Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Balandlikka sakrash - yengil atletika musobaqasi, unda gorizontal chiziqdan turli balandliklarda sakrash kerak. O'rta maktab o'quvchilari uchun balandlik odatda 1,2 m dan boshlanadi va har bir sportchi barni kesib o'tganidan keyin 5 sm ga oshadi. Dik Fosberi Fosbury Flopni yaratdi, bu esa sportchilarga pastki og'irlik markazidan foydalanib, ustundan sakrash imkonini beradi.

Qadamlar

1. 1 "G" traektoriyasini ko'rib chiqing. O'tishdan oldin to'siqqa yugurish "G" deb nomlanadi, chunki yugurish traektori sportchi barga yaqinlashganda "G" shakliga o'xshaydi.
   • Teskari tartibda "D" traektori barning o'rtasidan o'n qadam narida bo'lishi kerak: ilgak besh qadam, to'g'ri chiziq esa uch qadam bo'lishi kerak. Agar etakchi oyog'ingiz o'ng bo'lsa, yugurish va gilamchaning chap tomoniga nisbatan sakrash kerak, agar etakchi chap o'ng tomonga nisbatan bo'lsa. (Bu yangi boshlanuvchilar uchun maslahat. Siz o'zingizni qanday qulay his qilayotganingizni aniqlashingiz va qaysi tomonni tanlashingizga bog'liq).
   • To'shak tomon to'g'ri chiziqda besh qadam yugur. Bu sizga tezlikni oshirishga yordam beradi.
   • Keyingi 3 qadamingiz sizga tezlik berish va moment (moment momenti) effektini yaratish uchun egri chiziqdan o'tadi. Siz bu qadamlarni egri yo'lda o'tkazasiz, agar siz harakatni davom ettirsangiz, aylana hosil qilasiz. Shunday qilib, bar oldida kerakli tezlikni olish uchun dumaloq harakatni simulyatsiya qiladigan uchta qadamni bajaring.
   • To'qqizinchi qadam to'g'ridan -to'g'ri novda tomon bajarilishi kerak. Bu oxirgi bosqich deb ataladi. Bu qadamda, siz tanangizning tezligini oldinga yo'naltirishingiz va sprinterlar kabi to'g'rilanishingiz kerak. Tirsaklaringizni birlashtirishga harakat qilib, qo'llaringizni orqaga torting.
2. 2 Tugatish. O'ninchi - bu oxirgi qadam, siz buni halqa ostidan otilgan basketbolchi kabi tezda bajarishingiz kerak. Dominant bo'lmagan oyog'ingizni aylantiring, shunda u gilamchaning orqa chap burchagiga (etakchi oyog'i o'ngda bo'lganlar uchun) yoki gilamchaning orqa o'ng burchagiga (agar sizning ustun oyog'ingiz chapda bo'lsa) ishora qiladi. Qisqa qadam sizga qo'lga kiritgan barcha tezligingizni assimilyatsiya qilishga va uni balandlikda o'zgartirishga imkon beradi. Butun kuchingizni ishlatib, qo'llaringizni oldinga va yuqoriga siljiting va iloji boricha tekis sakrang.O'tish paytida etakchi tizzangizni iloji boricha baland ko'taring - bu sizga balandlik beradi.
3. 3 Havoda qanday harakat qilishingizni o'ylab ko'ring.
   • Vujudingizni chiziqdan o'tishiga yordam berish uchun dominant qo'lingizni ko'taring. Qo'lingizni egib oling, shunda u barni birinchi bo'lib kesib o'tadi. Shu bilan birga, siz tanangizni burilishiga ruxsat berishingiz kerak, bu moment yordamida osonlashadi, buning natijasida tanangiz havoda aylanadi. Tezlik va tezlikni boshqaring va tanangiz 180 gradusga burilganda, siz barga perpendikulyar holatda bo'lishingizni kuzatishni unutmang.
   • Barga perpendikulyar bo'lganingizda, tanangiz maksimal potentsialga yetguncha yuqoriga ko'tarilishda davom etadi. Bu sodir bo'lgach, tanangiz bar tomon siljiy boshlaydi (impuls sizni sakrab turishingizga qaramay oldinga siljitadi).
   • Yelkangizni yuqoriga ko'taring va boshingizni orqaga burang. Bu vaqtda tanangiz barga perpendikulyar va kamaringiz yuqoriga, oyoqlaringiz va boshingiz pastga tushadigan tarzda joylashadi. Sizning boshingiz barni kesib o'tadi va to'g'ridan -to'g'ri to'shakka yo'naltiriladi. Ideal holda, sonlar sizning pozitsiyangizning eng yuqori nuqtasida barni kesib o'tishi kerak, va oyoqlaringiz tizzangizda va bar ustidan bir tekisda qattiq bo'lishi kerak (rasmga qarang, bu sizga tushunishga yordam beradi).
   • Oyoqlaringizni yuqoriga tashlab, panjara bo'ylab ko'taring. Jag'ingizni ko'kragingizga to'plab, bosganingizda, siz avtomatik ravishda oyoqlaringizni ko'tarasiz va ular bar ustidan uchib o'tishadi. Ba'zan mashq qilish va ko'p takrorlash kerak bo'ladi, lekin professionallar uchun bu sakrashning eng oson qismi.
   • Yuqori orqa yoki elkangizdagi gilamchaga tushing; oyoqlaringiz boshingiz orqasiga tushadi.

Maslahatlar

• Birinchi urinishdan oldin, balandlikka sakrashlarning fotosuratlari va videolarini ko'rib chiqing. Bu sizga G-traektoriyasining qanday bo'lishi kerakligini ko'rish imkonini beradi, shuningdek, barni kesib o'tish uchun zarur bo'lgan havodagi harakatlar haqida tasavvur beradi. Hayotda balandlikka sakrash tasvirlanganidan ancha oson.
• D yo'lida asta -sekin boshlang, burilishda tezlashing.
• Bar ustidan sakrashning yana bir usuli - qaychi bilan sakrash. Uning nomi sportchining oyoqlari pozitsiyasidan kelib chiqqan bo'lib, ular sakrashda qaychi kabi ko'rinadi.
• Bar ustida yurishni taqlid qiladigan mashqni takrorlang. Barni pastga qo'ying va bardan sakrang.
• Kestirib itarish mashqni talab qiladi, lekin bu yaxshi sakrashning kalitidir. Bu usul sizning tortishish markazingizni pastga siljitadi va siz tasavvur qilganingizdan balandroq sakrashga imkon beradi.
• D traektoriyasini muvaffaqiyatli bajarish uchun, yugurish mashqlarini bajaring, shunda oyoqlaringiz oxirgi qadamda sakrashga odatlangan.
• Basketbol maydonchasidagi dumaloq belgilar bo'ylab yugurib, chiziqdan sakrab chiqmasdan, "G" yo'lini yoqayotganda kerakli qiyalikni his eting.

Ogohlantirishlar

• Siz bo'yin va umurtqa pog'onangizga juda yaqin bo'lgan yuqori orqa yoki elkangizga tushasiz. Uchish paytida ehtiyot bo'ling. Shikastlanmaslik uchun eng past balandlikdan boshlang (qizlar 1,2 m, o'g'il bolalar 1,4 m).
• Tushganingizda yiqilmasligingiz uchun matning etarlicha katta ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Agar yo'l nam bo'lsa, unda qat'iy qadam qo'ying va hech qachon sekinlashmang beri agar bar 1,5 m dan yuqori balandlikda bo'lsa, u holda siz etarlicha tez yugurmasangiz, uni kesib o'tish juda qiyin bo'ladi.
• Shikastlanmaslik uchun dastlabki mashg'ulot paytida bar o'rniga kauchuk bantdan foydalaning. Bu sizga yanada muvaffaqiyatli mashg'ulot o'tkazish imkonini beradi.
• Yaxshi isin! Aks holda, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Isitish uchun 800 m dan 1600 m gacha (stadion atrofida 2-4 ta aylana) yugurish. Mushaklaringizni yaxshilab cho'zing, ayniqsa quadriseps, buzoqlar, sonlar, sonlar, dumg'aza, orqa va to'piqlarni.Shuningdek, siz harakatni o'z ichiga olgan dinamik cho'zishdan foydalanishingiz mumkin.

Sizga nima kerak

• Yuqori sakrash uskunalari (odatda yugurish yo'lakchasida joylashgan)
• Balandlikka sakrashdan keyin qo'nish uchun mo'ljallangan gilam yoki qum maydoni
• Raflar (barni ushlab turadigan va balandligini o'lchaydigan)
• Balandlikka sakrash yoki rezina tasma
• Poyafzal (yugurish yoki poyabzal)
• Majburiy emas: qadamlaringizni belgilash uchun yopishqoq lenta