Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 -qism: Suvli dietani rejalashtirish
• 3 -qismning 2 -qismi: Diet
• 3 -qismning 3 -qismi: Suvda ovqatlanish xavfsizligi choralari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tez vazn yo'qotish va tozalash dietasi uchun suvli dietadan ko'ra samaraliroq narsa yo'q. Bu parhez iqtisodiy jihatdan samarali va siz ozishga, ruhiy hayotingizga e'tiboringizni qaratish va, ehtimol, tanangizni detoksifikatsiya qilishga yordam beradi. To'g'ri bajarilganda, kaloriyalarni qisqa muddatli cheklash sizga uzoqroq va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi, lekin ro'za tutish ham xavfli bo'lishi mumkin. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, xavfsizlik haqida g'amxo'rlik qiling - malakali mutaxassis bilan maslahatlashing, qachon to'xtash kerakligini aniqlang va asta -sekin odatdagi dietangizga qayting.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Suvli dietani rejalashtirish

1. 1 Yo'q ba'zi kasalliklar uchun tez.Ro'za ba'zi kasalliklarni yomonlashtirishi mumkin, bu esa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Quyidagi kasalliklar yoki kasalliklar uchun, agar shifokor tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa, suvli dietaga rioya qilmang:
   • anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi;
   • past qon shakar (gipoglikemiya) yoki diabet;
   • ferment etishmasligi;
   • buyrak yoki jigar kasalliklarining ilg'or bosqichlari;
   • alkogolizm;
   • qalqonsimon bez kasalligi;
   • orttirilgan immunitet tanqisligi sindromi, sil yoki yuqumli kasallik;
   • saratonning ilg'or bosqichlari;
   • qizilcha;
   • qon tomir kasalliklari yoki qon aylanishining buzilishi;
   • yurak kasalligi, shu jumladan yurak etishmovchiligi, aritmiya (ayniqsa, atriyal fibrilatsiya), oldingi yurak xuruji, yurak klapanlari muammolari yoki kardiyomiyopatiya;
   • Altsgeymer kasalligi yoki psixoorganik sindrom;
   • organ transplantatsiyasi;
   • falaj;
   • homiladorlik yoki emizish;
   • to'xtata olmaydigan dori -darmonlarni qabul qilish.
2. 2 Suvli dietaning davomiyligini tanlang. Avval uni bir kun davomida kuzatishga harakat qiling. Agar siz o'zingiz och qolsangiz, suv dietasini uch kunga cheklang. Qisqa muddat ro'za tutish salomatligingizga foydali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar siz uzoqroq ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, buni shifokor nazorati ostida qiling - masalan, bu davrda siz mutaxassislar sizni kuzatadigan klinikaga borishingiz mumkin.
   • Vaqti -vaqti bilan (3 kundan ortiq) emas, balki qisqa vaqt davomida ro'za tutish xavfsizroq va sog'lomroqdir. Haftada bir kundan ko'p bo'lmagan suvli dietaga rioya qilishni o'ylab ko'ring.
3. 3 Qachon dam olsangiz tez. Ro'za tutish sizning kundalik ishingizga xalaqit bermasligi uchun, suvga asoslangan ovqatlanishni rejalashtiring. Iloji bo'lsa, ro'za paytida ishdan tiyiling. Jismoniy va ruhiy jihatdan dam oladigan vaqt uchun ro'za tutishni rejalashtiring.
4. 4 O'zingizni ro'za tutishga tayyorlang. Bir necha kun ro'za tutish fikri qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, ushbu mavzu bo'yicha mashhur mualliflarning kitoblarini o'qing, ro'za tutishga urinib ko'rganlar bilan suhbatlashing. Kelayotgan ro'zani sarguzasht deb tasavvur qiling.
5. 5 Ro'za tutishga o'ting. Buni asta -sekin bajaring va birdaniga bitta suvga bormang. Yangi boshlanuvchilar uchun ro'za tutishdan kamida 2-3 kun oldin dietadan shakar va kofeinni chiqarib tashlang va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni boshlang. Shuningdek, suvli dietaga o'tishdan bir necha hafta oldin porsiyalar hajmini kamaytirish haqida o'ylab ko'ring. Bu sizga tanangizni tayyorlashga yordam beradi, shunda siz psixologik jihatdan suvga osonroq o'tishingiz mumkin. Faqat suvga o'tishdan oldin vaqti -vaqti bilan ro'za tutishingiz mumkin. Bu silliq o'tish butun oy davom etishi mumkin:
   • birinchi hafta: nonushta qilmang;
   • ikkinchi hafta: nonushta va tushlikni o'tkazib yuboring;
   • uchinchi hafta: nonushta va tushlikdan voz keching va kechki ovqat uchun qismlarni kamaytiring;
   • to'rtinchi hafta: suvli dietaga o'ting.

3 -qismning 2 -qismi: Diet

1. 1 Kuniga 9-13 stakan (2,2-3,1 litr) suv iching. Odatda erkaklar har kuni taxminan 13 stakan (3 litr), ayollar esa 9 stakan (2,2 litr) suv va boshqa suyuqliklarni ichishlari kerak. Ro'za paytida ushbu tavsiyaga amal qiling. Iloji boricha toza yoki distillangan suv iching.
   • Hamma suvni bir vaqtning o'zida ichmang! Kun davomida iching. Suv miqdorini nazorat qilib turish uchun har kuni 1 litrli uchta bankadan suv ichishga harakat qiling.
   • Tavsiya etilganidan ko'proq suv ichmang, chunki bu organizmdagi tuzlar va iz elementlarning muvozanatini buzishi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
   MUHASISS MASLAHATI

   Ko'pchilik surunkali suvsizlanishni boshdan kechirayotgani uchun, ro'za tutayotganda ichimlik suvini ichish kerak.

   
   

   

   Kristi mayor

   ACE sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Kristi Major - San -Frantsisko ko'rfazi hududida joylashgan ACE sertifikatlangan shaxsiy murabbiy. Shaxsiy murabbiy sifatida 18 yildan ortiq tajribaga ega, fitnes, sog'liqni saqlash, ovqatlanish va qo'shimchalar bo'yicha 90 soatdan ortiq qayta sertifikatlash bo'yicha treningni tamomlagan. Amerika yurak assotsiatsiyasi tomonidan yurak -o'pka reanimatsiyasi va tashqi tashqi defibrilatsiya uchun sertifikatlangan va televidenie eshittirishlarida bakalavr darajasiga ega.

   Kristi mayor
   ACE sertifikatlangan shaxsiy murabbiy

2. 2 Ochlik hujumlarini engish. Agar siz qattiq och bo'lsangiz, 1-2 stakan (240-480 mililitr) suv iching. Keyin yotib, dam oling. Odatda bu ochlikni yo'qotish uchun etarli. Siz kitob o'qish yoki meditatsiya orqali o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz mumkin.
3. 3 Asta -sekin va asta -sekin ro'zadan chiqing. Ro'za tutishni to'xtatish uchun apelsin yoki limon sharbati ichishni boshlang. Keyin asta -sekin dietangizga ovqat qo'shishni boshlang. Avvaliga, har 2 soatda, bir marta kichik ovqatlaning. Asta -sekin oson hazm bo'ladigan ovqatdan og'irroq ovqatlarga o'ting. Bu jarayon, avvalgi ro'zaning davomiyligiga qarab, bir kundan bir necha kungacha davom etishi mumkin. Quyidagi ketma -ketlikda ovqatlanishni boshlang:
   • meva sharbatlari;
   • sabzavot sharbatlari;
   • xom mevalar va yashil bargli sabzavotlar;
   • qatiq;
   • sabzavotli sho'rvalar va qaynatilgan sabzavotlar;
   • pishirilgan don va baklagiller;
   • sut, sut mahsulotlari, tuxum;
   • go'sht, baliq, parranda go'shti;
   • qolganlarning hammasi.
4. 4 Sog'lom ovqatlaning. Agar siz yog'li va shakarga boy ovqatlarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, ro'za tutish sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilamaydi. Sizning dietangizda meva, sabzavot va to'liq donli ovqatlar, kam yog'li va tozalangan shakar bo'lishi kerak. Haftada besh kun, 30 daqiqa mashq qiling. Sog'lom bo'lish uchun o'zingizni yaxshi his qilish uchun sog'lom turmush tarzini olib boring va faqat bir oz vaqtni tez tuting.

3 -qismning 3 -qismi: Suvda ovqatlanish xavfsizligi choralari

1. 1 Suvli dietani boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz tez suvga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ro'za tutish ba'zi odamlarga foyda keltirishi mumkin bo'lsa, boshqalari undan qochishlari kerak. Doktoringiz bilan sizning sog'lig'ingiz va ro'za tutish siz uchun xavfsizligini aniqlash uchun qabul qilayotgan dori -darmonlaringiz haqida gapirishni unutmang. Ehtimol, shifokor sizni tekshiradi yoki ehtimol qon testini tayinlaydi.
   • Agar siz dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan ro'za tutishda davom ettirishingiz mumkinmi va dozani o'zgartirish kerakmi, bu haqda gapiring.
2. 2 Malakali mutaxassis nazorati ostida ro'za tutish. Shifokorning qattiq nazorati ostida ro'za tutish yaxshidir, ayniqsa, agar siz uch kundan ortiq ovqatdan bosh tortmoqchi bo'lsangiz yoki biron bir kasallikka chalingan bo'lsangiz. Bu masala bo'yicha mutaxassis bo'lgan shifokorni toping, shunda u sizga kerakli tavsiyalarni berishi va ro'za paytida ahvolingizni kuzatishi mumkin. Doktoringizdan yordam so'rang yoki siz uchun to'g'ri mutaxassisni tavsiya qilishini so'rang.
3. 3 Bosh aylanishidan saqlaning. 2-3 kunlik suv ochligidan so'ng, siz juda tez o'rnidan tursangiz, boshingiz aylana boshlaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, o'rnidan turmasdan oldin sekin ko'tarilib, bir necha marta chuqur nafas oling. Agar boshingiz aylansa, darhol o'tiring yoki yoting va uning o'tishini kuting. Shuningdek, siz oyoqlaringizni egib, boshingizni tizzangiz orasiga qo'yishingiz mumkin.
   • Agar bosh aylanishi shunchalik kuchli bo'ladiki, siz hushingizdan ketib qolsangiz, ro'za tutishni to'xtatib, shifokoringizga murojaat qiling.
4. 4 Oddiy va g'ayritabiiy yon ta'sirlarni ajrating. Ro'za tutish paytida engil bosh aylanishi, engil zaiflik va ko'ngil aynishi, ba'zida tartibsiz yurak urishi kuzatilishi normal holat.Ammo, agar siz hushsiz yoki sarosimaga tushib qolsangiz, tez-tez yurak urishi, qorin bo'shlig'ida noqulaylik, bosh og'rig'i yoki boshqa xavotirli alomatlar bo'lsa, ro'za tutishni to'xtatib, tibbiy yordamga murojaat qiling.
5. 5 Ro'za paytida ko'p dam oling. Bu vaqt ichida siz kuch va quvvatning pasayishini sezishingiz mumkin. O'zingizni ortiqcha yuklamang. Sog'lom uyqu odatlarini saqlang. Ro'za paytida siz jismoniy, fiziologik, hissiy va ruhiy dam olishingiz kerak.
   • Agar siz kunning o'rtasida uyquchanlikni his qilsangiz, dam oling. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan narsalarni o'qing. Tanangizni tinglang va jismoniy yuklamang.
   • Agar siz charchagan bo'lsangiz va xohlamasangiz, mashinani boshqarmang.
6. 6 Ro'za paytida og'ir jismoniy faoliyatdan voz keching. Siz o'zingizni kuchsiz, charchagan va kuchliroq his qilasiz. Hatto energiya ko'paygan paytlarda ham kuch sarflamang. Buning o'rniga engil tonlama yoga mashqlarini bajarishga harakat qiling. Bu sizga ozgina isinishga, dam olishga va mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi.
   • Yoga va engil cho'zish mashqlari birov uchun yaxshi bo'lishi mumkin, lekin boshqalar uchun juda charchatadi. Tanangizni tinglang va o'zingiz uchun qulay bo'lgan narsani qiling.

Maslahatlar

• Osonroq variant uchun siz sabzavot sharbatini tezda sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ishni bajarayotganda, tarkibida shakar bo'lgan sharbatlardan saqlaning va qayla, selderey, bodring, shilantro va ismaloq kabi yashil, bargli sabzavotlardan tabiiy sharbatlar iching.
• Agar ro'za tutish sizga vazn yo'qotishga yordam bersa ham, siz faol hayot tarzini olib borishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, aks holda siz yana vazn qo'shasiz.

Ogohlantirishlar

• Qorin bo'shlig'ida og'ir noqulaylik, yo'qotish yoki chalkashlik bo'lsa, ro'za tutishni darhol to'xtating va shifokorga murojaat qiling.
• Suv dietasi kattalar uchun faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin mos keladi. Buni 18 yoshga to'lmaganlar qilmasligi kerak.
• Ro'za tutishdan oldin yoki paytida ho'qna ishlatmang. Bunday chora -tadbirlar zarurligi haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalarga qaramay, zamonaviy ilm -fan yordam beradigan dalil topa olmadi. Aksincha, ho'qnalar sog'lig'ingizga zarar etkazishi va kramp, shish, ko'ngil aynishi va qusishni keltirib chiqarishi mumkin.