Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: ehtiyojlaringizga qanday e'tibor qaratish kerak
• 3 -usul 2: Yaxshi odatlarni qanday rivojlantirish kerak
• 3 -usul 3: narsalarni tartibda qanday olish kerak

O'zingizni botqoqqa botgandek his qilyapsizmi? Hayotingizda betartiblik hukm surayotganini his qilyapsizmi? Hayotda hamma narsani tartibga solish oson emas, lekin imkonsiz narsa yo'q: hayot sifatini yaxshilashni boshlang, o'zgarishga intiling va istaklaringizni tahlil qiling. Hatto hayotingizdagi kichik o'zgarishlar va ehtiyojlaringizga e'tibor berish sizga tinchlik topishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: ehtiyojlaringizga qanday e'tibor qaratish kerak

1. 1 Hayotingizni boshqarishni boshlang. Hayotda hamma narsani tartibga solish uchun uni o'zingiz boshqarishingiz kerak. Esda tutingki, hayotda ham yoqimli, ham yoqimsiz hodisalar bo'lishi mumkin, ko'p narsa sizga bog'liq. Siz nimaga ta'sir qilishingiz va nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Mas'uliyatni boshqalarga yuklash bizni kuchsiz qiladi. Nima bo'layotganini sizga nima bo'layotgani kabi qabul qilmang. O'zingizni hayotning har bir bosqichida o'z tanlovini qiladigan odam deb hisoblang.
   • O'zingizga halol bo'ling. Qanchalik tez -tez o'zingiz uchun bahona topasiz va boshqalarni ayblaysiz? Bu xatti -harakatlar uchun o'zingizni hukm qilmang - deyarli hamma buni qiladi, lekin uni o'zgartirishga harakat qiling. Ob'ektiv bo'ling va o'zingiz nimani yaxshilashingiz mumkinligini aniqlang.
   • Biror kishi uzr topishni to'xtatganda, u o'z hayoti uchun javobgarlikni oladi va uni nazorat qiladi. Bu shuni anglatadiki, sizning tanlovingiz, barcha fikrlaringiz va harakatlaringiz boshqalarga emas, faqat sizga bog'liq. Mana shunday oldinga siljiysiz. Siz nima bo'layotganini shunday boshqarasiz.
   • Biror narsa yuz bersa, jahlingizni chiqarmang va boshqalarni ayblamang. Xatolar uchun bahona qilmang. Nima bo'lganini qabul qiling. Bu haqda uzoq o'ylamang. Davom eting va xatolar takrorlanmasligi uchun xatti -harakatingizdagi biror narsani o'zgartirishga harakat qiling.
2. 2 O'zgartira olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring. Biz ta'sir qila olmaydigan narsalar bor. Hech narsa qila olmasligingiz uchun, vaziyatni qo'yib yuboring. Vaziyatni boshingizdan chiqarishga harakat qiling va unga qaytmang. Faqat nima ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylang. Bu baxtli hayotning kalitidir.
   • Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz. Xatolaringizdan saboq oling, lekin ular haqida ko'p o'ylamang. Agar orqaga qarasangiz, oldinga bora olmaysiz.
   • Siz boshqalarni o'zgartira olmaysiz - faqat o'zingizni o'zgartira olasiz. Boshqalar qilayotgan ishlarga aslo ulanmang. Sizni xafa qilgan odamlar bilan muloqot qilmang. Agar qo'lingizdan kelganini qilgan bo'lsangiz, keting. Siz faqat o'z xatti -harakatingizga ta'sir qila olasiz.
3. 3 Sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Ba'zida odamni nima baxtli qilishini tushunish juda qiyin. Agar siz o'zingizni baxtsiz his qilsangiz va o'z hayotingizni boshqara olmaysiz deb hisoblasangiz, o'zingizni nima baxtli qiladi deb so'rang. Halol javob bering. Baxtli bo'lish uchun nima kerakligini tushunganingizdan so'ng, siz hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratishingiz va hayotingizni tartibga solishni boshlashingiz mumkin.
   • Haqiqiy javob berishga harakat qiling. Olti oylik sayohatga borishingiz yoki tezda millioner bo'lishingiz dargumon. Ammo, masalan, Italiyaga borish, pulni tejashni boshlash yoki ish joyida ko'tarilish - bu siz orzu qilgan maqsadlar.
   • Sizning asosiy qadriyatlaringiz nima ekanligini aniqlang. Siz uchun nima muhim? Halollik, hamdardlik, sevgi, qabul, bag'ishlanish, mehnat? Bu qiymatlarni yozing. Keyin qanday yashayotganingizni tahlil qiling. Sizning hayotingiz qadriyatlaringizga mos keladimi? Sizning hayotingizdagi odamlar bu qadriyatlarga mos keladimi? Siz uchun muhim bo'lgan narsalarni tushunish sizga yaxshiroq bo'lishga va o'zingizni yaxshi odamlar bilan o'rab olishga yordam beradi.
4. 4 Hamma narsani o'zgartirib bo'lmaydi, deb qabul qiling. Siz ta'sir qila olmaydigan narsalar bor. Hamma o'qishi, ishga borishi va hisob -kitob qilishi kerak. Hammamizning mas'uliyatimiz bor. Biroq, siz mas'uliyatning ba'zi jihatlarini og'ir yuk kabi ko'rinmasligi uchun o'zgartirishingiz mumkin.
   • Ehtimol, ba'zi vazifalarni ma'lum kunlarda bajarish qulayroqdir? Balki, payshanba kuni kechqurun oziq -ovqat xarid qilib, dam olish kunlarida vaqtni boy bermang? Sizga kerak bo'lgan barcha vazifalarni bajarish yo'lini toping, lekin o'zingizga vaqt ajratadigan tarzda.
   • Ishingizdan qoniqasizmi? Agar yo'q bo'lsa, nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Boshqa biror narsa qilishni yoki lavozimga ko'tarilishni xohlaysizmi? Yoki sizga ish yoqadimi, chunki u yaxshi maosh oladi va sizga moslashuvchan soatlarda ishlashga imkon beradi, lekin siz nima qilayotganingizga ishtiyoqmisiz?
   • Hamma narsaga g'ayratli bo'lish shart emas. Sizning hayotingizning qaysi jihatlari sizga mos kelishini tushunish va ular sizning hayotingizdagi rolini tushunish kerak.
5. 5 Hamma narsani qilish mumkin emasligini tushuning. Hamma joyda o'z vaqtida bo'lish istagi va ideal tarzda odamni katta stressga duchor qiladi. Siz faqat odamsiz. Kuniga atigi 24 soat bor. Hamma narsani o'z vaqtida qilishning iloji yo'q. Sizning ishingiz, oilangiz, do'stlaringiz va boshqa majburiyatlaringiz bor. Ba'zida ish ko'p vaqtni oladi, ba'zida esa oila. Agar hamma narsani qilishga vaqtingiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Qo'lingizdan kelganini qiling va qolganlarini unuting.
   • Birinchi o'ringa qo'ying. Bu, agar vaqtingiz kam bo'lsa, ayniqsa muhimdir. Nima qilish kerak, nima kechiktirilishi mumkin va nima qilmaslik kerakligini hal qiling.
   • Ishlar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, nima qilish kerakligini unutmaysiz. Ro'yxatdagi narsalarni o'chirib tashlaganingizda, o'zingizni juda ko'p ish qilgandek his qilasiz. Ammo ro'yxatdagi hamma narsani qila olmasangiz, xafa bo'lishni unutmang. Siz allaqachon nimaga erishganingizni o'ylab ko'ring.
6. 6 Tushuning, ehtimol siz o'zgargansiz. Bu tez -tez sodir bo'ladi. Odam qariydi, ajrashadi va ajraladi. Odamlar o'ladi, biz ishsiz qolib, fojialarni boshdan kechirmoqdamiz. Bularning barchasi qayg'u, depressiya va ojizlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Agar bundan keyin siz o'rnidan turib oldinga intilsangiz, ichingizda nimadir o'zgarganini ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin. Har qanday tajriba bizni ba'zan ozgina, ba'zida sezilarli darajada o'zgartiradi. Va bu har doim ham yomon emas. Agar siz bir yil, besh yoki o'n yil oldingi kabi bo'lmasangiz, tushkunlikka tushmang. O'zingizning yangi versiyangizni qabul qilib, hayotingizni tartibga solishni boshlaganingiz ma'qul.
   • Bu, agar siz qayg'uli bo'lsangiz, hech qachon avvalgidek baxtli odam bo'la olmaysiz degani emas.Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki umidsizlikka tushsangiz, esda tutingki, siz har doim bu holatdan chiqib ketishingiz mumkin. Ammo sizni ilgari baxtli qilgan narsa hozir sizni baxtli qilishni to'xtatishi mumkin. Ehtimol, sizning qarashlaringiz va fikrlaringiz o'zgargan. Ehtimol, endi sizga butunlay boshqacha narsalar yoqadi. Bu odatiy. Hayot har kimni o'zgarishga va moslashishga majbur qiladi.
7. 7 "Men emasman" deb boshlanadigan iboralarni bekor qiling... "Bu iboralarni qanchalik tez -tez aytayotganingizni o'ylab ko'ring. Sizni nimadir qila olmaysiz deb o'ylashga nima majbur qiladi? Atrofimizdagi hamma narsa biz xohlagan narsani qila olmasligimizni eslatib turadi. Biror narsani sotib olish uchun pulimiz yo'q. Biz juda yoshmiz yoki biror narsa qilish uchun juda keksa. Shu sababli biz hech narsa qilmasligimiz kerak deb o'ylaymiz, lekin qilmaymiz. "Men qila olmayman" o'rniga o'zingizga nima qilishingiz mumkinligini ayting. "Men bunday odam emasman" o'rniga o'zingizga ayting. Siz shunday odamsiz, ilgari jur'at etmagan narsani qilishga harakat qiling!
   • Masalan, agar siz har doim yugurolmayman deb o'ylagan bo'lsangiz, bunday munosabatni qaerdan olganingizni o'ylab ko'ring. Sizda jarohat bormi? Yoki siz marafonchi emasmisiz? Yoki, ehtimol siz hech qachon sinab ko'rmaganmisiz? Bo'sh qolmang - qilmaganingizni qilishga harakat qiling. Agar siz yugurishni xohlasangiz, marafonga yoziling va mashq qilishni boshlang. Sekin yugursangiz ham, yugurasiz.
   • Yangi narsalarni sinab ko'ring. Sizni doim qo'rqitadigan va erishib bo'lmaydigan tuyulgan ishni qiling. Balki bir kun muvaffaqiyatga erishmaysiz va o'zingizni ahmoqdek his qilasiz, lekin ertasi kuni hamma narsa siz uchun bo'ladi, hayotingiz yaxshilanadi va siz yangi do'stlar orttirasiz.
8. 8 Avval o'zingiz haqida o'ylang. Ba'zida, hayotingizni tartibga solish uchun siz o'z manfaatlaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Sizga zarar keltiradigan salbiy odamlar bilan muloqotni to'xtatish va majburiyat tuyg'usidan ular bilan aloqada bo'lishni to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz boshqalarga yoqmaydigan qaror qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin bu sizning manfaatingiz uchun. Esingizda bo'lsin, asosiysi sizga foyda keltiradigan ishni qilishdir.
   • Albatta, siz sevgan insonlaringizni xafa qilmoqchi emassiz, lekin agar siz kerakli narsani qilsangiz, ular sizni tushunishi va qo'llab -quvvatlashini ko'rsatishi kerak. Siz sevgan odamlar sizni xafa qilmasligi kerak. Agar ular sizni xafa qilishsa, bu haqda ular bilan gaplashing.
   • Rad qilishni o'rganing. Boshqalar uchun hamma narsani qilish shart emas. Sizda etarli vaqt va kuch bo'lmasligi mumkin. Bu odatiy. Bu sizni yomon odam qilmaydi. Rad etish bilan siz yomonlashmaysiz.
9. 9 Tashqariga chiqishni va tez -tez narsalarni qilishni boshlang. Hayotda hamma narsani tartibga solish uchun siz yangisini sozlashingiz kerak. Sizni oldinga siljitadigan biror narsa topishingiz kerak. Siz klub yoki tashkilotga qo'shilishingiz, yangi do'stlar yoki sevimli mashg'ulotlar topishingiz mumkin. Ehtimol, siz faqat o'zingizga harakat qilishingiz va uydan chiqib ketishingiz kerak. Nima qilsangiz ham, o'zingizni yangi narsalarga jalb qilishga harakat qiling.
   • Yangi odamlar bilan tanishish uchun kurslarga yoziling. Tanishuv saytida sahifa yarating. Seminar yoki master -klassga yoziling.
   • O'zingizga tiklanish uchun vaqt bering. Shoshmang va tayyor bo'lmagan narsani qilmang. Hamma odamlarga har xil vaqt kerak. Ba'zilar boshqalarga qaraganda tezroq o'zlariga kelishadi va bu normal holat. Shoshmang va o'zingizni majburlamang. Kichkina narsadan boshlang: do'stingizga qo'ng'iroq qiling, tadbirga boring, hech qachon bo'lmagan joyga boring. Hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar his -tuyg'ularingizga qarshi kurashish qiyin bo'lsa, o'zingizga ko'proq vaqt bering. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, tez -tez boshqa joyga borishga harakat qiling.
10. 10 O'zingizni tashqi omillar bilan baholamang. Odamlar ko'pincha o'zlarini baxtsiz his qilishadi, chunki ular o'z qadriyatlarini tashqi omillarga bog'liqligini his qilishadi. Ular pul, obro'li ish yoki mukammal ko'rinish baxtning kalitidir deb o'ylashadi. Yaxshi ish, etarlicha pul va chiroyli ko'rinishni xohlashning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin bularning hech biri sizni shaxs sifatida belgilamaydi.
    • Ichki omillar haqida tez -tez o'ylab ko'ring.O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'ling. Karib dengizi bo'ylab sayohatdan ko'ra, uyga ikki kunlik sayohat bo'lsa ham, imkoningiz bor narsadan zavqlaning.
    • O'z qadriyatlaringiz bilan yashang. Yaxshi, halol, sodiq va mehnatkash odam bo'ling. O'z ishingizni va dunyoga taqdim etayotgan narsangizni qadrlang va hamma narsada eng zo'r bo'lishga intilmang.

3 -usul 2: Yaxshi odatlarni qanday rivojlantirish kerak

1. 1 Ko'proq harakatlaning. Sport hayotni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi. Jismoniy faollik nafaqat tashqi ko'rinish, balki sog'lik uchun ham foydali. Sport stressni kamaytiradi va dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, biz jismoniy mashqlar qilsak, tanada kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlar ishlab chiqariladi.
   • Haftada 3 marta 30 daqiqa yurishni boshlang.
   • Siz ilgari bo'lmagan joylarga piyoda boring.
   • Sport zali, guruh yoki o'zaro bog'lanish a'zoligini sotib oling.
   • Marafonga yoziling va yugurishni boshlang.
2. 2 To'g'ri ovqatlaning. To'g'ri ovqatlanishni tartibga solish sizga yordam beradi. Siz ozishingiz, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Kichkina boshlang va asta -sekin har hafta yoki har ikki haftada yangi narsalarni kirgizing. Hatto kichik o'zgarishlar ham tanangiz va hissiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Sizning dietangizda qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring. Bu qulay ovqatlarga, tayyor va tayyor ovqatlarga taalluqlidir. Bu oziq -ovqatlarning hammasi zararli.
   • Qulay ovqatlar va sun'iy ovqatlarni tabiiy ovqatlar bilan almashtiring. Sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. Yulaf va quinoa kabi sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling. Yog'siz go'shtni (tovuq kabi) va baliqni iste'mol qiling. To'g'ri ovqatlanish och qolishni anglatmaydi. Faqat sog'lom ovqatni tanlashga harakat qiling.
   • Nonushta uchun pomidor, ismaloq, jambon va avakado bilan omlet tayyorlang. Yoki meva (ananas, banan), rezavorlar, yong'oqlar va shokolad chiplari bilan jo'xori uni tayyorlashga harakat qiling.
   • Tushlik uchun bir bo'lak sabzavot (karam, qushqo'nmas, sabzi, brokkoli, avakado, pomidor, nohut, no'xat, loviya), tovuq, baliq (tilapiya, losos) yoki feta iste'mol qiling.
   • Kechki ovqat uchun yog'siz go'sht yoki baliq va sabzavotlarni pishiring.
3. 3 Yomon odatlardan voz keching. Hayot sifatini yaxshilash uchun yomon odatlardan voz kechishga arziydi. Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring, chekishni tashlang. Qanday yomon odatlaringiz borligini va vaziyatni qanday tuzatishni o'ylab ko'ring.
   • Kichkina boshlang va hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Ba'zi odatlardan (masalan, chekish) qutulish qiyin.
4. 4 Kichik o'zgarishlardan boshlang. Shoshmang va hamma narsani birdaniga qilishga urinmang - bu muqarrar ravishda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. O'zgarishlarga ko'p qatlamli jarayon sifatida qarang. Keyinchalik yangi odat paydo bo'lishi uchun yangi odat oling va uni mustahkamlang. Har bir kichik muvaffaqiyat - bu o'zingizni yaxshiroq versiyasiga qadamdir va oxir -oqibat bu kichik o'zgarishlar muhim o'zgarishlarga olib keladi.
   • O'zgartirmoqchi bo'lgan narsani yozing. Buni qanday o'zgartirish mumkinligi haqida o'ylang. Ro'yxatingizga qarang. Bu hafta nima qila olasiz? Siz shakardan voz kechishga tayyor bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz sog'lom nonushta qilishni boshlashingiz mumkin. Shu bilan boshlang. Boshqa barcha vazifalarni (shakar, uglevodlar, shirin ichimliklar yoki kuch -quvvat mashqlaridan saqlaning) keyinroq saqlang. Agar siz ta'mga ega bo'lsangiz va ko'p narsaga erishganingizni his qilsangiz, eski odatlardan voz kechish va yangisini olish osonroq bo'ladi.
   • Bu hafta barcha ovqatlaringizni uyda pishirishga harakat qiling. Agar siz deyarli har kuni uyingizdan tashqarida ovqatlansangiz, hamma kechki ovqatlarni uyda pishirishga harakat qiling yoki korxonalarda kamroq ovqatlaning (haftasiga 1-2 marta).
   • O'zingizga har kuni ko'chishga va'da bering. Jadvalingizni tahlil qiling va qachon mashg'ulotlarga vaqtingiz borligi haqida o'ylang. Esda tutingki, "Mening vaqtim yo'q" - bu bahona emas! Parkda yugurish uchun vaqt ajrating.Qattiq kunlarda, Youtube videolari bilan uyda mashq qiling.

3 -usul 3: narsalarni tartibda qanday olish kerak

1. 1 Tozalash uchun har kuni 10 daqiqa vaqt ajrating. Bu unchalik ko'p vaqt emas, lekin siz doimo band bo'lsangiz va sodir bo'layotgan hamma narsani nazorat qila olmasangiz, tozalash uchun vaqt topishingiz qiyin bo'ladi. Har kuni 10 daqiqa davomida uyni tozalashga harakat qiling. Hammasini 10 daqiqada olib tashlashning iloji yo'q, lekin bu yaxshi. Bu sizga bo'sh joyni asta -sekin tozalashga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
   • Taymerni 10 daqiqaga o'rnating va musiqa tinglang. Yotog'ingizni tayyorlang, iflos kiyimlaringizni yig'ing, idish yuvish mashinasini yuklang, polni changyutgich bilan yuving - o'zingizga yoqqan ishni qiling.
   • Har kuni xonalarni tozalang. Dushanba kuni yotoqxonangizni, seshanba kuni hammomni va chorshanba kuni oshxonani tozalang. Shunday qilib, siz bir hafta ichida butun uyni tozalashingiz mumkin.
2. 2 Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring. Bizning hayotimiz tartibsiz. Bizning zimmamizda ko'p mas'uliyat bor va kuniga atigi 24 soat bor. Biroq, zamonaviy texnologiyalar tufayli biz bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qila olamiz. Bu vaqtni tejaydi, lekin ko'p vazifani bajarishning ham kamchiliklari bor - odam vazifalar o'rtasida bo'linib ketishi va hamma narsa nazoratdan chiqib ketganday his qilishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring.
   • Qo'lingizda tugallanmagan beshta vazifa qolmasligi uchun, bitta vazifani tanlab, oxirigacha etkazganingiz ma'qul. Keyin keyingisiga o'tishingiz mumkin.
   • Birdaniga butun uyni tozalashga urinmang. Bir xonani oling va ishni tugatmaguningizcha boshqasiga o'tmang.
3. 3 Siz qila olmaydigan ishlar uchun kunlar ajrating. Tugallanmagan ishlar yig'ilib ketishi va betartiblik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin bo'lganligi sababli, alohida vazifalarni bajarish uchun alohida kunlarni ajratib qo'ying. Jadvalingiz tufayli odatda qilishga vaqtingiz bo'lmagan ishlarni tugating.
   • Xatlaringizni saralang, kiyimingizni yuving va keraksiz qog'oz yoki oynani qayta ishlash markaziga olib boring.
   • Siz bu kunlarni o'zingiz yoqtirgan narsalarga bag'ishlashingiz mumkin. E -pochtalarga javob bering, ota -onangizga qo'ng'iroq qiling, do'stingiz bilan tushlik qiling.
4. 4 Zamonaviy texnologiyalardan foydalaning. Smartfondan foydalanib, vaqtingizni tezda tartibga solishingiz mumkin. Deyarli hamma narsa uchun ilovalar mavjud. Siz eslatmalarni o'rnatishingiz, taqvimga yozuvlar kiritishingiz, hamma narsani o'zingizga qulay tarzda saqlashingiz mumkin.
   • Ro'yxatlar ilovasini ishlatib ko'ring. Yaqin kunlar uchun kun, hafta yoki umumiy ishlar ro'yxatini tuzing. U erda qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani yozing, shu jumladan ko'rmoqchi bo'lgan filmlar yoki sinab ko'rmoqchi bo'lgan mashg'ulotlar.
   • Fitnes dasturlaridan foydalaning. Jismoniy mashqlar qilishga yordam beradigan ilovalar mavjud. Kaloriyalarni hisoblaydigan va vazn yo'qotish retseptlarini taklif qiladigan ilovalar mavjud. Hatto suv ichishni eslatuvchi maxsus ilovalar ham bor. Bu ilovalar rejangizga sodiq qolishingizga, sizni rag'batlantirishingizga va yaxshi odatlarni eslatishga yordam beradi.