Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Tinchlikka qanday erishish mumkin
• 3 -usul 2: O'z his -tuyg'ularingizni qanday bilish kerak
• 3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar

Zen tafakkuri sizga hozirgi lahzani o'ylashga va anglashga, stress, xavotir, umidsizlik va g'azabdan xalos bo'lishga imkon beradi. Kishi kundalik hayotdagi voqealarga muvozanatli munosabatda bo'lishga yordam beradigan ijobiy fikrlar va harakatlarga e'tibor qarata oladi. O'zingizning nazoratingizdan chetda qolgan narsalarga chalg'imang, his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling va hayotga ijobiy qarash uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Tinchlikka qanday erishish mumkin

1. 1 Qo'lingizdan kelmaydigan jihatlardan voz keching. Inson faqat o'z harakatlari uchun javobgardir. U o'z harakatlari va his -tuyg'ulariga ta'sir o'tkaza oladi, shu bilan birga, boshqa odamlarning harakatlari va fikrlari, qanday harakatlar qilinishidan qat'i nazar, butunlay boshqara olmaydi. Boshqalarning fikri va harakatlari haqida o'ylamaslikni o'rganing. Faqat o'zingizga e'tibor qarating.
   • Har kim shubha qilish huquqiga ega.Agar sizga yomon yoki adolatsiz munosabatda bo'lgan deb hisoblasangiz, vaziyatni uchinchi shaxsdan baholang. Shuni yodda tutingki, sizni xafa qilgan odam nima bo'lganini ham bilmasligi mumkin. Unga shubhaning foydasini bering va u nima qilayotganidan bexabar deb o'ylang.
   • Agar odam sizni xafa qilsa, o'z taxminlaringizni baholang. Ular qanchalik real? Siz ularni bu odamga xabar qildingizmi? Ba'zida tushunmovchiliklarning sabablarini bartaraf etish uchun u bilan gaplashish foydali bo'ladi.
2. 2 Katta rasmni baholang. Hamma narsani o'z o'rniga qo'ying, shunda hayotga bo'lgan munosabatingiz muvozanatli bo'ladi. Bu qadam sizga bog'liq bo'lmagan jihatlar bilan chambarchas bog'liq. Atrofdagi dunyodagi voqealar hozirgi vaziyatga qanday hissa qo'shishi haqida o'ylab ko'ring.
   • Agar biror jihat sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa, unga ta'sir etuvchi tashqi omillar ro'yxatini tuzing. Masalan, agar siz ish topa olmasangiz, iqtisodiyotdagi vaziyatni baholang va o'z sohangizga buyurtmalarni boshqa mamlakatlar ijrochilariga o'tkazilishini hisobga oling.
   • Xavotiringizni kamaytirish uchun bir soat yoki ertaga bu masala qanchalik dolzarb bo'lishi haqida o'ylab ko'ring.
3. 3 Ta'sir etilishi mumkin bo'lgan jihatlar o'z yo'nalishini egallashiga yo'l qo'ymang. O'zingizni xotirjam his qilish uchun ba'zi jihatlarni nazorat qiling.
   • Masalan, agar siz tez -tez trafik miqdori haqida shikoyat qilsangiz, yondashuvingizni o'zgartiring: boshqa vaqtda keting yoki jamoat transportidan foydalaning. Stressingiz, g'azabingiz yoki umidsizligingiz o'tiniga o'tin tashlamang. Salbiy omillarning ta'sirini kamaytirish uchun fikringizni tozalashga harakat qiling.
4. 4 Vaqtga e'tibor qarating. Hayotdagi barcha ijobiy narsalar va davom etishga yordam beradigan hozirgi voqealar haqida o'ylab ko'ring.
   • Yaxshi ketayotgan voqealar ro'yxatini tuzing. Vaqti -vaqti bilan ushbu ro'yxatga qarashni yoki muzlatgichga eslatib qo'yishni unutmang.
5. 5 Ijobiy natijani tasavvur qiling. Inson voqealar natijasini nazorat qila olmaydi, lekin u eng kerakli natijani tasavvur qila oladi. Salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
   • O'zingiz xohlagan narsani yaxshiroq ko'rsatish uchun rasmlardan foydalaning. Agar siz yangi yoki qulayroq mashina sotib olmoqchi bo'lsangiz, unda kerakli modelning fotosuratini toping. Mashinangizni har kuni ko'rish uchun ushbu fotosuratni muzlatgich yoki hammom oynasiga ilova qiling.
   • Ijobiy natijani tasavvur qilish uchun tasdiqlardan foydalaning. Bunday bayonotlar sizning tasavvuringizda kerakli natijaga erishish yo'lini shakllantiradi. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men o'z muvaffaqiyatli kompaniyamni ochdim va ko'p mijozlarga xizmat ko'rsatdim". Ijobiy natijaga ishonch hosil qilish va diqqatni jamlashga yordam berish uchun bu fikrni kun davomida takrorlang.
6. 6 Jarayondan rohatlaning. Odamlar kerakli natijaga erisha olmasalar, asabiylashadi. Salbiy daqiqalarda ham ijobiy tomonlarini topishni o'rganing. Agar siz ishdan bo'shatilsa, birinchi tuyg'ular umidsizlik va g'azab bo'ladi. Siz uchun ochilgan yangi imkoniyatlar va oilangizga bo'sh vaqtni tasavvur qiling.
   • O'z -o'zidan va noaniqlikdan zavqlanishni o'rganing. Bu holat sizni asabiylashtirishi mumkin, lekin agar siz barcha imkoniyatlarga xolis qarasangiz, unda odam ijobiy o'zgarishlarning istiqbollarini payqay boshlaydi.
   • Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Har kuni hayotingizning bir necha jihatlarini yoki hozirgi holatni sizga quvonch keltiradigan narsalarni yozing. Haftaning oxirida siz bilan qancha yaxshi narsalar sodir bo'layotganini tushunish uchun eslatmalaringizni qayta o'qing.

3 -usul 2: O'z his -tuyg'ularingizni qanday bilish kerak

1. 1 E'tibor bering va g'azabingizning sabablarini toping. G'azabingizni kuzatish uchun 15-30 daqiqa vaqt ajrating. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan sokin xonada o'zingizni qulay qiling. Ko'zlaringizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling. G'azab hissi haqida o'ylang.U tanangizda qayerda yashaydi? Yuragingiz og'riyaptimi? Tish tishlari? Yelka kamarining mushaklari tarangmi? Siz g'azabingizni ma'lum bir rang yoki shakl bilan bog'laysizmi?
   • Endi ko'zingizni oching. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling.
   • Sizni g'azablantirishi mumkin bo'lgan omillarni sanab bering. Bu omillarning ko'lami har xil bo'lishi mumkin, chunki etarlicha muhim yoki ahmoqona narsa yo'q. Esda tutingki, siz g'azabingizning sabablarini topishingiz kerak, his -tuyg'ularingizni yashirmaslik va bostirish kerak emas.
   • G'azablanishning 3 asosiy sababini tanlang va shunga o'xshash vaziyatlarda 3 ta strategiyani yozing. Bu qadam sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi va sizning kuchingiz ostida bo'lgan harakatlarni amalga oshirish qobiliyatini his qiladi.
2. 2 Stressga e'tibor bering. 15 daqiqa tinch joyda o'tiring. Chuqur nafas oling va ko'zingizni yuming. Tanadagi kuchlanish qayerda to'planganligini aniqlang. Sizning elkangiz tarangmi? Bo'yin? Oyoqlar? Mushtlar qisildimi?
   • "Mening orqam qattiq ekanini bilaman" deb taranglikni tan oling.
3. 3 Noxush holatlarga munosabatingizni kuzatib boring. Agar yoqimsiz narsa yuz bersa, his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. G'azablanish, stress yoki xafa bo'lish tabiiydir. Sizning his -tuyg'ularingiz sizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymang. Noxush vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rish uchun ongli ravishda tanlov qiling. Masalan, agar siz avtobusni sog'insangiz va keyingisini kutishingizga to'g'ri kelsa, bir oz vaqt ajrating va o'zingizni qahva bilan davolang.
4. 4 Vaziyatni shaxsan qabul qilmang. Odamlar qo'pol gaplar aytishi yoki siz haqingizda salbiy gapirishlari mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bunday harakatlar sizniki emas, balki boshqa odamlarning muammolarini ko'rsatadi. Boshqa odamlarning qiyinchiliklaridan xafa bo'lishning hojati yo'q.
5. 5 Xafa bo'lganingizda tabassum qiling. Salbiy his -tuyg'ularga qarshi turish qiyin, lekin ularga bosh bilan kirmaslikka Zenning fikri sabab bo'ladi. Shifolash sari birinchi qadamni qo'yganingizda tabassum qiling. Keng tabassum bizga miyamizni aqlli qilishimizga va uni ijobiy to'lqinga o'tkazishga, teshikdan chiqishga imkon beradi.
6. 6 Salbiy fikrlarni zararsizlantirish. Agar siz salbiy his -tuyg'ularga berilib ketsangiz, ong g'amgin tarzda yomon fikrlarga yopishib qoladi va salbiy to'planadi. Fikringizga ijobiy fikrlarni topishga yordam berish uchun quyidagi mashqlardan foydalaning.
   • 30 daqiqa davomida ichki ovozingizni tinglang. "Men dahshatli odamman." Onaning tug'ilgan kunini qanday unutish mumkin? " Bunday fikrni zararsizlantiring: "Bunday o'zini o'zi ayblash befoyda. Xayr, yomon fikr! " O'zingizni ijobiy kayfiyatda o'rnating, rahm -shafqat qiling va o'zingizni eng yaxshisiga loyiq ekaningizga ishontiring: “Men juda bandman. Muhim narsani o'tkazib yubormaslik uchun ishlar ro'yxatini tuzish kerak ”.

3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Kuningizni to'g'ri boshlang. Ertalabki energiya quvvati kun bo'yi kayfiyatni ko'taradi. Budilnikni odatdagidan 15 daqiqa oldinroq o'rnating. Bir necha daqiqani yotoqda o'tkazing, chuqur nafas oling va o'zingizga bugun yaxshi kun bo'lishini ayting. Bugun hamma narsa qaytadan boshlanadi, shuning uchun siz ijobiy tomonga moslashish uchun ajoyib imkoniyatga egasiz.
2. 2 O'zingizga vaqt ajrating. Muammolardan qutulish, mumkin bo'lgan echimlar haqida o'ylash yoki sevimli taomingizdan bahramand bo'lish uchun kun davomida bo'sh vaqtlardan foydalanishga harakat qiling. Bularning barchasi Zen tafakkurini rivojlantirishga yordam beradi.
3. 3 Shoshilmang. Doimiy shoshilish stressni keltirib chiqaradi va tinchlanishni qiyinlashtiradi. Oshxonada, yurish yoki sevimli mashg'ulotlarida bo'lsin, oddiy mashg'ulotlardan zavqlanishga vaqt ajrating. Bu yondashuv sizga hayot sizning qo'lingizda ekanligini his qilish imkonini beradi.
4. 4 Har kuni meditatsiya qiling. Meditatsiya sizga kundalik stressdan qutulish va "hazm qilish" imkonini beradi. Muayyan tartibga ko'nikish uchun bir vaqtning o'zida meditatsiya qilishga harakat qiling. Ko'p odamlar yangi kunga tayyorgarlik ko'rish uchun ertalab meditatsiya qilishni qulay deb bilishadi. Bu jarayon ko'p vaqt talab qilmaydi, shuning uchun qulay vaqtni oling.Avvaliga kamida 5 daqiqa meditatsiya qiling, asta -sekin davomiylikni 10, hatto 25 daqiqagacha oshiring.
   • Kamida 5 daqiqa qulay holatda jim o'tiring. Nafas olishga e'tiboringizni qarating, o'pkangizni va qorinni to'ldirib, burun orqali chuqur nafas oling. Sekin va erkin nafas oling. Nafas olayotganda va nafas olayotganda to'rttagacha hisoblang.
   • Ko'zlaringizni ochiq tuting va diqqat bilan ma'lum bir nuqtaga qarating. Agar qulay bo'lsa, ko'zingizni yumishingiz mumkin.
   • Agar fikrlar aylana boshlasa, yana nafasga e'tibor qarating va hisoblashni davom ettiring.
5. 5 Dam olishni oqilona rejalashtiring. Uyqu - xotirjamlikni saqlash va yangi kunga tayyorgarlik ko'rishning tabiiy usuli. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga boring. Uxlash har kecha 7-8 soat bo'lishi kerak.
6. 6 Barcha elektron qurilmalarni ajratib oling. Shaxsiy kompyuter va telefon kabi chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'lish ruhingizni tinchlantirishga yordam beradi. Ijtimoiy tarmoqlar bizni savollarga darhol javob berishga va boshqa odamlarning talablarini bajarishga undaydi. Fikringizni tinchlantirish uchun elektron qurilmalardan tanaffus qiling.

Maslahatlar

• Boshqa Zen amaliyotlarini o'rganing, shu jumladan meditatsiya.
• Zen buddistlari jamoaviy meditatsiyada ishtirok etish uchun sizning shahringizda qaerda uchrashishini bilib oling.