Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: O'zingizga vaqt bering
• 3 dan 2 qism: Shifolash jarayonini boshlash
• 3dan 3 qism: Nima bo'lganini qabul qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ba'zida biz odamni shunchalik sevamizki, u qalbimizda chuqur yaralarni qoldiradi. Rad etish alami jismoniy og'riqdan kam emas. Sizning yigitingiz uzoq munosabatlardan keyin bo'lishni taklif qilganmi yoki yangi tanish siz bilan uchrashishdan bosh tortganmi, bu muhim emas. Ruhiy jarohatlarni davolash - bu juda uzoq jarayon, lekin siz kuchingizni to'plab, yoshartirilgan o'ziga uzoq safarga borishingiz kerak.

Qadamlar

3dan 1 qism: O'zingizga vaqt bering

1. 1 O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. Yurak yaralari har doim og'riqli. Siz boshdan kechirgan azob -uqubatlarni boshdan kechirayotganingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizga yurak og'rig'i bilan kelgan his -tuyg'ularni engish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Bu his -tuyg'ular orqali sizning miyangiz sizga voqea qanchalik yomonlashganini aytadi. O'zingizda bu his -tuyg'ularni sun'iy ravishda bostirishga hojat yo'q.
   • Davolanish joyini yarating. Sizning his -tuyg'ularingizni qayta tiklash va achchiq his -tuyg'ularingizni bo'shatish uchun sizga vaqt va joy kerak. Qachonki siz yurak og'rig'iga dosh berayotgan bo'lsangiz, sizni tinchlantiradigan joyni topishga harakat qiling, u erda sizni to'lqinlantirib yuboradigan hissiyotlar to'lqini bilan kurashasiz.Ba'zan sayr qilish, xonangizda nafaqaga chiqish yoki o'zingizga bir chashka xushbo'y choy tayyorlash kifoya.
   • Biror kishi ruhiy og'riqni boshdan kechirganda, u bu jarayonning ma'lum bosqichlarini boshidan kechiradi, shu vaqt ichida u g'azab, og'riq, qayg'u, tashvish, qo'rquv va sodir bo'lgan voqeani qabul qilish kabi hislarni boshdan kechiradi. Ba'zida siz o'z his -tuyg'ularingizga to'la g'arq bo'layotganingizni his qilishingiz mumkin, lekin agar siz tajribaning har bir bosqichini qanday boshdan kechirganingizni aniqlay olsangiz, bu shifo jarayonini osonroq va biroz tezroq o'tkazishga yordam beradi.
   • Umidsizlikka botmaslikka harakat qiling. O'zingizga his -tuyg'ularni boshdan kechirish uchun vaqt berib, ular bilan to'lib -toshgan o'rtasida aniq farq bor. Agar siz bir necha hafta uyda qolsangiz, dush qabul qilishni unutgan bo'lsangiz va hayot sizga ma'nosiz bo'lib tuyulsa, iloji boricha tezroq professional psixologik yordam so'rang. Bu sizning qayg'u jarayonini o'zingiz hal qilish uchun juda qiyin bo'lgan belgilaridir.
2. 2 Bugun uchun yashang. Agar siz birdaniga barcha his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz va og'riqdan tezda xalos bo'lishni xohlasangiz, o'z oldingizga imkonsiz vazifani qo'ygan bo'lasiz. Buning o'rniga, asta -sekin bir bosqichdan ikkinchisiga o'ting va har doim bugun uchun yashang.
   • O'z hayotingizning aniq bir daqiqasiga e'tibor qaratishning yaxshi usuli - bu hozirgi kun bilan yashash. O'tmishda o'zingizni qayta -qayta o'ylayotganingizda, o'zingizni to'xtating. Atrofga qarang: hozir nima ko'rayapsiz? qanday hidni his qilasiz? Boshingiz ustidagi osmon qanday rangda? barmoqlaringiz nimaga tegadi? va sizning yuzingizda shamol esadimi?
   • Yuragingizni buzgan odamni unutish uchun ajoyib reja tuzishni boshlamang. Aksincha, agar siz qayg'u bilan qanday kurashish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu o'z -o'zidan sodir bo'ladi.
3. 3 Befarqlik. Agar munosabatlar tugasa yoki rad etilsa, ehtimol siz ichingizda ulkan teshik ochilganini his qilasiz. Sizning hayotingizdagi barcha baxtni iste'mol qiladigan ulkan qora tuynuk. Shu nuqtada, ko'p odamlar bu teshikni zudlik bilan biror narsa bilan to'ldirishga urinib xato qiladilar, chunki ular chidab bo'lmas hissiyotga dosh berolmaydilar. Ha, bu tuyg'u sizni qattiq ranjitadi va siz ichingizdagi bo'shliqni his qilishga haqlisiz.
   • O'zingiz uchun sobiq odam bo'lmagan joyda bo'sh joy yarating. Uning telefon raqamini o'chirib tashlang, siz juda ko'p ichganingizda unga yozolmaysiz. Uni barcha ijtimoiy tarmoqlardagi "qora ro'yxat" ga qo'shib qo'ying, aks holda siz uning hisobidagi tun bo'yi yangi fotosuratlarni ko'rib turganingizni topasiz. O'zingizning do'stlaringizdan sobiq ahvolingiz qanday bo'lishini so'ramang. Ajralish to'liq sodir bo'lganini qanchalik aniq tushunsangiz, undan keyin sog'ayib ketishingiz osonroq bo'ladi.
   • Buzilgan sevgidan qolgan bo'shliqni darhol to'ldirishga urinmang. Bu odamlarning jarohatini davolashda qilayotgan eng keng tarqalgan xatolaridan biridir. Og'riqni to'xtatish va avvalgi bo'shliqni to'ldirish uchun siz darhol yangi munosabatlarni boshlashga harakat qilsangiz, bu sizga yo'qotishning zarur bosqichlaridan o'tishga yordam bermaydi. Sizning tirik bo'lmagan salbiy his -tuyg'ularingiz ertami -kechmi sizga qaytadi, lekin ular yanada kuchliroq va og'riqli bo'ladi.
4. 4 Bu haqda bizga xabar bering. Yurak og'rig'ini engish uchun ishonchli yordamga ega bo'lishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangiz va hatto terapevtingizning kuchli qo'llab -quvvatlashi, hamma narsadan tezroq oyoqqa turishingizga yordam beradi. Albatta, yaqin odamlar sizning sevganingiz qalbingizda qoldirgan bo'shliqni to'ldirmaydi, lekin ular bu bo'shliqni yaxshiroq engishingizga yordam beradi.
   • O'zingizning tajribangiz haqida, ayniqsa uzoq, yolg'iz oqshomlarda gaplashadigan yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizni toping.O'zingizning munosabatingizni tugatganingizda sherigingizdan olgan yordamingizni yo'qotishingiz uchun sizga hissiy yordam beradigan odamni yoki odamlarni topishga harakat qiling. Do'stlaringizdan, hozir siz qutulmoqchi bo'lgan odam bilan gaplashish istagi paydo bo'lganda, ularga qo'ng'iroq qilishlarini so'rang.
   • Bunday vaziyatda kundalik juda foydali bo'lishi mumkin. Bu nafaqat his -tuyg'ularingizni bo'shatishning yaxshi usuli, ayniqsa, agar siz azob -uqubatlaringizning og'irligini do'stlaringizga yuklamoqchi bo'lmasangiz, bu sizning yutuqlaringizni aniqlashning samarali usulidir. Eski eslatmalarni o'qib chiqqandan so'ng, siz birdaniga tushunasizki, bugungi kunda siz sobiq odamingiz haqida o'ylamasligingiz yoki yana uchrashishni xohlayotganingizni payqashingiz mumkin (aslida "singan muhabbat qoldirgan bo'shliqni to'ldirish" uchun emas) .
   • Ba'zida siz psixolog yoki psixoterapevt bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Professional yordam so'rashda uyat yo'q!
5. 5 Xotiraga olib keladigan narsalardan voz keching. Agar siz doimo o'tmishdagi sevgi xotiralarini uyg'otadigan narsalarga duch kelsangiz, bu sizning shifo jarayoningizni sekinlashtiradi. Shkafda sobiq ishdan keyin kiyib yuradigan eski shimlarni saqlamang; keraksiz narsalardan xalos bo'ling.
   • O'tmishdagi munosabatlarni eslatadigan biror narsani kuydirishning hojati yo'q, ayniqsa, agar bu narsalar ularga muhtoj odamlarga berilsa. Lekin, albatta, bu narsalarni hayotingizdan, u yoki bu tarzda olib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, sizning ajralishingiz qanchalik yomon bo'lganiga qarab, narsalarning ritual tarzda yonishi, ilgari yuragingizda qulflangan tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin.
   • Biror narsani oling va u bilan nimani bog'layotganingizni eslashga harakat qiling. Keyin, bu xotiralarni sharga qo'yishni tasavvur qiling. Siz narsadan qutulganingizda, tasavvur qiling, to'p uzoq, uzoqqa uchib ketadi va sizni boshqa hech qachon bezovta qilmaydi.
   • Agar sizda qimmatbaho narsalar yaxshi holatda qolgan bo'lsa, ularni xayriya ishlariga topshirishingiz mumkin. Bunday holda, bu narsa yangi egasiga qanchalik quvonch keltirishini tasavvur qilishingiz mumkin.
6. 6 Boshqa odamlarga yordam bering. Agar siz boshqalarga, ayniqsa siz kabi his -tuyg'ularga ega bo'lganlarga yordam bera boshlasangiz, o'z tajribangizdan dam olishingiz mumkin. Bu, shuningdek, o'zingizning azob-uqubatlaringizga va o'zingizga achinishga botmaganligingizni anglatadi.
   • Do'stlaringizni tinglashga vaqt ajrating va agar ular qiyinchiliklarga duch kelsa, ularga yordam bering. Faqat o'zingizning yurak og'rig'ingizga e'tiboringizni qaratmang. Do'stlaringizga ayting -chi, ular har doim sizni tinglashlari va kerak bo'lganda yordam berishlari mumkin.
   • Ko'ngilli. Boshpanasiz boshpana yoki xayriya oshxonasida ish toping. Reabilitatsiya markazlarida yoki hayvonlarning boshpanalarida yordam bering.
7. 7 Tasavvuringizni oching. Siz tasavvur qilasiz, sobiq turmush o'rtog'ingiz sizga qaytib keladi va u sizni qo'yib yuborgan ahmoqligi haqida gapiradi. Siz bu odamni qanday quchoqlayotganingizni va o'payotganingizni batafsil tasavvur qilishingiz mumkin, yaqinligingizni batafsil tasavvur qilishingiz mumkin. Bunday fantaziyalar mutlaqo normaldir.
   • O'zingizning tasavvuringizni to'xtatishga qancha harakat qilsangiz, shunchalik tez -tez bunday fikrlar paydo bo'ladi. Agar siz biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, ayniqsa, agar siz o'zingizga bu qat'iy cheklovni qo'ygan bo'lsangiz, aslida siz bu haqda doim o'ylaysiz.
   • Xayolot dunyosida vaqtingizni behuda sarflamaslik uchun o'zingizni fantaziya qilishga ruxsat berganingizda, alohida vaqt ajrating. Masalan, siz kuniga 15 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin, bu vaqt ichida sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz yana siz bilan bo'lishni xohlaydi deb o'ylashingiz mumkin.Agar bu fikrlar xayolingizga boshqa vaqtda kelsa, xayolot uchun ajratilgan vaqt kelguncha ularni chetga surib qo'ying. Siz bu haqda o'ylashdan bosh tortmaysiz, bu fikrlarni keyinroq qoldirasiz.

3 dan 2 qism: Shifolash jarayonini boshlash

1. 1 Xotiralarni qo'zg'atadigan narsalardan qoching. Agar siz maqolaning birinchi qismida tasvirlanganidek, xotiralarni uyg'otadigan barcha narsalardan qutulgan bo'lsangiz, bu sizga bunday lahzalardan qochishga yordam beradi. Biroq, siz yodda tutishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar ham bor. Albatta, siz ulardan butunlay qochib qutula olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda ularni ataylab qidirmaslikka harakat qiling. Bu sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
   • Bu birinchi uchrashuvda ijro etgan qo'shiqdan tortib, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt o'tkazgan kichkina kafegacha bo'lishi mumkin. Hatto hidlashi ham mumkin.
   • Siz buni kutmaganingizda ham uchratishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lgan bo'lsa, aniq sizning xotiralaringizga nima sabab bo'lganini va bu omil qanday xotiralarga sabab bo'lganini aniqlang. Keyin boshqa narsaga o'tishga harakat qiling. Bu his -tuyg'ular va xotiralar haqida to'xtamang. Masalan, siz Facebook -dagi umumiy fotosuratingizda qoqilib ketayotganingizda, o'zingizni tan oling, bundan qayg'u va pushaymon bo'lasiz, keyin yaxshi yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Siz ertaga kiyadigan yangi libos yoki mushukchangiz bo'lishi haqida o'ylayotgandirsiz.
   • Bu xotiralarni qo'zg'atadigan bunday lahzalardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qilish kerak degani emas. Siz buni qila olmaysiz. Sizni xafa qiladigan va o'tmishga pushaymon bo'ladigan narsalar bilan iloji boricha kamroq shug'ullanish kifoya. Siz ruhiy jarohatlaringizni davolab olishingiz kerak.
2. 2 Yaxshi musiqa tezroq shifo topishga yordam beradi. Musiqa terapevtik ta'sir ko'rsatishi va shifo jarayonini tezlashtirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Quvnoq, quvnoq qo'shiqlarni tinglang. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz bunday musiqani tinglaganingizda, tanangizda endorfinlar ajralib chiqadi, bu sizga stressdan xalos bo'lishga va stress bilan kurashishga yordam beradi.
   • Sentimental, romantik sevgi qo'shiqlarini qo'shmaslikka harakat qiling. Bunday musiqa miyangizga endofinlarni chiqarishga yordam bermaydi. Aksincha, bunday qo'shiqlar sizning qayg'uingizni kuchaytiradi va ruhiy yaralarni qo'zg'atadi.
   • Qachonki o'zingizni qayg'uga botganingizda, kayfiyatingizni ko'tarish uchun baquvvat musiqa qo'shish vaqti keldi. Agar siz raqs musiqasini yoqsangiz, siz bir vaqtning o'zida quvnoq musiqa va baquvvat raqs harakatlaridan endorfinlarni olishingiz mumkin.
3. 3 Yurak og'rig'idan dam oling. O'zingizga qayg'u va his -tuyg'ularingiz bilan kurashish imkoniyatini berishning dastlabki bosqichidan o'tganingizdan so'ng, yoqimsiz fikrlardan xoli bo'lishingiz kerak. Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylay boshlasangiz, biror narsa qiling, o'z fikringizni boshqa narsaga o'tkazishga harakat qiling, yangi harakat bilan shug'ullaning va hokazo.
   • Agar sizga yordam kerak bo'lsa, har doim ularga ishonishingiz mumkin, deb aytgan do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. Uzoq vaqt davomida o'qishni xohlagan kitobni o'qing. Qiziqarli komediya o'ynang (va qo'shimcha bonusga ega bo'ling, chunki qahqaha shifo topishga yordam beradi).
   • O'zingizning sobiq va yuragingizdagi og'riq haqida o'ylamaslik uchun qanchalik tez o'zingizni yaxshi his qilasiz. Albatta, bu qiyin. Har doim o'z fikrlaringizni nazorat qilish va yurak og'rig'i haqida o'ylashga qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib borish juda qiyin.
   • "Og'riq qoldiruvchi vositalar" bilan olib ketilmaslikka harakat qiling. Bu og'riqni bir muncha vaqt to'xtatishga imkon beradigan narsa bo'lishi mumkin. Ba'zida sizga yurak og'rig'idan xalos bo'lish uchun biror narsa kerak bo'ladi.Ehtiyot bo'ling, bunday chalg'ituvchi narsalar sizga zarar bermaydi, ayniqsa salbiy tajribalar bilan qanday kurashishni o'rganish kerak. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar "og'riq qoldiruvchi" vazifasini bajarishi mumkin, lekin u doimiy ravishda televizorda ko'rish yoki Internetda doimiy bo'lish bo'lishi mumkin. Yoki hatto tinchlanish uchun eyiladigan taomlar.
4. 4 Hayot tarzingizni o'zgartiring. Siz duch keladigan muammolardan biri shundaki, siz birga bo'lganingizda shakllangan odatiy turmush tarzi to'satdan buzilgan. Agar siz yangi ish qila boshlasangiz va turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, u yangi odatlarga yo'l ochadi. Sizning yangi hayotingizda yuragingizni buzgan odamga joy bo'lmaydi.
   • Eski odatlardan voz kechish uchun hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas. Shanba kuni ertalab yotoqda yotish o'rniga xarid qilish kabi oddiy ishlarni bajaring; yangi uslubda musiqa tinglashga harakat qiling yoki karate yoki gulchilik kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini kashf eting.
   • Ijobiy va salbiy tomonlarini sinchkovlik bilan o'lchab ko'rishdan oldin hayotingizda tub o'zgarishlarni qilmaslikka harakat qiling. Ayniqsa, ajralishdan so'ng, boshida keskin o'zgarishlardan qochishga harakat qiling. Agar etarlicha vaqt o'tgan bo'lsa va siz haqiqatan ham o'zgarayotganingizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, demak, yangi tatuirovka qilish yoki sochingizni sochingizni oldirish vaqti keldi.
   • Agar siz qisqa ta'til olish imkoniga ega bo'lsangiz, sayohat qiling. Agar siz dam olish kunlari siz uchun yangi shaharga borsangiz ham, bu sizga nima bo'lganiga yangicha qarashga yordam beradi.
5. 5 O'zingizning davolanishingizga to'sqinlik qilmang. Albatta, qaytalanish vaqti -vaqti bilan muvaffaqiyatsiz munosabatlardan qutulmoqchi bo'lganingizda ro'y beradi. Bu normal holat, bu ham davolanish jarayonining bir qismidir. Ammo ba'zi narsalar borki, ular sizni yangi hayotga qaytishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Odatda ishlatadigan so'zlarga e'tibor bering. Siz: "Dahshatli!" yoki "Dahshatli" yoki "Kabus!", siz hali ham dunyoni qora rangda ko'rasiz. Bu salbiy fikrlashni keltirib chiqaradi. Agar siz ijobiy fikrlay olmasangiz, hech bo'lmaganda neytral tilda qolishga harakat qiling. Masalan, "Bu abadiy tugadi!" Deyishning o'rniga, "Bu ajralish men uchun juda og'riqli edi, lekin men u bilan kurashish uchun qo'limdan kelganini qilaman" deb ayting.
   • O'zingizni xijolat qilmaslikka harakat qiling. Siz har kecha sobiq turmush o'rtog'ingizning uyidan o'tib ketmasligingiz va u turmush o'rtog'ini topganligini ko'rishingiz shart emas. Ichayotganda sobiq turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qilmaslikka yoki SMS yozmaslikka harakat qiling. Bunday narsalar sizni faqat oldinga siljishiga to'sqinlik qiladi.
   • Bu dunyoda hamma narsa o'zgarishini unutmang. Bugun sizning his -tuyg'ularingiz bir hafta, oy yoki yil ichida juda boshqacha bo'ladi. Biz hayotning bu davrini og'riqsiz boshdan kechirmasdan xotirjam eslay oladigan vaqt kelishiga va'da beramiz.

3dan 3 qism: Nima bo'lganini qabul qiling

1. 1 Ayblashni to'xtating. Shifolash va qabul qilishning muhim qismi - o'zingizni yoki boshqa odamni ayblash befoyda ekanligini anglash. Nima bo'ldi, nima bo'ldi, shuning uchun nima bo'lganini o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz yoki aytolmaysiz, shuning uchun ayblashning nima keragi bor.
   • Boshqa odamga nisbatan yaxshi his -tuyg'ularni topishga harakat qiling. Uning aniq nima qilgani yoki qilmaganligi muhim emas, qalbingizda unga va unga nima bo'layotganiga rahm -shafqat topishga harakat qiling. Bu siz uni darhol kechirishingiz kerak degani emas, faqat odamga g'azablanishni bas qilasiz.
   • Boshqa tomondan, o'zingizni ayblamang. Siz avvalgi munosabatlarda nima noto'g'ri qilganingizni tan olishingiz va o'ylab ko'rishingiz va kelajakda o'tgan xatolarni takrorlamasligingizga o'zingizga va'da berishingiz mumkin.Ammo o'z xatolaringiz haqida qayta -qayta qayg'urishga vaqt sarflamang.
2. 2 Oldinga borishga tayyor ekanligingizni his eting. Odamlarning ruhiy azobidan qutulish uchun har xil vaqt kerak. Sizga mos keladigan vaqtni nomlashning iloji yo'q, lekin siz to'g'ri yo'nalishda ketayotganingizni aniqlaydigan belgilar mavjud.
   • Agar siz telefoningizda notanish raqamdan bir nechta o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarni topsangiz, endi tashvishlanmaysiz.
   • Siz sahnani bo'yoqlar bilan tasavvur qila olmaysiz, sizning sobiq odamingiz sizga qaytib, tizzasidan kechirim so'raydi.
   • Siz baxtsiz sevgi haqidagi filmlar va qo'shiqlarda o'z hayotingiz bilan aloqalarni topishni to'xtatdingiz. Siz hozir bu mavzuga aloqasi bo'lmagan narsalarni o'qishdan va tinglashdan zavqlanayotganingizni payqaysiz.
3. 3 Haqiqatan ham kimligingizni tushunishga harakat qiling. Odatda, kimdir bilan munosabatlarda va munosabatlar tugagandan so'ng qayg'uning birinchi bosqichida sezilmaydigan bir narsa bor. Bu o'zingiz bo'lish qobiliyati. Uzoq vaqt davomida siz o'zingizni er -xotinning bir qismi kabi his qildingiz, keyin esa - yo'qolgan munosabatlar uchun qayg'urgan odam.
   • Shaxsiy rivojlanishingiz ustida ishlang, ham tashqi, ham ichki. Sport bilan shug'ullaning yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring. Bunday narsalar ajralish paytida azob chekkan o'z-o'zini hurmat qilishda yordam beradi. Shaxsingizning qaysi fazilatlari ustida ishlashingiz kerakligini aniqlang. Masalan, agar siz yomon kayfiyatda passiv tajovuzkorlikni namoyon qilmoqchi bo'lsangiz, g'azabingizni ko'rsatishning sog'lom usullarini topishga harakat qiling.
   • Sizning shaxsingizni aks ettiradigan shaxsiy fazilatlarni rivojlantiring. Agar siz butun vaqtingizni boshqa odam bilan o'tkazsangiz yoki ajralish oqibatlarini bartaraf etishga harakat qilsangiz, siz o'zingizning shaxsiy manfaatlaringizga kam e'tibor qaratasiz. O'zaro munosabatlar paytida va ajralishdan keyin siz bilan muloqot qilish uchun etarli vaqt bo'lmagan odamlar bilan munosabatlarni tiklashga harakat qiling va yana o'zingizga kerakli narsani qiling.
   • Yangi narsani sinab ko'ring. Bu sizning yuragingizni buzgan odam bilan hech qachon uchrashmagan yangi odamlar bilan uchrashishga yordam beradi. Yangi narsalarni o'rganish miyangizga yurak og'rig'idan xalos bo'lishga va hozirgi hayotda yashashga yordam beradi.
4. 4 O'tmishga qaytmaslikka harakat qiling. Siz ruhiy jarohatlaringizni davolash jarayoniga aralashishni xohlamaysiz, shuning uchun ruhiy azobingizni yana qo'zg'atadigan ishni qilmang. Ba'zida buni butunlay oldini olish mumkin emas, lekin siz xavfni minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Bu odam sizning hayotingizda juda tez paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang. Siz faqat o'zingizning ruhiy jarohatlaringizni eritib, o'z baxtsizligingizni xuddi shu keskinlik bilan his qilasiz. Ba'zida siz sobiq odamingiz bilan do'st bo'la olmaysiz.
   • Agar shunday qilgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Ruhiy jarohatlarni davolash uchun qilgan ishingiz behuda ketmagan. Siz baribir g'alaba qozonasiz. Bo'sh kelmang. O'zaro munosabatlar haqida gap ketganda, har bir kishi u yoki bu tarzda yurak og'rig'ining qaytalanishini boshdan kechirgan.
5. 5 Sizga quvonch keltiradigan ishni qiling. Sizga quvonch va baxt keltiradigan biror narsa qilsangiz, siz miyadagi dopamin darajasining oshishiga sabab bo'lasiz. Bu odamga baxtli bo'lishga va stress bilan kurashishga yordam beradigan kimyoviy modda (munosabatlar buzilganidan keyin darajalar kritik darajaga ko'tarilishi mumkin).
   • Sizning sobiq xotiningiz xotirasiga ta'sir qilmaydigan ish qiling. Yangi narsa qilishni boshlang yoki munosabatlar paytida tark etgan sevimli mashg'ulotlariga qayting.
   • Baxtli bo'lishni o'rganing. Odamlar baxtli odamlar bilan muloqot qilishga tayyor, chunki baxtli odamlar boshqalarga ham baxtni his qilishlariga yordam beradi. Albatta, siz doimo o'zingizni baxtli his qila olmaysiz, lekin quvonch keltiradigan ishlarni bajarishga harakat qiling va o'zingizni baxtli his eting.
6. 6 Sevgi bering. Ajralishdan va yurak og'rig'idan uzoq vaqt davolanishdan so'ng, siz odamlarga yana ishonishni boshlashingiz juda qiyin bo'lishi mumkin. O'tmishda boshdan kechirgan salbiy tajribalar sizning hozirgi va kelajagingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
   • O'zingizga ayting -chi, har doim yangi munosabatlar sizni xafa qilish ehtimoli bor, lekin baribir yana urinib ko'rishingiz kerak. Yangi munosabatlarni boshlash imkoniyatini uzib qo'yish ham sog'ligingizga, ham jismoniy, ham ruhiy holatingizga salbiy ta'sir qiladi.
7. 7 Xafa bo'lmang! Shuni esda tutish kerakki, ruhiy jarohatlardan davolanish uzoq jarayondir. Hech qachon tez bo'lmaydi. Sizda relaps va muammolar bo'ladi va siz juda yoqimli bo'lmagan hissiyotlarni boshdan kechirasiz.
   • Har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni mukofotlang. Agar siz kun bo'yi sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida hech o'ylamagan bo'lsangiz, o'zingizni mazali kokteyl yoki bir bo'lak tort bilan mukofotlang.

Maslahatlar

• O'zingizga muhabbatni davom ettiring, garchi bu sizga og'ir tuyulsa ham. Uzoq muddatda bu sizni kuchliroq qiladi.
• Boshqa odamlarga yordam berish bilan siz o'zingizga yordam berasiz. Odamlarga yaxshi maslahat bering va salbiy his -tuyg'ularni ko'rsatmang.
• Yaxshi hazil, bu qiyin paytda ham sizni kuldiradi. Agar siz bunday daqiqada dam olishni noo'rin deb topsangiz ham, kuling va hayot biroz baxtli bo'ladi!

Ogohlantirishlar

• Faqat bizning maslahatimizga ishonmang. Agar siz o'zingizni yomon ahvolda deb hisoblasangiz, ehtimol sizga professional psixologik yordam kerak.
• Siz o'z hayotingizga bo'lgan muhabbatni yo'qotganingizni his qilsangiz ham, o'zingizga zarar etkazishingiz shart emas.