Muallif:
Carl Weaver
Yaratilish Sanasi:
25 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
- Qadamlar
- 3 -usul 1: his -tuyg'ularingizga qarshi turishni o'rganing
- 3 -usul 2: Harakat qiling
- 3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartiring
- Maslahatlar
Emotsional bo'lish tabiiy. Vaqti -vaqti bilan xafagarchilik va yurak og'rig'ini his qilish inson uchun odatiy holdir. Agar siz sezgir odam bo'lsangiz, juda hissiy va norozi bo'lsangiz, siz yolg'izlikdan yiroqsiz. Oddiy hayotga qaytish - bu hayotiy ko'nikma. Emotsional chidamlilikni oshirish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning. Bu sizga ishonch hissini beradi va sizni yana baxtli qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizga qarshi turishni o'rganing
- 1 O'z noroziligingizni tan oling. Bu holda, o'zingizni salbiy his -tuyg'ular bilan engish oson. Muammoning aniq manbasini tushunish muammoni hal qilishga yordam beradi.
- O'zingizga nisbatan realist bo'ling. Har kimning yomon kunlari borligini tan oling, odamlar boshqalar bilan ziddiyatga kirishadi va to'qnashuvlar va yoqimsiz vaziyatlardan butunlay qochishning iloji yo'q.
- O'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yishga harakat qiling.Sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilgan odamga hamdardlik bildirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin boshqa birovning nuqtai nazarini va boshqalarning tajribasini inobatga olish sizni tinchlantirishga va bebaho tajribani taqdim etishga yordam beradi.
- O'zingizga nisbatan realist bo'ling. Har kimning yomon kunlari borligini tan oling, odamlar boshqalar bilan ziddiyatga kirishadi va to'qnashuvlar va yoqimsiz vaziyatlardan butunlay qochishning iloji yo'q.
- 2 Jabrlanuvchining mentaliteti bilan xayrlashing. Boshqalarni ayblash, qo'rquv yoki o'zlariga achinish his qilish samarasiz. Fikrlash stereotiplarini o'zgartirish qiyin, lekin mumkin.
- Bir paytlar sizni xafa qilganlarni kechiring. O'zingizga ayting -chi, bu voqea o'tmishda bo'lgan va siz o'zingizni bu yukdan ozod qilishingiz kerak.
- O'tmishdagi xafagarchiliklar tarixini qayta yozing. O'zingizni jabrlanuvchi kabi his qilishning o'rniga, muammolarni hal qilish va sodir bo'lgan voqeani tuzatishga qodir ekanligingizni ayting.
- Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling. Salbiy emas, ijobiy tomonga e'tibor qarating.
- Bir paytlar sizni xafa qilganlarni kechiring. O'zingizga ayting -chi, bu voqea o'tmishda bo'lgan va siz o'zingizni bu yukdan ozod qilishingiz kerak.
3 -usul 2: Harakat qiling
- 1 Hammasini jurnalga yozing. O'zingizning hissiy tajribangizni qog'ozga ishonib topshirsangiz, hissiy jihatdan bo'shashishingiz mumkin. Bundan tashqari, yozuvlaringizni o'qish va tahlil qilish orqaga qarashga imkon beradi - bu salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish rejasini ishlab chiqishda foydali vosita.
- Kaliforniya universiteti psixologlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "g'azablangan" va "qayg'uli" kabi his -tuyg'ularni miyamiz yuboradigan signallarni kamaytiradi, bu esa bizning hissiy og'riqlarimizni kamaytiradi.
- Angliya universitetining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kundalik "his -tuyg'ular kundaligida" o'z his -tuyg'ularini yozadigan politsiya xodimlari stress va tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Qalam va qog'ozga yopishib qolmang. Blogger.com kabi onlayn blogda yozib ko'ring. Siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni oshkor qila olmaysiz.
- Bepul yozish - ma'lum vaqt davomida uzluksiz rejimda yozib olish ("ong oqimi"). Bu tinchlantiruvchi mashq sizning barcha sezgilaringizni qamrab oladi va hissiy jihatdan dam olishga imkon beradi.
- Bugun qilgan ishlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz zudlik bilan erishgan narsangizdan mamnun bo'lasiz.
- Kaliforniya universiteti psixologlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "g'azablangan" va "qayg'uli" kabi his -tuyg'ularni miyamiz yuboradigan signallarni kamaytiradi, bu esa bizning hissiy og'riqlarimizni kamaytiradi.
- 2 "Qo'llab -quvvatlash guruhi" bilan bog'laning. Bu sizga bir yoki ikkita ishonchli odam bo'lsin. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir, shuning uchun kerak bo'lganda kimdir (do'sti, aka -ukasi, ota -onasi) dalda beruvchi so'zlarni aytishi juda muhimdir.
- O'zaro munosabat haqida unutmang va do'stlaringizning yaxshi tinglovchisi bo'ling.
- Professional maslahat va yordamni qidiryapsizmi? Psixoterapevt qidiring. Siz qiyin narsalar haqida gapirishni va boshqalarga ochiq bo'lishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz shaxsiy suhbatdan o'zingizni qulay his qilmasangiz, maxfiy, anonim shaklda savollarga javob berishga tayyor bo'lgan "psixologik yordam uchun ishonch telefonlari" dan foydalanishingiz mumkin.
- O'zaro munosabat haqida unutmang va do'stlaringizning yaxshi tinglovchisi bo'ling.
- 3 O'zingizni xursand qiling. Odatda o'zingiz yoqtirgan ishni qiling: muzqaymoq sotib oling, velosiped haydang, kulgili film tomosha qiling. G'azab tezda yangi ijobiy his -tuyg'ular bilan almashtiriladi.
- Sevimli musiqangizni tinglash, tercihen baquvvat musiqa, sizni xursand qilishning isbotlangan usulidir.
- 15 daqiqalik piyoda yurish sizni ruhiy tushkunlikdan qutqaradi va kayfiyatingizni bir necha soat ko'taradi.
- 10 daqiqalik nafas olish mashqlari yurak urish tezligini va bosimni pasaytiradi va o'zingizni bo'shashtiradi.
- Bir paket yalpiz choyi, bir shisha yalpiz yog'i yoki bir paket yalpiz saqichini qo'lingizda saqlang. Yalpiz bug'idan nafas olish kayfiyatingizni ko'tarishi isbotlangan.
- Qora ko'ylagingizni qizil, pushti yoki sariq rangga almashtiring. Yorqin rangdagi kiyimlar sizni xursand qiladi va yashash istagini beradi.
- Sevimli musiqangizni tinglash, tercihen baquvvat musiqa, sizni xursand qilishning isbotlangan usulidir.
3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartiring
- 1 Kayfiyatni ko'taradigan dietani iste'mol qiling. Siz tanangizni to'ydiradigan narsa ongingizga ta'sir qiladi. Ilm -fan ba'zi ovqatlar va ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkinligini isbotladi.
- Meva, sabzavot, baliq va boshqa to'liq ovqatlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan go'sht, qovurilgan ovqatlar va maydalangan donni iste'mol qiladiganlarga qaraganda, butun ovqat dietasi depressiyaga tushish ehtimoli kamroq.
- Baliqni tez -tez iste'mol qiling.Tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari depressiya xavfini kamaytiradi.
- Ismaloq, dukkakli va sitrus mevalar kabi quyuq ko'katlarda uchraydigan foliy kislotasi kayfiyatimizni boshqaruvchi neyrotransmitterlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Uglevodlardan voz kechmang. Aniqlanishicha, uglevodlarni iste'mol qiladigan va kam yog'li ovqatlar, donli mahsulotlar, meva va sabzavotlarga e'tibor qaratadiganlarga qaraganda qattiq uglevodli dietada bo'lgan odamlarda depressiya, asabiylashish va asabiylashish ehtimoli ko'proq.
- Shokolad bilan shug'ullaning. U stress hislarini kamaytirishga yordam beradigan antioksidantlarni (ya'ni polifenollarni) o'z ichiga oladi.
- Idishlarga doljin seping. Bu ziravorlar kayfiyatni yaxshilaydi va qo'shimcha kuch beradi.
- Meva, sabzavot, baliq va boshqa to'liq ovqatlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan go'sht, qovurilgan ovqatlar va maydalangan donni iste'mol qiladiganlarga qaraganda, butun ovqat dietasi depressiyaga tushish ehtimoli kamroq.
- 2 Kayfiyatingizni yaxshilang va muntazam mashq qiling. Faol turmush tarzini odatga aylantiring. Bu asabiy taranglik, asabiy taranglik va asabiylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Velosiped haydash va hatto 30 daqiqalik statsionar velosiped seansi hayotiylik va umumiy ohangni oshiradi. Bu turg'un velosipedda haftasiga uch marta mashq qilishingizga turtki bo'lsin.
- Og'irlikni ko'tarish diqqatni va aqliy ravshanlikni oshiradi. Siz ko'p vazifalarni bajarish va qiyin qarorlar qabul qilish qobiliyatingiz yaxshilanishini ko'rasiz.
- Xitoy jang san'ati Tay Chi nazorat ostida nafas olish va sekin harakatlarga asoslangan. Bu jang san'ati sizga mushaklaringizni va ongingizni bo'shashtirishni o'rgatadi.
- Velosiped haydash va hatto 30 daqiqalik statsionar velosiped seansi hayotiylik va umumiy ohangni oshiradi. Bu turg'un velosipedda haftasiga uch marta mashq qilishingizga turtki bo'lsin.
- 3 Hazil tuyg'usiga ega bo'ling. O'zingizning umidsizliklaringizga kulib, kayfiyatingizni yaxshilashni o'rganing. Bu stressli vaziyatni engillashtiradi va sizni og'riqdan qutqaradi.
- Hayotingizdagi yoqimsiz daqiqalarni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. O'tmishda ulardan kulgili narsani topmoqchi bo'lganingizda, vaziyatni yangidan ko'rasiz.
- Jurnallardan komikslarni o'qing va o'zingizga tegishli deb hisoblaganlarni saqlang. Ular har kungi vaziyatlarda hazil topishga yordam beradi.
- Agar kimdir sizga dushmanlik qilsa yoki haqorat qilsa, g'azab o'rniga hazil bilan munosabatda bo'ling. Muayyan vaziyatlarda, biror narsaga jiddiy qaramasdan, boshqalarning yomon munosabatini rad etish osonroq.
- Kulish juda sog'lom. Bu nafaqat qon bosimini pasaytiradi, balki stress gormonlari - kortizol va adrenalin darajasini ham pasaytiradi.
- Yana bir katta ortiqcha: kulgi qon aylanishini rag'batlantiradi va mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
- Hayotingizdagi yoqimsiz daqiqalarni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. O'tmishda ulardan kulgili narsani topmoqchi bo'lganingizda, vaziyatni yangidan ko'rasiz.
- 4 Hayotga optimistik qarashni saqlang. Odatiy bo'lib, dunyoqarashingizni ijobiy qiling. Quvnoq odamlar muvaffaqiyatsizlikdan osonlikcha orqaga qaytishadi, chunki ular o'zlarini aytadilarki, bu dunyo oxir -oqibat baxtli joy.
- Har safar salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda o'zingizni tuting. Vaziyatga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish uchun o'zingizga ruhiy eslatma yozing.
- Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. O'zingizni o'zgartira olmaydigan narsalarga hissiyot bilan berilib ketishiga yo'l qo'ymang - bu kuch sarflash.
- Har safar salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda o'zingizni tuting. Vaziyatga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish uchun o'zingizga ruhiy eslatma yozing.
Maslahatlar
- Janubiy Kaliforniya universitetining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, to'g'ri va to'g'ri pozitsiyani saqlash sizning sezgirligingizni pasaytiradi va hissiy nazoratni yaxshilaydi.
