv, bu o'tgan tajribasiz imkonsizdir. Xafagarchilikka qaramay, umidsizlik o'sishga yordam beradi.
   • Yomon vaqt yomon hayot emas. Agar siz salbiy tomondan o'rganishni boshlasangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirasiz. Masalan, ma'lum bir sohada tajribangiz yo'qligi sababli siz ishga qabul qilinmadingiz. Bu sizning shaxsiy rezyumeni yaxshilash uchun imkoniyatdir. Ixtiyoriy ravishda yoki masofadan turib va ​​shartnomasiz ishlashni boshlang, o'z mutaxassisligingiz bo'yicha o'z loyihangizni (masalan, blog) yarating. Ehtimol, bir necha oy ichida siz qiziqroq va yuqori maoshli ish topasiz. Birinchi muvaffaqiyatsizlik umidsizlik edi, lekin aynan sizni yaxshiroq bo'lishga undadi.
5. 5 Katta rasmga qarang. O'z-o'zini tekshirish ruhiy salomatlik uchun muhimdir. Xafagarchilikni boshdan kechirganingizdan so'ng, voqea bilan birga sodir bo'layotgan hamma narsani ko'rishga harakat qiling. Tajribadan keyin qanday o'zgardingiz va o'sdingiz? O'zingiz haqida nimani o'rgandingiz? Faqat umidsizlikka e'tibor qaratmang. Buni sizning shaxsingizni shakllantiradigan voqealar zanjirining bo'g'ini sifatida ko'ring.
   • Agar global vaziyatni baholash qiyin bo'lsa, u holda psixoterapevt bilan bog'laning. Tajribali terapevt sizning his -tuyg'ularingizni ajratishga va vaziyatni to'g'ri baholashga yordam beradi.

3 -usul 3: davom eting

1. 1 Boshqa yondashuvni sinab ko'ring. Xafagarchilik foydali, chunki ular bizni foydali o'zgarishlarga undashi mumkin. Agar vaziyat sizning foydangizga bo'lmasa, umidsizlikka o'z yondashuvingizni qayta ko'rib chiqish imkoniyati sifatida qarang.
   • Sizning muvaffaqiyatingiz yoki muvaffaqiyatsizligingiz ko'p omillarga bog'liq, shuning uchun siz qanday omillarga ta'sir qilishingiz mumkinligini tushunishni o'rganishingiz kerak. Bu sizning muvaffaqiyatga bo'lgan munosabatingizni qayta tasavvur qiladi. Agar sizning savdolaringiz pasaygan bo'lsa, bu sizning shaxslararo malakangiz etarli emasligidan bo'lishi mumkin. Onlayn marketing kurslariga yoziling. Agar yangi shaharda do'st topish qiyin bo'lsa, o'z kvartirangiz ostonasini kesib o'tishga harakat qiling. Mahalliy hamjamiyatning bir qismi bo'lishga harakat qiling, ixtiyoriy ravishda xayriya tashkilotiga yordam berishni boshlang.
   • Vaziyatga haqiqiy nuqtai nazardan qarashni o'rganing. Vaziyatga qanchalik ta'sir qila olishingizni aniqlang. Shuningdek, siz nazorat qila olmaydigan omillarga e'tibor bering. Siz o'zingizni suhbatga iloji boricha yaxshiroq tayyorlashingiz mumkin, lekin bu sizning muvaffaqiyat qozonishingizga kafolat bermaydi.
2. 2 Maqsadlaringizga qayting. Umidsizlik - bu muvaffaqiyatsizlik, lekin falokat emas. Maqsadlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylang. Bu umidsizlik bilan kurashish va hal qilishga yordam beradi.
   • Hayotdan global umidlaringiz qanday? Maqsadlaringizni yozing yoki baland ovozda ayting. Nima uchun ular siz uchun muhimligini eslang. Sizning maqsadlaringiz sizning qadriyatlaringiz va ehtiroslaringizni qanday aks ettiradi?
   • Xafagarchiliklarning o'z qiymati bor. Bunday paytlarda siz yana o'z maqsadlaringizning ahamiyatini his qilasiz. Va agar maqsad muhim bo'lmasa, umidsizlik bo'lmaydi.
3. 3 Qat'iylikni rivojlantirish. Muvaffaqiyat uchun qat'iyat aql va qobiliyat kabi muhim. Xafagarchilik - bu sizning sa'y -harakatlaringizni uch baravar ko'paytirish uchun sababdir. Shuni yodda tutingki, qat'iyatlilik har qanday sohada muvaffaqiyat garovidir. Xafagarchilikdan so'ng, muvaffaqiyatga erishish yo'lida ko'proq kuch va qat'iyat sarflash foydali bo'ladi. Bir necha kunlik qayg'uni chetga surib qo'ying, keyin unuting va maqsadingizga erishish uchun ishga kirishing.