Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Vaziyatni baholash
• 3 -usul 2: Azob -uqubatlarga e'tibor qaratmang
• 3 -dan 3 -usul: yordam oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ekzistensial inqiroz to'satdan paydo bo'ladi yoki to'plangan his -tuyg'ular natijasida yuzaga keladi. Agar siz hayotning ma'nosi haqida hayron bo'lishni boshlasangiz yoki o'z o'rningizga shubha qilsangiz, ehtimol siz ekzistensial inqirozga duch kelasiz. Bu holatni engish uchun o'zingizda bor narsani eslatib turishingiz kerak. O'zingizni odamlardan ajratish vasvasasiga qarshi turing va boshqalar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Vaziyatni baholash

1. 1 Inqiroz sabablarini aniqlash uchun oxirgi harakatlar va fikrlaringizni tahlil qiling. Katta ehtimol bilan inqiroz ma'lum bir lahzaga yoki hodisaga bog'liq. Masalan, bu kutilgan natijani bermagan ishdagi uchrashuv yoki baxtli er -xotin bilan kechki ovqat bo'lishi mumkin, shundan so'ng ruhiy turmush o'rtog'ini topish istagi kuchaygan.
   • Sabablarni bilish sizga bunday vaziyatlarni chetlab o'tishga yoki ularga to'g'ri javob berishga yordam beradi.Masalan, do'stlaringiz bilan muloqot qilishni boshlang va uchinchi shaxs bo'lgan uchrashuvlarga bormang.
   • Ko'pincha sabablar muhim voqealar, masalan, yaqin kishining o'limi, ishdan bo'shatish yoki ajralish.
2. 2 Ba'zida hech narsa qilmaslik yaxshiroqdir. Ba'zi odamlar ekzistentsial inqirozlarni boshdan kechirishlari mumkin va ularning oqibatlarini boshdan kechirmaydilar, eng yomoni, minimal azoblarni boshdan kechirishadi. Inqiroz davridagi naqshlarni aniqlashga harakat qiling va agar hech narsa qilinmasa, oqibatlariga e'tibor bering.
   • Agar siz salbiy fikrlarga to'lib -toshgan bo'lsangiz, harakat qilishingiz kerak. Birinchidan, siz psixoterapevt bilan gaplashishingiz kerak.
3. 3 Sizni sevadigan odamlarning aqliy ro'yxatini tuzing. Siz muloqot qilgan har bir kishi haqida o'ylang. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz deb hisoblaganlarni ajratib ko'rsatish. Bu toifadan sizni chin dildan sevadigan odamlarni tanlang. Qo'llab -quvvatlash doirangiz qanchalik kengligini ko'rish uchun ushbu mashqni tez -tez bajaring.
   • Yakuniy ro'yxatni soniga qarab baholamang. Sifatga e'tibor qarating.
4. 4 Sizning butingizdan olishingiz mumkin bo'lgan maslahatlarni ko'rib chiqing. Siz hayratga soladigan odamni tasavvur qiling, hatto siz hech qachon uchrashmagan bo'lsangiz ham. Tasavvur qiling, siz unga o'z his -tuyg'ularingiz haqida aytdingiz va u sizga maslahat berdi. Bu o'z -o'ziga yordam berishning ajoyib usuli.
   • Masalan, xayoliy Opra Uinfri bilan muammolaringizni baham ko'ring va u sizga nima javob berishi mumkinligini tasavvur qiling.
5. 5 Muammoning mohiyatini ko'rib chiqing. Bunday paytda yaqin odam bilan gaplashish foydalidir. Agar siz ruhiy tushkunlik ma'lum bir hodisadan kelib chiqqan deb o'ylasangiz ham, ehtimol bu muammoning sababi emasligini aniqlaysiz. O'zingizdan so'rang: "Hozir meni yana nima bezovta qilmoqda?"
   • Masalan, agar sizda yosh bolalar bo'lsa, nafaqat kiyimingizni doimiy yuvib, balki bolalar tug'ilishidan oldin do'stlaringizni tez -tez ko'ra olmasligingiz sizni xafa qilishi mumkin.

3 -usul 2: Azob -uqubatlarga e'tibor qaratmang

1. 1 O'zingizni uydan chiqib, odamlar bilan muloqot qilishga majburlang. Inqiroz davrida siz oxirgi narsani xohlaysiz - boshqalarni ko'rish, lekin aynan shu sizga kerak. Kichkina narsadan boshlang va kinoga boring, keyin do'stlaringizni ko'ring.
   • Odamlar bilan o'ralganingizda, o'zingizni chalg'itish va yolg'izlik tuyg'usidan xalos bo'lish osonroq bo'ladi.
   • Bunday paytlarda o'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslikka harakat qiling, aks holda o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin.
2. 2 Hayotingizda xohlagan o'zgarishlarni aniqlash uchun inqirozdan foydalaning. Ekzistensial inqiroz hayotning ayrim jabhalaridan norozilik va umidsizlikni ko'rsatishi mumkin. Inqiroz sabablarini ko'rib chiqing va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish yo'lini topishga harakat qiling.
   • Misol uchun, agar siz o'sish ehtimoli bo'lmagan ishda qolsangiz, boshqa ish topishga harakat qiling. Muvaffaqiyatli maqsadlarni belgilang, masalan, yangi narsalarni o'rganish yoki har haftada bir qator ishlarga murojaat qilish.
   • Agar nima qilishni bilmasangiz, do'stingiz yoki terapevt bilan gaplashishga harakat qiling.
3. 3 E'tiboringizni boshqalarga qarating. Ekzistensial inqiroz paytida, bu faqat siz va sizning muammoingizdek tuyuladi. Tashqariga chiqing va bu fikrlash tarzini o'zgartirish uchun boshqa odamlarga e'tibor bering. Boshqa odamlarning muammolarini tushunishga harakat qiling va odamlarga qanday yordam berishni o'ylab ko'ring.
   • Muammolaringizni tashqi tomondan ko'ra olishdan tashqari, boshqalarga yordam berish sizga quvonch baxsh etadi.
   • Shunday qilib, agar supermarketda xaridor biror narsani o'tkazib yuborgan bo'lsa, siz kelib yordam berishingiz mumkin.
4. 4 O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Bu tushkunlikka va yangi inqirozga to'g'ridan -to'g'ri yo'l, chunki har doim boshqalar sizdan ko'ra muvaffaqiyatliroq ko'rinadi. Agar siz u yoki bu odamga nisbatan hasadgo'y fikrlarga ega bo'lsangiz, o'zingizga "yo'q" deb ayting. Keyin bu odam bilan nima umumiyligini tasavvur qilishga harakat qiling.
   • Masalan, ta'tilga chang'i kurortiga boradigan xodimga hasad qilmang. Buning o'rniga, umumiy fazilatlarga e'tibor qarating: siz ham ochiq havoda vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rasiz.
5. 5 Tashkil eting. Nopok yoki notinch muhit osongina salbiy fikrlar va his -tuyg'ular panohiga aylanishi mumkin. Tashkil toping, chang yig'ing, pol va derazalarni tozalang. Siz hatto yangi mebel sotib olishingiz mumkin.
   • O'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun sizga yordam berishga tayyor odamlarni taklif qiling.

3 -dan 3 -usul: yordam oling

1. 1 Do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashing. O'zingiz ishonadigan odamga murojaat qiling, shunda bu suhbat faqat sizning orangizda qoladi. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan qulay muhitda uchrashishni taklif qiling. O'zingizning his -tuyg'ularingizni iloji boricha batafsilroq tushuntiring. Agar sizga maslahat kerak bo'lmasa va faqat gaplashmoqchi bo'lsangiz, oldindan ogohlantiring.
   • Masalan, ayting: "So'nggi olti oyda mening ishim menga mos kelmay qoldi".
2. 2 Psixoterapevtga murojaat qiling. Ba'zida chuqur ekzistensial inqiroz tashvish yoki depressiyaga aylanishi mumkin. Bunday holatda siz psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Ba'zi mutaxassislar bepul birinchi sessiyani taklif qilishadi.
   • Bu variant, ayniqsa, muammolari haqida gapiradigan hech kim bo'lmaganlar uchun foydalidir.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhiga a'zo bo'ling. Sizning terapevtingiz shunga o'xshash muammolari bo'lgan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhi bilan uchrashishni tavsiya qilishi mumkin. Guruhlar har hafta yoki oyda bir marta yig'ilishlari mumkin. Qoida tariqasida, uchrashuvlar shahar markazidagi qulay joyda, masalan, psixologik va psixoterapiya markazlarida o'tkaziladi.
   • Misol uchun, agar sizning inqirozingiz yaqin kishidan ayrilgan bo'lsa, xuddi shu muammoga duch kelgan odamlar bilan gaplashish sizga yordam beradi.
4. 4 Agar o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz bo'lsa, ishonch telefoniga yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Agar inqiroz shunchalik yomon bo'ladiki, o'zingizni jismoniy shikastlamoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefoniga imkon qadar tezroq qo'ng'iroq qiling. Bu tajribangizni tajribali mutaxassis bilan baham ko'rishga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, tez yordam xizmatiga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Masalan, Rossiyada 8 800 333-44-34 bepul ishonch telefoni mavjud.

Maslahatlar

• Ekzistensial inqiroz paytida o'zingizni ijobiy his -tuyg'ular bilan ta'minlash uchun tanangizni kuzatib boring. Ko'p suv iching va yaxshi ovqatlaning.
• Ba'zida inqirozdan chiqish uchun komediya ko'rish yoki hajviy spektaklga borish kifoya. Kulgi kayfiyat va holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ogohlantirishlar

• Ekzistentsial inqiroz paytida, his -tuyg'ularingizni alkogol va giyohvand moddalar bilan bostirishga urinmang. Bunday moddalar muammolarni hal qilishga yordam bermaydi, faqat vaziyatni yomonlashtiradi.