Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri uyqu pozitsiyasi
• 3 dan 2 qism: Tegishli yordamchi mahsulotlardan foydalaning
• 3dan 3 qism: Uyquni yaxshilash

Skolioz - bu umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligiga olib keladigan kasallik.Agar sizda skolioz bo'lsa, siz qanday uxlayotganingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki noto'g'ri uyqu holati semptomlaringizni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, ma'lum usullar yordamida skolyozda uyquni yaxshilash mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri uyqu pozitsiyasi

1. 1 Orqa tarafingizda uxlang. Skolioz bilan og'riganlar uchun, tekis yuzada, orqa tomoningizda uxlash yaxshidir. Bu neytral holat umurtqa pog'onasining ortiqcha kuchlanishiga va g'ayritabiiy egriligiga olib kelmaydi.
   • Bu pozitsiya, ayniqsa, umurtqa pog'onasining lateral egriligi uchun yaxshi.
2. 2 Oshqozoningizda uxlamang. Skolyoz bilan oshqozon ustida uxlash umurtqa pog'onasining holatiga juda yomon ta'sir qiladi. Buning sababi shundaki, bu holatda o'rta va pastki umurtqa pog'onalari to'g'rilanadi va bo'yin yon tomonga buriladi.
3. 3 Yoningizda uxlamaslikka harakat qiling. Oshqozonda uxlash kabi yomon bo'lmasa -da, yonboshlab yotish skolyozli odamlar uchun ham unchalik yaxshi emas. Bu pozitsiya tos, bo'yin va elkalariga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin.
4. 4 Yangi holatda uxlashni o'rganing. Agar siz orqa tarafingizda uxlashga odatlanmagan bo'lsangiz, ehtimol o'zingizni noqulay his qilasiz. Ehtimol, tushingizda siz beixtiyor boshqa pozitsiyani egallashga harakat qilasiz - bu holda sizga eski odatdan voz kechishga yordam beradigan fokuslar kerak bo'ladi.
   • Bir yo'li - yon tomonga yuvarlanmaslik uchun atrofingizga qo'shimcha yostiq yasash.
   • Xom no'xat (yoki shunga o'xshash narsalarni) yon tomonlarga yopishtirish uchun siz yopishqoq lentadan ham foydalanishingiz mumkin. Natijada, yoningizda uxlash noqulay bo'ladi va siz yana orqangizga o'girilasiz.

3 dan 2 qism: Tegishli yordamchi mahsulotlardan foydalaning

1. 1 Yaxshi matras oling. Skolioz uchun qulay qo'llab -quvvatlovchi matras bo'lishi shart. Ko'p odamlar uchun, agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, o'rta va baland matras eng yaxshi ishlaydi.
   • Xotirali ko'pikli matras skolyoz bilan kasallanganlar uchun mos emas, chunki ular odatda oddiy matraslarga qaraganda kamroq yordam beradi.
2. 2 Qo'llab -quvvatlaydigan yostiqlardan foydalaning. Skolioz bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi bo'ynida va bel sohasida umurtqa pog'onasining egriligi etarli emas. Uxlayotganingizda bo'yningiz ostiga yostiq va belingiz ostiga yostiq ishlatishga harakat qiling, shunda umurtqa pog'onangiz to'g'ri egiladi.
   • Bir nechta yostiq yoki rulodan foydalanish yaxshidir. Ko'p yostiq ustida uxlash zararli bo'lishi mumkin.
3. 3 Qavs uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Agar sizga umurtqa pog'onasining egriligini to'g'rilash uchun korset kiyish tavsiya qilinsa, siz shifokor ko'rsatmalariga amal qilishingiz va kerak bo'lganda korset kiyishingiz kerak. Bemorlarning ko'pchiligiga kuniga kamida 21 soat korset kiyish tavsiya etiladi, bu holda uni bir kechada qoldirish kerak.

3dan 3 qism: Uyquni yaxshilash

1. 1 Faol turmush tarzini olib boring. Kun bo'yi faol bo'lish bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, faol hayot tarzi ko'proq energiya sarflaydi, bu esa kechqurun uxlab qolishga yordam beradi.
   • Aerobik, cho'zish va mustahkamlovchi asosiy mashqlar skolyoz uchun juda foydali.
   • Orqa tarafingiz siqilmasligi uchun sport bilan suzish bilan bir qatorda aloqa sportidan voz keching.
2. 2 Yotoqxonangizni yaxshilab qorong'i qiling. Skolioz uyquni rag'batlantiruvchi melatonin gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Yotoqxonadagi har qanday yorug'lik manbalari, xoh chiroq, televizor yoki shunga o'xshash narsa, melatonin chiqarilishiga to'sqinlik qiladi, bu gormon darajasi past bo'lganlar uchun ayniqsa yomondir. Yotoqxonangizni butunlay soyabon qiling, shunda tanangiz etarli melatonin ishlab chiqaradi.
   • Skolyoz bilan og'rigan bolalarda o'sish gormoni darajasi yuqori bo'ladi. O'sish gormoni darajasining oshishi odatda melatonin darajasining pasayishiga yordam beradi.
3. 3 Agar siz korsetga o'rganayotgan bo'lsangiz, sabr qiling. Skolioz uchun korset kiyishni tavsiya qilishganda, avvaliga siz u erda normal uxlashning iloji yo'q deb o'ylashingiz mumkin.Yaxshiyamki, ko'pchilik bemorlar tezda bunga ko'nikishadi va korset 1-2 haftada sizni bezovta qilishni to'xtatadi.
   • Agar bir necha hafta o'tgach, siz uyqu paytida bezovtalikni davom ettirsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va korsetni yaxshilashning biron bir usuli borligini aniqlang.
4. 4 Og'riq bilan shug'ullaning. Skolioz bilan og'riganlarning bir qismi og'riq sezmaydi, boshqalari esa qattiq og'riqdan shikoyat qiladi. Agar siz kechasi og'riq bilan uyg'ongan bo'lsangiz, muammo bilan qanday kurashish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Skolyoz og'rig'ini davolashning ko'plab usullari mavjud va siz tanlagan aniq usul sizning ahvolingizning og'irligiga bog'liq.
   • Engil og'riqlar uchun siz ibuprofen kabi retseptisiz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Kuchli og'riqlar uchun shifokor sizga boshqa dorilarni buyurishi mumkin.
   • Bundan tashqari, shifokor umurtqa pog'onasiga in'ektsiya qilishni tavsiya qilishi mumkin, garchi ular faqat vaqtinchalik yordam beradi.
   • Ehtimol, fizioterapiya yoki chiropraktik manipulyatsiya uzoq vaqt davomida og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
   • Agar boshqa usullar og'riqni engillashtirmasa, shifokor operatsiyani tavsiya qilishi mumkin. Ko'pincha skolyoz uchun bunday operatsiyalar umurtqa pog'onasini dekompressiya qilishda amalga oshiriladi, bunda asabni siqib chiqaruvchi disk yoki suyak chiqariladi yoki o'murtqa termoyadroviy, ya'ni qo'shni umurtqalarning birlashishi natijasida umurtqa pog'onasi shaklini yaxshilaydi.