Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Hisobingizdan chiqing
• 3 -usul 2: Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtating
• 3 -usul 3: Bo'sh vaqtni bo'sh vaqt o'tkazish va mashg'ulotlarni taklif qiling

Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilish - sizga eng yaqin odamlar bilan muloqot qilish va ilhomlantiruvchi ishlar qilish uchun ajoyib imkoniyat. Tanaffusdan oldin, ijtimoiy tarmoqlardan nima uchun tanaffus olishni xohlayotganingizni aniqlang. Tanaffus vaqtini, aniq tarmoqlarni tanlang va ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish muddatini qisqartirish uchun vaqt jadvalini yarating. Tanaffusni kuzatishni osonlashtirish uchun barcha bildirishnomalarni o'chiring yoki dasturlarni butunlay olib tashlang. Yangi bo'sh vaqtlarda siz o'qishingiz, mashq qilishingiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan muloqot qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Hisobingizdan chiqing

1. 1 Tanaffusning davomiyligini aniqlang. Tanaffusning to'g'ri davomiyligi yo'q, shuning uchun qaror sizga bog'liq. Hech kim bir kun yoki bir oy yoki undan ko'proq tanaffus qilishni xohlamaydi.
   • Tanlangan dam olish vaqti bilan cheklanib qolish shart emas. Agar siz tanaffusni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bu normal holat.
   • Boshqa tomondan, agar siz muhim ishni bajarishni rejalashtirgan bo'lsangiz va vazifani muddatidan oldin bajarsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan uzilish vaqtini qisqartirishingiz mumkin.
2. 2 Tanaffus qiling. Oilaviy ta'til yoki ta'til paytida ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilish yaxshidir. Bu sizga bo'sh vaqtingizni oilangiz bilan suhbatlashishga va yangiliklardan chalg'imaslikka imkon beradi.
   • Agar siz butun e'tiboringizni odamga yoki biznesga qaratishingiz kerak bo'lsa (masalan, diplom ustida ishlayotganingizda), siz ham tanaffus qilishingiz mumkin.
   • Agar siz ijtimoiy tarmoqlardagi yomon xabarlar va siyosiy namoyishdan charchagan bo'lsangiz, siz ham tanaffus qilishingiz mumkin. Sizning ahvolingizga e'tibor bering. Masalan, siz ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqqandan keyin juda g'azablanyapsizmi? Siz ko'rgan narsangizga osib qo'yasizmi va kun bo'yi bu haqda o'ylaysizmi? Keyinroq diqqatni jamlash qiyin deb o'ylaysizmi? Bunday vaziyatda tanaffus qilish yaxshiroqdir.
3. 3 Ijtimoiy tarmoqlarni tanlang. Pauza paytida siz barcha ijtimoiy tarmoqlardan yoki ulardan ba'zilaridan foydalanishni butunlay to'xtatishingiz mumkin. Masalan, siz Facebook va Twitter -da tanaffus qilmoqchisiz, lekin Instagram -dan foydalaning.
   • Tanaffus qilinadigan tarmoqlarni tanlashda yanglish yondashuv yo'q. Boshlash uchun, bunday qarorning sabablarini ko'rib chiqish, so'ngra maqsadlaringizga erishishga bevosita xalaqit beradigan tarmoqlardan foydalanishni vaqtincha to'xtatish tavsiya etiladi.
   • Shuningdek, siz kompyuter va smartfoningizdagi veb -saytlar va ilovalardagi hisoblardan chiqishingiz mumkin. Agar har safar saytdan foydalanish uchun o'z ma'lumotlaringizni kiritish zarur bo'lsa, zerikish paytlarida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish istagi kamroq bo'ladi.
4. 4 Ijtimoiy tarmoqlarga sarflagan vaqtingizni asta -sekin qisqartirish uchun jadval tuzing. Masalan, agar siz Yangi yildan Rojdestvogacha dam olishni xohlasangiz, Yangi yil arafasida ijtimoiy tarmoqlarga kamroq vaqt sarflashni boshlang. Tanaffus boshlanishidan 10 kun oldin ishga kirishing. Vaqt chegarasi odatdagi kunda ijtimoiy tarmoqlarga qancha vaqt sarflaganingizga bog'liq bo'ladi.
   • Masalan, agar siz ijtimoiy tarmoqlarda kuniga ikki soat vaqt o'tkazsangiz, tanaffusdan 10 kun oldin bu vaqtni bir yarim soatga kamaytiring. Tanaffusdan bir hafta oldin, vaqtni kuniga bir soatga kamaytiring. Tanaffusdan to'rt kun oldin, vaqtni kuniga 30 daqiqagacha kamaytiring.
5. 5 Qaroringiz haqida oilangiz va do'stlaringizga xabar bering. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt o'tkazishga qaror qilsangiz, tanaffus qilish qaroringiz haqida do'stlaringiz va izdoshlaringizga xabar berishingiz mumkin. Bunday holda, odamlar nima uchun siz xabarlarga javob bermasligingizni yoki ijtimoiy tarmoqlarda onlayn bo'lishni to'xtatganingizni bilib oladilar. Bundan tashqari, mas'uliyat sizga telefonni yoqish va ilovani ochish paytida ushlab turishga yordam beradi.
   • Ixtiyoriy ravishda, siz tanaffus paytida ham materiallarni nashr etishni jadval bo'yicha rejalashtirishingiz mumkin.
6. 6 Nima uchun tanaffus qilishga qaror qilganingizni unutmang. Uzrli sababsiz, o'zingizga bergan va'dangizni bajarish qiyin bo'ladi. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni vaqtincha to'xtatish uchun ko'p sabablar bor. Ehtimol, yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaysiz. Balki siz har kuni ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishdan juda charchadingiz. Qanday bo'lmasin, aniq bir sababni ayting, shunda siz savollarga javob berishga tayyor bo'lasiz, chunki savollar majburiy bo'ladi.
   • Siz shuningdek ro'yxatni tuzishingiz va uni rag'batlantirish uchun ishlatishingiz mumkin.
   • Tanaffusning aniq sabablari, tanaffus bekor qilinishi mumkin bo'lgan paytda yordam beradi. Bu holatda o'zingizga eslatib qo'ying: "Yo'q, men belgilangan vaqtgacha ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmayman, chunki men o'z oilam bilan ko'proq vaqt o'tkazmoqchiman".

3 -usul 2: Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtating

1. 1 Hisob qaydnomangizni o'chirib qo'ying. Masalan, agar siz odatda ijtimoiy tarmoqlarga telefoningizdan kirsangiz, ilovalarni o'chirib tashlang. Agar siz kompyuteringizni tez -tez ishlatsangiz, tanaffus paytida uni yoqmang. Kamroq yo'l bor - faqat qurilmangizda ijtimoiy tarmoqlar orqali bildirishnomalarni o'chirib qo'ying, shunda siz bildirishnomalarni tekshirishingiz shart emas.
   • Bunday holda, elektron pochta xabarlarini o'chirib qo'ying.
2. 2 Hisob qaydnomangizni o'chirib tashlang. Agar tanaffus paytida o'zingizni samaraliroq yoki baxtli his qilsangiz, ta'tilni uzaytirasiz va tarmoqdagi hisoblaringizni o'chirib tashlashingiz mumkin. Bunday holda, siz ular bilan abadiy xayrlashasiz.
   • Hisobni o'chirish jarayoni ijtimoiy tarmoqqa bog'liq. Odatda hamma narsa juda oson va sodda - siz foydalanuvchi menyusiga o'tishingiz va hisob uchun harakatlarni tanlashingiz kerak (ko'pincha bu element "Sizning hisobingiz" deb nomlanadi). Keyin "Mening hisobimni o'chirish" (yoki shunga o'xshash element) ni tanlang va qaroringizni tasdiqlang.
   • Shuni tushunish kerakki, agar siz keyinroq ijtimoiy tarmoqqa qaytishni xohlasangiz, hamma narsani qaytadan boshlash kerak bo'ladi.
3. 3 Bu qaror haqida fikringizni o'zgartiring. Tanaffus Internetdan quvilganga o'xshaydi deb o'ylash oson. Aksincha, pauzani ongsiz ravishda yangi tarkibni nashr etish va tarmoq ichidagi jamoalar hayotida ishtirok etish majburiyatidan ozod qilish deb biling. Nashr qilish va joylashtirish o'rniga, siz boshqa har qanday qiziqarli faoliyatga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Kichkina daftar sotib oling va har safar ijtimoiy tarmoqsiz kuningiz odatdagidan yaxshiroq bo'lganida unga yozing.
4. 4 Eng qiyin daqiqalarni boshdan kechirish uchun vaqt ajrating. Ijtimoiy tarmoqlarni sog'inadigan kunlar albatta keladi.Biroz vaqt o'tgach (o'tmishdagi odatlaringizga qarab, uch, besh, hatto etti kun), kirishni va yangilanishlarni tekshirishni xohlashi pasaya boshlaydi. Bu davrda kuchli inson bo'lib qolish va tez orada hamma narsa o'tib ketishini unutmaslik kerak. Vasvasa va vaqtinchalik depressiyaga qarshi turishning bir qancha usullari mavjud. Masalan, o'zingizni quyidagilar bilan band qilishga harakat qiling:
   • do'stlar bilan film tomosha qilish;
   • qiziqarli kitob o'qing;
   • yangi sevimli mashg'ulotni toping (masalan, velosiped tuzatish yoki gitara chalish).
5. 5 Ijtimoiy media tarkibining aldamchi tabiati haqida bilib oling. Ko'pincha odamlar faqat eng yaxshi fotosuratlarini joylashtiradilar va kamdan -kam hollarda yomon voqealar haqida gapirishadi. Bu puxta rejalashtirilgan davlat xizmatini haqiqatdan ajratishni o'rganish sizni ijtimoiy tarmoqlar haqida o'ylamaslikka va shubhalanishga olib keladi. Bu kayfiyat faqat oromgohda bo'lish va Internetga kirmaslik istagingizni kuchaytiradi.
6. 6 Qaytish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirishga qaror qilsangiz, buni yaxshi bajarishni o'ylab ko'ring. Buning sabablarini tushunish va qaror qabul qilish uchun ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini tuzing.
   • Masalan, "do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish", "o'zingiz haqingizda gaplashish va fotosuratlar bilan bo'lishish" va "do'stlaringiz bilan qiziqarli yangiliklar bilan bo'lishish" kabi afzalliklarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, siz "siyosiy nashrlardan xafa bo'lish", "vaqtni behuda sarflash va sahifani doimiy ravishda yangilab turish" yoki "o'z nashrlaringiz uchun keraksiz tashvishlanish" kabi kamchiliklarni ko'rsata olasiz.
   • Sabablarini solishtiring va sizga eng ko'p foyda keltiradigan eng yaxshi qarorni qabul qiling.
   • Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirsangiz, ba'zi cheklovlar kiritilishi mumkin. Masalan, ularga kuniga ikki marta 15 daqiqa vaqt bering, qolgan vaqtda esa hisobingizga kirmang.

3 -usul 3: Bo'sh vaqtni bo'sh vaqt o'tkazish va mashg'ulotlarni taklif qiling

1. 1 Do'stlaringiz bilan ijtimoiy tarmoqlardan tashqarida suhbatlashing. Bu odamlar bilan aloqada bo'lishning yagona yo'li emas. Yangi xabarlar kutilayotgan sahifani yangilashni to'xtating. Faqat do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling, elektron pochta yoki xabar yuboring. Savol bering: "Bugun kechqurun nima qilasiz? Biz pitseriyaga boramizmi? "
2. 2 Yangi odamlar bilan tanishing. Ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishga doimiy urinishsiz, siz yana atrofingizdagi dunyoga ko'proq e'tibor bera boshlaysiz. Avtobusda yoningizda o'tirgan odam bilan suhbatni boshlang: "Bugun ob -havo ajoyib, shunday emasmi?".
   • Jamoat hayotiga qo'shiling. Shunday qilib, siz mahalliy xayriya yoki notijorat tashkilotlarida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Boshpanasiz kafeteryada yoki hayvonlar boshpanasida o'z yordamingizni taklif qiling.
   • Xobbi klublariga va o'xshash uchrashuvlarga boring. Filmlar, kitoblar yoki oshpazlik kabi qiziqish uyg'otadigan odamlar guruhlari uchrashuvlari va uchrashuvlari haqidagi e'lonlari bo'lgan maxsus saytlar mavjud. To'g'ri guruhni toping yoki o'z guruhingizni yarating!
3. 3 Gazetalarni o'qing. Ijtimoiy tarmoqlar nafaqat muloqot qilish va do'stlar hayotini kuzatish imkonini beradi. Ko'p hollarda, ular ham yangiliklarning asosiy manbai hisoblanadi. Siz voqealarni ijtimoiy tarmoqlarsiz kuzatib borishingiz mumkin. Yangiliklarni bilish uchun siz gazetani o'qishingiz, yangiliklar xizmatlari saytlariga yoki turli tematik manbalarga tashrif buyurishingiz mumkin.
4. 4 Qabul qilish uchun o'qing. Odamlar ko'pincha "qachondir" o'qishni rejalashtirgan kitoblar ro'yxatini tuzadilar. Chiroyli choy bilan qulay stulga o'tiring va o'z ro'yxatingizdan qiziqarli kitobni oling.
   • Agar sizda kerakli kitob bo'lmasa, mahalliy kutubxonangizga boring va kerakli hajmni oling.
5. 5 Uyingizni tozalang. Chang yig'ing, xonalarni vakuum qiling va idishlarni yuving. Shkafni oching va endi kiymaydigan narsalarni saralang. Ularni qimmatbaho do'konga olib boring. Qatnashish uchun kitoblar, o'yinlar va filmlarni tanlang. Sotish bo'yicha e'lonlarni Internetga joylashtiring.
6. 6 Biror narsani qilishga vaqt ajrating. Telefoningizdagi elektron pochta xabarlari yoki ovozli xabarlarga javob berish uchun ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishning hojati yo'q bo'lgan vaqtdan foydalaning.Kurs ishingizni boshlang yoki uy vazifangizni bajaring. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni yangi mijozlar yoki daromad manbalarini topishga sarflang.
7. 7 Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling. Siz minnatdor bo'lgan odamlar, voqealar yoki hayotdagi narsalar haqida o'ylang. Masalan, har doim qiyin vaziyatda yordam berishga tayyor bo'lgan do'stlar va oila ro'yxatini tuzing. Boshqa ro'yxat tuzing va sevimli narsalaringizni yoki joylaringizni yozing (masalan, o'yinlar to'plami yoki mahalliy kutubxona). Bu sizga fikringizni ijtimoiy tarmoqlardan olib tashlash va tanaffusdan oson o'tishga imkon beradi.