Qanday qilib tinchlantiruvchi muhitni yaratish kerak

Video: Qurbaqa yasash. Qog’ozdan qurbaqa qanday yasaladi??? / Origami Jamping frog / Лягушка из бумаги

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Uyda tinchlantiruvchi muhit yarating
3 -usul 2: Ovoz stimulini kamaytiring
3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Maslahatlar
Sizga nima kerak
Qo'shimcha maqolalar

Bizning tez sur'atlar bilan o'tadigan, tashvishli va tinimsiz shoshayotgan dunyomizda stressni boshdan kechirish va o'zini bo'sh his qilish oson. Buni hisobga olgan holda, ba'zida to'xtab turish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish kerak. Buning eng yaxshi usuli - atrofingizda tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi muhit yaratish. Bunday muhit sizning farovonligingizni yaxshilaydi, stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi va o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qiladi.

Qadamlar

3 -usul 1: Uyda tinchlantiruvchi muhit yarating

1 Qulay muhitni yarating. Agar atrofingizda tartibsizlik bo'lsa, unda dam olish qiyin. Uy sharoitida ozgina o'zgarishlar qilish sizni betartiblik ichida emas, balki tinch panohda his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning didingiz va afzalliklaringizni hisobga olgan holda, ko'rinadigan joyni jozibali qiling.
- Hatto mebelni qayta tartibga solish yoki devorga rasm chizish kabi kichik o'zgarishlar ham xonani yanada jozibali qiladi.Mebel xonaning o'lchamiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Kichkina yashash xonasida juda katta divan tor va noqulay bo'lgan taassurot qoldiradi. Bunday holda, uni katta xonaga ko'chirishga harakat qiling.
2 Atrofni tozalang. Bu dam olish muhitini yaratish uchun kerak. Agar kichkina xonada tartibsizlik bo'lsa va joy kam bo'lsa, unda bitta stol yoki shkaf qoldiring va qo'shimcha narsalarni kattaroq xonaga o'tkazing. Avvaliga bu qo'rqinchli bo'lib tuyuladi, lekin agar siz bo'sh joyni tozalash uchun har kuni kuch sarflasangiz, oxir -oqibat atrofingizdagi toza va sokin muhitni yaratasiz.
- Shkafni tozalashda, oxirgi bir yil davomida hech qachon kiymagan keraksiz narsalardan voz keching. Agar biron sababga ko'ra sizga keraksiz narsa qimmat bo'lsa, siz uni qoldirib, keraksiz narsalarning qolgan qismini sumkaga solib, eng yaqin xayriya kiyimlarini yig'ish punktiga olib borishingiz mumkin.
- Agar uyingizni tozalash va tartibga solish siz uchun juda zerikarli bo'lib tuyulsa, Internetda buni amalga oshiradigan kompaniyalarning koordinatalarini qidiring. To'lov evaziga ular siz so'ragan tozalashni amalga oshiradilar. Ishga qabul qilishdan oldin odamlarning ishonchliligini tekshiradigan kompaniyani tanlang.
3 Iloji bo'lsa, elektron qurilmalarni uzing. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni doimiy tekshirish, ayniqsa, sizning maktabingiz yoki ishingiz Internetga ulangan bo'lsa, stress bo'ladi. Kechqurun kunduzgi tashvishlardan uzilishga harakat qiling. Kechqurun monitor oldida o'tirishning o'rniga, boshqa narsani qilishga harakat qiling: kitob o'qish yoki issiq hammom.
- Yotishdan oldin barcha elektron qurilmalarni o'chirish ayniqsa muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k chiroq melatonin ishlab chiqarishga xalaqit berishi va uyqu sifatini yomonlashtirishi mumkin.
4 Uyingizga tabiatning bir qismini olib kiring. Uy gullari yoki gullarni yopiq joyga qo'yish stressni kamaytirishga va havoni tozalashga yordam beradi. Aloe vera - bu kuyish va yaralarni davolaydigan jelni yoki havoni samarali tozalaydigan yangi gul paxtakorlari orasida mashhur bo'lgan Hevea.
5 O'zingizga yoqqan hidni tanlang va uni xonaga tarqating. Haddan tashqari o'tkir va obsesif hidlardan saqlaning. Lavanda, romashka yoki hatto shokolad kabi tasalli beruvchi tasalli beruvchi hidlar haqida o'ylab ko'ring. Uyda engil, tasalli beruvchi hid yaratish uchun buzadigan amallar shishasi yoki shamlardan foydalaning.
- Greypfrut, dolchin va yalpiz hidi dam olish uchun yaxshi emas, chunki ular tetiklantiradi va hayajonlantiradi.
6 Sifatli to'shak va to'shak sotib oling. Yotoqxonada dam olish ayniqsa muhimdir. Hayotimizning uchdan bir qismini yotoqda o'tkazganimiz uchun, uni qulay saqlashga harakat qiling. Bu sizga dam olishga va yoshartirishga yordam beradi. O'zingizga qulay to'shak va to'shak oling. Agar siz matrasni qanday sotib olish haqida o'qigan bo'lsangiz, buni qanday qilishni bilib olasiz.
- E'tibor bering, xotira ko'pikli matraslar sizni isitadi. Agar siz iliq uxlashni yaxshi ko'rsangiz, bu to'shaklardan voz keching yoki tanangizni matrasdan izolyatsiya qiladigan sovituvchi jelli matras toping.
7 Sozlamangizga tinchlantiruvchi ranglarni qo'shing. Moviy, yashil va kulrang soyalar dam olishga yordam beradi. Bej va fil suyagi kabi neytral ranglar ham yaxshi variant. Tinchlantiruvchi emas, balki uyg'otadigan yorqin ranglardan saqlaning.
- Nuance qo'shish va yostiq yoki to'shak kabi tafsilotlarni ta'kidlash uchun yorqin ranglardan foydalaning. Ular bilan butun xonani bo'yamang.
8 Xonada qulay haroratni saqlang. Sovuq ichki harorat qulaylik va dam olishga yordam beradi. Taxminan 20-21 daraja harorat yaxshi. Uxlashda yaxshiroq dam olish uchun haroratni taxminan 18 darajaga tushiring.

3 -usul 2: Ovoz stimulini kamaytiring

1 Shovqin va boshqa chalg'ituvchi tovushlarni yo'q qiling. Qattiq qo'shnilarning shovqini, gavjum tirbandlik yoki yaqin atrofdagi qurilish maydonchalari stressga olib kelishi va sizning xotirjamligingizni buzishi mumkin. Bu tovushlarni minimal darajada kamaytiring va ularni tinchlantiruvchi tovushlar bilan almashtiring.
- Ovozni yutuvchi pardalar va ikki yoki uch oynali oynalar ko'cha shovqinini pasaytirishga yordam beradi. Tashqarida shovqinni kamaytirish uchun yaxshi ovoz o'tkazuvchi pardalar va eski derazalarni almashtirishga (agar o'z uyingiz bo'lsa) sarmoya kiriting.
2 Tinchlantiruvchi musiqa ijro eting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqa hatto stressli muhitda ham dam olishga yordam beradi. Musiqiy terapiya ishlatilgan hamma narsani oladiOShuningdek, u pediatrlar orasida ko'proq mashhur, chunki u tibbiy muolajalar paytida bolani tinchlantirishga yordam beradi. Ushbu usuldan maksimal darajada foydalanish uchun tinch va tasalli beruvchi musiqani ijro eting. Tabiatning tovushlari yoki sokin jazz ham ajoyib.
3 Ish joyida keraksiz shovqinni kamaytiring. Ishni tinchlantirish uchun ovoz o'tkazmaydigan minigarnituralarni sotib oling. Agar siz ofisda yoki quloqchin taqishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyda ishlasangiz, ovozni izolyatsiya qiluvchi minigarnituralar bezovta qiluvchi shovqinni kamaytirishga yordam beradi. Siz quloq ichidagi minigarniturani yoki an'anaviy quloqqa o'zgartirishni tanlashingiz mumkin. Qaysi variantni tanlasangiz ham, ular bilan qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling.
4 Sifatli oq shovqin generatorini oling. Qulay to'shak va to'shakka qo'shimcha ravishda, yotishdan oldin to'g'ri dam olish uchun tinch muhit zarur. Oq shovqin generatori gavjum ko'chadan yoki shovqinli qo'shnilardan kiruvchi tovushlarni o'chirishga yordam beradi. Tovushlarning katta tanlovi va keng diapazonli generatorni tanlang, shunda siz rejimni o'zingizga moslab sozlashingiz mumkin.
- Qimmat oq shovqin generatorlari haqiqiy dvigatel va ichki ventilyatorga ega, faqat fan yoki tabiat tovushlarini taqlid qiladigan shovqin qilmaydi. Sharhlarni ko'rib chiqing va sizga mos keladigan generatorni tanlang.
5 Quloq quloqchalarini oling. Agar siz pulni tejashni xohlasangiz, oddiy quloqchalar yordamida shovqinni kamaytirishingiz mumkin. Ular har qanday dorixonada yoki apparat do'konida sotiladi.
- Polipropilen ko'pikdan yasalgan va shovqinni 33 desibelga kamaytiradigan quloq tiqinlarini qidiring (quloq tiqinlari uchun maksimal qiymat).

3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1 Sizning jismoniy ehtiyojlaringizga e'tibor bering. Albatta, tasalli beruvchi muhit juda muhim, lekin agar siz jismoniy va ruhiy charchagan bo'lsangiz, hatto eng tinch muhit ham ishlamaydi. Tinch muhit yaratish va hissiy va jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish sizga to'g'ri dam olishga yordam beradi.
2 Kundalik amaliyotingizga aromaterapiyani qo'shing. Aromaterapiya stress va og'riqni kamaytirishga yordam berishi isbotlangan. Vanil, atirgul va geranium aromalari tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Dam olish va tinchlanish uchun jismoniy og'riq va stressni kamaytiring.
- Aromaterapiya mahsulotini suv bilan aralashtiring va suyuqlikni purkagichga quying. Bu shishani mashinangizda, sumkangizda yoki stol tortmasida saqlang. Uydan tashqarida tasalli beruvchi hid uchun bilagingiz va bo'yiningizni vaqti -vaqti bilan püskürtün.
3 Yoga yoki yo'naltirilgan meditatsiya bilan shug'ullaning. Yoga yoki Taijiquan kabi tinchlantirish usullari sizga dam olishga va stressdan xalos bo'lishga, shuningdek sog'lig'ingizni yaxshilashga (qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytirishga) yordam beradi. Yoga bilan qanday meditatsiya qilish mumkinligi haqidagi maqolada yoga -ni dam olish uchun qanday ishlatish kerakligi tasvirlangan.
4 D vitamini qo'shimchalarini sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyosh nuri ta'sirida tanada ishlab chiqariladigan D vitamini kayfiyatni yaxshilaydi. Agar siz tabletkalarni ichishni xohlamasangiz, tavsiya etilgan D vitamini miqdorini olish uchun faqat 15 daqiqa quyoshda bo'lishingiz kerak.Ushbu vitaminni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni har qanday dorixonada sotib olish mumkin.
5 Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Agar sizda it, mushuk, gvineya cho'chqasi yoki boshqa chorva bo'lsa, u bilan o'ynang! Bu sizga stressdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, uy hayvoningiz bilan o'ynash qon bosimini pasaytiradi va semirish xavfini kamaytiradi. Biroz dam olish uchun hayvon bilan kuniga o'ttiz daqiqa o'ynashga yoki birga sayr qilishga harakat qiling.

Maslahatlar

Yuqorida tavsiflangan barcha usullarni bir vaqtning o'zida ishlatish shart emas. Hamma odamlar har xil va vaqt o'tishi bilan sinov va xato orqali siz o'zingiz uchun usullarning eng yaxshi kombinatsiyasini aniqlay olasiz.