Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: O'zingizning ahvolingizni o'rganish
• 3 -qismning 2 -qismi: Paranoid fikrlar bilan kurashish
• 3dan 3 qism: Paranoyani tushunish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Dunyo oddiy emas, to'g'rimi? Siz odamlar doimo siz bilan shafqatsiz hazil o'ynashga yoki sizga zarar etkazishga urinayotganini his qilyapsiz, kundan -kunga hayot sizni charchatganday tuyuladi. Agar siz o'zingizning eng yomon dushmaningiz ekanligingizni anglay boshlasangiz, bu siz uchun yanada yomonroq bo'ladi. Paranoyaga qanday munosabatda bo'lasiz va uni tinchlantirasiz? Dunyo haqidagi tasavvurni qanday nazorat qilish kerak?

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: O'zingizning ahvolingizni o'rganish

1. 1 Paranoya va tashvish o'rtasidagi farqni tushuning. Anksiyete paranoyaga o'xshamaydi, lekin bu holatlar ba'zi o'xshash xususiyatlarga ega. Xavotirda bo'lgan odamlar juda kuchli tajribaga ega. Ular: "Ota -onam avtohalokatda halok bo'lishadi", deb o'ylashlari mumkin. Paranoyali odamlar: "Kimdir menga zarar etkazish uchun ota -onamni o'ldiradi", deb o'ylashlari mumkin. Agar siz xavotirni boshdan kechiryapsiz deb o'ylasangiz, avval wikiHow -dagi "Anksiyete bilan kurashish" maqolasini o'qing.
   • Vaqti-vaqti bilan muayyan hodisalar, masalan, imtihon oldidagi stress va sizni doimo bezovta qiladigan doimiy tashvish o'rtasida farq bor. Anksiyete buzilishi - eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklar. Agar sizning tashvishingiz umumiy yoki "doimiy" bo'lsa va biron bir voqea bilan bog'liq bo'lmasa, siz psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Sizda anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin.
   • Anksiyete paranoyaning klinik holatlariga qaraganda ancha keng tarqalgan. Anksiyete buzilishining boshlang'ich yoshi 31, lekin u har qanday yoshda boshlanishi mumkin. Umumiy tashvish buzilishining belgilari, asosan, dam ololmaslik, engil qo'rquv, diqqatni jamlashda qiyinchilik va boshqa hamrohlik qiladigan tashvishlanish bilan bog'liq. Yaxshiyamki, uni davolash mumkin.
2. 2 Kengash yig'ing. Ishonasizmi yoki yo'qmi, ma'lum darajada paranoyalar ko'p odamlarda uchraydi. Hammamiz ba'zida o'zimizni ishonchsiz his qilamiz va chalkashlik nima ekanligini hammamiz bilamiz. Odamlarning taxminan uchdan bir qismi ba'zida paranoid fikrlarga ega. Xulosa chiqarishdan va o'zingizni paranoid deb hisoblashdan oldin, to'rt yoki beshta do'stingizni to'plang va ular sizning fikrlash tarzingizni tushunarli yoki noto'g'ri deb o'ylashlarini so'rang. Bu haqiqatan ham paranoid yoki yo'qligini aniqlashning yaxshi usuli.
   • Paranoyaning beshta darajasi mavjud. Ko'pchiligimizda ba'zida ishonchsizlik hissi va shubhali fikrlar paydo bo'ladi ("Meni bu qorong'i ko'chada o'ldirishim mumkin edi!" Yoki "Ular meni orqamdan muhokama qilishyapti, to'g'rimi?"). Agar siz o'zingizni engil ("ular meni bezovta qiladilar"), o'rtacha ("telefon qo'ng'iroqlarim kuzatilmoqda") yoki jiddiy ("FSB meni televizordan tomosha qilyapti") shaxsiy tahdidini his qilsangiz, bu uning belgisidir. sizda paranoid bo'lishi mumkin.
   • Sizning fikrlaringiz hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring. Sizda vaqti -vaqti bilan paranoid fikrlar bo'lishi mumkin, lekin agar ular sizning hayotingizga jiddiy ta'sir qilmasa, ehtimol sizda paranoyaning klinik holati yo'q.
3. 3 Agar siz haqiqatan ham paranoid bo'lsangiz yoki o'tgan hayot tajribangizni tinglayotgan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring. Ba'zida do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz biror narsadan shubhalanayotgan bo'lsangiz, sizning fikrlaringizni "paranoya" deb atashlari mumkin; lekin shubha har doim ham yomon xususiyat emas. Ba'zida sizning hayotiy tajribangiz sizni shubhali narsalarni payqashga o'rgatishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar sizga zarar etkazishi mumkinligiga shubha qilish, paranoyani anglatmaydi. Odamlarga ishonish qiyin bo'lishi mumkin.Bu, ayniqsa, travma yoki juda salbiy tajribadan keyin tez -tez uchraydi.
   • Misol uchun, sizda "haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi" bo'lgan yangi romantik munosabatlarga shubha bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari ajralishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shunchaki ehtiyot bo'lishga o'rgatgan o'tmish tajribalarini tinglashingiz mumkin.
   • Boshqa tomondan, agar siz yangi romantik sherigingiz sizni o'ldirish uchun yuborilgan maxfiy qotil ekanligiga shubha qilsangiz, ehtimol bu allaqachon paranoyadir.
   • Boshqa misol sifatida, vaziyatda yoki shubhali odamda sizga "noto'g'ri" bo'lib tuyulgan narsada xato topishingiz mumkin. Bu reaktsiya har doim ham paranoid emas. Sizning reaktsiyalaringizni kuzatishingiz kerak bo'lsa -da, ularni darhol yo'q qilishingiz shart emas.
   • O'zingizning reaktsiyalaringiz va shubhalaringizni baholash uchun vaqt ajrating. Siz qo'rquv yoki xavotirni namoyon qilib, darhol javob bera olasiz. Sekinlashing va bu reaktsiya qayerdan kelganini tushunishga harakat qiling. Sizda bunga sabab bormi, masalan, bu reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan o'tgan tajribalar?
   • Bir oz haqiqatni tekshiring. Yo'q, bu sizning yigitingiz yoki qiz do'stingizning o'tmishini o'rganishni anglatmaydi. Qog'oz bilan o'tirib, nima bo'layotganini yozing. Vaziyatni nomlang, bunga qanday munosabatda bo'lasiz, bu his -tuyg'ular qanchalik kuchli, siz bu vaziyatga nimaga ishonasiz, u haqiqatan ham asosli (yoki rad etishga) ega va siz mavjud faktlarga asoslanib fikringizni o'zgartira olasizmi.
4. 4 Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va boshqa moddalarni o'zingiz ishlatishingiz haqida o'ylab ko'ring. Paranoya - spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning keng tarqalgan yon ta'siri. Surunkali ichkilikbozlarda ichish gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Kofein (ha, kofein!), Adderall yoki Ritalin kabi stimulyatorlar paranoyaga va uxlashda muammolarga olib kelishi mumkin. Simulyantlarni antidepressantlar yoki retseptisiz sovuq dorilar bilan birlashtirish bu nojo'ya ta'sirlarni kuchaytirishi mumkin.
   • LSD, fentsiklidin (farishta chang) va boshqa kayfiyatni o'zgartiruvchi halüsinogenlar gallyutsinatsiyalar, tajovuz va paranoyaga olib kelishi mumkin.
   • Boshqa qonunga xilof giyohvand moddalar, jumladan kokain va metamfetamin ham paranoyaga olib kelishi mumkin. Hatto marixuana ham ba'zi odamlarda paranoyaga olib kelishi mumkin.
   • Retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlarning ko'pchiligi tavsiya etilgan dozada qabul qilinganida paranoid bo'lmagan hisoblanadi. Biroq, Parkinson kasalligini dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali davolash uchun ba'zi retseptli dorilar gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalansangiz va ular sizni paranoyaga olib kelishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan alternativalar haqida gaplashing. Doktoringiz bilan gaplashmasdan, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
5. 5 Vaziyatingizni tahlil qiling. Oxirgi travmatik hodisalar yoki yo'qotishlar ba'zi odamlarni paranoyaga moyil qilishi mumkin. Agar siz yaqinda kimnidir yo'qotib qo'ysangiz yoki ayniqsa stressli vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, paranoya stressni boshqarish vositasi bo'lishi mumkin.
   • Agar sizning paranoyangiz nisbatan yaqinda sodir bo'lgan hodisadan kelib chiqsa (hech bo'lmaganda oxirgi olti oyda), ehtimol bu surunkali emas. Ammo bu sizning e'tiboringizga loyiqdir va siz u bilan shug'ullanishingiz kerak, agar bu haqiqatan ham yaqinda paydo bo'lgan muammo bo'lsa.

3 -qismning 2 -qismi: Paranoid fikrlar bilan kurashish

1. 1 O'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni yozib olish uchun jurnal yuritishni boshlang. Kundalik paranoyaning kelib chiqishini tushunishga yordam beradi, shuningdek, stressdan qutulishning ajoyib usuli bo'ladi. Bu sizning paranoyangizni qo'zg'atadigan tetiklarni yoki odamlarni, joylarni va vaziyatlarni aniqlashga yordam beradi. Jurnalni boshlash uchun qulay joyni tanlang va kuniga taxminan 20 daqiqa yozishga tayyorlaning.O'zingizni paranoid his qiladigan holatlar haqida o'ylang. Masalan, siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin.
   • Qachon o'zingizni eng paranoid his qilasiz? Tunda? Erta sahardan? Kunning shu vaqtida sizni paranoyaga olib keladigan narsa nima?
   • Siz nima haqida paranoidsiz? Sizni paranoyaga olib keladigan odam yoki odamlar guruhi bormi? Sizningcha, nima uchun bu odamlar sizning paranoyangizni kuchayishiga sabab bo'lmoqda?
   • Paranoyangizni qayerdan ko'proq topasiz? Paranoyaning cho'qqisiga chiqadigan joy bormi? Sizni paranoid qiladigan bu joy nima?
   • Qanday holatlarda siz paranoyaga aylanasiz? Bu ijtimoiy vaziyatlarmi? Bu sizning atrofingizdami?
   • Bu tuyg'ular paydo bo'lganda sizda qanday xotiralar qoladi?
2. 2 Paranoyani qo'zg'atuvchilar bilan to'qnashuvlarning oldini olish yoki kamaytirish uchun reja tuzing. Sizning paranoyangizga hissa qo'shadigan vaziyatlar va odamlarni aniqlagandan so'ng, siz paranoyani qo'zg'atuvchilar bilan uchrashish chastotasini kamaytirish rejasini tuzishingiz mumkin. Ish yoki maktab kabi ba'zi odamlar, vaziyatlar va joylardan qochib qutula olmasligingiz mumkin bo'lsa -da, sizning paranoyangizni qo'zg'atuvchi omillardan xabardor bo'lish sizni boshqa oldini olish mumkin bo'lgan omillar bilan uchrashish chastotasini kamaytirishga yordam beradi.
   • Misol uchun, agar maktabdan ma'lum bir yo'l sizni paranoid his qilsa, boshqa yo'lni tanlang yoki do'stingiz sizga hamrohlik qiladi.
3. 3 O'zingizning fikrlash chizig'ingizga savol berishni o'rganing. Paranoyaning muqarrar tetikleyicilari bo'lgan vaziyatda, paranoid fikrlarni so'roq qilish, ta'sirlangan vaziyatlar yoki odamlar haqidagi o'ziga xos his -tuyg'ularni kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi. Keyingi safar odam, joy yoki vaziyat haqida paranoid topsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering.
   • Bu aniq nima edi? Qachon boshlandi? U erda kim bor edi? Qachon edi? Nima sodir bo `LDI?
   • Mening fikrim haqiqatga yoki fikrga asoslanganmi? Buni qanday tushunishim mumkin?
   • Men nimani tan olaman yoki o'z fikrimga ishonaman? Mening taxminim yoki ishonchim haqiqatmi? Nega ha yoki yo'q? Agar bu fikr haqiqiy bo'lsa, bu nimani anglatishi mumkin?
   • Jismoniy va hissiy jihatdan o'zimni qanday his qilyapman?
   • Fikrni ijobiy tomonga burish uchun nima qila olardim?
4. 4 O'zingizni paranoid fikrlardan chalg'it. Agar siz paranoyani mohiyatini tahlil qilib yo'q qila olmasangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, sayr qiling yoki kino tomosha qiling. Fikringizni o'ylamaslik uchun fikringizni paranoid fikrlardan qaytarishning yo'lini toping.
   • Chalg'ituvchi manevrlar sizni o'ylamaslikka va bir xil fikrni aylana doirada qayta -qayta o'ylashga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi. Yopiq ruminatsiyalar odatda tashvish va depressiya darajasining oshishi bilan bog'liq.
   • Biroq, qizil seld odatda muammoni fikrlar bilan to'liq hal qilish uchun etarli emas. Bu muammoning oldini olishning bir yo'li, demak, paranoyadan qutulish uchun boshqa choralarni ko'rish kerak bo'ladi.
5. 5 O'z-o'zini tanqid qilmang. Siz o'z fikrlaringizdan uyalishingiz mumkin va bu o'zingizni ular uchun juda qattiq hukm qilishingizga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu xatti -harakat yoki "jazo" paranoid fikrlar bilan kurashishda samarasizdir.
   • Buning o'rniga, ushbu maqolada tasvirlanganidek, qayta baho berishga (o'z fikringizni sinab ko'rishga), ijtimoiy nazoratga (boshqalardan maslahat so'rashga) yoki chalg'itishga harakat qiling.
6. 6 Agar sizga professional yordam kerak bo'lsa, tushuning. Engil paranoyani o'zingiz hal qilishingiz mumkin, ammo agar sizda o'rtacha va og'ir paranoyalar bo'lsa, sizga professional yordam kerak bo'ladi. Agar sizda ko'pincha paranoid fikrlar bo'lsa, quyidagi savollarga e'tibor bering.
   • Siz potentsial xavfli fikrlar bilan harakat qilishni boshlash haqida o'yladingizmi?
   • O'zingizga va boshqalarga zarar etkazishni xohlaysizmi?
   • Biror kishiga qasddan qanday zarar etkazishni o'ylayapsizmi yoki rejalashtiryapsizmi?
   • Sizni o'zingizga va boshqalarga zarar etkazishga undovchi ovozlarni eshitasizmi?
   • Sizning obsesif fikrlaringiz va xatti -harakatlaringiz uy yoki ish hayotingizga ta'sir qiladimi?
   • Sizda qayta -qayta travmatik tajriba bormi?
     • Agar siz ushbu savollarning biriga ha deb javob bersangiz, iloji boricha tezroq professional psixoterapevtdan yordam so'rashingiz kerak.

3dan 3 qism: Paranoyani tushunish

1. 1 "Paranoya" tushunchasini to'g'ri tushunish. Ko'pchiligimiz paranoyani juda keng ishlatamiz. Shu bilan birga, klinik paranoyalar doimiy ta'qiblar va o'z-o'zini qadrlash tuyg'usini anglatadi. Oddiy gumonlardan farqli o'laroq, paranoyaning oqilona asosi yo'q. Paranoyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha tibbiy va ruhiy holatlar mavjud, lekin ular kamdan -kam uchraydi. Siz o'zingizni ushbu holatlarning hech biriga tashxis qo'yishga urinmaysiz va qilmasligingiz kerak. Agar sizda ularning xarakterli alomatlari bo'lsa, terapevt, psixolog yoki psixiatrga murojaat qiling. Ruhiy kasalliklarni faqat professional malakali shifokor aniqlay oladi.
2. 2 Paranoid shaxsiyat buzilishining xarakterli alomatlariga e'tibor bering. Paranoid shaxsiyat buzilishi aholining 0,5-2,5 foizini tashkil qiladi. Paranoid kasalliklarga chalingan odamlar boshqalardan shunchalik shubhalanadilarki, bu ularning kundalik hayotiga xalaqit beradi va ularni ijtimoiy muloqotdan qochishga majbur qiladi. Ushbu kasallikning belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • boshqalarning asossiz gumonlari, ayniqsa, ular odamga zarar etkazmoqchi, undan foydalanmoqchi yoki aldamoqchi bo'ladilar;
   • boshqalarning, shu jumladan do'stlar va oilaning ishonchliligiga shubha;
   • ishonish va boshqa odamlar bilan ishlashda qiyinchiliklar;
   • zararsiz so'zlar yoki hodisalarda yashirin yoki tahdidli ma'no topishga urinishlar;
   • norozilik bilan to'lib toshish;
   • ijtimoiy begonalashish yoki dushmanlik;
   • asabiylashmaslik.
3. 3 Paranoid shizofreniya alomatlariga e'tibor bering. Paranoid shizofreniya bilan og'rigan odamlar, odatda, kimdir ularga yoki yaqinlariga zarar etkazmoqchi ekanligiga ishonishadi. Ular, shuningdek, o'zlarining o'ta muhimligiga ishonishlari mumkin (megalomaniya). Odamlarning atigi 1 foizi shizofreniya bilan og'riydilar. Paranoid shizofreniyaning boshqa belgilariga quyidagilar kiradi:
   • ijtimoiy izolyatsiya yoki begonalashish;
   • boshqalarga shubha qilish;
   • mudofaa yoki o'zini tutish harakati;
   • asossiz rashk;
   • eshitish gallyutsinatsiyalari ("ovozlar").
4. 4 Aqliy buzilish belgilariga e'tibor bering. Aqliy buzilish bir yoki bir nechta o'ziga xos paranoid fikrlarga ishonishni o'z ichiga oladi (masalan, "FSB meni televizor orqali kuzatadi"). Muammo etarlicha ta'kidlangan va global ahamiyatga ega emas, qolgan ma'noda odam qobiliyatli bo'lib qoladi va g'alati xatti -harakatlarga ega emas. Bu kasallik juda kam uchraydi va odamlarning atigi 0,02 foizi xayolparastlikdan aziyat chekadi. Brendli qurilmaning umumiy simptomlari quyidagilardan iborat:
   • o'ziga ishonishning yuqori darajasi (odam hamma narsada o'ziga havolalarni ko'radi, hatto bunday bo'lmasa ham, masalan, u filmdagi aktyor u bilan bevosita gaplashayotganiga ishonadi);
   • asabiylashish;
   • tushkun kayfiyat;
   • tajovuz
5. 5 Agar sizda PTSD bo'lsa, o'ylab ko'ring. Paranoya shikastlanishdan keyin rivojlanadigan ruhiy kasallik bo'lgan TSSBga hamroh bo'lishi mumkin. Paranoyadan tashqari, shikastli tajribalar ham gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin. Agar siz ilgari zo'rlash kabi shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizda ta'qib maniyasi yoki boshqalar sizni xafa qilishni xohlamaydigan e'tiqod paydo bo'lgan bo'lishi mumkin.Bu e'tiqod sizni boshqalardan shubhalanishi yoki shikastlanishning takrorlanishidan xavotirga solishi mumkin, hatto boshqa odamlar shubhali yoki xavfli deb hisoblamasa ham. Boshqa turdagi paranoyalardan farqli o'laroq, qo'rquvning bu turi shikastlanishlarga bo'lgan munosabatdir. Travma ishida tajribali professional terapevt bilan ishlash sizga TSSB va bu turdagi paranoyani engishga yordam beradi.
   • TSSB uchun eng keng tarqalgan davolash - bu kognitiv terapiya bo'lib, u travma sizning fikrlash va xatti -harakatlaringizga qanday ta'sir qilganini o'rganishga qaratilgan. Siz o'zingiz va atrofingizdagi dunyo haqida o'ylashning yangi usullarini o'rganishingiz mumkin, bu sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
   • Boshqa davolash usullari - ekspozitsiya terapiyasi va DPDH (ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash).
6. 6 O'z his -tuyg'ularingizni terapevt bilan muhokama qilishni o'ylab ko'ring. Tashqi yordamisiz, paranoid tuyg'ularning sabablarini aniqlash va ular bilan kurashishning eng yaxshi usullarini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Professional terapevt sizning his -tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi, shuningdek ular orqali o'tadi.
   • Bilingki, paranoid tuyg'ular davolanishni talab qiladigan boshqa ruhiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish sizga nima bo'layotganini tushunishga va to'g'ri harakat yo'nalishini tanlashingizga yordam beradi.
   • Psixoterapevtga murojaat qilishda g'ayrioddiy narsa yo'q. Ko'p odamlar buni har doim o'zlarini yaxshi his qilish uchun qilishadi va shu bilan o'z hayotlarini yaxshilashadi. Siz yordam so'rash qaroringiz haqida qayg'urmasligingiz kerak: bu o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatadigan dadil qadam.
   • Psixoterapevtlarni almashtirishdan qo'rqmang! Ko'p odamlar ular bilan muloqot qilishni boshlagan shifokorga bog'lanib qolishadi. Agar yaxshilanishni ko'rmasangiz, boshqa shifokorni toping. O'zingizga qulay bo'lgan odamni toping va sizga ishoning. Bu muvaffaqiyatga erishishning eng tezkor yo'li bo'ladi.
   • Shuni yodda tutingki, terapevt siz bilan baham ko'radigan ma'lumotlarning tibbiy siriga ega. Paranoyali odamlar o'z tashvishlari bilan bo'lishishdan ehtiyot bo'lishadi, lekin yuridik va axloqiy terapevtlar sizning sirlaringizni sir saqlaydilar. Bu qoidadan yagona istisnolar - bu o'zingizga va boshqalarga zarar etkazish rejalari, mas'uliyatli vaziyatda biror narsani suiiste'mol qilish yoki e'tiborsiz qoldirish niyatingiz yoki terapevtdan siz shubhalanayotgan muayyan holat bo'yicha ma'lumot so'rash.

Maslahatlar

• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan uzoq turing. Siz yordam beryapsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin ular unday emas. Ular faqat sizning paranoyangizni yomonlashtiradi.
• Paranoid fikrlar paydo bo'lganda dam olish uchun meditatsiya qilishni o'rganing.
• Shuni unutmangki, ko'pchilik odamlar yaxshi. Ular sizga qarshi kelishmaydilar.
• Esingizda bo'lsin, nima bo'lishidan qat'i nazar, hammasi yaxshi bo'ladi.
• Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating va xotirjam narsalar haqida o'ylang. Agar bu ishlamasa, o'rtacha darajadagi aqliy arifmetikani ishlatishga harakat qiling, masalan, 13 ni 4 ga ko'paytiring va hokazo.

Ogohlantirishlar

• O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqa birov bilan baham ko'ring. Agar siz his -tuyg'ularga to'lib -toshgan bo'lsangiz, ular birdaniga to'kilib ketadi va ularni bostirishga urinish sog'ligingiz uchun yomon oqibatlarga olib keladi. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing.
• Biror narsaga shubha qilib, boshqalarga zarar etkazmang.