Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: sayohatni diqqat bilan rejalashtirish
• 3 -usul 2: dietangizga rioya qiling
• 3 -usul 3: semptomlarni engillashtirish
• Maslahatlar

Agar sizda irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lsa, bu o'z -o'zidan katta muammo, lekin agar siz safarga chiqsangiz, muammo yanada yomonlashishi mumkin. IBS bilan og'riganlar notanish muhitda, o'z qulaylik zonasida bo'lishdan juda qo'rqishadi, shuning uchun ular hech qanday alomatlar bilan muammolarga duch kelmasliklari uchun sayohatdan umuman qochishadi. Ammo, puxta rejalashtirish va tayyorgarlik bilan, IBS bilan kasallangan odamlar ham hamma kabi sayohatdan zavqlanishlari mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: sayohatni diqqat bilan rejalashtirish

1. 1 O'zingiz bilan qo'shimcha zaxira kiyimlarni olib keling. Sayohat qilayotganda, eng yomon vaziyat yuzaga kelganda, kiyimni qo'shimcha almashtirishga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz poezdda yoki avtobusda sayohat qilayotgan bo'lsangiz, favqulodda vaziyatda tezda olishingiz uchun qo'shimcha yuk kiyimlarini yukxonangizga olib kirganingizga ishonch hosil qiling (ularni ushlab turmang).
   • Qo'shimcha kiyimlarni plastik to'rva ichiga soling, shunda muammo yuzaga kelganda iflos kiyimlarni yashiradigan joy bor.
2. 2 O'zingiz bilan qog'oz peçete oling. Umumiy hojatxonalar bilan bog'liq keng tarqalgan muammo - bu tualet qog'ozining etishmasligi, shuning uchun sayohat qilishda o'zingiz uchun qog'ozli qog'oz yoki hojatxona qog'ozi rulosini olib keling.
   • Agar hojatxonada sovun tugab qolsa, qo'lingizni tozalash vositasini ham olib yurishingiz mumkin.
3. 3 Samolyotda sayohat qilayotganda, har doim yo'lak yaqinidagi joyni tanlang. Samolyotda sayohat qilayotganda, yo'lak yaqinida o'tirishga arziydi. Shunday qilib, agar sizda to'satdan hojatxonadan foydalanish istagi paydo bo'lsa, siz boshqa odamlarning ustiga chiqmasdan tez etib borishingiz mumkin.
   • Shuningdek, hojatxonaga iloji boricha yaqinroq joy so'rang. Agar kerak bo'lsa, styuardessaga sog'lig'ingiz haqida ehtiyotkorlik bilan xabar bering va hojatxonaga yaqinroq bo'lishi uchun o'rindiqni o'zgartira olasizmi, deb so'rang.
4. 4 Iloji boricha avtobusda emas, balki mashinada sayohat qiling. Iloji bo'lsa, jamoat transportida emas, shaxsiy mashinangizda sayohat qilganingiz ma'qul. Bunday holda, agar siz zudlik bilan hojatxonadan foydalanishingiz kerak bo'lsa, to'xtash uchun joy topishingiz mumkin.
   • Avtobusda sayohat qilayotganda, haydovchi har doim yo'l chetiga o'ta olmasligi mumkin, shuning uchun keyingi belgilangan to'xtash joyini kutayotganda jim turishga to'g'ri keladi.
   • Agar siz avtobusda sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, safar qancha davom etishini va avtobus necha marta to'xtashini bilishingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz hojatxonaga borishni to'xtash joylariga qarab rejalashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
5. 5 O'zingizning hojatxonangiz bo'ladigan uyni tanlang. Agar siz motel yoki yotoqxonada qolsangiz, xonangizda hammom borligiga ishonch hosil qiling. Bu sizga hojatxonani kerak bo'lganda, boshqalarga joylashtirmasdan ishlatish imkonini beradi.
6. 6 Qaerda ovqatlanishni rejalashtiring. Sayohat qilishdan oldin, siz boradigan joyda qaysi restoran yoki oziq -ovqat do'konlari borligini bilish uchun kichik tadqiqot o'tkazishga arziydi.
   • Shunday qilib, siz tez yog'lanadigan va tolasi kam bo'lgan fast -fud restoranlarida ovqatlanishingiz shart emas.
   • Agar siz boradigan joyingizda sizga mos ovqat topa olmasligingizni aniqlasangiz, o'z ovqatingizni yig'ib olib ketishni rejalashtiring.
7. 7 Siz hojatxona qaerga ketayotganingizni mamlakat tilida qanday so'rashni bilib oling. Agar siz tilini bilmagan boshqa mamlakatga ketmoqchi bo'lsangiz, unda bu tilda hech bo'lmaganda "eng yaqin hojatxona qayerda?" Iborasini o'rganishga arziydi.
   • Shuningdek, odamning javobini tushunish uchun "chap", "o'ng" va "to'g'ri oldinga" so'zlarini yodlab olishingiz kerak.
   • Siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa, hojatxonadan foydalanishni xohlaganingizda, chet tilida uzoq va chalkash suhbatdir.

3 -usul 2: dietangizga rioya qiling

1. 1 IBS kabızlık bilan birga bo'lsa, turli xil tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Elyaf najasni ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tishiga yordam beradi. Kabızlığı engillashtirish uchun har kuni 20-35 gramm tola iste'mol qilish tavsiya etiladi.
   • Ko'pchilik meva va sabzavotlar tolaning yaxshi manbai hisoblanadi. Siz har qanday turdagi non, don va loviya iste'mol qilishingiz mumkin. Siz o'zingiz yoqtirgan boshqa taomlarni eyishingiz mumkin, lekin me'yorida.
   • Biroq, iste'mol qilinadigan tolalar miqdorining keskin ko'payishi bilan tanangizni hayratga solmang, ayniqsa safarga ketayotganingizni bilsangiz. Sizda IBS borligi uchun qisqa vaqt ichida tolani ko'p iste'mol qilish ta'sirini o'zgartiradi - ya'ni ich qotishi o'rniga sizda diareya bo'ladi.
   • Ko'proq tolalarni iste'mol qilishga ko'nikish uchun tanangizga etarli vaqt kerak bo'ladi. Siz asta-sekin tolaning iste'molini kuniga 2-3 grammga oshirishingiz mumkin.
2. 2 Agar diareya bilan og'rigan bo'lsangiz, oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qiling va yog'li, yog'li ovqatlardan saqlaning. IBSning eng yoqimsiz alomatlaridan biri bu diareya, IBS bilan kasallangan odamlarning ko'pchiligi uyda qolishni tanlashining asosiy sababi. Agar siz sayohatga chiqmoqchi bo'lsangiz, unda siz to'g'ri ovqatlanishni bilishingiz kerak.
   • Diareya xurujidan keyingi dastlabki 24 soat ichida engil va qalin ovqat eyish kerak, chunki u odatda oshqozonda uzoqroq qoladi. Bunday ovqatlarga oddiy guruch, kartoshka, banan, jo'xori uni, olma, qatiq, ko'k, qovurilgan non va pishirilgan tovuq (yog'siz va terisiz) misol bo'la oladi.
   • Bundan tashqari, ovqatdan oldin, vaqtida va keyin undan voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar mavjud. Bu sizni ko'p muammolardan qutqaradi. Diareyani yomonlashtiradigan ovqatlar: yog'li va yog'li ovqatlar, sut, muzqaymoq, sariyog ', pishloq, alkogol, kofeinli ichimliklar, sun'iy tatlandırıcılar, loviya, karam, gulkaram, brokkoli va iflos ovqatlar.
3. 3 Shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlaning. IBSning yana bir noxush alomati shishiradi, lekin odatda to'g'ri ovqatlanish yordam berishi mumkin.
   • Brokkoli, karam va Bryussel novdalari kabi sabzavotlardan saqlaning. Oshqozonda bu ovqatlar shishishga yordam beradigan oltingugurt va rafinozani chiqaradi.
   • Shakar va saqich kabi oddiy shakarlardan saqlaning. Bu sayohat paytida ayniqsa muhimdir. Saqich chaynash gaz miqdorini oshirishi mumkin, kaloriya va shakar miqdori yuqori bo'lgan shakarlamalar va arzimas ovqatlar oshqozoningizdagi bakteriyalarni oziqlantiradi. Va keyin bakteriyalar ko'proq gaz chiqaradi. Bundan tashqari, shakar ingichka ichakka tez so'riladi, bu esa tutqanoqqa olib keladi, bu IBSning yana bir alomati.
   • Chekishni to'xtating. Oshqozonda ortiqcha havo to'planganda shish paydo bo'ladi. Bu chekish paytida ko'p havo yutganda murakkablashadi. Shuning uchun, bu giyohvandlikdan voz kechib, IBS alomatlarini sezilarli darajada engillashtira olasiz.

3 -usul 3: semptomlarni engillashtirish

1. 1 Diareya uchun loperamidni oling. Bu preparat ichak harakatini sekinlashtiradi. Loperamidning boshlang'ich dozasi 4 mg ni tashkil qiladi, uni birinchi bo'shashgan najasdan keyin og'iz orqali qabul qilish kerak.
   • Agar takroriy bo'shashgan axlat bo'lsa, siz yana 2 mg loperamidni qabul qilishingiz mumkin. Hech qachon bir kunda 16 mg dan ortiq loperamid olmang.
2. 2 Agar ich qotishi bo'lsa, magniy gidroksidini oling. Bu dori ichakdagi suv miqdorini oshirish orqali ishlaydi va shu bilan axlatni bo'shatishga yordam beradi. Siz kuniga bir marta 20 dan 60 ml gacha magniy gidroksidini ichishingiz mumkin.
3. 3 Ko'ngil aynishi va qayt qilishning oldini olish uchun antiemetikani qabul qiling. Yaxshi antiemetik metoklopramiddir, uni kerak bo'lganda har 8 soatda 10 mg tabletkalarda olish kerak.
   • Metoklopramid oshqozon -ichak traktining silliq mushaklarini bo'shashtirib, ko'ngil aynishi va qusishni ketkazadi, bu esa ovqat hazm qilish traktining faolligini pasayishiga olib keladi.
4. 4 Shish va gaz uchun domperidonni oling. Oshqozon -ichak traktida ortiqcha gaz hosil bo'lishining oldini olish uchun IBS bilan og'rigan bemorlarga kuniga uch marta 10 mg domperidon tabletkalarini ichish tavsiya etiladi.
   • Domperidon kabi dorivor preparatlar oshqozon va ichakning silliq mushaklarini parchalanishini rag'batlantiradi va chiqindilarni tezroq harakatga keltiradi, shu bilan chiqindilarni gaz bilan birga yo'q qiladi.
5. 5 IBS alomatlarini kamaytirish uchun o'simlik vositalarini sinab ko'ring. TFR simptomlarini yengillashtirishga yordam beradigan bir nechta o'simlik preparatlari mavjud.
   • Misol uchun, faqat bir chashka romashka choyini ichish, mushaklarning gevşetici vazifasini bajarar ekan, qorin bo'shlig'i va kramplarni engillashtiradi. Elyaf qo'shimchalari ich qotishidan aziyat chekadiganlarga yordam berishi mumkin. Siz kuniga bir marta ovqat bilan bir paket tolali qo'shimchalarni sepishingiz mumkin.
   • Diareyani engillashtirish uchun najasni mustahkamlash uchun ovqatdan oldin har kuni kamida bir marta mevali jelatin yoki jele iste'mol qilishga harakat qiling (lekin ich qotishi uchun etarli emas).

Maslahatlar

• IBS bilan sayohat qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sizni hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Jasorat topib, kerakli ma'lumotlarni to'plash va yaxshi tayyorgarlik ko'rish orqali siz IBS belgilari bilan kurashishingiz va uni erkinligingizni cheklamasligingiz mumkin.