Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: Tana xususiyatlarini qanday qadrlash kerak
• 5 -usul 2: tanangiz haqida salbiy fikrlardan saqlaning
• 5 -dan 3 -usul: Qanday qilib ijobiy tomonga e'tibor qaratish kerak
• 5 -usul 4: Maqsadlarni qanday belgilash va odatlaringizni o'zgartirish
• 5 -usul 5: Fikrlash
• Maslahatlar

Har kuni odamlar ideal tanalarning haqiqiy bo'lmagan va potentsial zararli tasvirlarini ko'rishadi. Shu sababli, odamga o'z tanasini qabul qilish, sevish va o'zini ishonchli his qilish qiyinlashadi, lekin bu holda o'zini sog'lom baholash mumkin emas. Siz tanangiz nima qila olishini bilishingiz va bu imkoniyatlarni sevishingiz kerak. Faylasuf Baruch Spinoza, odamlar "tananing imkoniyatlarini bilishmaydi", degan fikrni ilgari surdi, ya'ni odam har xil narsalarni sinab ko'rmaguncha o'z tanasi nimaga qodirligini sezmaydi. Psixologlar, shuningdek, inson barcha imkoniyatlardan xabardor emasligiga ishonishadi. O'z tanangizni sevish uchun tanangizni har tomonlama o'rganish juda muhimdir.

Qadamlar

5 -usul 1: Tana xususiyatlarini qanday qadrlash kerak

1. 1 Sizga zavq beradigan narsa haqida o'ylang. Qiziqarli daqiqalarni sanab o'ting. Hammasini batafsil tasvirlab bering: kim bilan birgasiz, nima qilyapsiz, qaerdasiz. Bu fikrlarning umumiy jihatlari haqida o'ylab ko'ring. Odamlar? Kayfiyat? Yoki shunchaki atmosfera (tabiat yoki shahar kabi)? O'tmishda tanangizdan maksimal darajada foydalanishga qanday omillar imkon berganini tushunganingizdan so'ng, kelajakda imkon qadar tez -tez o'zingizni bu holatlarda topishga harakat qiling.
   • Har bir insonning tanasi o'ziga xosdir, demak siz har xil narsalarni sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Olimlarning aniqlashicha, ko'p odamlar hozirgi sharoitlaridan mamnunman, deb aytishadi, chunki ular nima baxtli bo'lishini bilmaydilar. O'zingizni baxtli his qilayotgan daqiqalarni sanab boshlang.
2. 2 Qanday qilishni bilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Hamma jismlar o'ziga xos bo'lgani uchun hamma odamlarga yaxshiroq va yomonroq narsa beriladi. Agar siz bo'yi past odam bo'lsangiz, sizga basketbol o'ynash qiyinroq bo'ladi, lekin siz yaxshi chavandoz qila olasiz. Tanangizni qabul qilish uchun, ma'lum vazifalarni bajarishda yaxshiroq ekanligingizni tushunish muhimdir. Sizga qaysi vazifalar to'g'ri kelishini tushunish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
   • Agar tanangiz nima qilayotganini bilmasangiz, hech qachon rejalashtirmagan ishni bajarishga harakat qiling. Yoga yoki kulolchilik darslariga yoziling. Kutilmagan spektaklga o'ting. Spinoza aytganidek, biror narsa qilishga urinmaguningizcha, tananing nima qila olishini tushunish mumkin emas.
3. 3 Shaklingiz va tashqi ko'rinishingiz sizga nima yoqishini o'ylab ko'ring. Hatto o'z tanasini sevmaydiganlar ham o'zlarida yoqtirgan narsani topa oladilar. O'zingizning barcha yaxshi fazilatlaringizni, shu jumladan jismoniy xususiyatlaringizni qadrlashni o'rganish juda muhimdir. O'zingizga yoqmaydigan fazilatlarga yopishmang. O'zingiz yoqtirgan fazilatlar haqida o'ylang.
   • Aytaylik, sizga hozircha kamaringiz yoqmayapti. Ehtimol siz ularni juda semiz yoki juda nozik deb o'ylaysiz. Vaziyatda yaxshi narsani ko'rishga harakat qilish muhim. Masalan, siz kestirib, ingichka bo'lishni xohlar edingiz, lekin ular tog'larga chiqishda sizga katta yordam beradi. Yoki siz juda nozik bo'lishdan xavotirlanyapsiz, lekin uning sharofati bilan kalta yubkada oyoqlaringiz ajoyib ko'rinadi.
4. 4 Tanangizni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling. O'zingizni o'zgartirishga urinmang va sizga yoqmaydigan fazilatlar haqida o'ylamang. O'z tanangizni sevishni o'rganing - qanday harakat qilasiz, qanday his qilasiz, kosmosda qanday harakat qilasiz. Ayniqsa, homiladorlik, tug'ish, shikastlanish yoki kasallikdan keyin o'zgardi. Tanangizni hozirgidek qadrlang.
   • Shifokor ko'rsatmasagina dietaga o'tirmang. O'z tanangizni tinglashni va kerakli darajada ovqatlanishni o'rganing. Oziq -ovqatingizdan mahrum bo'lmang va iste'mol qilgan ovqatingiz uchun o'zingizni haqorat qilmang.

5 -usul 2: tanangiz haqida salbiy fikrlardan saqlaning

1. 1 O'zingizning tanangiz haqida salbiy fikrlarga qancha vaqt ajratganingizni o'ylab ko'ring. Salbiy fikrlar o'zingizni sevishga yordam bermaydi. Tashqi ko'rinishingiz haqida qanchalik tez -tez o'ylayotganingiz haqida bir yoki ikki kun o'ylab ko'ring. Sizning tanangiz haqida qanchalik tez -tez salbiy fikrlar bor? O'zingizni maqtashdan ko'ra, tanqid qilish ehtimoli ko'proq.
   • Salbiy fikrlar sonini jurnalga, daftarga yoki telefoningizga yozib ko'ring. O'zingiz bilan daftar olib boring va har qanday salbiy fikringizni yozing. Bu fikrlar sizning tashqi ko'rinishingizdan kelib chiqqanmi yoki yo'qligiga e'tibor bering. Kechqurun, siz o'zingiz haqingizda qanchalik tez -tez salbiy fikr yuritayotganingizga hayron qolasiz.
2. 2 Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Boshida qiyin bo'lishi mumkin, lekin buni qilish kerak. Agar sizda salbiy fikr borligini tushunsangiz, uni ijobiy fikr bilan almashtiring. O'zingizni doimo ijobiy fikrlashga o'rgatishga harakat qiling.
   • Har kuningizni ijobiy fikrlar bilan boshlang. Agar o'zingizni tanqid qila boshlasangiz, kun bo'yi o'zingizni bu fikrlarni eslatib turing. Masalan: "Men bu yangi soch turmagidan o'zimni qanday his qilayotganimni juda yaxshi ko'raman."
3. 3 Salbiy media tasviridan saqlaning. Haqiqiy bo'lmagan yoki salbiy tana tasvirlari ko'rsatiladigan teleko'rsatuvlar, filmlar, jurnallar va bloglardan qoching. O'zingizga eslatib o'tamiz, jurnallarda va Internetda joylashtirilgan fotosuratlarning aksariyati sun'iy go'zallik va shahvoniylik standartlariga moslashtirilgan.
   • Psixologlarning ta'kidlashicha, so'nggi 20 yil ichida kuchaygan bu tendentsiya haqiqiy bo'lmagan ideallarni yaratishga undaydi va tananing qanday bo'lishi kerakligini belgilaydi. Haqiqiy dunyo bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan bu tasvirlar sizning o'zingiz haqidagi tasavvuringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
4. 4 CBTdan foydalanadigan terapevtni toping. Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) usullari sizga hozirgi kunga e'tibor qaratish va yaqin kelajakni rejalashtirish imkonini beradi. Bu usul bilan terapevt bilan ishlash yaxshidir, lekin buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar salbiy fikr sizni bezovta qilsa, to'xtating, chuqur nafas oling va bu fikrning tasdig'ini topishga harakat qiling. Kimdir sizga tananing bu qismida nuqsonlaringiz borligini aytganmi? Agar shunday bo'lsa, u kishi bu gapni haqoratdan aytganmi yoki hazil qilmoqchi bo'lganmi?
   • Psixologlarning fikricha, agar odam tashqi qiyofasini real bo'lmagan umidlar bilan kutsa, uning tanasi haqidagi tasavvurlari buziladi. O'zingizning fikrlaringizdagi bu haqiqiy bo'lmagan kutishlarni kuzatib borish va ularni rad etuvchi ma'lumotlarga qarshi turish juda muhimdir.
5. 5 Salbiy odamlar sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga mehribon bo'lishga intilish va o'z kuchlaringizni eslatibgina qolmay, balki salbiy odamlar bilan muloqotdan bosh tortish ham muhim. Sizni qarindoshlaringiz va do'stlaringiz tanqid qilyaptimi? Ular sizga vazn yo'qotishingiz, soch turmagingizni o'zgartirishingiz, boshqacha kiyinishni boshlashingiz kerakligini aytayaptimi? Agar shunday bo'lsa, siz bu ta'sir bilan kurashishingiz kerak.
   • Yodingizda bo'lsin, siz jurnallar va teledasturlarda bo'lgani kabi yaqin do'stlaringizni va oilangizni hayotingizdan o'chira olmaysiz. Ammo, agar ular sizni haddan tashqari tanqid qilsalar yoki masxara qilsalar, siz ularning so'zlari yoki xatti-harakatlari sizga qanday zarar etkazishi haqida gapirishingiz kerak bo'ladi. Buni hurmat bilan, lekin qat'iy aytish kerak.
6. 6 Turli odamlar bilan suhbatlashing. Siz yangi mashg'ulotlarni boshlaganingizda, odatda siz muloqot qilmaydigan yoki siz qochadigan odamlar bilan gaplashishni boshlang. Notanish odamlar bilan gaplashish darhol qo'rqinchli bo'ladi, lekin asta -sekin siz uchun oson bo'ladi. Agar siz boshlash qiyin bo'lsa ham, izolyatsiya bundan ham battar ekanligini unutmang. Olimlar izolyatsiya salomatlik uchun semirish kabi xavfli ekanligini aniqladilar. Yangi odamlar bilan bog'laning, ayniqsa siz hozir muloqot qilayotgan odamlar sizning tashqi ko'rinishingizni ma'qullamasa yoki sizga halokatli ta'sir ko'rsatsa.
   • Olimlarning aniqlashicha, inson kimga oshiq bo'lishini miyadagi kimyoviy jarayonlar aniqlaydi. Bu shuni anglatadiki, siz doimo sevib qolishni istagan odamga oshiq bo'lolmaysiz. Bu, shuningdek, odam o'zi uchun yaqin do'stlarni qanday tanlashiga ham tegishli. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va o'zingizni tan olishga yordam beradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olish juda muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, agar sizni va o'zingiz haqingizda fikringizni qabul qiladigan odamlar qo'llab -quvvatlasa, o'z tanangizni qabul qilish va haqiqiy bo'lmagan ideallardan voz kechish osonroq bo'ladi.

5 -dan 3 -usul: Qanday qilib ijobiy tomonga e'tibor qaratish kerak

1. 1 Odamlar sizga aytadigan iltifotlarga e'tibor bering. E'tiboringizni tanqidga emas, balki iltifotlarga qaratishga harakat qiling. Odamlar siz haqingizda nima maqtayotganini eslang. Bu maqtovlarni shunday yozingki, o'zingizni yomon his qilganingizda qayta o'qiysiz.
   • Maqtovlarni qisib qo'ymang yoki o'zingizni odamlar xushmuomalalik bilan qilyapti deb aytmang. Iltifotlarni minnatdorchilik bilan qabul qiling va ular samimiy ekaniga ishoning. Odamlar sizga haqiqatni aytayotganini o'ylab ko'ring. Maqtovni qabul qiling.
2. 2 O'zingiz yoqtirgan narsani eslang. Har safar tanangiz haqida salbiy fikrda bo'lganingizda, o'zingizga tanangiz haqida nimani yoqtirishini eslatib turing. Sizning tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lmagan kamida o'nta fazilatlar ro'yxatini tuzing. Muntazam ravishda ro'yxatga qo'shing.
   • Ushbu mashq sizga yaxshi fazilatlaringizni qadrlashni o'rgatadi. Siz tanani faqat sizning shaxsiyatingizning bir qismi ekanligini tushunasiz.
3. 3 Ko'zguga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Agar siz oynaga ko'p qarasangiz, o'zingizga o'zingiz haqingizda o'ylamaslikka va yomon so'z aytmaslikka va'da bering. O'zingizga yoqimli narsalarni eslatish uchun oynadan foydalaning. Agar o'zingizga oynaga qarash qiyin bo'lsa, shoshmang. Olimlarning aniqlashicha, kamdan -kam oynaga qaraydigan odamlar tashqi ko'rinishiga emas, balki ishiga yoki munosabatlariga ko'proq e'tibor berishadi.
   • Oyna oldida ijobiy tasdiqlarni ayting. O'zingizga ayting: "Siz go'zalsiz!" yoki: "Siz zo'rsiz!" Siz buni avval kuch bilan qilishingiz kerak bo'lishi mumkin va siz aytganlaringizga ishonmaysiz, lekin bu usul (bu kognitiv-xatti-harakatli terapiya usullaridan biri) vaqt o'tishi bilan ishlay boshlaydi.

5 -usul 4: Maqsadlarni qanday belgilash va odatlaringizni o'zgartirish

1. 1 Sog'ligingiz va umumiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizni qabul qilishni o'rganish uchun sizga biror narsani o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar sizda ortiqcha narsa bo'lsa, vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, o'lchovdagi raqam sog'ligingizning bir ko'rsatkichidir. O'zingizning barcha ko'rsatkichlaringizni (vazn, qon bosimi, qondagi shakar, xolesterin va boshqalar) kuzatib borish uchun shifokoringizga muntazam tashrif buyuring. Bu sizga to'liq tasvirni beradi va o'z maqsadlaringizni shifokor bilan muhokama qilish osonroq bo'ladi.
   • Siz sog'likni saqlash uchun vazn yo'qotishingiz yoki og'irlik orttirishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin siz ham moslashuvchanlikni, chidamlilikni va mushaklarni kuchaytirishni yaxshilashga intilishingiz kerak.
2. 2 O'zingizga ijobiy maqsadlar qo'ying. Maqsad bilan bog'liq salbiy haqida emas, balki ijobiy haqida o'ylang. Masalan, agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, o'zingizga ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotishni maqsad qilib qo'ymang. Maqsad ijobiy bo'lishi kerak, masalan: "Men 3 km yugurish uchun to'xtamasdan yugurish uchun sport bilan shug'ullanaman" yoki "otam bilan piyoda sayr qilish uchun ko'proq piyoda yurishni xohlayman".
   • Maqsadingizga erishish ehtimoli (ham jismoniy tayyorgarligingiz, ham o'zingizni qabul qilish nuqtai nazaridan), agar siz yaxshiroq bo'lishni xohlagan narsaga e'tibor qaratsangiz.
3. 3 Sizga yoqadigan sport bilan shug'ullaning. Sizga qiziqarli va qiziqarli bo'lgan mashqlarni tanlang. Mashqni faqat sizga beradigan afzalliklarga qarab tanlamang. Yangi tadbirlarni sinab ko'ring va faqat o'zingizga yoqqanini saqlang. Masalan, agar siz yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, bu mashg'ulot uchun ortiqcha vaznli deb o'ylasangiz ham, yoga bilan shug'ullaning.Deyarli barcha fitnes dasturlari har qanday vaznli va har qanday fitnesli odam uchun moslashtirilishi mumkin.
   • Agar siz boshqa odamlar bilan o'qishdan uyalayotgan bo'lsangiz, yakka tartibdagi darslarga yoziling, do'stingiz bilan dars oling yoki uyda o'qing. Boshqa odamlarning hukmidan qo'rqish sizning qarorlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
4. 4 Sizning uslubingiz haqida o'ylang. Kiyim sotib olish, bo'yanish va soch turmagini tanangizdagi odamlar uchun mos deb hisoblamang yoki moda jurnallarida tavsiya qilingan narsalarga asoslanmang. O'zingiz xohlagan narsani, nimani yoqtirganingizni va nimani qulay his qilayotganingizni kiying. Sizning shaxsiyatingizni aks ettiradigan, sizga qulay va turmush tarzingizga mos keladigan kiyimni tanlang.
   • Har xil narsalarni sinab ko'ring va uslublar bilan tajriba o'tkazing. Agar siz boshqalar tanangizga mos keladigan narsalarga rozi bo'lsangiz, ularni kiying, lekin siz ularni yoqtirganingiz uchun kiying, chunki kiyishingiz kerak emas.

5 -usul 5: Fikrlash

1. 1 O'zingizni faqat o'zingiz bilan solishtiring. Hamma bir xil ko'rinsa, dunyo zerikarli bo'lardi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishning ma'nosi yo'q - mashhurlar bilan yoki tanishlaringiz bilan emas. O'zingizni o'tmishda o'zingizga solishtirish yaxshiroq va buning uchun sizda maqsadlar bo'lishi kerak. Masalan, hozirgi ko'rinishingiz bilan bir necha yil oldin qanday bo'lganingizni solishtiring.
   • O'zingizga mehribon bo'ling va vaqtingizni sarflang. Boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishini xohlasangiz, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling.
2. 2 Shuni yodda tutingki, tana o'zini o'zi qadrlashning bir qismi. O'z tanangizni sevishni va qadrlashni o'rganish juda muhim, lekin shuni yodda tutish kerakki, inson sifatida sizning qadr -qimmatingiz nafaqat tashqi ko'rinishingiz bilan belgilanadi.
   • Siz qadrlaydigan, sevadigan va hurmat qiladigan odamlar haqida o'ylang. Aqlga qanday fazilatlar keladi? Siz boshqalarni tashqi ko'rinishi uchun qadrlaysizmi yoki odamning fe'l -atvori uchunmi?
3. 3 Qachon yordam so'rash kerakligini biling. Shuni yodda tutingki, hamma uchun o'z tanasi bilan kelishish qiyin bo'lishi mumkin va bu normal holat. Ammo siz shifokor yoki terapevtga borishni ham o'ylab ko'rishingiz kerak. Mutaxassisga tashrif buyurishni talab qiladigan tana idrokida muammolar belgilari mavjud. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni nazorat qila olasizmi? O'zingizning kamchiliklaringiz deb hisoblagan narsalar haqida doimo o'ylaysizmi?
   • Tashqi ko'rinishingizdan norozilik sizni normal hayot kechirishga to'sqinlik qiladimi? Siz odamlar bilan uchrashishdan va ko'p odamlar oldida gapirishdan bosh tortasizmi? Hukm qilishdan qo'rqib ishga borishdan qo'rqasizmi?
   • Siz har kuni oyna oldida ko'p vaqt o'tkazasizmi? O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p vaqt sarflaysizmi?
   • O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtata olmasligingizni his qilyapsizmi? Kameralardan qochishga harakat qilyapsizmi?
     • Shuni yodda tutingki, agar sizda yuqorida tavsiflangan muammolar mavjud bo'lsa, sizga professional yordam kerak bo'ladi. Siz davolanishni talab qiladigan tanadagi dismorfik kasallikni rivojlantirgan bo'lishingiz mumkin. Agar bu shart e'tiborga olinmasa, bu o'z joniga qasd qilish fikrlari va niyatlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar sizga bunday tashxis qo'yilmagan bo'lsa ham, muammoni yolg'iz o'zi hal qilmaslik uchun yordam so'rashingiz kerak.
4. 4 To'g'ri professionalni toping. Yordam uchun bir nechta variant mavjud. Siz individual mashg'ulotlar uchun psixoterapevt bilan uchrashishingiz mumkin. Siz guruh terapiyasida ishtirok etishingiz yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin, bu erda tuzilish kamroq qattiq bo'ladi. Bundan tashqari, Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz va tana qiyofasi muammolari bilan tanish bo'lgan odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin.
   • O'zingizga bo'lgan munosabatingizni baholamaydigan odamlarni topish juda muhim. Sizga yordam beradigan odamlarni qidiring.

Maslahatlar

• O'zingizga yoqqan fazilatlar ro'yxati bilan stikerlarni oynaga joylashtiring. Siz tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bir nechta fazilatlarni yozishingiz mumkin (masalan, "sizda yonoq suyaklari yaxshi"), lekin ko'pchilik fazilatlar sizning xarakteringizga bog'liq bo'lishi kerak.
• Boshqa odamlarning yordami juda muhim, chunki siz ishongan odamlarning maslahatlaridan foydalanishingiz mumkin. Qayta salbiy fikrlar paydo bo'lganda, bu maslahatlarni eslang.
• Agar siz parhez yoki sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Og'irlikdagi keskin o'zgarishlardan saqlaning.
• Hamma odamlar turlicha, har qanday raqamdan. Hamma har xil ko'rinishni yaxshi ko'radi. Ba'zilar tana sochlari haqida qayg'urishadi, boshqalari hech qanday yomonlikni ko'rmaydilar.