Tarkib

• 2 -qismning 2 -qismi: pozani ijro etish
• Sizga nima kerak

1 Tizzangizga turing.

2 O'ng oyog'ingizni orqaga torting va tekislang. Chap tizzangizni egib oling, shunda chap oyog'ingiz tos suyagiga tegadi. Ko'krak qafasi bilan bir oz oldinga egiling.

3 Balans uchun kaftlaringizni erga qo'ying.

2 -qismning 2 -qismi: pozani ijro etish

1. 1 O'ng qo'lingizni yumshoq qilib qaytaring, kaftingizni yuqoriga ko'taring.
2. 2 Tana va boshingizni o'ngga burang.
3. 3 Oyoq barmog'i yuqoriga qarab turishi uchun o'ng tizzangizni buking. Oyog'ingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang.
4. 4 O'ng tirsagingizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni iloji boricha o'zingizga torting. Qo'llaringiz bilan oyog'ingizni ushlab turishda davom eting.
5. 5 Chap oyoq barmoqlaringizni erga qo'ying va umurtqa pog'onasini eging. Chap qo'lingizni ham orqaga torting va oyog'idan ushlang.
6. 6 Boshingizni orqaga eging, shunda o'ng oyog'ingiz boshingiz tojiga tegadi. Pozitsiyada 3 yoki 5 marta nafas oling, keyin dam oling.

Sizga nima kerak

• Yoga mat