Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Fikrlashni o'rganish
• 3 -qismning 2 -qismi: Ko'zgu bilan hayotingizni yaxshilash
• 3 -qismning 3 -qismi: Atrofimizdagi dunyo haqida fikr yuritish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Refleksiya - bu sizning kuchli va zaif tomonlaringizni o'ylash san'ati. Bu bu erda va hozir nima bo'layotganini, shuningdek sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni aks ettirish qobiliyati. Bundan tashqari, aks ettirish - bu boshqa odamlarning his -tuyg'ulari va fikrlari haqida o'ylash. O'tmishda qabul qilingan qarorlarni baholasangiz va tahlil qilsangiz, fikrlash hayotingizda o'zgarishlar qilish uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Bu muayyan vaziyatlardan voz kechishni, muayyan fikrlash tarzidan voz kechishni yoki ba'zi odamlarni ushlab turishni to'xtatishni talab qilishi mumkin. O'z hayotingiz, o'tmishdagi tajribalaringiz va boshqalarning hayoti haqida mulohaza yuritishni o'rganib, siz shaxsan o'sishingiz va kelajakda ongli qarorlar qabul qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Fikrlashni o'rganish

1. 1 O'ylashga vaqt ajrating. Agar ish va shaxsiy hayotni muvozanatlash qiyin bo'lsa, o'ylashga vaqt topish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz istalgan vaqtda va istalgan joyda tahlil qilishingiz mumkin. Ba'zi psixologlar, agar alohida vaqt ajratishga vaqt topa olmasangiz, kundalik mashg'ulotlaringizni o'tkazishda o'ylashga vaqt ajratishni maslahat beradilar. Vaqtning kichik "orollarini" topish juda muhim, aks holda siz ularni behuda sarflamoqchisiz, va bu intervallar qanchalik qisqa bo'lishidan qat'i nazar, ularni tahlil qilish va aks ettirishga bag'ishlash kerak.
   • Uyg'onganingizdan keyin yoki yotishdan oldin darhol yotoqda aks ettiring. Bu vaqt ertangi kunga (ertalab) tayyorgarlik ko'rish yoki kunning voqealarini (kechqurun) qayta ko'rib chiqish uchun bebaho bo'lishi mumkin.
   • Ruhingizda aks ettiring. Bu o'ylashga bag'ishlanish uchun eng zo'r vaqt, chunki bu kunning yolg'izligining yagona vaqti bo'lishi mumkin. Dush qabul qilish, ko'p odamlarga o'zlarini qulay va xotirjam his qilishga olib keladi, shuning uchun kunning yoqimsiz va xafagarchilikli voqealari haqida o'ylash osonroq bo'ladi.
   • Qatnovdan maksimal darajada foydalaning. Agar siz ishga ketayotgan bo'lsangiz va o'zingizni tirbandlikda topsangiz, radioni bir necha daqiqaga o'chirib qo'ying va sizni nima bezovta yoki norozi qilayotgani haqida o'ylab ko'ring. Agar siz jamoat transportidan foydalanayotgan bo'lsangiz, kitobingizni qo'ying yoki pleyeringizdagi musiqani bir necha daqiqaga o'chirib qo'ying va ertangi kun yoki o'tgan kun haqida o'ylang.
2. 2 Tinchlik saqlang. Albatta, buni aytish osonroq, lekin yaxshi aks ettirish jarayonining eng jiddiy shartlaridan biri harakatsizlik, xotirjamlik va iloji bo'lsa yolg'izlik bo'ladi. Tinchlaning, o'tiring va diqqatni jamlanganda nafas oling va atrofingizdagi chalg'ituvchi narsalarga e'tibor bermang. Bu oson bo'lishi mumkin - masalan, televizorni o'chiring, yoki qiyin - masalan, siz atrofdagi tovushlarning xilma -xilligidan mavhum bo'lishingiz kerak. Atrofingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga vaqt ajratib, xotirjam holatda yolg'iz qolishingiz mumkin, garchi bu sizning fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishni va jismonan yolg'iz qolishni anglatmasa ham.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xotirjam bo'lishga vaqt ajratish salomatlik va kuchingizga ijobiy ta'sir qiladi va mahsuldorligingizni oshiradi.
3. 3 O'zingiz va tajribangiz haqida o'ylang. Siz dam olayotgan va harakatsiz holatda bo'lganingizda, sizning fikrlaringiz qizib keta boshlaydi, siz boshqacha yoki umuman qilmagan narsani o'ylay boshlaysiz. Bu fikrlar yomon emas, chunki ular kunning boshida yoki oxirida aks ettirishning muhim qismiga aylanishi mumkin. Ammo, agar siz o'z hayotingizni tahlil qilmoqchi bo'lsangiz, bir qator savollar bilan o'z fikrlaringizni aniqlab olishingiz kerak bo'ladi. O'zingizdan so'rashga harakat qiling:
   • siz kimsiz va qanday odamsiz;
   • kundalik tajribangizdan o'zingiz haqingizda nima deya olasiz;
   • Siz o'z fikrlaringiz, e'tiqodlaringiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni so'roq qilish orqali o'zingizni o'sishga va rivojlanishga yordam beryapsizmi?
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Treysi Rojers, MA

   
   
   Certified Personal Trainer Tracey L. Rogers - Vashingtondagi DC sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va professional munajjim. Shaxsiy maslahat va astrologiyada 10 yildan ortiq tajribaga ega. Uning ishi milliy radioda, shuningdek, Oprah.com kabi onlayn platformalarda muhokama qilingan. U "Hayot maqsadi" instituti tomonidan sertifikatlangan va Jorj Vashington universitetining xalqaro ta'lim magistri.

   Treysi Rojers, MA
   Sertifikatlangan shaxsiy murabbiy

   O'zingizdan nimani o'zgartirishingiz mumkinligini va nimadan voz kechishingiz kerakligini so'rang. Siz hozirda hayotingizning qaysi jihatlari nazorat ostida ekanligini va uni o'zgartirish mumkinligini aniqlashingiz kerak. Hayotni o'zgartirish uchun, siz bu jarayonda nimadan voz kechishingizni tushunishingiz kerak bo'ladi.

   
   

3 -qismning 2 -qismi: Ko'zgu bilan hayotingizni yaxshilash

1. 1 Asosiy qadriyatlaringiz haqida o'ylang. Sizning asosiy qadriyatlaringiz - bu sizning hayotingizning boshqa tomonlarini shakllantiradigan e'tiqod va qadriyatlar. O'zingizning asosiy qadriyatlaringiz haqida mulohaza yuritib, siz kimligingizni va butun umr nimaga intilganingizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin. O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni o'ylash va baholashning eng oson usuli - bu sizning shaxs sifatida eng muhim xususiyatingiz nima degan savolni ko'rib chiqishdir. Bu o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini shubha qilish masalalarini yengib o'tishga va motivatsiyangizga erishishga yordam beradi.
   • Agar siz qaysi qadriyatlar sizga tegishli ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa Asosiy, sizni biladigan kimdir (bola, ota -ona yoki sherik) sizni bir necha so'z bilan qanday ta'riflashini o'ylab ko'ring. U sizni saxiy ekansiz deydimi? Fidoyi? Ular halolmi? Bunday holda, saxiylik, fidoyilik yoki halollikni sizning asosiy qadriyatlaringiz deb hisoblash mumkin.
   • Qiyin paytlarda asosiy qadriyatlaringizga sodiq qolasizmi, baholang. O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni ushlab turish, har doim o'zingiz bilan halol bo'lishni va siz uchun eng muhim narsani boshqarishni anglatadi.
2. 2 Maqsadlaringizni tahlil qiling. Ba'zi odamlar o'z maqsadlari haqida o'ylashga vaqt topa olmasligi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aks ettirish har qanday maqsadga yo'naltirilgan harakatning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Odam kundalik ishiga osonlikcha berilib ketishi mumkin va maqsadga erishish uchun qilgan ishini baholashga e'tibor bermasligi mumkin. Lekin baho va mulohazasiz, ko'p odamlar adashadilar va o'z maqsadlari sari harakat qilishni to'xtatadilar.
   • Ko'zgu maqsadlarga erishishning juda muhim qismidir, chunki ko'p odamlar o'z maqsadlariga erisha olmayotganliklarini anglab, motivatsiyaga ega bo'ladilar. Bu befarqlikka berilishning o'rniga, muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan munosabatingizni o'zgartirganingiz ma'qul. O'zingizni ojiz his qilishning o'rniga, maqsadingizga erishishingiz mumkinligini isbotlang.
   • Agar maqsadlaringizga erishish qiyin bo'lsa, ularni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, SMART maqsadlari muvaffaqiyatli bo'ladi: aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, natijaga yo'naltirilgan va aniq belgilangan muddatlar bilan. Shuni unutmangki, maqsadlaringizga erishish uchun har qanday reja mulohaza va mulohazalarni o'z ichiga olishi kerak.
3. 3 Fikrlash tarzingizni o'zgartiring. Fikrlash vaziyatni o'zgartirish va fikrlash tarzini o'zgartirishda ajralmas vosita bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar avtopilotda yashaydilar va operatsiya qiladilar, odamlarni, vaziyatlarni va joylarni davolaydilar. Biroq, biz bu tashqi ogohlantirishlarga qanday javob berishimiz haqida doimiy baholanmasdan va o'ylamasdan, samarasiz va hatto halokatli xatti -harakatlarga ko'nikish oson. Fikrlash sizga vaziyatni faol baholashga, shuningdek, uni qayta ko'rib chiqishga va o'zingizni yanada ijobiy va ishonchli his qila boshlashingizga yordam beradi.
   • Stressli yoki qiyin vaziyatlarda ijobiy holatni boshdan kechirish qiyin. Biroq, ko'plab qiyin vaziyatlar biz uchun yaxshi.
   • Boshqarib bo'lmaydigan vaziyatdan, masalan, tish shifokoriga borishdan, xavotirlanish yoki norozilikni his qilishning o'rniga, o'z fikringizni protseduradan kelib chiqadigan ijobiy o'zgarishlarga yo'naltiring. Bunday holda, yoqimsiz protsedura vaqtinchalik noqulaylikka aylanadi, buning natijasida siz chiroyli tabassum, og'riqdan qutulish va sog'lom tishlarga ega bo'lasiz.

3 -qismning 3 -qismi: Atrofimizdagi dunyo haqida fikr yuritish

1. 1 Tajribani tahlil qiling. Sizning hayotingiz davomida, kundan -kunga siz xilma -xillikni to'playsiz, ba'zida bu nimani anglatishini tushunish siz uchun qiyin bo'ladi. Voqealar sodir bo'lganidan keyin har kuni o'ylashga vaqt ajratish sizga voqeaning o'zi va unga munosabatingizni tushunishni osonlashtiradi.
   • Hodisa yoki tajribaga munosabatingiz haqida o'ylab ko'ring. Bunga qanday qaraysiz? Nima bo'lgan voqea siz kutganlarga mos keldimi? Nima uchun?
   • Natijada biror narsa o'rgandingizmi? Bu tajribadan o'zingizni, boshqa odamlarni va atrofingizdagi dunyoni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan biror narsa o'rgana olasizmi?
   • Tajriba sizning fikrlash tarzingizga yoki his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladimi? Qanday va nima uchun?
   • Voqea natijasida o'zingiz haqingizda nimalarni bilib oldingiz va bunga munosabatingiz qanday?
2. 2 Boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni baholang. Ba'zi odamlar o'zlaridan nima uchun ba'zi odamlar bilan do'stlashishlarini yoki bu do'stlik yoki bu munosabatlar nimani anglatishini so'rashlari qiyin. Biroq, vaqti -vaqti bilan boshqalar bilan munosabatlar haqida o'ylash muhim. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'tmishdagi munosabatlar haqida mulohaza yuritish sizga bu munosabatlarning yo'qolishini engishga yordam beradi, shuningdek, qaerda xatolar bo'lganini tushunishga yordam beradi.
   • Boshqalar sizni qanday his qilishini kuzating. Bu sizning hayotingizda hozir bo'lgan odamlar yoki biron sababga ko'ra munosabatlar tugagan odamlar bo'lishi mumkin. O'z kuzatuvlaringizni jurnalga yozing, shunda kelajakdagi munosabatlar ustida ishlayotganda ularni yaxshiroq tushunasiz va o'rganasiz.
   • Hozirgi munosabatlaringiz haqida mulohaza yuritganda, sherigingiz yoki do'stingiz bilan munosabatlaringiz sog'lom yoki yo'qligini baholang. Masalan, siz o'zingizdan sherigingizga ishonasizmi, bir -biringizga halolmisiz, bir -biringizni tushunasizmi, hurmat bilan muloqot qilasizmi va munozarali masalalarda murosa qilishga tayyormisiz deb so'rashingiz mumkin.
3. 3 Janglarni oldini olish uchun akslantirishdan foydalaning. O'zaro munosabatlarning bir nuqtasida siz sherigingiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan biror narsa haqida janjallashishingiz mumkin. Odatda janjallar ikki yoki undan ortiq odamning his -tuyg'ulariga ruxsat beradi. Ammo orqaga chekinib, gapirishdan oldin o'ylab, siz kurash darajasini kamaytira olasiz yoki undan butunlay qochishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni jang boshlayotganini his qilsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni berishga vaqt ajrating:
   • Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz va sizga nima kerak?
   • Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni odamga etkazsangiz, ular qanday munosabatda bo'lishadi?
   • Boshqa odamga hozir nima kerak va bu ehtiyoj sizning ehtiyojlaringizni tushunishga qanday ta'sir qilishi mumkin?
   • Sizning harakatlaringiz va so'zlaringizni suhbatdosh va kuzatuvchi qanday baholashi mumkin?
   • O'zaro qoniqish uchun o'tmishdagi nizolarni qanday hal qildingiz? Har biringiz mojaroni yumshatish uchun nima dedingiz yoki nima qildingiz, shunda hamma tomonlar baxtli va o'z qarashlari inobatga olinganini his qildingizmi?
   • Mojaroni hal qilishning eng yaxshi yoki o'zaro manfaatli usuli qanday va bunga erishish uchun nima deyish va nima qilish kerak?

Maslahatlar

• Siz o'ylayotgan paytda boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
• Qancha ko'p o'ylasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
• Agar sizda salbiy fikrlar ko'p bo'lsa, ijobiy odam bo'lishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'ylayotgan fikr sizni qattiq og'riq yoki tashvishga solayotgan bo'lsa, bu haqda do'stingiz bilan gaplashishingiz yoki professional yordam so'rashingiz kerak. O'zingizni tinchlantirishning yo'lini toping va og'riqli fikrlar va his -tuyg'ulardan uzoqlashishga harakat qiling.
• Agar siz salbiy va / yoki xafagarchilikli xotiralarni bo'shatsangiz, buni nazorat ostida qilish kerak (masalan, terapevt yoki psixolog kabinetida).