Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz tez-tez omma oldida so'zlashda o'zingizni noqulay his qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Dunyo bo'ylab ko'plab odamlar uyatchanlikning engil va og'irliklaridan aziyat chekmoqdalar va ular bilan kurashishda ham qiynalmoqdalar. Bir kecha-kunduz qobig'ingizdan chiqib ketolmasligingizni unutmang.Har bir narsa vaqt, kuch va, albatta, o'zini o'zi o'zgartirish istagini talab qiladi. Ushbu maqolaga murojaat qilib, siz uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun to'g'ri yo'ldasiz - hozircha o'rganishni davom eting.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Uyatchanlikning mohiyatini tushunish

1. 

   Uyatchangligingiz manbai haqida o'ylab ko'ring. Uyatchanlikka introvert yoki o'zini sevish sabab bo'lishi shart emas. Bu shunchaki shuni anglatadiki, barcha e'tibor sizga qaratilayotganda sizni negadir noqulay his qilasiz. Sizning uyatchanligingiz manbai nima? Bu shunchaki katta muammolarning alomati bo'lishi mumkin. Mana uchta imkoniyat:
   • Sizning o'zingizni anglashingiz juda yomon. Bu o'zimizni baholashda ongimizdagi salbiy ovozni tinglaganimizda sodir bo'ladi. Bu ovozni tinglashni to'xtatish qiyin edi, ammo oxir-oqibat bu ovoz edi sizning va siz unga nima deyishni o'rgatishingiz mumkin.
   • Boshqalar sizga beradigan maqtovga ishonishingiz qiyin. O'zingizni go'zal his qilasizmi yoki yo'qmi, bundan boshqa odamlar xabardor bo'lishi mumkin va shuning uchun ular sizni maqtashadi. Siz ularni yolg'onchi deb atashni xohlamaysiz, shunday emasmi? Iyagingizni yuqoriga ko'taring, "rahmat" deb ayting va iltifotni qabul qiling. Sizga maqtov aytayotgan odamga ular noto'g'ri ekanligini aytishga urinmang.
   • Siz xatti-harakatlaringizga juda katta e'tibor berasiz. Bu biz o'zimizga juda katta e'tibor berganimizda sodir bo'ladi. Biz kun bo'yi o'z harakatlarimizni to'g'rilashga urinib, narsalarni buzib tashlamasligimiz uchun, boshqa odamlar ham xuddi shunday yo'l tutgan deb o'ylaymiz. Agar bu sizga ko'proq mos keladigan bo'lsa, biz boshqalarga e'tiborimizni qaratish usullari haqida gaplashamiz.
   • Qolganlarning hammasi sizni uyatchan odam sifatida bilishadi. Ba'zan, biz yoshligimizda, odatda juda uyatchanmiz. Afsuski, har kim bizning shaxsiyatimiz butunlay o'zgarganiga qaramay, biz bolaligimizdagi kabi munosabatda bo'lish uchun ushbu rasmga ishonadi. Ehtimol, odamlar sizni ushbu ro'yxatga kiritganliklari uchundir va siz shunchaki ularning fikrlariga moslashishga harakat qilyapsiz. Siz faqat o'zingizga moslashishingiz kerak.
     • Sizning sababingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz uni engishingiz mumkin. Ular faqat sizning fikrlaringizda mavjud va fikrlash bu sizning to'liq nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir! To'g'ri!

2. 

   
   
   Uyatchangligingizni qabul qiling. O'zingizning uyatchanligingizni engib o'tish uchun birinchi qadamlardan biri bu uni qabul qilishga urinish va u bilan qulayroq bo'lishga harakat qilishdir. Bunga qasddan yoki bexosdan qarshilik ko'rsatganingiz sayin, u g'alaba qozonishni to'xtatmaydi. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, ushbu shaxsni qabul qiling va uni qadrlang. Buni amalga oshirishning usullaridan biri bu doimo o'zingizga "Ha, men uyatchan odamman va tabiatimni qabul qilaman" deb aytishdir.

3. 

   
   
   Uyatchangligingizni aniqlang. Siz ko'pincha yangi tomoshabinlar oldida uyatchang bo'lasizmi? Yangi mahoratni o'rganayotganda? Yangi vaziyatga duch kelganda? O'zingizni tanigan va hayratga soladigan odamlar bilan o'rab olingmi? Agar ma'lum bir vaqtda kimnidir bilmasangiz? Uyatchangligingiz sizni to'liq egallashiga imkon berishdan oldin, o'tkinchi fikrlaringizni aniqlashga harakat qiling.
   • Hamma holatlar ham sizni uyatchan qilmaydi. Siz o'zingizni oilangiz bilan juda yaxshi his qilasiz, shunday emasmi? Sizning oilangiz va begonaning o'rtasida qanday farq bor? Ular haqiqatan ham unchalik farq qilmaydi - siz shunchaki ularni yaxshiroq bilasiz va ular ham bilishmaydi. Bu muammo sizdan emas, balki siz duch kelgan vaziyatdan kelib chiqadi. Bu shuni ko'rsatadiki, sizning uyatchangligingiz umuman muammo emas va bu doimo yuzaga keladigan muammo emas. Juda yaxshi.

4. 

   
   
   Sizni tashvishga soladigan vaziyatlarning ro'yxatini tuzing. Ularni shunday tartibda joylashtiringki, eng kam tashvishga soladigan narsa birinchi o'rinda tursin va eng xavotirga soluvchi vosita oxirgi o'rinda tursin. Siz narsalarni aniq bir tartibda joylashtirsangiz, ularni muvaffaqiyatli hal qilishingiz va hal qilishingiz mumkin bo'lgan vazifalarga aylantirasiz.
   • Ro'yxatni iloji boricha batafsilroq tuzing. "Xalq oldida so'zlash" uyatchan rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin, ammo siz ular haqida ko'proq gaplashishingiz mumkin. Sizdan ko'ra ko'proq kuchga ega odamlar bilan suhbatlashmoqdamisiz? O'zingizga yoqimli deb biladigan odamlar bilan gaplashasizmi? Tafsilotlaringiz qancha ko'p bo'lsa, vaziyatni aniqlash va ular bilan kurashish osonroq bo'ladi.

5. 

   To'liq ro'yxatni to'ldiring. 10-15 ta stressli vaziyatlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, ular ustida birma-bir ishlashni boshlang (albatta ushbu maqolani o'qib bo'lgandan keyin). Ro'yxatning yuqori qismida ishlash oson bo'lgan vaziyat, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishda yordam beradi, shunda siz qiyinroq vaziyatlarda ishlashga o'tishingiz mumkin.
   • Vaqti-vaqti bilan orqaga chekinishga to'g'ri kelsa, tashvishlanmang; Siz muammoni asta-sekin hal qilishingiz mumkin, lekin o'zingizni itarish uchun harakat qilishni unutmang.
   reklama

4 ning 2-qismi: Aqlni zabt etish

1. 

   Kabi uyatchanlikdan foydalaning Takliflar. Sizning uyatchanligingizga ta'sir qiladigan har qanday narsa, chunki siz uni uyatchanlikni rag'batlantiruvchi vosita deb bilasiz. Kompyuter dasturlashiga o'xshash, qachonki dastur ozgina zarar ko'rsa xato Shubhasiz, u biz xatolar bilan ishlashni dasturlashtirganimiz kabi javob beradi. Bizning ongimiz xuddi shunday dasturlashtirilgan. Biz bolalikdan dasturlashtirilganmiz, chunki biz begona odamlar, baland balandliklar, xavfli hayvonlar va hokazolardan uzoq turish kabi ba'zi xavf-xatarlarni engishimiz mumkin. Biroq, ma'lum bir agent uchun bizning javobimiz standart holatga qaytadi, ya'ni biz ularni idrok etamiz va ularga odatdagidek munosabatda bo'lamiz (sukut bo'yicha) va Ushbu javob hali ham noto'g'ri bo'lishi mumkin. Masalan, biz birini ko'rganimizda kaltakesakBa'zilarimiz buni chirkin sudralib yuruvchi deb bilishadi, boshqalari esa uni chiroyli uy hayvonlari deb o'ylashadi, sababi ularning tabiiy reaktsiyalari ta'sirida ular (asl holatida) stimuldan oldin (kaltakesak). Xuddi shunday, uyatchan odam boshqa odam bilan uchrashganda (rag'batlantiruvchi), ularning tabiiy munosabati bo'ladi uyatchan. Haqiqat shundaki, siz o'z fikringizni qayta dasturlash orqali o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz buni ... orqali qilishingiz mumkin.
   • O'zingizga savol bering va sabablaringizning muvofiqligini tekshiring.
   • O'zingizning uyatchanligingizni engib o'tish uchun siz notiqlik mahoratingiz bilan shug'ullanishingiz kerak. O'zingizning uyatchanligingizni signal sifatida ko'rishga harakat qiling, shunda siz uyatchan bo'lganingizda odatdagidek qilayotgan narsangizga teskari harakat qilishingiz mumkin. Olomon o'zlarini noqulay his qilganda, siz jimgina joyga borishni xohlashingiz mumkin, chunki bu sizning uzoq vaqtdan beri ko'rsatib kelayotgan reaktsiyangiz, ammo endi, qachon uyatchan bo'lsangiz. odamlar bilan suhbatlashish kabi o'zingizni aksincha qilishga undang. Albatta siz o'zingizni butunlay noqulay va salbiy his qilasiz, ammo o'zingizni ko'proq urinishga undashingiz uchun bu hissiyotlardan omillar sifatida foydalaning. Salbiy his-tuyg'ular qanchalik katta bo'lsa, shuncha g'ayratli bo'lishingiz mumkin. Ushbu texnikani ko'p marta bajarganingizdan so'ng, ushbu salbiy his-tuyg'ular aslida sizning eng yaqin do'stingiz ekanligini topasiz, chunki ular sizni sinab ko'rishga undaydi. Ko'proq.

2. 

   Boshqa odamlarga e'tibor bering. Agar biz omma oldida gaplashsak yoki boshqalardan ajralib tursak, o'zimizni xijolatga solamiz deb o'ylaganimizda, 99% biz ko'pincha uyatchan bo'lamiz. Aynan shuning uchun siz e'tiboringizni boshqa odamlarga qaratishingiz, diqqatimizni (fikrimizda) boshqa joyga qaratishingiz kerak.O'zimizga e'tibor berishni to'xtatsak, qanday harakat qilishimiz haqida tashvishlanishni to'xtatamiz.
   • Buning eng oson yo'li shafqatga e'tiborni qaratishdir. Biz boshqalarga nisbatan rahm-shafqat, hamdardlik yoki hatto hamdardlikni qo'zg'atganda, biz o'zimizga e'tibor berishni to'xtatamiz va barcha ma'naviy resurslarimizni boshqalarni tanib olishga harakat qilishni boshlaymiz. Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi katta yoki kichik bir jang bilan kurashishi kerak (ular ular uchun juda katta!) - barchaning e'tiboriga sazovor ekanligini unutmasligimizga yordam beradi.
   • Agar bu usul natija bermagan bo'lsa, o'zingiz turgan yo'nalishda o'ylang vizualizatsiya boshqalar ham xuddi shunday o'ylashadi. Agar siz tashqi ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz, boshqalar sizning tashqi ko'rinishingizga ham e'tibor berishadi deb taxmin qilasiz (maslahat: ular aslida umuman emas). Stereotipli fikrlash yuqumli hisoblanadi; Bir marta boshlaganingizda to'xtata olmaysiz.

3. 

   Muvaffaqiyatni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yoping va sizni xijolatga soladigan vaziyatlarni tasavvur qiling. Endi, o'zingizni ishonchli tutish haqida o'ylang. Siz ushbu usulni muntazam ravishda bajarishingiz va turli vaziyatlarda qilishingiz kerak. Agar siz har kuni, ayniqsa ertalab mashq qilsangiz, bu juda samarali usul. Bu bema'ni tuyuladi, lekin sportchilar ko'pincha o'z mahoratini oshirish uchun ushbu usuldan foydalanadilar, nega buni qila olmaysiz?
   • Voqealarni iloji boricha tasavvur qilish uchun barcha hislaringizni to'plang. Baxtli va qulay bo'lish haqida o'ylang. O'zingizni qanday his qilyapsiz? Nima qilyapsiz? Shunday qilib, vaqti kelganda, siz doimo tayyor bo'lasiz.

4. 

   Yaxshi holatni mashq qiling. To'g'ri turish dunyoga sizni ishonchli va yaqinlashishingizni o'ylaydi. Odatda, bizning his-tuyg'ularimiz boshqalarning biz bilan qanday munosabatda bo'lishini hal qiladi - shuning uchun agar biz ochiq va yaqin bo'lsak, tanamiz ham bu tuyg'uni taqlid qiladi. Tana Sizning yordamingiz qiyinchiliklarni engishga yordam beradi!
   • Ushbu usul ham aldashga yordam beradi miya sizning. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi holat (bosh ko'targan holda, elkalarni orqaga surib, qo'llarni keng yoyish) bizni kuchga ega, ishonchli his qiladi va, eng muhimi, stressni engillashtiradi. To'g'riga. Va sizga boshqa sabablar ham kerak emas!

5. 

   O'zingiz bilan gaplashishni mashq qiling. Ushbu usul sizni kekkayganingiz yoki juda yumshoq gaplashayotganingiz uchun aytgan so'zlaringizni takrorlashdan uyalishdan qochishga yordam beradi. O'zingizning ovozingizni tinglashga odatlanishni o'rganishingiz kerak! Hatto uni yaxshi ko'rar edi.
   • O'zingiz bilan suhbatlashayotganda ovozingizni yozib oling. Bu bema'ni tuyuladi, lekin naqshni, qachon va nima uchun to'xtaganingizni, baland ovoz bilan gapiraman deb o'ylagan vaqtingizda, lekin siz juda jimgina gapirayotganingizni va hokazolarni ko'rish oson bo'ladi. Avvaliga siz o'zingizni aktyor kabi his qilasiz (va rolni ijro etish uchun aktyor bajarishi kerak bo'lgan ishlarni bajaring), lekin asta-sekin bu sizning odatingizga aylanadi. Bilasizmi, amaliyot sizga odat yaratishga yordam beradi!

6. 

   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganingiz sayin, siz ularga tenglasha olmasligingizni va tahdid qilinayotganingizni his qilasiz va bu sizni uyatchan qiladi. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash sizga hech qanday foyda keltirmaydi - lekin agar siz haqiqatan ham o'zingizni taqqoslamoqchi bo'lsangiz, buni yanada aniqroq qiling. Boshqalar ham sizga o'xshab o'ziga ishonch bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi!
   • Jiddiy, agar sizning qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz juda ishonchli va ekstraditsiya qilingan bo'lsa, ushbu maqola bo'yicha ularning fikri bilan maslahatlashing. Ular shunday deyishlari mumkin: "Ha, ha, men o'zimni yanada ochiqroq qilish uchun o'zimni his qildim" yoki "Men ilgari ham yomon edim. Men shunday qildim. uni o'zgartirish uchun ko'p harakat qilish kerak ". Siz ular bilan taqqoslaganda o'zgarishlarning yana bir bosqichidasiz.

7. 

   Siz qanchalik ajoyib ekanligingizni o'ylab ko'ring. Har kimda iste'dod yoki dunyoga yordam beradigan noyob xususiyat mavjud. Bu biroz yoqimsiz tuyuladi, lekin bu haqiqat. Tashqi ko'rinishingizga, gaplashishingizga yoki kiyinishingizga ko'zni qamashtiradigan darajada e'tibor berish o'rniga nimalarni bilishingiz, nima qilishingiz mumkinligi va nima qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Yodingizda bo'lsinki, har kimda, hatto "chiroyli" odamlarda ham o'zlaridan yoki hayotidan norozi bo'ladigan narsalar mavjud. Sizning "muammoning" sizni uyatchan qilishiga aniq bir sabab yo'q, ularning "muammosi" esa ularni uyatchan qilmaydi.
   • Shunga e'tiboringizni qaratganingizda, siz har qanday odamlar guruhiga yoki vaziyatlarga katta yordam bera olishingizni tushunasiz. Sizning tushunchangiz va ko'nikmalaringiz har qanday muammoni, suhbatni yoki vaziyatni yaxshilash uchun juda muhimdir. Buni bilish sizning ovozingizga ega bo'lishingizga yordam beradi.

8. 

   O'zingizning qadriyatlaringizni va ijtimoiy kuchingizni aniqlang. Siz xonada ajralib turadigan emassiz, yoki eng kuchli ovozli yoki partiyani tashkil qila oladigan odam emasligingiz sizni ijtimoiy kuchga ega emasligingizni anglatmaydi. Siz yaxshi tinglovchisiz? Tafsilotlarga e'tibor bera olasizmi? Ehtimol, bu siz bilmagan xususiyatdir, shuning uchun biroz dam oling. Siz boshqalardan ko'ra ko'proq kuzatuvchanmisiz? May.
   • Sizning kuchingiz sizning ustunligingizni berishi mumkin. Agar siz yaxshi tinglovchi bo'lsangiz, kimdir muammoga duch kelayotganini va his-tuyg'ularini ifoda etishi kerakligini osongina bilib olasiz. Bunday vaziyatda, familiya bunga muhtoj bo'lganlardir do'stim. Ushbu vaziyat tahdid omilini o'z ichiga olmaydi. Shuning uchun ulardan so'rang! Ularning "chekish" ga jahli chiqayotganini ko'rasiz - ularning gaplarini tinglay olasizmi?
   • Ijtimoiy guruhlarda barcha rollarni o'ynash kerak. Agar buni tushunmasangiz ham, guruhda sizning rolingiz bor. Hech qanday pozitsiya boshqasidan ustun emas - o'z qadr-qimmatini anglash, nima bo'lishidan qat'i nazar, guruhni rag'batlantirishga yordam beradi.

9. 

   O'zingizni "etiket" qilmang. Bilingki, taniqli odamlar ko'pincha baxtsiz bo'lishadi. Ekstrovert mashhur yoki baxtli bo'lishi shart emas, uyatchan odam esa introvert, baxtsiz yoki sovuq yoki chetda turishi shart emas. Boshqalar siz haqingizda qandaydir fikrda bo'lishini istamaysiz, shuning uchun boshqalarga ham yorliq qo'ymang.
   • Kundan kunga maktabdagi taniqli o'quvchilar o'zlarining mashhurligini saqlab qolish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishmoqda. Ular moslashishga va tegishli va muvaffaqiyatli bo'lishga harakat qilmoqdalar. Ular uchun yaxshi, lekin bu ular o'zlarini baxtli his qilishlarini yoki mashhurliklari abadiy qolishini anglatmaydi. Vaqtinchalik narsalar uchun kurashishga urinish sizni juda uzoqqa olib kelmaydi. O'zingizning yutuqlaringiz bilan maqtanmang - o'rta maktab tugaydi, kollej yoshi tugaydi va oxirida nima olasiz? Ba'zi maqtovlar va kulgili toj.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Ijtimoiy vaziyatlarni zabt etish

1. 

   Tayyor. Agar siz kelasi hafta ziyofatga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oldindan yaxshi mavzularda suhbatlashishingiz kerak. Davlat turg'unlikni davom ettiradimi? Taniqli teleko'rsatuvning so'nggi bosqichi? Xalqaro tadbirmi? Ular haqida ko'proq bilib oling. Shu tarzda, mavzu paydo bo'lganda siz har qanday suhbatga qo'shilishingiz mumkin bo'ladi.
   • Siz odamlarni har tomonlama va chuqur tushunishingiz bilan taassurot qoldirmoqchi bo'lganingiz emas. Siz shunchaki hikoyada qatnashmoqdasiz. Odamlar sizdan hukm yoki fikrni so'ramaydilar, shuning uchun narsalarni engil va do'stona tuting."Xudo, men Boehner poyafzalini kiyishni xohlamayman" kabi oddiy gap suhbatni boshi berk ko'chaga olib borishiga xalaqit berishi mumkin.

2. 

   Suhbatni bosqichma-bosqich o'ylab ko'ring. Ijtimoiy o'zaro ta'sir ma'lum darajada soddalashtirilishi mumkin. E'tiboringizni asosiy qadamlarga qaratganingizda va ularni sub'ektiv ravishda o'zlashtirsangiz, har bir voqea bilan avtomatik ravishda shug'ullanish ehtimoli yuqori bo'ladi va bu sizga kamroq stressni keltirib chiqaradi. Har bir suhbatni to'rt bosqichda o'ylab ko'ring:
   • Birinchi bosqich - bu oddiy bayonotlar bilan boshlangan bosqich. Odatda tegishli ijtimoiy hikoyalar.
   • Ikkinchi bosqich - bu kirish. O'zimni tanishtirsam.
   • Uchinchi bosqich - o'xshashliklarni topish, ikkalangiz ham muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mavzu.
   • To'rtinchi bosqich tugadi, bir kishi boshqa tomonga suhbatni tugatishi kerakligini aytadi, keyin narsalarni sarhisob qiladi yoki ehtimol ma'lumot almashadi. "Siz bilan suhbatlashish juda yoqimli - men Uolt haqida hech qachon o'ylamagan edim. Mana mening tashrif qog'ozim - biz siz bilan tez orada uchrashamiz!"

3. 

   Hikoyani boshlang. Siz tugatgan loyihani eslaysizmi? Siz zabt etgan tog '? Siz enggan kasallikmi? Agar siz bular haqida gaplasha olsangiz, bemalol suhbatlashishingiz kerak. Ikkalangiz ham baham ko'rgan narsangiz haqidagi tasodifiy izoh sizni boshlashga yordam beradi - "Avtobus har doim kechikadi" yoki "Ular tez orada qahva tayyorlamoqda!" yoki "Siz janob Xayning bugun taqqan galstukini ko'rdingizmi? Xudoyim. Sizning suhbatingiz shu narsadan boshlanadi.
   • Asosiy bayonotlarga tafsilotlarni qo'shing. Agar kimdir sizning uyingiz manzilini so'rasa, siz butunlay muvaffaqiyatsizlikka uchragandek bo'lib, suhbatni hayratda qoldiradigan tarzda javob qaytarishingiz oson bo'ladi. "On Nguyen Thai Hoc" deb javob berish o'rniga "Nguyen Thai Hoc ko'chasida, mazali novvoyxonaning yonida" deb ayting. Shunday qilib, boshqa tomon bu masalani ko'proq muhokama qilishi va voqeani davom ettirishga yordam berishi mumkin. "A, ko'rayapman" deyish o'rniga, ular: "Ey Xudoyim, ularning shokoladli kruvasanini tatib ko'rdingmi?!"

4. 

   Boshlash. Agar siz biron bir ziyofatda qatnashayotgan bo'lsangiz, ulardan doimiy ravishda foydalanishingiz mumkin shunga o'xshash suhbat. Bir vaqtning o'zida bir yoki ikki kishi bilan suhbatga qo'shiling va ularni tushunmaguningizcha va ulardan charchamaguningizcha hazil va zerikarli izohlar yozishni mashq qiling. Keyin, sizga juda yoqadigan odamlar bilan suhbatga qayting. Shu payt siz diqqatni haqiqiy voqeaga qaratishingiz mumkin bo'ladi.
   • Tez boshlang, har bir suhbat bir necha daqiqa davom etishi kerak, shu bilan siz o'zingizni stressga yo'liqtirmaysiz va bu sizni xavotirga solishi mumkin - suhbatni bilganingizda. u 2 daqiqada tugaydi, hammasi qo'rqinchli bo'lmaydi. Shunda siz o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt va kuch sarflashingiz mumkin. Haqiqatan ham bu sizning harakatlaringiz uchun eng yaxshi vaqt!

5. 

   Yengil va samimiy bo'ling. Sizning do'stona va ochiq munosabatingizni etkazish uchun tana tilidan foydalaning. Qo'llaringizni ko'kragingizdan kesib o'tmasligingizga, boshingizni ko'targaningizga va biror narsa qilish bilan band bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling. Candy Crush bilan band bo'lganingizda, hech kim siz bilan suhbatlashishni yoqtirmaydi. Ular sizga shunchaki muloyim bo'lishga harakat qilishmoqda!
   • Siz erishmoqchi bo'lgan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Ularning tanasi va mimikasi nima deydi? Endi, siz istamagan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Sizning o'tirish uslubingiz qanday - siz qanday pozitsiyasiz?

6. 

   Tabassum qiling va ko'z bilan aloqa qiling. Begona odamlarga tabassum qilish kuningizni ham ularnikiga o'xshatishi mumkin! Tabassum - bu boshqalarga minnatdorchilik bildirishning samimiy usuli va bu siz uchun begona yoki do'st bo'ladimi, har qanday odam bilan suhbatni boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Siz ularga butunlay zararsiz, do'stona ekanligingizni va ularga qo'shilishni xohlayotganingizni ko'rsatmoqdasiz.
   • Odamlar ijtimoiy hayvonlardir. Kamerada saqlanayotganlar buni isbotlaydilar. Bizning har birimiz o'zaro ta'sir o'tkazish va o'zini tasdiqlashni izlaydi. Siz ularni aldamoqchi emassiz - shunchaki ularning kunini tirik va yaxshi o'tkazishga harakat qilyapsiz.

7. 

   Sizning tanangiz haqida o'ylab ko'ring. Bir guruh odamlarga qo'shilganda (hatto bittasi bo'lsa ham) uyatchan bo'lishingiz mumkin. Birinchi daqiqalarda bu odatiy holdir. Agar tashvishlansangiz, o'zingizga quyidagilarni bering:
   • Men nafas olayapmanmi? Agar siz sekin nafas olsangiz, tanangiz bo'shashgan holatga tushadi.
   • Dam olayapmanmi yoki yo'qmi? Agar yo'q bo'lsa, tanangizni o'zingizni qulayroq holatga o'tkazing.
   • Men ko'nglim ochiqmi yoki yo'qmi? Siz o'zingizning fikringiz bo'yicha kognitiv belgilarni ishlatishingiz mumkin. Ochiq bo'lish boshqalarning sizning jamoadagi rolingiz haqidagi qarashlarini o'zgartirishi mumkin.
   reklama

4-qismning 4-qismi: O'zingizga qarshi kurashish

1. 

   O'zingizga maqsadlar qo'ying. Siz shunchaki "Men endi dadilroq va uyatchan bo'lmayman!" Deb o'ylashingiz mumkin emas. Bu aniq maqsad emas - bu "men buyuk inson bo'lishni xohlayman" degan bilan bir xil narsadir. Siz qilasiz ijro etish qanday ekan? O'zingizga ma'lum bir harakatni o'z ichiga olgan maqsadni qo'yganingizga ishonch hosil qiling, masalan, notanish odam bilan suhbatlashish yoki siz bilgan yoqimli yigit yoki qiz bilan suhbatlashish. (Ushbu harakatlarni keyingi bobda muhokama qilamiz.)
   • Kundalik kichik yutuqlarga e'tiboringizni qarating, so'ngra asta-sekin yanada jasur bo'ling. Hatto begonalardan vaqt so'rash ham qiyin vazifa sifatida qaraldi. Ushbu kichik imkoniyatlar kuch sarflamaydi deb o'ylamang - ular juda katta! Ushbu kichik narsalardan siz keyinroq omma oldida bemalol gaplasha olasiz, shuning uchun sekinlashing!

2. 

   Sizga qulay bo'lgan narsalarni toping. Rostini aytganda, tun bo'yi raqsga tushish yoki ichkilik ichish siz uchun harakatga aylanmaydi - ularning uyatchanlikka aloqasi yo'q. Agar bu ishlarni qilishdan ko'ra, buvisining oyoq tirnoqlarini kesishni afzal ko'rsangiz, to'g'ri yo'lda bo'lasiz. O'zingizning uyatchanligingizga, albatta, toqat qilolmaydigan muhitda g'olib chiqishga urinmang. Bu siz uchun ishlamaydi.
   • Boshqa odamlar kabi bir xil harakatlarni bajarishingiz shart emas. Va agar shunday qilsangiz, siz unga yopishib ololmaysiz va siz sevgan va o'zingiz kabi bir xil xususiyatlarga ega odamlarni topa olmaysiz. Nega vaqtingizni behuda sarflamoqchisiz?! Agar pab siz uchun to'g'ri joy bo'lmasa, tashvishlanmang. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni qahvaxonada, kichik yig'ilishda yoki ishda mashq qiling. Ushbu joylar sizning hayotingizga ko'proq mos keladi.

3. 

   O'zingizni noqulay vaziyatlarga qo'ying. Yodingizda bo'lsin, biz o'zingizni qiynalayotgan darddan xalos bo'lish uchun o'zingizni burchakka yashirinishingiz va chimchilashingiz kerak bo'lgan vaziyatga qo'yishingizni xohlamaymiz, lekin o'zingizni o'zingiz turgan muhitga qo'yishingiz kerak qulaylik zonasidan bir-ikki qadam tashlang. Agar yo'q bo'lsa, qanday qilib o'sishingiz mumkin?
   • Ro'yxatdagi birinchi o'rindan boshlab, eslaysizmi? Bu sotuvchi qiz bilan suhbatlashish, avtobus bekatida kimdir bilan suhbatlashish yoki ish joyida yoningizdagi yigit bilan suhbatlashish bo'lishi mumkin. Ko'pchilik gaplashishni yaxshi bilmaydi (bilasizmi, nima uchun? Ular sizga o'xshaydi), ammo suhbatni boshlash imkoniyatingiz hanuzgacha mavjud.

4. 

   Har kuni yangi odam bilan o'zingizni tanishtiring. Notanish odamlar bilan suhbatlashish odatda osonroq, hech bo'lmaganda tezroq.Qanday bo'lmasin, ehtimol siz ularni endi ko'rmaysiz, shuning uchun ular siz haqingizda nima deb o'ylashlari kerak emas, to'g'rimi? Yigit avtobus bekatiga borayapti. Ko'z bilan aloqa qiling va unga tabassum qiling. Buning uchun atigi 3 soniya kerak bo'ladi!
   • Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p odamlarga juda qulay va do'stona munosabatda bo'lasiz. Vaqti-vaqti bilan siz shubhali va nega ularga jilmayib qo'yganingizga hayron bo'ladigan g'alati odamlarni uchratasiz - ularga biroz teginishingiz uchun ularni qiziq odamlar sifatida tuting. Qolaversa, tabassum boshqalarni nega jilmayganingni hayron qoldiradi - aksincha, endi sen o'z onging bilan o'ynaysan!

5. 

   Dadilroq bo'ling. Odatda suhbatlashaman deb o'ylamagan odam bilan suhbatlashing. Sizning qiziqishlaringiz yoki qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni toping va ular bilan suhbatlashish uchun reja tuzing. Biron bir vaqtda siz odamlar guruhining bir qismi ekanligingizni tushunasiz. Suhbatlashish uchun (yoki boshqa birovning yordami bilan) eng sodda jumlalardan foydalaning. Iltimos, ularga qo'shiling. Bu o'zingizni rivojlantirishning yagona usuli.
   • Vaqt o'tishi bilan siz buni asta-sekin osonroq qila olasiz. Avval haydashni yoki velosiped haydashni o'rganganingizda qanchalik qiyin bo'lganini eslaysizmi? Jamiyat bilan o'zaro munosabatlarga o'xshash; siz shunchaki etarlicha mashq qilmadingiz. Biroz vaqt o'tgach, siz "hamma narsadan o'tganingizni" bilib olasiz. Sizni hech narsa to'xtata olmaydi. Juda zo'r.

6. 

   Muvaffaqiyatingizni saqlang va mashq qilishda davom eting. Ijtimoiy aktyorlar ro'yxatini yozgan daftarga muvaffaqiyatlaringizni yozing. Sizning yaxshilanishingiz sizni davom ettirishga undovchi narsa ekanligini ko'rish. Bir necha hafta ichida siz o'zingizning muammolaringiz ustidan qanchalik ko'p nazorat qilishingizdan butunlay hayratda qolasiz va hamma narsani qilish mumkinligini bilasiz. Ajoyib.
   • Ushbu jarayonni yakunlash uchun aniq vaqt yo'q. Ko'p odamlar uchun to'satdan hammasini anglab etguncha muammo hal etilmaydi. Ko'pchilik uchun bu olti oylik jarayon. Qancha vaqt bo'lishidan qat'iy nazar, doimo o'zingizga ishonishni unutmang. Tez orada muvaffaqiyat qozonasiz.
   reklama

Maslahat

• Uyatchanlik hissiy holat ekanligini unutmang Yo'q qat'iy shaxsdir. O'zingizning uyatchang his-tuyg'ularingizni istaklaringiz va harakatlaringiz orqali o'zgartirish qobiliyatiga egasiz.
• "Bajarmaguncha o'zini ko'rsat" - bu juda yaxshi maqol. O'zingizni ishonchli tuting deb ko'rsating, va bir muncha vaqt o'tgach siz haqiqatan ham o'ziga ishonganingizni tushunasiz. Shunga qaramay, o'zingizga qulay bo'lmagan holatlarda o'zingizni haddan tashqari oshirishga majbur qilish sizning muammoingizni yanada kuchaytirishi mumkinligini yodda tuting. Uyatchanlik va ijtimoiy tashvish - bu sizning munosabatingiz orqali o'rganadigan xususiyatlar va siz o'zingizni yanada qulay vaziyatlarga qo'yishingiz kerak.
• Qo'rquv va hayajon bir xil kimyo, andrenalinni baham ko'radi. Agar siz voqealar, ma'ruzalar, mashg'ulotlar va hokazolarning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qaratsangiz va o'zingizning stressingizni kutganingizdek deb hisoblasangiz, qo'rquvni qo'rquvga aylantira olasiz. g'ayrat sizga jasur xarakterdan zavq olishga yordam beradi. Ko'pgina dadil va ishonarli odamlar, ijtimoiy vaziyatlarga duch kelgan birinchi daqiqalarda siz kabi stressni baham ko'rishadi, lekin keyin ularni hayajon va uni atrofdagilar bilan baham ko'ring. Agar his-tuyg'ularingiz haqidagi fikringizni o'zgartira olsangiz, sahna qo'rquvi ajoyib spektaklga aylanishi mumkin.
• Tez-tez "ha" deb ayting. Avvaliga, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Kichkina boshlang, masalan, sinfdoshingiz bilan salomlashish yoki shunga o'xshash narsalar kabi; Gap shundaki, odatdagidek qilmaydigan narsalarni qilishni qabul qilgandan so'ng, sizda juda ajoyib daqiqalar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki buni amalga oshirish uchun juda jasur edingiz.
• Bilingki, har qanday odam ma'lum darajada uyatchan bo'ladi. Farqi ularning uyatchanlik darajasida. O'zingizning muloqot qobiliyatingizni mashq qilish va boshqalar bilan muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan yangi mavzularni rivojlantirish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
• Sekin gapiring. Sekin-asta gaplashish sizga kerak bo'lgan mavzu haqida o'ylashga yordam beradi, shuningdek so'zlarni mustahkamlashga yordam beradi.
• O'zingizga yoqadigan narsalarning ro'yxatini tuzing va ularni xonangizning devoriga yopishtiring. Bu uydan chiqishdan oldin o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
• O'zingizning boshqa odam ekanligingizni tasavvur qilish orqali o'zingizning sahnangizdagi qo'rquvni engib chiqing, masalan siz hayratga soladigan taniqli odam. O'zingizni sahnada qulay his qilmaguningizcha, shaxs ekanligingizni tasavvur qiling.
• Uyatchan bo'lish noto'g'ri emas, lekin kuchli ham emas!
• Mutaxassisdan yordam so'rashga ikkilanmang; Yordam guruhlari, maslahatchilar va terapiya ham yordam berishi mumkin. Ba'zida uyatchanlik boshqa tibbiy muammolarning sababi bo'lib, buni anglab etish muhimdir. Ijtimoiy bezovtalik buzilishi ko'pincha "haddan tashqari uyatchanlik" dan boshlanadi, shuning uchun duch kelgan muammoni bilishingizga ishonch hosil qiling.
• Guruh yoki sport kabi o'zingiz yoqadigan klubga yoki faoliyatga qo'shiling, ammo raqobatbardosh bo'lmasangiz, ko'proq hamkorlikdagi klubga qo'shiling. yozuv yoki rasm chizish. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, ehtimol siz klubning boshqa a'zolari bilan ham yaxshi munosabatda bo'lishingiz mumkin.
• O'zingizga ishoning va qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Qo'rquvni yengaman deb o'ylash, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Odatda hamma narsa faqat sizning fikrlash tarzingizdir, uyatchan bo'lishingiz shart emas, chuqur nafas oling va boshingizni ko'taring.
• Ba'zida uyatchanlik faqat vaqtinchalik bo'ladi - ko'p odamlar o'zlariga ishonchni rivojlantiradi va yoshga qarab kuchayadi. O'zingizdan norozi bo'lmasangiz, o'zingizni o'zgartirishga urinmasligingiz kerak; Vaqt o'tishi bilan siz uyatchanligingizdan xalos bo'lishingiz mumkin.
• Agar siz oilangizda yoki do'stlaringiz guruhida uyatchang taniqli bo'lsangiz, zararsiz hazildan ehtiyot bo'ling. O'zingizni odatdagi tushunchangizdan tashqarida o'zgartirsangiz, ba'zi odamlar o'zlarini noqulay his qilishadi. Ularga e'tibor bermang. Ular yaxshi degani, lekin sizni shunchalik qo'rqitishlariga yo'l qo'ymangki, siz o'z qobig'ingizga qaytishingiz kerak!