O'lchov tasmasi yordamida tanadagi yog 'foizini qanday hisoblash mumkin

Video: Xotirani kuchaytiruvchi 10 ta SIR. Hamma uchun birdek to’gri keladi! 10 daqiqada

Tarkib

Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Erkaklar uchun o'lchovlar uchun qo'llanma
3 dan 2 qism: Ayollar uchun o'lchovlar uchun qo'llanma
3 -qismning 3 -qismi: Tanadagi yog 'miqdorini o'lchash tasmasi bilan aniqlash
Sizga nima kerak

Tana yog'ining foizi sizning vazningiz, bo'yingiz va hatto genetik moyilligingizga qarab hisoblanadi. Har bir kishiga energiyani saqlash uchun, shuningdek tananing normal ishlashi uchun (tana haroratini saqlash yoki organlarni himoya qilish uchun) ma'lum miqdordagi tana yog'i kerak bo'ladi. Tanangizdagi yog'ning foizini bilish uchun uni fitnes -klubda o'lchab, uyga chiqmasdan, shifokorga boring yoki o'lchash tasmasi bilan hisoblang. Oddiy o'lchash tasmasi yordamida tanadagi yog 'miqdorini hisoblang, bu sizga sog'lom turmush tarzini saqlashga yoki vazn yo'qotishni boshlashga imkon beradi.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Erkaklar uchun o'lchovlar uchun qo'llanma

1 Bo'yin atrofini o'lchang. Birinchi qadam - bo'yin atrofini o'lchash. Aniqroq o'lchash uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
- Odam Atoning olma (gırtlak) ostiga o'lchash tasmasini joylashtiring.
- Tasmani bo'yniga o'rab qo'ying. Yelkangizni tekislang va lentani iloji boricha to'g'rilab turing.
- O'lchovni oling va natijalarni yozib oling.
- Aytaylik, bo'yiningiz atrofi 45 sm.
2 Belingizni o'lchang. Tana yog'ining foizini aniqlash uchun belni o'lchash shart, chunki bu sohada yog 'miqdori eng yuqori bo'lishi mumkin.
- O'lchov tasmasini beliga, qorin tugmasi darajasida joylashtiring.
- Oddiy nafas oling.
- Havoni chiqaring, so'ngra belidan o'lchang.
- Aytaylik, sizning bel atrofi 89 sm.
3 Balandligingizni o'lchang. Bu juda muhim ko'rsatkich, chunki inson tanasidagi yog'ning ulushi uning balandligiga bog'liq.
- To'g'ridan -to'g'ri devorga yoki boshqa tekis yuzaga qarating.
- Yelkangizni orqaga torting, boshingizni ko'taring va oldingizga qarang.
- Boshingizni tepasiga o'lchagichni qo'ying va uni devorga siljiting. Bu joyni qalam bilan belgilang.
- O'lchov tasmasini oling va poldan devordagi belgigacha bo'lgan masofani o'lchang.
- Natijani yozing.
- Aytaylik, sizning balandligingiz 1,82 m.
4 Yozilgan qiymatlarni tegishli formulaga almashtiring. Erkaklar uchun yog 'miqdorini hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalaning.
- Erkaklar uchun:% Yog '= 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (bel - bo'yin)) + 0.15456 * (log (balandlik))) - 450
- Yuqoridagi misollarni almashtirib, biz quyidagicha bo'lamiz:% Yog '= 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- Tenglama natijasi o'nlik raqam bo'lishi kerak.Bu misolda inson tanasidagi yog'larning ulushi 13,4%ni tashkil qiladi.
5 Natijalarni tahlil qiling. Sizning vazningiz to'g'ri yoki yo'qligini tushunish uchun sizning hisob -kitoblaringiz natijalari toifalardan biriga to'g'ri kelishi kerak.
- Erkaklarda tananing hayotiy yog'i 2-4%ni tashkil qiladi. Agar u 2%dan past bo'lsa, bu xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yog 'birikmalari tanangizning to'g'ri ishlashi va himoyalanishi uchun zarurdir.
- Sportchilar uchun tanadagi yog 'miqdori 6-13%, jismoniy holati yaxshi erkaklar uchun 14-17%ga etishi mumkin. O'rtacha hajmdagi erkaklarda yog 'miqdori 18-25%ni tashkil qiladi. Ortiqcha vaznli yoki semiz erkaklarda bu ko'rsatkich 26%dan oshishi mumkin.

3 dan 2 qism: Ayollar uchun o'lchovlar uchun qo'llanma

1 Bo'yin atrofini o'lchang. Tana yog'ining foizini hisoblash uchun ayollar va erkaklar bo'yin atrofini o'lchashlari kerak.
- Tomoq ostiga o'lchash tasmasini joylashtiring.
- Tasmani bo'yniga o'rab qo'ying. Yelkangizni tekislang va lentani iloji boricha to'g'rilab turing.
- O'lchovni oling va natijalarni yozib oling.
- Aytaylik, bo'yiningiz atrofi 45 sm.
2 Belingizni o'lchang. Ayollar bel sohasida ko'proq tana yog'iga ega bo'lishadi.
- O'lchov tasmasini beliga eng tor joyga qo'ying. Bu joy kindik va ko'krak o'rtasida bo'ladi.
- Oddiy nafas oling.
- Nafas oling va keyin belidan o'lchov oling.
- Aytaylik, bel atrofi 71 sm ga etadi.
3 Yelkangizni o'lchang. Ayollarning sonlarida erkaklarga qaraganda ko'proq tana yog'i bo'lishi mumkin.
- O'lchov tasmasini dumg'azangizning eng keng qismini ushlab turishi uchun sonlaringizga o'rang.
- Aniqroq o'lchash uchun teringizga o'lchash tasmasini qo'llang. Agar siz kiyinishni xohlasangiz, o'lchovga katta ta'sir qilmaydigan ingichka kiyim kiying.
- Natijani yozing.
- Aytaylik, sizning kestirib, aylanangiz 81 sm.
4 Balandligingizni o'lchang. Shuni yodda tutingki, tana yog'ining foizini hisoblash odamning bo'yiga bog'liq.
- To'g'ridan -to'g'ri devorga yoki boshqa tekis yuzaga qarating.
- Yelkangizni orqaga torting, boshingizni ko'taring va oldingizga qarang.
- Boshingizni tepasiga o'lchagichni qo'ying va uni devorga siljiting. Bu joyni qalam bilan belgilang.
- O'lchov tasmasini oling va poldan devordagi belgigacha bo'lgan masofani o'lchang.
- Natijani yozing.
- Aytaylik, sizning balandligingiz 1,65 m.
5 Yozilgan qiymatlarni tegishli formulaga almashtiring. Ayollar uchun yog 'miqdorini hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalaning.
- Ayollar uchun:% Yog '= 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (bel + kestirib - bo'yin)) + 0.22100 * (jurnali (balandligi))) - 450
- Yuqoridagi misollarni almashtirib, biz quyidagicha bo'lamiz:% Yog '= 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Tenglama natijasi o'nlik raqam bo'lishi kerak. Bu misolda inson tanasidagi yog 'ulushi 10,2%ni tashkil qiladi.
6 Natijalarni tahlil qiling. Sizning vazningiz to'g'ri yoki yo'qligini tushunish uchun sizning hisob -kitoblaringiz natijalari toifalardan biriga to'g'ri kelishi kerak.
- Ayollarda tananing hayotiy yog'i 10-12%ni tashkil qiladi. Bu ko'rsatkich erkaklarnikidan yuqori, chunki ayolga mumkin bo'lgan homiladorlik uchun hayotiy yog' kerak.
- Sportchi ayollarda tana yog'i 14-20%ga teng bo'lishi mumkin, jismoniy holati yaxshi ayollarda 21-24%gacha bo'lishi mumkin. O'rtacha kattalikdagi ayollarda yog 'miqdori 25-31%ni tashkil qiladi. Ortiqcha vaznli yoki semiz ayollarda bu ko'rsatkich 32% dan oshishi mumkin.

3 -qismning 3 -qismi: Tanadagi yog 'miqdorini o'lchash tasmasi bilan aniqlash

1 O'lchov tasmasini sotib oling. Uyda bu o'lchovlarni bajarayotganda sizga mos o'lchash tasmasi kerak bo'ladi.
- Shisha tolali o'lchash tasmasini sotib olish maqsadga muvofiqdir. Natijalar iloji boricha aniq bo'lishi uchun o'lchash tasmasi cho'zilmaydigan materialdan yasalgan bo'lishi kerak.
- O'lchov lentasidagi o'lchovlarning to'g'riligiga ishonch hosil qiling. O'lchovlarni oddiy o'lchagich yoki lenta o'lchovi bilan solishtiring.
2 To'g'ri o'lchovlarni oling. Tana yog'ining foizini lenta bilan o'lchashda, aniqroq ma'lumot olish uchun undan qanday foydalanishni bilish kerak.
- O'lchovlarni bajarayotganda, o'lchash tasmasi teringizga tegib turganligiga ishonch hosil qiling. U tanangizga mahkam o'rnashishi kerak. Tasmani mahkamroq torting, lekin uni teringizga bosmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Eng keng tarqalgan xatolar - o'lchash tasmasini noto'g'ri ishlatish va noto'g'ri o'lchov.
3 Har bir o'lchovni uch marta takrorlang. Eng aniq ma'lumotlarni olish uchun har bir o'lchovni uch marta qayta tekshirish tavsiya etiladi.
- Har bir o'lchovni yozing. Har bir raqamni eng yaqin o'nlik kasrga aylantiring.
- Belni uch marta, keyin kestirib, uch marta va hokazolarni o'lchash o'rniga to'liq o'lchovlar majmuasini (bel, son, bo'yin, qo'l) o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
- Tananing har bir qismi uchun uchta o'lchovni olganingizda, barcha o'lchovlarning o'rtacha qiymatini oling va hisobingizda bu yangi raqamdan foydalaning.