Jismoniy mashqlar orqali jahl bilan qanday kurashish mumkin

Video: BO’Y O’STIRISH YO’LLARI VA BOY OSTIRUVCHI MASHQLAR | БУЙ УСТИРИШ УСУЛЛАРИ ВА СИРЛАРИ

Tarkib

Qadamlar
2 -ning 1 -usuli: Jismoniy mashqlar orqali g'azab bilan kurashish
2 -usul 2: Har xil mashqlarni bajaring
Ogohlantirishlar

Agar kimdir sizni g'azablantirgan bo'lsa, siz biror narsadan xafa bo'lgansiz yoki sizda yomon kun bo'lgan bo'lsa, mashqlar salbiy energiyani ijodiy narsaga yo'naltirish orqali salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Salbiy energiya to'planishi mumkin, lekin siz intensiv mashqlar yordamida undan qutulishingiz mumkin - tanada endorfinlar ishlab chiqariladi va bunday mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz (va ko'rinasiz). Qaysi mashqlar g'azabingizni engishga yordam berishi mumkinligini bilish uchun ushbu maqolani o'qing.

Qadamlar

2 -ning 1 -usuli: Jismoniy mashqlar orqali g'azab bilan kurashish

1 Endorfinlarni chiqarish uchun yurak -qon tomir yoki aerob mashqlari bilan shug'ullaning. Yurak -qon tomir mashqlari yurak urish tezligini oshiradi va aerob mashqlar kislorod sarfini oshiradi. Ushbu turdagi mashqlar ko'pincha bitta mashg'ulotga kiritiladi - ular endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - bu ijobiy ruhiy munosabatni yaratadigan va og'riqni idrok etishni kamaytiradigan kimyoviy moddalar. Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, bu energiyani jilovlashning eng yaxshi usuli - uni murakkab kardio yoki aerobik mashqlarga yo'naltirish.
- Yurak va o'pkangizga ko'proq yuk yuklaydigan mashqlarni bajarishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashishga arziydi.
2 O'zingizni nazorat qiling puls kuch mashqlari paytida. G'azablanganingizda, yurak urish tezligingiz ko'tariladi, shuning uchun bu holatda yurak urish tezligini kuzatish ayniqsa muhimdir. Jismoniy mashqlar yurak -qon tomir tizimi uchun juda stressli bo'lishi mumkin. Dam olish paytida, yurak urish tezligini tekshirib, uning normal chegaralarda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Sizning maksimal yurak urish tezligingiz yoshingizni 220 dan olib tashlash orqali aniqlanadi.
3 G'azablanganingizda og'irlikni ko'tarish mashqlaridan qoching. Agar siz haqiqatan ham g'azablansangiz, og'irlikni ko'tarish va bir necha marta takrorlash - bu tuyg'uni engishning ajoyib usuli deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, g'azablangan va ongingiz xiralashgan paytda og'irlikni ko'tarish xavfli bo'lishi mumkin. Bunday holatda, uni chalg'itishi va jiddiy shikastlanishi mumkin.
- Agar siz sport zaliga g'azablangan holda kirsangiz, mayda -chuyda odam bilan janjallashish oson.
- Agar siz jarohat olsangiz, ehtimol bundan ham ko'proq g'azablanasiz!
4 G'azabingizni engish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Agar siz mashqlar orqali bug'ni puflamoqchi bo'lsangiz, bu mashg'ulotga borish yoki ilgari vaqtingiz bo'lmagan bo'limga yozilish uchun yaxshi turtki bo'lishi mumkin. Xafagarchilikdan foydalaning va yangi narsalarni o'rganing. Ehtimol, siz mashg'ulotlardan zavqlanasiz va ehtimol siz mashg'ulotdan zavqlanasiz va o'zingiz uchun yangi narsalarni kashf etasiz.
- G'azabingizni xonadagi odamlarga emas, mashqning o'ziga qarating.
5 Jahlingizni chiqarishni xohlagan musiqani tinglang. Musiqa diqqatni jamlashni osonlashtiradi va mashqlar ancha oson va yoqimli. Musiqa chalg'itadi va uzoq vaqt mashq qilishga imkon beradi, shuning uchun siz ko'proq charchaysiz. Natijada, agar siz g'azablansangiz, mashg'ulotdan keyin o'zingizni engil his qilasiz. Agar siz tinchlantiruvchi musiqani tinglasangiz, bu sizni asabiylashishdan qutqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, g'azabingizni yo'qotishga yordam beradigan baquvvat rok musiqasini tanlashingiz mumkin.
Ogohlantirish: Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz, har xil aralashuvlar va xavflar bo'lishi mumkin bo'lsa, muammoga duch kelmaslik uchun baland musiqani tinglamang. To'g'ri javob berish uchun siz ogohlantirish signallarini eshitishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar siz avtomobil yo'llari bo'ylab yoki poezd yo'llariga yaqin yugurayotgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir!
6 Kuchli mashqlar oldidan isinish kerak, ayniqsa g'azablansangiz. G'azablangan paytlarda, siz isinmasdan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. G'azab odamni sabrsizlantiradi - siz mashg'ulotdan oldin mushaklaringizni isitishga vaqt sarflashni xohlamasligingiz mumkin. Biroq, cho'zilmasdan va isinmasdan mashq qilish jiddiy shikast etkazishi mumkin. Bunday holda, siz jarohatingizdan qutulayotganingizda, kelajakda ko'proq mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishingizga to'g'ri keladi, bu sizni yanada g'azablantirishi mumkin!
- Yaxshilab isinib, g'azabingizni boshlamoqchi bo'lgan mashqlarga yo'naltiring.

2 -usul 2: Har xil mashqlarni bajaring

1 Yugurish orqali g'azabingizni jilovlashga harakat qiling. Yugurish - g'azab va umidsizlikni engishning eng samarali usuli. Yugurish uchun zarur bo'lgan diqqat va mashq paytida tanangiz ishlab chiqaradigan endorfinlar sizni bezovta qiladigan fikrlardan chalg'itadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Yugurishdan oldin isinishingiz va cho'zishingizga ishonch hosil qiling!
- Mashg'ulotlaringiz maroqli va zavqli bo'lishi uchun go'zal joylarda, ko'l atrofida yoki parkda yuguring. Bu tinchroq va kamroq chalg'itadi.
- G'azablanishni to'xtatish uchun yugurish yo'lakchasida yuguring. Yugurish yo'lining yaxshi tomoni shundaki, siz tashqarida bo'lishingiz shart emas va siz ob -havoga bog'liq emassiz.
- Tashqarida yugurayotganda hushyor bo'ling. Atrofga nazar tashlang, harakatlanayotgan transport vositalariga yoki odamlarga ehtiyot bo'ling va har qanday kutilmagan xavfga tayyor bo'ling.
Maslahat: yaxshi yugurish poyabzali sotib oling. Siz allaqachon bezovta bo'lganingiz uchun, sizga keraksiz tirnash xususiyati umuman kerak emas. Yaxshi yugurish poyafzalida yugurish ancha qulayroq - bu nafas olish va yugurishga e'tiborni qaratishni osonlashtiradi.
2 Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish uchun intervalli mashqlarni bajaring. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar-bu tirnash xususiyati bilan kurashishning ajoyib usuli, chunki u qisqa vaqt oralig'ida mashaqqatli mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu mashqlar davomida siz 100%berasiz, keyin qisqa dam olish davri bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz qattiq mashq qilsangiz, g'azabingizni ochishingiz mumkin.
- Salbiy his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun tabata mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Tabata mashg'ulotlari-bu yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar va dam olish davrlarining almashinuvi.
3 Ishlab chiqish; mashqa qilish yogag'azablanishni to'xtatish. Yoga mashqlari - bu g'azabingizni jilovlash va unga qarshi kurashishning ajoyib usuli. Ammo, agar siz qattiq g'azab va asabiylikni his qilsangiz, yoga qilish noo'rin ko'rinishi mumkin. Guruhda mashq qiling - shu tarzda siz yoga munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz va salbiy energiyangizni har bir harakatga yo'naltirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, guruhning boshqa a'zolari sizni g'azablanish energiyasini yo'naltirishga yordam berish orqali qo'llab -quvvatlashlari mumkin.
- Jahlingizni chiqarish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling. Chuqur nafas olish yoga mashqlarining asosiy qismidir va g'azabni engishga yordam beradi.
- G'azablanishni to'xtatish uchun jangchi pozalariga kiring. Warrior Pose sizning tanangizni jismonan o'rgatadi va g'azabingizni qayta yo'naltirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- G'azabingizni ter bilan birga ketkazish uchun issiq yoga darsini o'tkazing.
- Agar siz guruhda o'qishni xohlamasangiz, yoga studiyasi ma'muriyati bilan mashg'ulotlar bo'lmagan paytlarda sport zaliga tashrif buyurib, mustaqil mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling.
4 Ovoz boks bo'limiga o'xshaydi. Boks va kikboksing - jahlni chiqarishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, mushtlashadigan sumkada boks qilish uchun sport zaliga borish nafaqat salbiy energiyadan qutulish, balki juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. Bu mashg'ulotlar odatda juda zerikarli, shuning uchun g'azab bu mashg'ulotlarning barcha qiyinchiliklarini engishga yordam beradi. Nafas olish va texnikaga e'tibor bering va g'azabingizni kuchli zarbalarga soling.
- Agar siz boksda yangi bo'lsangiz, uyingiz yaqinida boshlang'ich mashg'ulotlari bor boks zalini qidiring.
- Sizning vazningiz va sizning qo'lingiz atrofiga mos boks qo'lqoplarini topish uchun quyidagi jadvaldan foydalaning.
- Tasavvur qiling -a, zarba sumkasi sizning g'azabingizga sabab bo'ladi va ularni kuchli va kuchliroq qilish uchun zarbalaringizga salbiy his -tuyg'ularni soling.
- Agar siz guruhda o'qishni xohlamasangiz, unda darslar bo'lmaganida zalga tashrif buyurishingiz mumkin.
5 Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish uchun velosipedda harakatlaning. Velosiped - bu yurak -qon tomir mashqlari, agar siz kuchli minsangiz, g'azab stressni engishga yordam beradi. Tashqarida chalg'itadigan narsalar ko'p, shuning uchun salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish osonroq. Boshqa tomondan, sport zalida siz o'qituvchi rahbarligida mashq qilasiz, shuning uchun siz o'zingizni bosib o'tayotgan masofaga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Agar siz ochiq havoda mashg'ulotlarni tanlasangiz, yo'l harakati qoidalariga rioya qiling va dubulg'a kiying.