Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Ruhiy va hissiy farovonlikka g'amxo'rlik
• 4-qismning 2-qismi: jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilish
• 4 -qismning 3 -qismi: Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish
• 4 -qismning 4 -qismi: Shaxsiy gigienaga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

O'zingizga g'amxo'rlik qilish-to'la vaqtli ishga o'xshaydi. Ushbu "ishni" e'tiborsiz qoldirish o'zingizga bo'lgan ishonchni, munosabatlaringizni buzishi va hayotdan zavqlanishni to'xtatishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim, chunki bu baxtli va sog'lom hayotning kalitidir. Bu, shuningdek, mavjud bo'lgan jamiyatning bir qismi bo'lishga yordam beradi.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Ruhiy va hissiy farovonlikka g'amxo'rlik

1. 1 Yaxshi munosabatlar. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning ichki dunyongizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. Agar siz doimo o'zingizni yomon kayfiyatda his qilsangiz, bu yondashuvni terapiya orqali o'zgartirish, o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni o'qish yoki optimistik odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazish haqida o'ylang (ikkinchisi har doim juda muhim).
2. 2 Qat'iy bo'ling. O'zingizni qanday himoya qilishni biling, xushmuomala bo'ling, tajovuzkor emas. Diplomatik yondashuv - tinchlikda yashashning yaxshi usuli.
3. 3 O'zingizni tarbiyalang. Maktab va kollej, albatta, muhim rol o'ynaydi, lekin "hayot maktabi" xuddi shunday muhim hisoblanadi. Kitob o'qish, boshqalarni o'rganish, har xil yo'llar bilan qilish va maslahatlarni tinglash orqali o'rganishni davom ettirish yo'llarini toping. Yoshingizdan qat'i nazar, yana o'rganishni boshlashga tayyor bo'ling.
4. 4 Agar ruhiy tushkunlikdan qutulib qolish muammosi bo'lsa yoki o'zingizni to'g'ri fikrlash poezdini shakllantira olmayotganingizni his qilsangiz, yordam so'rang. Ruhiy kasalliklar va kasalliklar tez -tez uchraydi va ko'pchilik juda yaxshi davolanishni topadi. Jimlikda azob chekmang. Siz yangi cho'qqilarni zabt etib, tashqaridan yordam olsangiz, hayotingizni yaxshilash yo'llarini topishingiz va har kuni sodir bo'layotgan voqealardan norozi bo'lishingiz mumkin. Depressiya, bezovtalik, shaxsiyatning buzilishi va boshqalar.engish mumkin, shuning uchun o'zingizga yaxshilik qiling va yordam so'rang - siz bunga loyiqsiz.
   • Odamlarda disleksiya, diskalkulya va boshqa bilim yoki axborotni qayta ishlash muammolari tez -tez uchraydi. Agar ular o'z vaqtida tashxis qo'yilmasa, ular odamni juda chalg'itadi. Sog'liqni saqlash xodimidan yordam so'rang
   • Hech qachon so'zlarning kuchini kamsitmang. Siz ishonadigan odam bilan gaplashish, bu dunyoda o'zingizni qanday his qilayotganingizni va tushunishingizni tubdan o'zgartirishi mumkin.

4-qismning 2-qismi: jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Etarlicha uxlang. Uyqusizlik qarishni tezlashtiradi va aqliy qobiliyatini pasaytiradi. Uyqu sizning kuchingizni, tanangizni tiklaydi va konsentratsiyani yaxshilaydi. To'g'ri uxlash, hatto tana vaznini saqlashga yordam beradi.
2. 2 Meva va sabzavotlar kabi sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Yaxshi ovqatlanish yaxshi ishlarga olib keladi. Yomon ovqatlanish - yomon harakat. Agar siz to'g'ri ovqatlanishni tanlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahat uchun sog'liqni saqlash maslahatchisidan so'rang.
3. 3 Doimiy ravishda mashq qiling. Itni har kuni uyda aylantirib yuradimi yoki sport zalida, har kuni uchun bir nechta mashqlarni o'ylab ko'ring. Lift o'rniga zinapoyadan foydalaning, mikroavtobusdan bir necha bekat oldin tushing va ishga boring yoki tushlik paytida piyoda yuring. Sizning xohishingizdan qat'i nazar, mobil bo'lish usullarini toping. Bu o'zingizni yaxshi holatda saqlashga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
   • Yurak mashg'ulotlari (yurish, kikboksing) yoki yoga kabi kundalik sog'liqni saqlash mashg'ulotlariga vaqt ajrating, hatto dumbbellni ko'tarish ham mushaklaringizning sog'lom va kuchli bo'lishiga yordam beradi.

4 -qismning 3 -qismi: Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish

1. 1 Boshqa odamlarga mehribon bo'ling. Sizga o'xshamaganlarga mehribon bo'ling. Agar siz boshqa odam bilan kelishmovchiliklar yoki o'xshashliklarni ko'rsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunga ehtiyotkor bo'lish uchun imkoniyat sifatida qarang. Siz bunday odamni sizning eng yaqin do'stingizga aylantirmoqchi bo'lmasangiz ham, siz har xil toifadagi odamlar bilan yaxshi munosabatlar tarmog'ini rivojlantira olasiz va bu sizga yaxshilik keltirmaydi.
   • Esda tutingki, har bir kishi hayotining bir nuqtasida narsalarning ahamiyatini tushunadi. Yaxshi so'z har qanday farqni yumshatadi va o'zingizni aqlli dunyoda yashayotganingizni his qilishga yordam beradi. Bu dunyoda siz kutgan o'zgarishlarga aylaning.
   • Shuni yodda tutingki, yomon ish qilish ko'pincha boshqalarning og'riqlarini taxmin qiladi. Hatto bu odam siz uchun ko'p narsani anglatsa va ataylab ketishingizni so'rasa ham, har doim ularga yaxshi muomala qiling. Siz nafaqat do'stlar orttirishingiz, balki o'z qadr -qimmatingizni saqlashingiz kerak.
2. 2 Odatda nima qilishni yoqtirishingizni aniqlang. Sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni toping va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Ularni yaxshi bilish uchun vaqt ajrating, shu jumladan qahva yoki pizza va boshqalar. Bu odamlarning ba'zilarini do'st qilib qo'yishni maqsad qilib qo'ying va keyin birga ko'proq vaqt o'tkazing.
   • Hamma ham sizga do'st bo'lishga qodir emas. Siz hamma odamlar bilan do'st bo'lishingiz shart emas va siz buni kutmasligingiz kerak. O'zingiz bilan qarindosh ruhi bo'lgan odamlar bilan bo'ling va vaqt o'tkazing.
3. 3 Yordam uchun minnatdor bo'ling. Agar kimdir sizga yordam bersa, va'dalaringizni bajaring va mehribonligingiz va saxovatingizni bildirganingizdek, ularga ham yordam bering. Rahmat ayting va buning evaziga yordamingizni bering. Bu odam muammoga duch kelganda, u erda bo'ling.

4 -qismning 4 -qismi: Shaxsiy gigienaga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Yaxshi gigienaga amal qiling. Sochlaringizni muntazam yuving.
2. 2 Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring. Har kuni sochlaringizni tarang va tishlaringizni yuving. Tirnoqlaringizni toza va yaxshi parvarish qiling.
3. 3 Tanadagi kerakli namlik darajasini saqlang. Oyoqlaringizni, oyoqlaringizni, qo'llaringizni va kaftlaringizni namlang, ayniqsa quruq va / yoki issiq bo'lsa.Siz ko'p pul sarflashingiz shart emas; Siz uyda yaxshi loson qilishingiz yoki arzonini sotib olishingiz mumkin.
4. 4 O'zingizni eng yaxshi his qiladigan kiyim kiying. O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni tanlang va kiying. Agar siz mavsumiy o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan iqlim zonasida yashasangiz, kiyimingizni mavsumiy variantlarga bo'ling. Shkafingizni kichikroq, lekin yuqori sifatli saqlashga harakat qiling, kiyimlar sizga tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi va har kuni kiyim tanlash haqida o'ylashga vaqtni tejaydi.
5. 5 Ko'p suv iching. Bu teringizni va tanangizni namlantirishga yordam beradi. Suv, shuningdek, tanadan toksinlarni olib tashlaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Siydikni shaffof qilish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichishga harakat qiling.

Maslahatlar

• Tashkilli bo'ling. Bu muvaffaqiyatli hayotning eng muhim tarkibiy qismi. Bu tartibsizlikda yashamaslik va muntazam tozalashni anglatadi. Va har kuni to'shagingizni qiling; bu katta o'zgarishlarga olib keladigan kichik narsa!
• O'zingiz bilan uyg'un bo'lishga harakat qiling. Odamlar, agar biron bir ideal yoki boshqa birovning umidlarini oqlashga intilmasa, baxtliroq bo'lishadi.
• Xobbi - bu ruh, yurak va ong uchun foydali mashg'ulot. Yenglarini torting va bu sevimli mashg'ulotni doimiy odat qilib oling.

Ogohlantirishlar

• Ortiqcha kaloriyali ovqatlar birinchi navbatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin keyinchalik kilogramm ortishiga olib keladi. Balanslangan dietani saqlashga harakat qiling va charchoq, stress yoki moliyaviy tashvish kabi ozuqaviy omillarga rioya qiling. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz, sabzi yeyish yoki itingiz bilan yurish kabi alternativalarni toping.
• Siz spirtli ichimliklar, sigaret va giyohvand moddalarni ishlata olmaysiz. O'rtacha iching va esda tutingki, har qanday tanlov ataylab bo'lishi kerak. O'zingizning zaif tomonlaringizni aytishdan oldin sog'ligingiz va tashqi ko'rinishingizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring.

Sizga nima kerak

• O'z fikrlaringizni kundalikka, g'oyalar va muammolar bilan yozib qo'yish foydalidir.