Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tana salomatligi
• 4 -usul 2: ruhiy salomatlik
• 4 -chi 3 -usul: odatlar bilan ovqatlanish
• 4 -usul 4: Vitaminlar va qo'shimchalar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Salomatlik har bir inson hayotidagi eng qimmatli narsalardan biridir. Kasallikdan tezroq xalos bo'lishga yordam beradigan usullar mavjud bo'lsa -da, kasallik bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri bu profilaktika. Immunitet tizimini rivojlantirish va immunitet tizimiga zararli odatlardan xalos bo'lish orqali siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va sog'lom turmush tarzini olib borishingiz mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: Tana salomatligi

1. 1 Har kuni mashq qiling. O'rtacha jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun foydalidir. Tana qanchalik kuchliroq bo'lsa, immunitet shunchalik kuchli bo'ladi va odamga kasalliklarni engish osonroq bo'ladi.
   • Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa tez tezlikda yurishga harakat qiling.
   • Maqsadlarni rag'batlantirish va eslatish uchun o'zingizga yurish sherigini toping. Siz odam bilan emas, faol it bilan yurishingiz mumkin.
   • Agar siz mashq qilishni yoqtirmasangiz, bir vaqtning o'zida juda ko'p harakatlanishingiz va zavqlanishingizga imkon beradigan faol ishni bajaring. Siz badminton o'ynashingiz, alpinizm, rollarda uchish, baydarka va piyoda yurish, hatto yovvoyi tabiatda qushlarni kuzatishingiz mumkin.
2. 2 Ko'pincha quyoshda bo'ling. Ko'p odamlar sog'likka uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan D vitamini etishmaydi. Qondagi bu vitamin darajasini oshirish uchun siz tez -tez quyoshda bo'lishingiz kerak. Toza havo ham foydali bo'ladi!
3. 3 Har kecha kamida 7-8 soat uxlang. Uyqusizlik odamni kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. To'g'ri uxlash tanani tiklanishiga va himoya kuchlarini mustahkamlashga imkon beradi. Bundan tashqari, kasallikning birinchi belgisida ko'proq uxlash tezroq tuzalishga yordam beradi.
4. 4 Sigaret tutunidan saqlaning. Albatta, ko'p sabablarga ko'ra o'zingizni yoki o'zingizni chekishingiz bunga loyiq emas, lekin chekadigan odamlarning yaqinligi ham immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, bu odatingizdan voz keching.
   • Agar do'stlaringiz yoki oilangiz cheksa, ularni tashlab ketishga ishontirishga harakat qiling. Agar buni qila olmasangiz, immunitetingiz 100% ishlayotganda (masalan, sovuq mavsumda va kasallik paytida) chekuvchilarning yaqinligidan qoching.
5. 5 Kofein va spirtli ichimliklarni kamaytiring. Kofein va spirtli ichimliklar me'yorida iste'mol qilinsa, zararli emas, lekin haddan tashqari iste'mol qilish immunitetni zaiflashtirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, suv eng sog'lom. Agar siz boshqa yo'llar bilan (masalan, stress bilan kurashish va ko'proq uxlash) immunitetni mustahkamlashga intilsangiz, kofein va alkogolga ehtiyoj yo'qligini sezasiz.

4 -usul 2: ruhiy salomatlik

1. 1 Stressdan saqlaning. Stress, ayniqsa surunkali stress, immunitetning eng yomon dushmanlaridan biridir. Ko'pgina tadqiqotlar stress va immunitetning pasayishi / kasalliklarning ko'payishi o'rtasidagi to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlikni tasdiqlaydi.
   • O'zingizni xotirjam his qilish uchun meditatsiya qiling yoki yoga qiling.
   • Iloji bo'lsa, stress sababini hal qiling. Agar biror kishi yoki sizning ishingizning bir tomoni sizni bezovta qilsa, u bilan kamroq muloqot qilishga harakat qiling yoki sizga yoqmaydigan ishni kamroq bajaring.
   • Agar sizga og'ir yoki uzoq muddatli stress bilan kurashda yordam kerak bo'lsa, terapevt bilan ishlang.
2. 2 Tez -tez kulishga harakat qiling. Ko'pincha kuladigan va tabassum qiladigan baxtli odamlarning immuniteti kuchli bo'ladi. Sizni kulgiga keltiradigan narsani topish va o'zingizni kulishga ruxsat berish juda muhim, hatto siz juda sezgir odam bo'lsangiz ham. Bu sizning ruhiy salomatligingiz va immunitetingiz uchun foydali bo'ladi.
   • Sizga dam olish va kulish imkoniyatini beradigan kulgili shou yoki filmni toping.
   • Hayvonlarning yoki bolalarning kulgili ish qilayotgan videolarini tomosha qiling.
   • Hazil sizga yaqin bo'lgan komediyachini toping va uning podkastlarini yoki stend-spektakllarini yuklab oling.
   • Kulgili hikoyalar va eslatmalarni o'qing.
   • Yaxshi hazil tuyg'usi bo'lgan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Siz hatto odamlarga nima uchun ular bilan tez -tez muloqot qilishni xohlayotganingizni ayta olasiz - ular hatto xushomad qilishi mumkin.
3. 3 Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ijtimoiylashtirish ruhiy salomatlik va immunitet uchun foydali. Sotsializatsiya sog'liq uchun xavfli bo'lib tuyulishi mumkin, chunki boshqalar va ularning mikroblari yaqinligi sizni infektsiya xavfini oshiradi, lekin muloqotning foydasi potentsial zarardan ko'proq.
   • Do'st deb o'ylaganlar bilan vaqt o'tkazish yaxshi, lekin hamkasblar va tanishlar bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.
4. 4 Hayvonlar bilan muloqot qilish. Agar sizda ijtimoiy fobiya bo'lsa yoki siz odamlar bilan aloqa cheklangan hududda yashasangiz yoki ishlasangiz, hayvonlar bu muloqotni almashtirishi mumkin.Siz bilan muloqot qiladigan va sizni kuldiradigan faol uy hayvonini tanlang. Bu sizga qo'shimcha qiymat beradi.

4 -chi 3 -usul: odatlar bilan ovqatlanish

1. 1 Ko'p suv iching. Oddiy toza suv bilan tanadagi suv muvozanatini saqlash salomatlik va immunitet uchun o'ta foydalidir. Har kuni 8 stakan suv iching. Kasallikning birinchi belgisida ko'proq ichish tezroq tuzalishga yordam beradi.
2. 2 Oddiy shakarni yemang. Shakar ortiqcha vaznga, letargiyaga olib keladi va immun tizimining sifatini pasaytirishi mumkin.
   • Esda tutingki, ba'zi ichimliklar tarkibida ko'rinadiganidan ko'ra ko'proq shakar bor. Shakarli gazlangan gazli ichimliklar va boshqa ichimliklar tarkibini, shuningdek, har bir paketdagi xizmat ko'rsatish hajmini o'rganing, shunda siz qancha shakar iste'mol qilayotganingizni bilasiz.
   • Hatto shirin ta'mi bo'lmagan ovqatlar tarkibida shakar yoki makkajo'xori siropi bo'lishi mumkin. Qulay ovqatlar va boshqa qayta ishlangan ovqatlarning tarkibini o'rganing, shunda nima yeyayotganingizni bilib olasiz.
3. 3 Yuqori sifatli arzimas taomlarni tanovul qiling. Burchakdagi ovqatdan olingan dolchin rulolari non pishiriladigan rulolar kabi to'yimli va mazali emas. Qimmatroq va sifatli shakarlamalar shunchalik mazali va qimmat bo'lishi mumkinki, ularga bo'lgan ishtiyoq kamroq bo'ladi.
   • Tez -tez pishirishga harakat qiling. Uyda tayyorlangan yong'oq yog'li sendvich do'konda pishirilgan non mahsulotlari bilan solishtirganda shakar va yog'da past bo'ladi. Bundan tashqari, unda keraksiz qo'shimchalar bo'lmaydi.
4. 4 Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni yemang. Minimal ingredientlar va tushunarli ingredientlar nomlari bo'lgan oddiy idishlarni tanlang. Muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar uzoq vaqt pishirish jarayonidan o'tadi va oxirgi iste'molchi bu jarayonning barcha xususiyatlarini bilmaydi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar tarkibida immunitet tizimiga zarar etkazadigan yoki foyda keltiradigan moddalar bo'lishi mumkin. Siz nima va qancha yeyayotganingizni biling. O'z taomingizni tayyorlang va ovqatlanishda tanlangan bo'ling.
   • Oqartirilgan unli ovqatlar, donli mahsulotlar va pishirilgan mahsulotlardan saqlaning. Ularda sog'lom tolalar ko'p emas, lekin ular tarkibida kleykovina bor, u ovqat hazm qilish tizimida xamirga aylanadi va ichaklarni keraksiz stressga duchor qiladi. Bularning barchasi immunitetga salbiy ta'sir qiladi.
5. 5 Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Tana salomatligi uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarning optimal miqdorini olishi uchun yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega.
   • Yorqin rangdagi teriga ega bo'lgan meva va sabzavotlar o'simliklarning rangpar taomlariga qaraganda ko'proq ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Masalan, qayla yoki ismaloqda aysberg salatiga qaraganda ko'proq ozuqa moddalari bor.
   • Tana ozuqa moddalarini oziq -ovqatdan planshet va kapsulalarga qaraganda yaxshiroq qabul qiladi, shuning uchun siz vitaminli tabletkalarni ichayotgan bo'lsangiz ham, vitaminlarga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qilish muhimdir.
   • Xususan, sitrus mevalarida har kuni iste'mol qilinsa, immunitet tizimini mustahkamlaydigan S vitamini bor.
6. 6 Ko'proq sarimsoq iste'mol qiling. Sarimsoq antibakterial, antiviral va hatto saratonga qarshi xususiyatlarga ega. Bu xususiyatlar ilmiy jihatdan to'liq isbotlanmagan bo'lsa -da, sarimsoq organizmga kasallik bilan kurashishda yordam berishi mumkinligini isbotlagan tadqiqotlar o'tkazildi.
   • Yangi sarimsoq eng yaxshisidir. Sarimsoqni maydalagich orqali o'tkazing yoki uni juda mayda qilib kesib oling va tayyor ovqatga seping.
7. 7 Protein iste'mol qiling. Proteinli ovqatlar odatda sinkda ham ko'p bo'ladi. Protein tananing ishlashiga yordam beradi va kun davomida energiya beradi. Sinkni muntazam iste'mol qilish immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi. Tana sinkni oqsillardan yaxshiroq qabul qiladi, bu moddani o'z ichiga olgan planshetlar yoki o'simlik ovqatlariga qaraganda.

4 -usul 4: Vitaminlar va qo'shimchalar

1. 1 Probiyotiklarni qabul qiling. Ba'zi ichak bakteriyalari immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun to'g'ri ichak mikroflorasini saqlash juda muhimdir.Probiyotiklar tarkibida "yaxshi" bakteriyalar mavjud bo'lib, ular sog'lom mikroflorani rag'batlantiradi va ovqat hazm qilish tizimiga oziq -ovqatlarni yaxshiroq hazm qilish va o'zlashtirishga yordam beradi. Probiyotiklar kontseptsiyasi nisbatan yangi bo'lib, "yaxshi" bakteriyalarning inson organizmiga ta'siri hali to'liq o'rganilmagan. Biroq, "yaxshi" bakteriyalarning kiritilishi organizmga "yomon" bakteriyalar bilan kurashishga yordam berishi aniq.
   • Probiyotik sotib olishdan oldin, uning samaradorligi haqidagi sharhlarni o'qing. Turli xil mahsulotlarning sifati juda katta farq qilishi mumkin.
   • Sifatli probiyotik haqida maslahat uchun farmatsevt yoki o'tlardan so'rang.
2. 2 Har kuni multivitaminli vitaminlar oling. Vitaminlarni oziq -ovqatdan olish yaxshiroq bo'lsa -da, multivitaminlar tanangizni kerakli ozuqa moddalari bilan ta'minlay oladi.
   • Siz jinsi, yoshi va jismoniy faollik darajasiga qarab multivitaminli vitaminlarni tanlashingiz mumkin.
   • Yaxshi multivitaminlar haqida farmatsevt yoki shifokoringizdan maslahat so'rang.
   • Multivitamin tarkibida D vitamini bo'lishi kerak. Siz uni o'zingiz qabul qilishingiz mumkin, chunki bu vitamin immun tizimi uchun foydali ekanligi isbotlangan.
3. 3 O'simlik qo'shimchalarini sinab ko'ring. O'simlik qo'shimchalari asosiy tibbiyotda muvaffaqiyatli bo'lmadi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyidagi qo'shimchalarning hammasi yoki hammasi immunitet funktsiyasini yaxshilashi mumkin:
   • Ekinezya
   • Ginseng
   • Astragal
   • Ba'zi qo'ziqorinlar (shiitake, reishi, maitake)
   • Ashwagandha o'simlik ham immunitet tizimini mustahkamlashga qodir.
4. 4 Tanani S vitamini bilan ta'minlang. Ko'p odamlar sovuq paytida C vitaminini qabul qilish sog'ayib ketishingizga yordam beradi deb o'ylashadi, lekin sovuq mavsumda muntazam ravishda iste'mol qilinsa, bu vitaminning foydasi katta bo'ladi.
   • Har kuni S vitamini yuqori bo'lgan taomlarni (sitrus mevalari kabi) iste'mol qiling.
   • S vitamini tabletkalarini oling.
   • Apelsin sharbati iching, lekin sharbatlarda shakar ko'p ekanligini unutmang.

Maslahatlar

• Qovurilgan va yog'li ovqatlardan voz keching. Ko'p suv iching.
• Antibiotiklarni ishlatadigan organik bo'lmagan sut sotib olmang. Antibiotiklar odamni bakteriyalarga qarshi immunitetga ega qiladi.
• Yiliga bir marta jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar uchun testdan o'ting.
• Har yili grippga qarshi emlang va boshqa emlarni o'z vaqtida oling.
• Agar siz jinsiy aloqada bo'lsangiz, prezervativlardan foydalaning. Ularsiz, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarga chalinish xavfi yuqori bo'ladi, bu immunitet tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi.
• Uyingizda pestitsidlar yoki qattiq tozalash vositalaridan foydalanmang. Zaharli kimyoviy moddalar tanaga va atrof -muhitga zarar etkazadi.
• Sovuq mavsumda qalamni doim yoningizda olib yuring. Bu sizga ommaviy ruchkalardagi mikroblar bilan aloqa qilmaslik imkonini beradi.

Ogohlantirishlar

• Uyda bepusht bo'lishga urinmang. Mikroblar bilan aloqa qilish antikorlarni ishlab chiqarishni va immunitet tizimini rivojlanishini rag'batlantiradi.