Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Psixoterapiyaning har xil turlari
• 3 -usul 2: sezuvchanlikni pasaytirish
• 3 -usul 3: Ko'priklarni kesib o'tish zarurligini qabul qilish
• Maslahatlar

Ko'prik yoki gefirofobiya qo'rquvi vahima darajasiga etishi mumkin, lekin qo'rquv bilan kurashish va muammodan asta -sekin xalos bo'lish usullari mavjud. Gefirofobiya turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin - ba'zilari ko'prikdan o'tishdan qo'rqishadi, boshqalari uchun ko'prikdan piyoda o'tishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Bu fobiya shikastli tajriba yoki sayohat yoki o'tishga bo'lgan reaktsiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu odamlarning maktabga va ishga borishiga, hatto qarindoshlari va do'stlari bilan yurishiga to'sqinlik qiladi. Psixoterapiya, qo'rquvni asta -sekin tarqatish va oddiy kurashish strategiyalari yordamida odam hatto gefirofobiya bilan ham normal hayot kechirishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Psixoterapiyaning har xil turlari

1. 1 Semptomlarni ko'rib chiqing. Psixoterapevtga borishdan oldin, siz o'zingizning alomatlaringizni hisobga olishingiz kerak. Gefirofobiyaning umumiy alomatlariga kaftlarning terlashi, karıncalanma, uyqusizlik, titroq, ko'ngil aynishi va nafas qisilishi kiradi. Ular siz kutayotganingizda yoki ko'prikning o'zidan o'tishga harakat qilganingizda paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, odam o'lim, yiqilish va boshqa kuchli his -tuyg'ulardan qo'rqishi mumkin.
   • Eng aniq simptom - bu ko'priklar va ko'prikli vaziyatlardan asossiz qo'rquv.
   • Sizning yo'lingizdagi ko'priklardan qochish moyilligi ham gefirofobiyani ko'rsatishi mumkin.
   • Ushbu fobiyaning umumiy belgisi - erta tashvishlanish. Inson ko'prikka chiqishdan oldin ham qo'rquvni his qila boshlaydi.
   • O'tkir vahima hujumlari gefirofobiya bilan tez -tez uchraydi. Ular tez yurak urishi, ko'ngil aynishi yoki diareya, terlashning ko'payishi, uyqusizlik, karıncalanma va bosh aylanishi bilan birga keladi.
2. 2 Bilan bog'liq kasalliklarni ko'rib chiqing. Gefirofobiya ko'pincha katta tashvish muammosining bir qismidir. Bu vahima qo'zg'atadigan odamlarda namoyon bo'ladi, yoki balandlikdan qo'rqish va ochiq joy bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
3. 3 Yaxshi terapevt toping. Ko'prik qo'rquvi kabi o'ziga xos fobiyalarni davolash uchun turli xil psixoterapevtik davolash usullaridan foydalanish mumkin. Gefirofobiya bilan og'rigan odamlarga odatda gapirish, ta'sir qilish, kognitiv-xulq-atvorli terapiya va muammoning boshqa yondashuvlari foyda keltiradi.
   • Fobiyalarga ixtisoslashgan yaxshi terapevt topishga harakat qiling. Psixiatr, psixolog, psixoterapevt yoki boshqa mutaxassisni tanlash uchun shifokorlardan, do'stlardan maslahat so'rang yoki Internetda qidiring.
4. 4 Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bo'yicha mutaxassisni toping. Doktoringizdan ushbu mutaxassislik bo'yicha psixoterapevtni tavsiya qilishni so'rang. Bu yondashuv qo'rquv va qo'rquvni boshqarishga yordam berish uchun ta'sir qilish va boshqa davolash usullarini birlashtiradi. Siz ko'priklar haqidagi qo'rquvingiz va e'tiqodingiz haqida yangi tushunchaga ega bo'lasiz. Ushbu yondashuvning asosiy jihati ko'priklar haqidagi his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni nazorat qilish tuyg'usini yaratishdir.
5. 5 Desensitizatsiya yoki ekspozitsiya terapiyasi bo'yicha mutaxassisni toping. Siz ushbu mutaxassislik bo'yicha psixoterapevt topishingiz kerak bo'ladi. Ko'priklarni kesib o'tish kabi qo'rqinchli holatlarga munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Asta -sekin qo'rquv sababiga ko'nikish sizni tashvish bilan qanday kurashishni o'rgatadi. Masalan, terapevt birinchi navbatda siz o'zingizni ko'prikdan o'tayotganingizni tasavvur qilishni so'raydi, keyin esa sizdan shunday sahnalari bo'lgan filmlarni ko'rishni so'raydi. Bunday ekspozitsiyaning davomiyligi har seansda asta -sekin o'sib boradi. Oxir -oqibat siz ko'prikdan o'tishingiz mumkin bo'lgan joyga etib borasiz.
   • Ta'sir va kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini birlashtirishga harakat qiling. To'g'ri desensitizatsiya va kognitiv-xulqli psixoterapiyaning kombinatsiyasi o'rta va katta yoshdagi bemorlar uchun samarali.
   • Fobiya bilan og'rigan bolalar va o'smirlar uchun qisqa ta'sir qilish terapiyasi mashg'ulotlari va kognitiv xulq -atvorli terapiya ko'proq mos keladi.
6. 6 Suhbat terapiyasi uchun maslahatchi toping. Psixolog ko'prik qo'rquvining sabablarini va ular bilan bog'liq tashvish hislarini o'rganishga yordam beradi. Qo'rquvingizning sabablarini muhokama qiling. Birgalikda muammoning ildizini topishingiz mumkin. Suhbat terapiyasida bunday qo'rquv haqidagi dastlabki xotiralarni ko'rib chiqing.
7. 7 Giyohvand moddalarni davolash usullari haqida bilib oling. Psixiatr gefirofobiya alomatlarini boshqarishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. To'liq fobiya uchun davo bo'lmasa -da, simptomlarni sezilarli darajada kamaytiradiganlar bor.
   • Beta -blokerlar haqida psixiatrdan so'rang. Ular adrenalinning organizmga ta'sirini bloklaydi. Bunday vositalarni ko'prikdan o'tish kabi qo'rqinchli hodisadan oldin olish mumkin. Ular yurak urishi va qon bosimining pasayishiga yordam berishi mumkin.
   • Gefirofobiya uchun antidepressantlar haqida psixiatrdan so'rang. Tanlangan serotonin qaytarilish inhibitörleri (SSRI) kayfiyatga ta'sir qiladi va ma'lum fobiyalar bilan bog'liq tashvishlarni kamaytirishi mumkin.
   • Psixiatrdan tinchlantiruvchi vositalar haqida so'rang. Bu dorilar qo'rqinchli vaziyatlarda dam olishga yordam beradi.

3 -usul 2: sezuvchanlikni pasaytirish

1. 1 Muammoni tan oling. Siz ko'priklardan qo'rqishingizni va bu haqda biror narsa qilishingiz kerakligini qabul qiling.Shundan so'ng, siz plyonkalar yordamida ko'priklarning ko'rinishiga asta -sekin ko'nikishni boshlashingiz mumkin, xayoliy ko'priklar va kichik ko'priklar ustidagi o'tish joylari.
2. 2 Ko'prikli filmni tomosha qiling. Ko'priklar haqidagi filmni ko'rish ko'priklar va o'tish yoki o'tish haqidagi fikrlarning sezgirligini yo'qotishga yordam beradi. Sahnalari va mavzulari o'xshash bo'lgan ko'plab filmlar mavjud. Ko'pincha ismning o'zi hatto "ko'prik" so'zini ham o'z ichiga olishi mumkin. "Ko'prik" kalit so'zini Internetda qidiring.
   • 1995 yil Klint Istvud tomonidan "Madison okrugining ko'priklari" filmida fotograf National Geographic buyurtmasiga binoan Madison okrugining yopiq ko'priklarini suratga olmoqda va birdan graflik ayolga oshiq bo'ladi.
   • 1957 yilda suratga olingan ingliz-amerikalik "Kvay daryosidagi ko'prik" filmi harbiy asirlarni tashish uchun temir yo'l ko'prigi qurilishi haqida hikoya qiladi.
3. 3 Kichik ko'prikdan o'tishga harakat qiling. Kichik ko'prik bo'ylab bir guruh do'stlaringiz, psixologingiz yoki terapevtingiz bilan yuring. Kichik ko'priklar sizga katta tuzilmalarni kesib o'tish uchun jismoniy va ruhiy chidamlilikni yaratishga yordam beradi. Do'stlaringiz va terapevtingizning kuchli yordami bilan siz asta -sekin ko'priklarga ko'nikishingiz mumkin bo'ladi.
   • Agar siz davolanishga qaror qilsangiz, psixoterapevtning barcha tavsiyalariga amal qiling.
4. 4 Rejimga rioya qiling. Sizning hayotingizda muvozanat va izchillik hissi bo'lishi uchun ishda yoki maktabda belgilangan tartibga rioya qilish muhimdir.

3 -usul 3: Ko'priklarni kesib o'tish zarurligini qabul qilish

1. 1 Oila a'zolaridan sizni ko'prik orqali olib o'tishni so'rang. Avtomobil ko'prikdan o'tayotganda chuqur nafas oling. Oilangiz va do'stlaringizga ishoning.
2. 2 Boshqa narsa haqida o'ylang. Agar siz miyangizni mavhum mavzu bo'yicha fikrlar bilan band qilsangiz, ko'prikdan o'tish siz uchun osonroq bo'ladi.
   • Ayol ismlarini eslang.
   • Avtomobil raqamlarini orqaga o'qing.
   • Yuzgacha sanang. Ish tugagach, boshidan boshlang va ko'prikdan o'tguningizcha takrorlang.
3. 3 Ko'prikli transport xizmatlari haqida bilib oling. Dunyoning ba'zi mamlakatlarida, uzun ko'priklarda, gefirofobi bo'lgan odamlar uchun ko'prik orqali pullik yoki tekin transport xizmatini topishingiz mumkin. Sayohat qilishdan oldin, siz ushbu xizmatning mavjudligi to'g'risida mahalliy hokimiyatga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Masalan, AQShda sizni Chesapeake Bay Bridge (Merilend shtati) orqali 25 dollarga olib o'tish mumkin.
   • Michigan shtatidagi (AQSh) Makkinak ko'prigi bo'ylab transport xizmati gefirofobiya bilan kasallanganlar uchun bepul bo'ladi.
4. 4 Shunga o'xshash fobiya bilan og'rigan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring.
   • Sizning shahringizdagi turli fobiyalarga ega odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari ro'yxatini toping.
   • Xuddi shunday qo'rquvga ega odamlar bilan onlayn suhbatlashing. Bir -biringizga yordam bering. Chiqish yo'lini topgan va muammoni hal qilganlar bilan gaplashing. Ehtiyot bo'ling, muloyim bo'ling va maslahat oling.
   • Biror kishiga qo'rquvingiz haqida aytib bering. Bu oila a'zosi, qarindoshi, do'sti yoki yaqin odami bo'lishi mumkin. Ularning barchasi sizga yordam berishi mumkin. Yolg'iz, odam hech qachon qo'rquvdan qutulolmaydi. Yaqin odamlar o'zingizni birlashtirishga va maqsadingizga erishishga yordam berish uchun kuchlarini ayamaydilar.

Maslahatlar

• Ko'prikdan o'tayotganda sevimli bolalaringizning to'ldirilgan hayvonini yoki boshqa muhim narsalarni olib yuring.
• Rohatlaning! Faqat "hamma narsa yaxshi bo'ladi" deb o'ylang.