Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Qanday qilib siz uxlayotgandek bo'lasiz
• 2 -usul 2: uyquga o'xshab
• Maslahatlar

Xonadoshingiz yoki ota -onangiz bilan muloqot qilishdan saqlanishni xohlaysizmi? Bunday holda, siz uxlab qolgandek bo'lishingiz mumkin. Agar siz ishongan bo'lsangiz, unda odam sizni bezovta qilishni to'xtatishi mumkin. Siz hatto uning harakatlarini yashirincha tinglashingiz yoki kuzatishingiz mumkin. Siz, shuningdek, kecha etarli uyquga ketgandek bo'lishingiz va uzoq partiyadan keyin ham hech narsa bo'lmagandek harakat qilishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -usul 1: Qanday qilib siz uxlayotgandek bo'lasiz

1. 1 Odatdagidek uxlayotgan pozitsiyaga kiring. Yolg'on gapiring va uxlayotgan odam uchun tabiiy bo'lgan pozitsiyani egallashga harakat qiling. Qo'lingizda hech narsa ushlamang, oyog'ingizni karavotga qo'ymang va boshingizni yostiqdan ko'tarmang. Agar siz odatda oshqozoningizda uxlasangiz, uxlayotganingizni ko'rsatayotganda ham xuddi shunday pozitsiyani oling. Sizni yaxshi biladigan odamlar hech narsadan shubhalanmaydi.
2. 2 Hali ham yotoqda yot. Odatda odam uyqu paytida juda oz harakat qiladi. Ishonchli ravishda uxlab yotganga o'xshab harakat qilmaslik yaxshiroqdir. Agar siz uzoq vaqt kuzatilgan bo'lsangiz, siz harakat qilishingiz mumkin.
3. 3 Ko'zlaringizni xotirjam yuming. Ko'zlaringizni mahkam ushlashingiz shart emas. Agar siz uxlayotganga o'xshasangiz, unda barcha mushaklaringiz, shu jumladan ko'z qovog'ingiz bo'shashishi kerak.
   • Ko'zlaringizni yuming va ko'z qopqog'ini qaltiramaslik uchun pastga qarang.
   • Uyqu paytida ko'zlar har doim ham to'liq yopilmaydi. Ko'z qovoqlari biroz ko'tarilib, sekin pastga tushishi mumkin, shu vaqtda siz atrofda nima bo'layotganini ko'rishingiz mumkin.
4. 4 Muntazam nafas oling. Nafas olish sekin, tekis va chuqur bo'lishi kerak. Siz dam olishingiz va iloji boricha tekis nafas olishingiz kerak. Nafas olish davomiyligini o'zingiz hisoblang va bir xil vaqt davomida nafas oling. Har bir nafas uchun bu qadamni takrorlang. MUHASISS MASLAHATI

   

   Mark Kayem, MD

   
   
   Otolaringolog va plastik jarroh doktor Mark Kayem-Kaliforniya shtatining Beverli-Xillz shahrida joylashgan, otolaringolog va plastik jarroh (yuz jarrohligi) tomonidan sertifikatlangan. U go'zallik muolajalari va uyqu buzilishlariga ixtisoslashgan. U Ottava universitetidan tibbiy ma'lumot oldi, Amerika otolaringologiya kengashi tomonidan sertifikatlangan va Kanada qirollik jarrohlar kolleji a'zosi.

   Mark Kayem, MD
   Otolaringolog va plastik jarroh

   Bilasizmi? Uyqu paytida, tanadagi ko'plab fiziologik jarayonlar, tana dam olganda, biroz sekinlashadi. Shuning uchun uxlayotgan odamning nafas olishi sekinlashadi va ritmik bo'ladi. Agar siz uxlab qolgandek bo'lishga harakat qilsangiz, nafas olish ritmini saqlang va chuqur nafas olishga harakat qiling.

5. 5 Shovqin va teginishga reaktsiya bering. Agar siz baland ovozni eshitsangiz yoki teginishni his qilsangiz, qisqa nafas oling, so'ngra tanadan spazm o'tgandek, keskin harakatni bajaring. Hatto uxlab yotganimizda ham, bizning tanamiz atrofida sodir bo'layotgan voqealarni biladi. Xonadagi tovushlar va harakatlarga ongsiz reaktsiyalarni taqlid qiling.
   • Tashqi stimulga javob berganingizdan so'ng, dam oling va nafasingizni yana boshqaring.
   • Hech qachon tabassum qilmang yoki ko'zingizni ochmang, aks holda siz o'zingizni qo'yib yuborasiz.

2 -usul 2: uyquga o'xshab

1. 1 Sovuq dush oling. Sovuq suv bilan tezda o'zingizni yuving. Bu sizning yurak urish tezligingizni oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi, chunki tanangiz issiq bo'lishga harakat qiladi. Bunday dushning davomiyligi taxminan bir daqiqa.
2. 2 Kiyinib, ertalabki tartiblarni bajaring. Birinchi qadam - pijamangizni oddiy kiyimlarga almashtirish. Keyin yuvinish, tish yuvish va bo'yanish kerak.
   • Kofeinli yuz kremi ko'z ostidagi shishishni kamaytiradi.
   • Kechki uyqudan keyin bajariladigan barcha qadamlarni bajaring.
3. 3 To'yimli nonushta qiling. Oziq -ovqatlar sizni energiya bilan ta'minlash uchun murakkab uglevodlar va oqsillarni (masalan, jo'xori uni va tuxum) o'z ichiga olishi kerak. Shakar ovqatlardan voz kechishga harakat qiling, chunki ularning ta'siri juda qisqa.
4. 4 Qahva iching. Qahva - batareyani zaryad qilishning tezkor usuli. Agar siz odatda qahva ichmasangiz, kuchaytirish uchun yarim chashka kifoya qiladi. Agar siz odatda tungi uyqudan keyin qahva ichsangiz, uxlamaganingizdan keyin siz bir -ikki stakan ichishingiz mumkin.
5. 5 Ko'chirish. Hushyor bo'lish uchun siz faol bo'lishingiz kerak. Agar siz dam olish uchun o'tirsangiz, u holda uyqusiz tundan keyin tana charchaganini his qiladi. Uyquchanlik bilan kurashish uchun siz harakat qilishingiz kerak.
6. 6 Kun davomida nonushta qilishni unutmang. Energiya darajasini saqlab turish uchun kun bo'yi yonilg'i quyish kerak. Reaktiv gipoglikemiya yoki og'ir ovqatdan keyin uyquchanlikni oldini olish uchun yuqori shakar va og'ir ovqatlardan saqlaning.

Maslahatlar

• Yolg'iz uxlayotganga o'xshab mashq qiling. Tinch yotib, bir tekis nafas oling.
• Agar bezovta bo'lsa, "uyg'onishga" tayyor bo'ling.
• Siz hushyor bo'lishingiz kerak, shuning uchun da'vo qilayotganda uxlamaslikka harakat qiling.
• Tabassumni bosish uchun bir vaqtning o'zida og'zingizning ikki tomonini tishlab oling, lekin haddan oshmang, aks holda sizga oshkor bo'lishi mumkin.
• Agar odam "uxlab yotganingizda" sizni qimirlatmoqchi bo'lsa, qarshilik qilmang. Sekin ko'rinishga harakat qiling, juda sekin harakatlaning yoki noaniq ovoz chiqaring.
• Agar siz tun bo'yi xuddi shu holatda yotsangiz, shubhali bo'lib tuyulishi mumkin - odatda odamlar vaqti -vaqti bilan tushida o'z pozitsiyasini o'zgartiradi. Vaqti -vaqti bilan pozitsiyangizni o'zgartirishni yoki boshqa tomonga burilishni unutmang.
• Agar odamlar sizning tabassumingizni sezmasligini xohlasangiz, yuzingizni yostiqqa ko'mib qo'ying.
• Agar biror kishi sizga biror narsa aytsa yoki sizga tegsa, eshitilmaydigan tarzda pichirlashga harakat qiling.
• Ko'zlaringizni yumganingizda (ko'z qovog'ingizni qimirlatmaslikka) urinmang.