Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Siz hech qachon oldindan isinmasdan yugurishga borishga harakat qilganmisiz? Agar shunday bo'lsa, ertami -kechmi siz juda charchaysiz va mushaklar og'rig'ini his qilasiz. Yugurishdan oldin qanday isinish haqida bir necha qadam. Yugurishdan keyin salqinlash uchun siz ham xuddi shunday mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 Yugurishdan oldin oyoq mushaklaringizni cho'zing. Ko'p odamlar oyoq kramplari eng tez -tez uchrab turishini unutishadi.
2. 2 Avvaliga juda tez yugurmang, yugurish yoki yurishdan boshlang.
3. 3 Mushaklaringizni uyg'otish uchun oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Kechga yugurmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning yurak urishingizni tezlashtiradi va siz tezroq charchaysiz.
4. 4 Yugurishdan oldin chayqalib turing, bu sizning tanangizni uyg'otishga imkon beradi va sizga yugurish tezligini olish osonroq bo'ladi.
5. 5 Agar sizda tramplin yoki sakrash arqoningiz bo'lsa, ularni ishlating, chunki sakrash qorin va oyoq mushaklarini jangga tayyorlaydi - tez yugurish uchun zarur bo'lgan asosiy mushak guruhlari.
6. 6 Yugurayotganda, yugurishingizga ko'p e'tibor bermaslikka harakat qiling, boshqa narsa haqida o'ylab ko'ring yoki pleeringizda musiqa tinglang.

Maslahatlar

• Sog'lom mevalarni iste'mol qiling: olma, apelsin, banan, uzum.
• Qiziqish uchun tashqariga chiqing. Mushaklaringizni kuchaytirish uchun yuzingizni sovuq suv bilan yuving yoki issiq dush oling.
• Har bir mashqda kamida 15 soniya turing, bu nafaqat mushaklarni yaxshi isitadi, balki sizga yaxshi egiluvchanlikka erishishga imkon beradi.